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Ci sono molti nuovi gadget per dormire ad alta tecnologia sul mercato in questo momento.
Dai dispositivi indossabili alle luci fantasiose ai sensori per i materassini e al rilassante rumore bianco, ci sono molti prodotti tra cui scegliere.
Ma cosa succede se tutto ciò di cui hai bisogno per ottenere quegli sfuggenti Zzz è un piccolo pezzo di stoffa che copre i tuoi occhi?
Certo, le maschere per dormire non sono qualcosa di nuovo o degno di nota, ma questa semplice soluzione può essere proprio ciò di cui hai bisogno per chiudere gli occhi.
Possono aiutarti a mantenere i tuoi cicli naturali del sonno e recuperare un sonno di bellezza molto importante.
Come funzionano le maschere per dormire
Le maschere per gli occhi o le maschere per dormire funzionano bloccando la luce artificiale.
"La luce, specialmente di notte, può disturbare il nostro" orologio "biologico interno che aiuta a regolare i nostri schemi sonno-veglia", afferma la dott.ssa Wendy Troxel, scienziata comportamentale senior presso la RAND Corporation.
L'esposizione alla luce artificiale sopprime la melatonina, l'ormone che induce il sonno, che può portare a problemi di sonno o disturbi come l'insonnia.
"Il compito della melatonina è segnalare al cervello che è ora di prendere sonno, quindi l'esposizione alla luce, in particolare di notte, invia il segnale sbagliato al cervello, che può interrompere profondamente la capacità di addormentarsi rapidamente e rimanere addormentati", spiega Troxel .
A seconda di dove vivi, questa luce artificiale può includere lampioni, luci ambientali nella camera da letto (come la luce di un orologio) e il più grande colpevole per il sonno interrotto: la luce blu dei telefoni e dei dispositivi elettronici.
La luce invadente può provocare periodi di sonno più superficiali.
Le maschere per gli occhi aiutano a bloccare questa luce artificiale agendo come uno scudo. Riallineano l'orologio biologico interno del tuo corpo con il sorgere e il tramontare del sole.
Cosa cercare in una maschera per dormire
È importante trovare una maschera per dormire che funzioni per te.
Quando scegli una maschera per dormire, fai attenzione alla forma, alle dimensioni, al materiale e al peso.
Vuoi che la tua maschera per dormire sia abbastanza comoda da non disturbarti o impedirti di addormentarti. Se è troppo stretto o provoca irritazione, non servirà a molto.
Forma
Esiste una gamma di forme diverse sul mercato quando si tratta di maschere per dormire, quindi è importante trovarne una che si adatti al tuo viso e riposi comodamente mentre dormi di notte.
Puoi optare per qualcosa di piatto, come la maschera da viaggio Fishers Finery Silk Travel.
Un'altra opzione è una maschera sagomata, come la maschera per gli occhi Nidra Deep Rest, che ha coppe che poggiano sugli occhi. Questo è utile se trovi il tessuto sulle palpebre solleticato.
Taglia
Vuoi assicurarti che la tua maschera si trovi comodamente sul tuo viso ma sia ancora abbastanza stretta per fare il suo lavoro. L'idea è di tenere fuori la luce pur non essendo così tesa da farti venire il mal di testa.
Molte maschere per dormire sul mercato sono dotate di cinghie regolabili, perfette per assicurarsi che la maschera si adatti perfettamente alla tua testa.
Prova la maschera per dormire in seta COLD POSH con cinghie regolabili. È realizzato con una miscela di seta di gelso e cotone per una sensazione super morbida.
Materiale
Le maschere per dormire sono disponibili in vari tessuti, ognuna con i propri vantaggi.
Il cotone offre una sensazione morbida ed è abbastanza economico. Prova la maschera per gli occhi per dormire in cotone Mavogel.
La seta può essere un po 'costosa, ma non consuma prodotti per la cura della pelle come creme per gli occhi e creme idratanti per il viso. Riduce anche l'attrito intorno alla delicata zona degli occhi.
Se preferisci la seta, prova la Slip Sleep Mask per un sonnellino di lusso.
Puoi anche ottenere maschere combinate, come la Lunya Washable Silk Mask, che ha un esterno in seta e imbottitura in poliestere.
Alcune maschere sono realizzate anche con schiuma, come la Wild Essentials Escape Sleep Mask. Questo aiuta la maschera a mantenere la sua forma e le impedisce di sfiorare le palpebre.
Peso
La maggior parte delle maschere per gli occhi elencherà la leggerezza come vantaggio.
Tuttavia, se stai cercando qualcosa di un po 'più pesante, ci sono maschere per gli occhi con peso sul mercato che aggiungono una leggera pressione per alleviare lo stress.
Per aiutare a rilassare la tensione negli occhi, prova la maschera per dormire con coperta a gravità o la maschera per gli occhi con peso terapeutico.
Blocco della luce
Alcune maschere sono realizzate in tessuto di colore chiaro o non coprono un'area sufficiente per bloccare completamente la luce. Altre maschere per dormire sono progettate per avere un effetto blackout che non lascia entrare alcuna luce.
Ciò è particolarmente importante se scopri che anche la più piccola quantità di luce influisce sulla qualità del sonno.
La Manta Sleep Mask è una di queste opzioni che afferma di bloccare il 100 percento della luce.
