Un nuovo anno spesso significa un nuovo inizio per molte persone. Per alcuni, questo significa fissare obiettivi di salute, come perdere peso, seguire una dieta più sana e iniziare una routine di esercizi fisici.
Tuttavia, il più delle volte, le risoluzioni di salute e benessere scelte sono altamente restrittive e insostenibili, portando la maggior parte delle persone a rompere le proprie risoluzioni entro poche settimane. Questo è il motivo per cui molte persone prendono le stesse risoluzioni anno dopo anno.
Per interrompere questo ciclo, è importante prendere risoluzioni che non solo possono migliorare la salute, ma anche essere seguite per tutta la vita.
Ecco 23 buoni propositi per l'anno nuovo che puoi effettivamente mantenere.
1. Mangia più cibi integrali
Uno dei modi più semplici e sostenibili per migliorare la salute generale è mangiare più cibi integrali.
Gli alimenti integrali, tra cui verdura, frutta, noci, semi, cereali integrali e pesce, contengono una miriade di sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare a un livello ottimale.
La ricerca mostra che seguire una dieta a base di cibi integrali può ridurre significativamente i fattori di rischio di malattie cardiache, il peso corporeo e i livelli di zucchero nel sangue, oltre a diminuire il rischio di alcune malattie, come il diabete di tipo 2
Inoltre, l'aggiunta di più cibi integrali alla tua dieta può essere fatta lentamente e in modo coerente. Ad esempio, se non sei abituato a mangiare verdure, inizia aggiungendo una porzione della tua verdura preferita alla tua dieta ogni giorno.
2. Siediti di meno e muoviti di più
Che sia dovuto al fatto di avere un lavoro sedentario o semplicemente di essere inattivo, molte persone si siedono più di quanto dovrebbero. Stare seduti troppo può avere effetti negativi sulla salute. In effetti, potrebbe essere collegato a un aumento del rischio di mortalità complessiva.
Prendere una risoluzione per sedersi di meno è una risoluzione facile e raggiungibile che può essere adattata al tuo stile di vita.
Ad esempio, se hai un lavoro alla scrivania che richiede lunghi periodi di seduta, prendi la decisione di fare una passeggiata di 15 minuti a pranzo o di alzarti e camminare per 5 minuti ogni ora.
3. Ridurre le bevande zuccherate
Ridurre le bevande zuccherate è un'idea intelligente considerando che le bevande zuccherate sono collegate a un aumentato rischio di obesità, fegato grasso, malattie cardiache, resistenza all'insulina e carie sia nei bambini che negli adulti.
Anche se smettere di bere bevande zuccherate con tacchino freddo è sempre un'opzione, ridurre gradualmente al minimo l'assunzione può aiutarti a liberarti della tua abitudine di bevande zuccherate per sempre.
4. Ottieni più sonno di qualità
Il sonno è una parte essenziale della salute generale e la privazione del sonno può portare a gravi conseguenze. Ad esempio, la mancanza di sonno può aumentare il rischio di aumento di peso, malattie cardiache e depressione.
Ci sono molte ragioni per cui le persone non dormono a sufficienza, quindi è importante concentrarsi sul programma e sullo stile di vita per determinare i modi migliori per migliorare la quantità e la qualità del sonno.
Diminuire il tempo davanti allo schermo prima di andare a letto, ridurre l'inquinamento luminoso in camera da letto, ridurre la caffeina e andare a letto a un'ora ragionevole sono alcuni semplici modi per migliorare l'igiene del sonno.
5. Trova un'attività fisica che ti piace
Ogni nuovo anno, le persone acquistano costosi abbonamenti a palestre, studi di allenamento e programmi di fitness online nella speranza di eliminare il grasso corporeo in eccesso nell'anno a venire. Sebbene la maggior parte delle persone inizi forte, la maggioranza non trasforma la nuova routine in un'abitudine duratura.
Tuttavia, puoi aumentare le possibilità di mantenere i tuoi propositi di fitness. Per iniziare, scegli un'attività in base al divertimento e se si adatta al tuo programma.
