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Panoramica
I giubbotti di peso sono diventati popolari di recente come strumento di allenamento di resistenza. Questi giubbotti sembrano essere ovunque e possono essere acquistati nei negozi di articoli sportivi e online. La corsa con un giubbotto pesi viene utilizzata in alcune forme di addestramento al combattimento delle forze armate, quindi a volte viene definita formazione "in stile militare".
Ha senso che uomini e donne nel campo di addestramento si esercitino a correre con attrezzature pesanti per simulare le condizioni di combattimento. Ma la ricerca sui benefici dei civili che corrono con questo tipo di giubbotti è mista.
Vantaggi della corsa con un giubbotto pesi
Correre con un giubbotto pesi può migliorare la tua postura di corsa. Potrebbe anche aiutarti ad aumentare la velocità. Un piccolo studio su 11 corridori di lunga distanza ha mostrato un picco di aumento del 2,9% dopo l'allenamento con gilet.
I giubbotti di peso funzionano allenando il corpo a esercitare più forza per correre durante le sessioni di allenamento. Quando corri senza il giubbotto dopo esserti abituato ad allenarti con esso, il tuo corpo continua a esercitare la forza di cui avrebbe bisogno per correre al tuo ritmo normale con il peso aggiunto. Alcuni corridori dicono che questo è un modo molto efficace per ridurre rapidamente il ritmo.
Ma quello che sappiamo sui vantaggi dei giubbotti antiproiettile per i corridori è limitato. Esistono prove cliniche sufficienti per suggerire che questo metodo di formazione ha un grande potenziale. Sono necessarie ulteriori ricerche per capire come funzionano e i modi ideali per allenarsi con loro.
Benefici cardiovascolari
Aneddoticamente, le persone ritengono che correre con un giubbotto pesi può aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la salute cardiovascolare. Ha senso, dal momento che il tuo corpo deve lavorare di più per spingere il tuo peso in avanti quando vengono aggiunti chili in più. Il tuo cuore lavora un po 'più duramente per pompare il sangue nelle vene quando indossi il giubbotto.
Uno studio molto piccolo ha mostrato un aumento significativo dell'intensità dell'esercizio e dell'efficienza cardiaca e polmonare quando i soggetti correvano con i giubbotti. Per le persone che sono state approvate per un regolare esercizio cardio, un giubbotto pesi potrebbe essere un ottimo strumento per il condizionamento cardiovascolare.
Benefici muscoloscheletrici
Correre con un giubbotto pesi potrebbe aumentare la densità ossea. In uno studio su donne in post-menopausa, l'esercizio fisico regolare con un giubbotto pesi potrebbe aver prevenuto la perdita di osso dell'anca. E l'esercizio sotto carico è noto per essere il miglior tipo di esercizio per prevenire l'osteoporosi.
Miglioramento dell'equilibrio
Poiché devi essere più attento alla postura e alla forma quando corri con un giubbotto pesi, potrebbe migliorare il tuo equilibrio mentre corri. Uno studio ha dimostrato che un regolare allenamento di resistenza con giubbotti di peso riduce il rischio di cadere per le donne che avevano raggiunto la menopausa.
Come usarlo
Se ti stai allenando per aumentare la velocità di corsa, ecco come utilizzare un giubbotto pesi per farlo utilizzando gli sprint:
Inizia correndo sprint con il giubbotto indosso senza aggiungere alcun peso. Assicurati che non si muova nel tuo corpo e osserva come influisce sulla tua forma. Quindi aggiungi lentamente piccole quantità di peso, non più di tre libbre alla volta, alle tue sessioni di allenamento. Cerca di mantenere le tue attuali velocità di sprint e ripetizioni.
Altri esercizi che puoi fare con un gilet da allenamento con i pesi
I giubbotti pesi non vengono utilizzati solo per la corsa. Anche portare con sé il giubbotto pesi nella sala pesi e nell'ellittica potrebbe essere utile.
Allenamento con i pesi con un giubbotto pesi
Se indossi un giubbotto pesi durante l'esercizio di allenamento con i pesi, stai lavorando contro la gravità a un'intensità maggiore. Abbiamo bisogno di ulteriori ricerche per dimostrare questo principio, ma gli studi che abbiamo dimostrano che l'allenamento con i pesi con l'aggiunta di un giubbotto pesi può migliorare la densità ossea.
Esercizio cardio con un giubbotto pesi
Indossare un giubbotto pesi potrebbe aiutarti a bruciare più calorie durante un allenamento cardio. Alcune persone indossano i giubbotti durante le lezioni di boxe o durante l'utilizzo di attrezzature da palestra come gli stepper.
Considerazioni sull'acquisto
Un giubbotto pesi non deve superare il 10 percento del peso corporeo. La maggior parte della ricerca si basa su giubbotti che rappresentano dal 4 al 10 percento del peso corporeo dei soggetti di studio. Per ottenere il massimo valore dai tuoi soldi, cerca un giubbotto che ti permetta di iniziare con un peso inferiore e aggiungere gradualmente più peso.
Quando acquisti un giubbotto pesi da utilizzare per l'allenamento, prova diversi stili e forme. Un giubbotto pesi dovrebbe adattarsi perfettamente al tuo corpo. Il peso dovrebbe essere distribuito uniformemente sul tronco e sul busto. Dai un'occhiata a questi giubbotti di peso disponibili su Amazon.
Misure di sicurezza
Se utilizzi un giubbotto pesi per migliorare il tuo esercizio, tieni presente le seguenti precauzioni di sicurezza:
- Assicurati che i pesi siano fissati e proporzionati equamente intorno al tuo corpo. Se i tuoi pesi si spostano mentre ti muovi, potrebbero farti perdere l'equilibrio e farti male.
- Non iniziare ad allenarti con la configurazione di peso più pesante per la quale è equipaggiato il tuo giubbotto. Inizia con pochissimo peso e allenati in ogni sessione di allenamento successiva.
- Alcuni siti Web di body building e forum di consulenza sostengono la creazione di giubbotti che rappresentano il 20 percento del peso corporeo. Se sei interessato a portare un giubbotto pesi così pesante, dovresti parlare con il tuo medico e assicurarti che il tuo cuore sia abbastanza sano per quel tipo di resistenza e esercizio cardiovascolare.
- Se le articolazioni ti danno fastidio o se soffri di osteoporosi, consulta un medico prima di provare a correre con un giubbotto pesi.
Porta via
Correre e allenarsi usando un giubbotto pesi potrebbe rendere i tuoi allenamenti più efficienti. La densità ossea e l'equilibrio sono i due vantaggi che gli studi dimostrano costantemente per gli allenamenti con gilet con pesi.
Mentre alcuni corridori amano i giubbotti di peso per aumentare la velocità, altri non hanno visto una grande differenza. Sembra che la regolazione della tua forma di corsa, oltre ad altri fattori come la regolazione della tua dieta, possa avere un impatto maggiore sulla tua velocità di corsa.
