Panoramica
Se vivi con il diabete di tipo 2, seguire una dieta ben bilanciata può aiutarti a gestire i livelli di zucchero nel sangue e il peso.A sua volta, se il tuo programma alimentare ti aiuta a raggiungere un peso più sano e mantenere i livelli di zucchero nel sangue in un intervallo normale, potrebbe ridurre il rischio di complicazioni. Ad esempio, mangiare sano potrebbe ridurre il rischio di danni ai nervi, malattie cardiache e ictus.
Continua a leggere per saperne di più su come diete e schemi alimentari diversi possono influire sulla tua salute e influire sulla gestione del diabete di tipo 2.
Quali alimenti dovrebbe includere la mia dieta?
Esistono molti modelli alimentari e diete diversi che puoi seguire per soddisfare le tue esigenze di salute. Quando decidi quale è giusto per te, valuta la possibilità di esaminare questo elenco di domande:
Questo piano alimentare include un'ampia varietà di cibi ricchi di nutrienti?
Per soddisfare le esigenze del tuo corpo, è importante mangiare una gamma colorata di cibi ricchi di nutrienti. Ad esempio, frutta, verdura, fagioli e altri legumi, noci e semi, cereali integrali e pesce sono buone fonti di vitamine e minerali, oltre che di fibre.
Include grassi salutari per il cuore?
Mangiare quantità moderate di grassi monoinsaturi e polinsaturi può aiutare a ridurre il livello di colesterolo LDL (cattivo) nel corpo. I grassi monoinsaturi si trovano in noci, semi, avocado, olio d'oliva e olio di canola. I grassi polinsaturi si trovano nel pesce grasso, nelle noci, nei semi di lino, nei semi di girasole, nell'olio di soia, nell'olio di cartamo e nell'olio di mais.
È a basso contenuto di colesterolo, grassi saturi, grassi trans e zuccheri aggiunti?
Anche limitare il consumo di grassi saturi, grassi trans e colesterolo può aiutare a ridurre il colesterolo. Gli zuccheri aggiunti forniscono calorie vuote, con scarso valore nutritivo.
Per limitare il consumo di colesterolo, grassi saturi, grassi trans e zuccheri aggiunti:
- Scegli fonti di proteine magre, come tofu, fagioli e altri legumi, salmone e altri pesci, pollo e tacchino senza pelle e tagli magri di maiale.
- Optare per latticini a basso contenuto di grassi, come latte scremato, yogurt magro e formaggio magro.
Mi aiuterà a praticare il controllo delle porzioni?
L'eccesso di cibo può rendere difficile la gestione dei livelli di zucchero nel sangue. Porta anche ad un aumento di peso. Mangiare cibi ricchi di fibre può aiutarti a sentirti pieno più a lungo, il che può aiutarti a praticare il controllo delle porzioni. Questi includono fagioli e legumi, la maggior parte di frutta e verdura e cereali integrali.
L'American Diabetes Association (ADA) raccomanda anche prodotti realizzati con cereali integrali piuttosto che con cereali raffinati. Ad esempio, il riso integrale offre un'opzione più nutriente e saziante rispetto al riso bianco.
Posso attenermi a questo programma alimentare a lungo termine?
I piani alimentari sani funzionano solo se li segui. Se il tuo piano è troppo restrittivo o non si adatta al tuo stile di vita, può essere difficile mantenerlo. Se ami un determinato cibo e non riesci a immaginare la vita senza di esso, assicurati di selezionare un piano alimentare che ti permetta di averlo almeno occasionalmente.
Quali alimenti dovrebbero essere evitati con il diabete di tipo 2?
Non ci sono molti cibi che devi evitare del tutto quando hai il diabete di tipo 2. Tuttavia, alcuni alimenti sono scelte più sane, nel senso che sono fonti più ricche di vitamine e minerali e contengono meno grassi, zuccheri e colesterolo.
L'ADA raccomanda di praticare il controllo delle porzioni e di scegliere cibi più nutrienti rispetto a opzioni meno nutrienti. Ad esempio, l'ADA incoraggia le persone a scegliere:
- Alimenti a basso contenuto di colesterolo. Ciò significa evitare cibi ricchi di colesterolo, come carne rossa, tuorli d'uovo, latticini ad alto contenuto di grassi e altri prodotti di origine animale.
- Alimenti a basso contenuto di grassi saturi. Ciò significa ridurre i cibi ricchi di grassi saturi, come olio di palma, olio di cocco, carne rossa, pelle di pollo, latticini ad alto contenuto di grassi e altri prodotti di origine animale.
- Alimenti privi di grassi trans. Evita i grassi trans quando possibile: si trovano negli olii grassi, idrogenati e parzialmente idrogenati.
- Alimenti a basso contenuto di zuccheri aggiunti. Ciò significa limitare le bevande zuccherate, le caramelle, i dessert e prestare attenzione agli alimenti trasformati.
Come funziona il conteggio dei carboidrati per il diabete di tipo 2?
Il conteggio dei carboidrati è un approccio che puoi adottare per gestire i livelli di zucchero nel sangue. È anche noto come conteggio dei carboidrati. Viene tipicamente utilizzato da persone che fanno iniezioni di insulina.
Nel conteggio dei carboidrati, aggiungi il numero di grammi di carboidrati che mangi durante ogni pasto. Con un attento monitoraggio, puoi imparare quanti grammi di carboidrati devi mangiare per mantenere un livello di zucchero nel sangue sicuro durante l'assunzione di iniezioni di insulina. Il tuo medico, infermiere o dietista può aiutarti a iniziare.