Caldo freddo
Esistono anche maschere per dormire sul mercato che consentono variazioni di temperatura. Questi possono essere utili se hai mal di testa.
Può essere estremamente lenitivo aggiungere un po 'di calore in più agli occhi durante il sonno e una maschera fresca può aiutare ad alleviare il sonno quando fa caldo.
Molte maschere possono essere messe nel microonde e conservate nel congelatore in modo da poter modificare le opzioni di temperatura.
Prova la maschera per gli occhi Zomaple Gel Beads o la Kimkoo Moist Heat Eye Compress.
Condizioni degli occhi
Alcune maschere per dormire possono aiutare con secchezza degli occhi, orzaioli o problemi alle ghiandole, anche se non ci sono prove a sostegno di ciò.
Queste maschere sono progettate per funzionare creando un sigillo tra la pelle intorno agli occhi, prevenendo la fuoriuscita di umidità e le correnti d'aria, la polvere e l'aria a bassa umidità.
"Dormire con le maschere è in genere utile per coloro che hanno una chiusura delle palpebre incompleta", afferma Willy Gunawan, optometrista presso Collins St. Optometrists in Australia. Questa condizione può causare secchezza e prurito agli occhi.
"Ma anche in assenza di una chiusura palpebrale incompleta confermata, non c'è nulla di male nel cercare di dormire con una maschera per alcune notti", dice Gunawan. "Puoi continuare o smettere di indossarne uno se trovi / non trovi alcun sollievo dai sintomi dell'occhio secco al mattino."
Gunawan è scettico sul loro utilizzo per altre condizioni. "[Io] non penserei che le maschere per gli occhi aiuterebbero molto i porcili o i problemi alle ghiandole", dice.
Se vuoi provare un'opzione maschera sigillante, dai un'occhiata alla Tranquileyes Mini Sleep Mask o alla Eyeseals 4.0 Hydrating Sleep Mask.
Benefici di un sonno più profondo
Il sonno è fondamentale per il nostro benessere fisico e mentale. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 7-9 ore di sonno a notte.
Perdere il sonno può avere effetti importanti sulla salute. Se ritieni che tagliare la luce ti aiuti a riposarti, una maschera per dormire potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per raccogliere i benefici per la salute di seguito.
Più sonno REM
La ricerca del 2010 ha dimostrato che l'uso di maschere per gli occhi può comportare più tempo REM, una latenza REM più breve e livelli elevati di melatonina. Questo aiuta a promuovere un sonno sano e l'equilibrio ormonale.
Diminuzione del rischio di malattia
“Il sonno è vitale per ogni aspetto della nostra salute, funzionamento e produttività. Sappiamo che i problemi di sonno sono associati a un aumento del rischio di condizioni di salute croniche, come le malattie cardiache, e possono persino accelerare il rischio di malattia di Alzheimer ", spiega Troxel.
Altri rischi per la salute associati a un sonno povero includono diabete e problemi cardiovascolari.
Ridotto rischio di obesità
È stato dimostrato che dormire regolarmente la notte aiuta a mantenere il peso e il metabolismo.
Le prove suggeriscono che i cambiamenti di peso avvengono quando le persone dormono meno di 7 ore a notte. Secondo uno studio del 2008, la breve durata del sonno ha aumentato le probabilità di obesità dell'89% nei bambini e del 55% negli adulti.
È anche dimostrato che la breve durata del sonno influisce sui livelli degli ormoni della fame leptina e grelina, il che significa che coloro che sono privati del sonno hanno maggiori probabilità di sentirsi affamati.
Migliore immunità
Il sonno ha un ruolo nel potenziare la funzione immunitaria.
Uno studio del 1996 ha mostrato che le persone che non dormivano avevano l'immunità repressa, mentre uno studio del 2009 ha mostrato che le persone che dormivano meno di 7 ore a notte avevano maggiori probabilità di avere il raffreddore.
Aumento della salute del cervello
Una buona quantità di sonno è associata a prontezza, attenzione e capacità di prendere decisioni.
Il sonno influisce sulla memoria e sulla concentrazione, nonché sulle prestazioni cognitive e motorie. Dormire a sufficienza può aumentare le capacità di risoluzione dei problemi.
Uno studio del 2000 ha anche scoperto che la privazione del sonno può influenzare il cervello in modo simile all'intossicazione dall'alcol.
Miglioramento della salute mentale
La perdita di sonno è stata collegata alla depressione, con circa il 90% delle persone affette da depressione che riferisce di avere problemi di sonno.
Gli individui con condizioni legate al sonno riportano anche tassi più elevati di depressione e alcune ricerche suggeriscono che la perdita di sonno è correlata a un aumento del rischio di morte per suicidio.
Una maschera per dormire può fare il trucco
Una maschera per dormire può aiutarti a dormire meglio la notte bloccando la luce artificiale e aiutando a mantenere l'equilibrio ormonale.
Ci sono molte opzioni là fuori, quindi guardati intorno e trova quello che funziona per te.
La giusta maschera per dormire potrebbe essere la chiave per dormire bene e per tutti i benefici per la salute che ne derivano.
Marnie Vinall è una scrittrice freelance che vive a Melbourne, in Australia. Ha scritto molto per una serie di pubblicazioni che coprono di tutto, dalla politica e la salute mentale ai panini nostalgici e allo stato della sua stessa vagina. Puoi raggiungere Marnie tramite Twitter, Instagram o il suo sito web.
