È consuetudine che gli esseri umani dormano sdraiati. Per molte persone è necessario sentirsi a proprio agio e dormire bene.
Generalmente, questo è correlato al modo in cui la gravità influisce sui nostri corpi. Se dovessi dormire stando in piedi o seduto in posizione eretta, i tuoi muscoli dovrebbero lavorare molto duramente per mantenere la postura. Questa posizione per dormire può rendere difficile dormire.
Inoltre, sdraiarsi è necessario per sperimentare il sonno REM. Questa è una fase essenziale del sonno in cui i ricordi si consolidano. Anche i muscoli non si muovono durante il sonno REM. Sdraiarsi ti assicura di poter completare questa fase senza dover impegnare i muscoli.
La maggior parte delle persone dorme sdraiata su un materasso. Ma altri preferiscono dormire su un'amaca. In alcune parti del mondo, dormire sull'amaca è comune.
Se hai un materasso scomodo, potresti chiederti se è meglio dormire su un'amaca. I fan della pratica affermano che ha benefici per la salute, ma c'è una ricerca minima sull'argomento.
Benefici di dormire su un'amaca
Ad oggi, gli scienziati non hanno studiato a fondo i benefici del dormire in un'amaca. La maggior parte degli studi coinvolge i bambini. Inoltre, molti dei presunti benefici per gli adulti sono aneddotici.
Ci sono alcune prove che dormire su un'amaca potrebbe offrire diversi vantaggi:
Sonno più profondo
Il movimento oscillante di un'amaca può incoraggiare un sonno più profondo. Questo concetto è stato esplorato in un piccolo studio del 2011, in cui 12 uomini hanno preso due sonnellini pomeridiani di 45 minuti in giorni separati. Hanno fatto un pisolino in un letto fisso e uno in un letto oscillante.
Mentre i partecipanti sonnecchiavano, i ricercatori hanno utilizzato la polisonnografia e le analisi EEG per studiare la loro attività cerebrale. Hanno scoperto che fare un pisolino in un letto oscillante accelera il passaggio dalla veglia al sonno. Allunga anche il sonno della fase 2, in cui il tuo corpo è in un sonno leggero e si prepara a entrare nel sonno profondo.
Ciò potrebbe essere dovuto al modo in cui l'oscillazione delicata influisce sul cervello. Secondo i ricercatori, il movimento può facilitare i ritmi interni del sonno, aiutandoti a ottenere un sonno più profondo. Il dondolio potrebbe anche favorire il rilassamento creando una sensazione di calma.
Tuttavia, lo studio è piccolo e obsoleto. Si è concentrato anche sui sonnellini, piuttosto che sul riposo notturno completo. Sono necessarie ricerche più approfondite per capire come il sonno in un'amaca possa influire sulla qualità del sonno.
Scarico del punto di pressione
In genere, dormire su un materasso esercita una maggiore pressione su:
- le spalle
- indietro
- culo
È noto che un buon materasso ridurrà la pressione su queste aree, note anche come punti di pressione.
D'altra parte, un materasso mal progettato o vecchio può innescare questi punti di pressione.
Si dice che dormire su un'amaca allevierà la pressione su queste aree. L'idea è che la superficie sia più flessibile, quindi c'è la stessa pressione su tutte le parti del corpo. Si adatta anche alle tue curve naturali.
Anche se i fan dell'amaca che dormono dicono che aiuta i loro punti di pressione, è un vantaggio puramente teorico. Gli scienziati non hanno esaminato come il sonno sull'amaca influenzi i punti di pressione.
Meno esposizione agli insetti
Se dormi fuori o se il materasso è sul pavimento, dormire sull'amaca potrebbe essere utile.
La pratica ti rende meno accessibile ai bug. Questo è utile se sei in campeggio, dove è comune dormire per terra.
In una camera da letto, dormire su un'amaca può ridurre il rischio di acari della polvere, che si accumulano sui materassi.
Tuttavia, dormire sull'amaca non eliminerà completamente la tua esposizione a tutti gli insetti. Puoi ancora entrare in contatto con parassiti che volano.
Ci sono vantaggi nel dormire a tempo pieno su un'amaca?
Manca la ricerca sul dormire in amaca. Pertanto, non ci sono prove che farlo ogni notte faccia bene o male alla salute.
Secondo i fan della pratica, può:
- promuovere un sonno più profondo
- abbreviare l'inizio del sonno
- ridurre l'insonnia
- diminuire il dolore alla schiena
Ancora una volta, questi vantaggi sono aneddotici. Parla con un medico se ti interessa dormire a tempo pieno su un'amaca.
Le amache fanno male alla schiena?
Dormire su un'amaca non è per tutti. A seconda di come dormi e della tua salute generale, potresti riscontrare effetti collaterali indesiderati.
Ciò potrebbe includere:
- dolore al collo
- mal di schiena
- cambiamenti posturali
- rischio di caduta
- difficoltà a entrare o uscire
- rigidità (a causa dello spazio limitato per lo stretching)
Come appendere un'amaca
Ci sono molti tipi di amache disponibili sul mercato. Le versioni tradizionali sono sospese tra due pali solidi, come alberi. Altri sono appesi su un supporto di metallo, che elimina la necessità di supporti.
Le amache in nylon sono le migliori per dormire. Le amache in corda o rete sono più adatte per brevi periodi di relax.
Per un'amaca convenzionale, segui queste istruzioni per appenderla in sicurezza:
- Controlla le indicazioni del produttore per le distanze di sospensione ideali. Questo dovrebbe elencare le distanze massime e minime tra i due supporti.
- Evita di appendere un'amaca a tutto ciò che si muove, come un rimorchio. Evita di usare alberi morti o alberi con rami morti. Questo potrebbe essere pericoloso.
- Se appendi un'amaca al chiuso, usa gli accessori di montaggio forniti dal produttore.
- Se appendi un'amaca all'aperto, usa delle corde o delle cinghie per alberi per legare le estremità dell'amaca ai pali.
- Non sospendere la tua amaca a più di 18 pollici dal suolo. Evita di appenderlo sopra l'acqua.
Se utilizzi un'amaca con supporto in metallo, segui le istruzioni per la configurazione.
Come dormire su un'amaca
Per ottenere un buon riposo notturno mentre dormi su un'amaca, prendi in considerazione questi suggerimenti:
- Usa un cuscino per sostenere il collo.
- Avvolgiti in una coperta ampia e comoda.
- Sdraiati diagonalmente sull'amaca, in modo da creare più spazio.
- Per un maggiore sostegno alla schiena, posiziona un cuscino o una coperta arrotolata sotto le ginocchia.
Porta via
Alcune persone dormono su un'amaca per necessità o preferenza. Secondo quanto riferito, questo può favorire un sonno più profondo e alleviare i punti di pressione. Ma non ci sono prove sufficienti per supportare queste affermazioni. La maggior parte dei vantaggi sono aneddotici.
Per la maggior parte delle persone, occasionalmente sonnecchiare su un'amaca è considerato sicuro. Ma se ti piacerebbe farlo ogni sera, parla prima con un dottore. La pratica potrebbe causare effetti collaterali come mal di schiena o cattiva postura.
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