Ad esempio, fare una passeggiata di mezz'ora, fare jogging o andare in bicicletta prima del lavoro o nuotare in una palestra che sta tornando a casa, sono risoluzioni di esercizi semplici e sostenibili.
Quindi, stabilisci un obiettivo raggiungibile, come pianificare di camminare alcuni giorni specifici alla settimana invece di mirare a tutti i giorni.
Stabilire un obiettivo più realistico può aumentare le possibilità di far durare la tua nuova routine, soprattutto se sei nuovo nell'allenamento.
6. Prenditi più "tempo per me" e pratica la cura di te stesso
Prendersi del tempo per se stessi non è egoista. In effetti, è fondamentale per una salute e un benessere ottimali. Ciò è particolarmente vero per coloro che ricoprono ruoli di custode, come genitori e operatori sanitari.
Per le persone con orari impegnativi e tempo limitato, prendere una decisione per impegnarsi nella cura di sé può richiedere un po 'di pianificazione. Tuttavia, vale la pena investire del tempo.
La cura di sé non deve essere elaborata o dispendiosa in termini di tempo. Può semplicemente significare fare il bagno ogni settimana, frequentare la tua lezione di yoga settimanale preferita, preparare un pasto sano per te stesso, fare una passeggiata nella natura o dormire un'ora in più.
7. Cucinare più pasti a casa
La ricerca mostra che le persone che cucinano più pasti a casa hanno una dieta di qualità migliore e meno grasso corporeo rispetto alle persone che mangiano più pasti in viaggio.
In effetti, uno studio su 11.396 adulti ha rilevato che coloro che mangiavano 5 o più pasti cucinati in casa a settimana avevano il 28% in meno di probabilità di essere in sovrappeso, rispetto a coloro che mangiavano meno di 3 pasti cucinati in casa a settimana.
Inizia facendo un pasto al giorno, quindi aumenta la frequenza nel tempo finché non prepari la maggior parte dei pasti e degli spuntini a casa.
8. Passa più tempo fuori
Trascorrere più tempo all'aperto può migliorare la salute alleviando lo stress, migliorando l'umore e persino abbassando la pressione sanguigna.
Decidere per il nuovo anno di trascorrere più tempo fuori ogni giorno è un obiettivo sostenibile e salutare di cui possono beneficiare quasi tutti, indipendentemente da dove vivi.
Fare una passeggiata all'aperto durante la pausa pranzo, fare escursioni nei fine settimana, andare in campeggio con gli amici o semplicemente immergersi nella bellezza del cortile o del parco locale sono tutti modi per incorporare la natura nella tua routine quotidiana.
9. Limita il tempo dello schermo
Molte persone dipendono dai loro telefoni e computer per il lavoro e l'intrattenimento. Tuttavia, passare troppo tempo sui dispositivi elettronici, in particolare sui social media, è stato collegato a depressione, ansia e solitudine in alcuni studi.
L'impostazione di una risoluzione per ridurre il tempo trascorso a scorrere i social media, guardare la TV o giocare ai videogiochi può aiutarti a migliorare il tuo umore e migliorare la produttività.
10. Prova la meditazione
La meditazione è un modo basato sull'evidenza per promuovere il benessere mentale. Può essere particolarmente utile per le persone che soffrono di ansia o depressione.
Provare questa pratica è un perfetto proposito per il nuovo anno perché ci sono molti modi per meditare ed è facile trovare libri, podcast e app che ti insegnano come iniziare una pratica di meditazione.
11. Affidatevi meno ai cibi pronti
Molte persone si affidano a cibi pronti, come patatine confezionate, biscotti, cene surgelate e fast food, per un pasto veloce o uno spuntino. Sebbene questi prodotti possano essere gustosi e prontamente disponibili, possono avere effetti dannosi sulla salute se mangiati troppo spesso.