Molti alimenti contengono carboidrati, tra cui:
- grano, riso e altri cereali e alimenti a base di cereali
- fagioli secchi, lenticchie e altri legumi
- patate e altre verdure ricche di amido
- frutta e succhi di frutta
- latte e yogurt
- spuntini lavorati, dessert e bevande zuccherate
Ci sono molti libri e risorse online che puoi usare per imparare quanti grammi di carboidrati si trovano in porzioni di cibi comuni. Puoi anche controllare le etichette nutrizionali degli alimenti confezionati e trasformati.
Quali sono i pro e i contro della dieta cheto per il diabete di tipo 2?
La dieta cheto è una dieta a basso contenuto di carboidrati che enfatizza gli alimenti ricchi di proteine, come carne, pollame, frutti di mare, uova, formaggio, noci e semi. Include anche verdure non amidacee, come broccoli, cavolfiori, cavoli, cavoli e altre verdure a foglia verde. Limita gli alimenti ricchi di carboidrati, inclusi cereali, legumi secchi, ortaggi a radice, frutta e dolci.
A seconda degli alimenti ricchi di proteine che scegli, la dieta cheto e molte altre diete a basso contenuto di carboidrati possono essere ricche di grassi saturi. Puoi ridurre il consumo di grassi saturi limitando la quantità di carne rossa, tagli grassi di maiale e formaggio ad alto contenuto di grassi che mangi.
Può anche essere difficile ottenere abbastanza fibre mentre si segue la dieta cheto. Tuttavia, alcuni alimenti a basso contenuto di carboidrati sono ricchi di fibre. Ad esempio, noci, semi e verdure a foglia verde sono a basso contenuto di carboidrati totali ma ricchi di fibre.
Alcuni studi hanno scoperto che le diete a basso contenuto di carboidrati possono aiutare a migliorare il controllo della glicemia nelle persone con diabete di tipo 2, riferiscono gli autori di una revisione del 2017. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per conoscere i benefici e i rischi a lungo termine della dieta cheto e altri approcci a basso contenuto di carboidrati per mangiare.
La dieta mediterranea è utile per il diabete di tipo 2?
La dieta mediterranea è un modello alimentare che enfatizza i cibi a base vegetale, tra cui frutta, verdura, legumi secchi, cereali integrali, noci e semi. Include anche piccole porzioni di pesce, pollame, uova e latticini. Include pochissima carne rossa. La principale fonte di grassi è l'olio d'oliva.
La dieta mediterranea è ricca di vitamine, minerali, fibre e grassi sani. È a basso contenuto di colesterolo, grassi saturi, grassi trans e zuccheri aggiunti.
Una revisione della ricerca del 2014 ha rilevato che le persone con diabete di tipo 2 che seguono la dieta mediterranea tendono ad avere un livello di zucchero nel sangue inferiore rispetto a quelle che seguono una dieta americana convenzionale. La dieta mediterranea è stata anche collegata alla riduzione del peso, del colesterolo nel sangue e della pressione sanguigna.
La dieta DASH è utile per il diabete di tipo 2?
La dieta DASH, che sta per Dietary Approach to Stop Hypertension, è stata progettata per abbassare la pressione sanguigna. Come la dieta mediterranea, enfatizza gli alimenti a base vegetale, come frutta, verdura, legumi secchi, cereali integrali, noci e semi. Include anche pesce, pollame e latticini a basso contenuto di grassi. Limita la carne rossa, i dolci e altri cibi ricchi di grassi saturi o zuccheri aggiunti. Limita anche gli alimenti ad alto contenuto di sale.
Secondo una recensione pubblicata nel 2017, la dieta DASH fornisce un piano alimentare ricco di sostanze nutritive e sostenibile per le persone con diabete di tipo 2. Può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, il colesterolo nel sangue, la resistenza all'insulina e il peso.
Posso seguire una dieta vegetariana o vegana con diabete di tipo 2?
Le diete vegetariane non contengono carne rossa o pollame e spesso non contengono frutti di mare. Le diete vegane non contengono alcun prodotto animale, inclusi carne rossa, pollame, frutti di mare, uova o latticini.
Invece, queste diete enfatizzano le fonti di proteine a base vegetale, come tofu, tempeh, fagioli, lenticchie, piselli spezzati, noci, semi e cereali. Includono anche un'ampia varietà di frutta e verdura. I vegetariani in genere mangiano uova e latticini, ma i vegani no.
È possibile seguire una dieta vegetariana o vegana soddisfacendo le proprie esigenze nutrizionali con il diabete di tipo 2. Tuttavia, non tutte le diete vegetariane e vegane sono uguali. Solo perché un cibo è vegetariano o vegano non significa che sia salutare.
Per una salute ottimale, mangia un'ampia varietà di cibi e assicurati di ricevere i nutrienti chiave di cui hai bisogno. A volte, quando le persone cercano di seguire una dieta vegetariana o vegana, non si preoccupano di assicurarsi di mangiare abbastanza proteine o fonti di vitamine e minerali. In caso di dubbio, un dietologo può consigliarti su quali alimenti includere nel tuo programma alimentare per soddisfare le tue esigenze nutrizionali.
Il cibo da asporto
Qualunque sia la dieta o il modello alimentare che scegli di seguire, è meglio mangiare una varietà completa di cibi ricchi di nutrienti e praticare il controllo delle porzioni. Sforzati di limitare il consumo di grassi saturi, grassi trans, cibi ricchi di colesterolo e zuccheri aggiunti. Il tuo medico o dietologo può aiutarti a sviluppare un approccio alla pianificazione dei pasti che si adatti alle tue esigenze di salute e al tuo stile di vita.
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