Ad esempio, l'assunzione frequente di fast food è associata a una scarsa qualità generale della dieta, all'obesità e a un aumentato rischio di numerose condizioni, tra cui malattie cardiache e diabete.
Per ridurre il consumo di cibi pronti, decidi di preparare più pasti a casa utilizzando ingredienti sani.
12. Ripensare la dieta
La dieta cronica è dannosa per la salute sia fisica che mentale. Inoltre, la maggior parte delle persone che perdono peso attraverso una dieta restrittiva riacquista fino a due terzi del peso perso entro 1 anno.
La dieta può anche rendere più difficile perdere peso in futuro.
Piuttosto che fissare un proposito per il nuovo anno per perdere peso utilizzando misure restrittive, come una dieta alla moda, prova un metodo di perdita di peso più sano e più sostenibile concentrandoti sull'aumento dell'attività fisica e sul consumo di cibi più sani.
13. Vai a fare la spesa regolarmente
Avere una dispensa e un frigorifero ben forniti è necessario per preparare pasti sani e cucinati in casa.
Se non sei abituato a fare la spesa, decidi per il nuovo anno di andare più regolarmente al supermercato o al mercato agricolo per fare scorta di ingredienti nutrienti.
A seconda del tuo programma, potrebbe essere utile designare 1 giorno ogni settimana come giorno per fare acquisti. Assicurarti di avere il tempo di acquistare i generi alimentari di cui hai bisogno per preparare pasti gustosi e nutrienti è un modo intelligente per migliorare la qualità della tua dieta.
14. Utilizzare prodotti per la casa più sani
È ovvio che ciò che metti nel tuo corpo può avere un impatto significativo sulla tua salute. Tuttavia, anche ciò che scegli di mettere sul tuo corpo e i prodotti che usi a casa sono importanti.
Decidi per il nuovo anno di acquistare prodotti di bellezza più naturali, detergenti per la casa, detersivi per il bucato e prodotti per la cura personale per creare un ambiente più sano per te e la tua famiglia.
15. Aggiungi più prodotti alla tua dieta
Aggiungere più frutta e verdura cotte e crude alla tua dieta può fare molto per migliorare la tua salute nel nuovo anno.
Numerosi studi hanno dimostrato che seguire una dieta ricca di prodotti aiuta a proteggere da varie malattie, come il diabete, malattie cardiache, alcuni tipi di cancro e l'obesità, nonché la mortalità generale.
16. Riduci il consumo di alcol
Sebbene l'alcol possa certamente adattarsi a una dieta sana, bere troppo spesso può influire negativamente sulla tua salute. Inoltre, bere alcolici frequentemente può impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi di salute e benessere.
Se pensi che ridurre il consumo di alcol possa essere utile per te, stabilisci un obiettivo ragionevole per mantenerti in carreggiata, come limitare il consumo di alcol solo alle notti del fine settimana o impostare un limite di bevande per la settimana.
Se hai bisogno di un'idea per una bevanda analcolica per sostituire il tuo solito cocktail preferito, prova l'acqua frizzante alla frutta, il kombucha o uno di questi divertenti cocktail analcolici.
17. Sii più presente
La ricerca mostra che essere più presenti può migliorare la soddisfazione della vita diminuendo i pensieri negativi, che possono quindi migliorare la salute psicologica.
Decidere per il nuovo anno di essere più consapevoli e presenti può aiutarti a sentirti più contento nella tua vita di tutti i giorni.
Passare meno tempo al telefono, fermarsi a notare l'ambiente circostante e ascoltare attentamente gli altri sono modi semplici per essere più presenti.
18. Prenditi una vacanza
Fare una vacanza, anche breve, può avere effetti positivi significativi e immediati sui livelli di stress e può aumentare il benessere.
Nel nuovo anno, decidi di fare una vacanza con amici o familiari o da solo. Sia che tu viaggi in una zona che hai sempre desiderato visitare o che semplicemente pianifichi un soggiorno a casa, prendersi un po 'di tempo per riposarsi e rilassarsi è importante per la salute.
19. Prova un nuovo hobby
È comune per gli adulti lasciare che gli hobby amati una volta cadano nel dimenticatoio mentre invecchiano a causa di impegni o mancanza di motivazione.
Tuttavia, la ricerca mostra che partecipare a un hobby che ami può aiutarti a vivere una vita più lunga e più sana.
Prendi una risoluzione per provare un hobby che ti ha sempre interessato o riprendi un hobby che ti dava gioia.
20. Interrompi i discorsi negativi sul corpo
Parlare negativamente del tuo corpo può portare a sentimenti di vergogna per il corpo.In effetti, la ricerca mostra che impegnarsi e ascoltare discorsi negativi sul corpo è associato a livelli più elevati di insoddisfazione corporea e diminuzione dell'autostima sia nelle donne che negli uomini.
Prendi un salutare proposito per il nuovo anno di impegnarti regolarmente in discorsi positivi e ridurre i discorsi negativi sul corpo. Questo potrebbe non solo aiutarti a migliorare il tuo rapporto con il tuo corpo, ma anche incoraggiare gli altri a smettere di parlare negativamente di se stessi.
21. Visita il tuo medico
Farsi visitare regolarmente dal proprio medico curante è importante per molte ragioni. Un esame del sangue regolare e gli esami necessari possono aiutare a individuare potenziali problemi prima che si trasformino in qualcosa di più serio.
Sebbene il ritmo delle visite mediche dipenda da molte cose, incluso il tipo di assistenza medica, la tua età e la tua storia medica, la maggior parte degli esperti consiglia di consultare il tuo medico di base almeno una volta all'anno per un controllo.
22. Prenditi cura dei tuoi denti
Mantenere la tua salute orale è un'idea di buon fine per l'anno nuovo che può e deve essere sostenuta per tutta la vita.
Lavarsi i denti e passare il filo interdentale regolarmente può aiutare a prevenire condizioni orali come malattie gengivali e alitosi.
Inoltre, alcune ricerche suggeriscono che le malattie gengivali possono essere associate a gravi condizioni di salute, come l'Alzheimer e le malattie cardiache, rendendo l'igiene orale ancora più importante.
Oltre a spazzolare regolarmente e usare il filo interdentale, la maggior parte dei dentisti consiglia un controllo e una pulizia almeno una volta all'anno.
23. Crea una dieta sostenibile e nutriente
Potresti prendere una decisione per mangiare più sano o perdere peso anno dopo anno perché dai la priorità ai cambiamenti a breve termine rispetto ai benefici per la salute a lungo termine.
Invece di fare un piano per seguire un'altra dieta di moda restrittiva, questo nuovo anno, prendi una risoluzione per interrompere il ciclo della dieta e creare un modello alimentare sostenibile e nutriente che funzioni per te.
La dieta più sana è quella ricca di cibi integrali e ricchi di nutrienti e povera di prodotti zuccherini altamente lavorati. Una dieta sana ea lungo termine non dovrebbe essere solo nutriente ma anche adattabile, il che significa che puoi seguirla per tutta la vita, indipendentemente dalle circostanze.
Un modello alimentare sostenibile può essere mantenuto in vacanza, durante le vacanze e alle feste perché è senza restrizioni e adatto al tuo stile di vita.
Dai un'occhiata a questa guida per principianti a un'alimentazione sana per iniziare.
La linea di fondo
Sebbene la maggior parte dei buoni propositi per l'anno nuovo venga mantenuta solo per un breve periodo, i buoni propositi sopra elencati sono modi sostenibili per migliorare la tua salute fisica ed emotiva che possono essere seguiti per tutta la vita.
Creare un rapporto più sano con il cibo e prenderti cura del tuo corpo e della tua mente può migliorare drasticamente la tua salute in vari modi.
Questo nuovo anno, prova alcuni dei propositi in questo articolo per contribuire a rendere quest'anno - e gli anni che seguono - il più sano e felice possibile.
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