Dormire eccessivamente durante la gravidanza è un problema?

Sei incinta ed esausta? Crescere un essere umano è un lavoro duro, quindi non sorprende se ti senti un po 'più stanco durante la gravidanza! Tuttavia, se senti il ​​bisogno di dormire tutto il tempo, potresti iniziare a preoccuparti.

Sai che il tuo dottore ha detto di riposare a sufficienza, ma quanto costa? Stai diventando troppo? È probabile che tu abbia alcune domande sulla giusta quantità di sonno durante la gravidanza.

Dovresti essere preoccupato per il sonno eccessivo durante la gravidanza? (C'è anche qualcosa come dormire troppo durante la gravidanza?) Cosa dovresti fare se non ti senti ben riposato? Non preoccuparti, continua a leggere e ti aiuteremo a risolvere le tue domande sulla gravidanza legate al sonno!

Cosa si intende per sonno eccessivo durante la gravidanza?

Ciò che costituisce eccessivo è in qualche modo oggettivo e dipende anche dalle tue abitudini e necessità tipiche del sonno.

Secondo la National Sleep Foundation, la quantità di sonno necessaria per una buona salute varia in base all'età. Si consigliano tra le 7 e le 9 ore di sonno al giorno all'età in cui la maggior parte delle donne si trova incinta. (La genetica e la qualità del sonno possono influenzare questi numeri, ma questa è una buona linea guida generale per quanto tempo è necessario chiudere gli occhi.)

Se ti accorgi di dormire regolarmente per più di 9-10 ore di fila e dormi di buona qualità, potrebbe essere un segno che stai dormendo eccessivamente. Tuttavia, se ti alzi più volte durante la notte o hai un sonno disturbato, potresti dover trascorrere più tempo a letto a riposare del normale.

Perché il sonno è così importante?

La scienza ha dimostrato che il sonno è necessario per tutti i tipi di funzioni corporee vitali, oltre a ripristinare l'energia e consentire al cervello di elaborare le nuove informazioni che ha assorbito mentre è sveglio.

Senza dormire a sufficienza, è impossibile pensare chiaramente, reagire rapidamente, concentrarsi e controllare le emozioni. Una mancanza cronica di sonno può anche portare a gravi problemi di salute.

Cosa ti fa sentire così assonnato durante la gravidanza?

È normale sentirsi più stanchi del solito durante il primo e il terzo trimestre di gravidanza.

Nel primo trimestre, il volume del sangue e i livelli di progesterone aumentano. Questo può farti sentire abbastanza assonnato. Entro il terzo trimestre, portare in giro il peso extra del bambino e l'ansia emotiva del travaglio imminente può farti desiderare di trascorrere un po 'di tempo in più a letto.

Oltre a questi cambiamenti ormonali e fisiologici, potresti non riuscire a dormire bene. Anche i disagi legati alla gravidanza, così come l'aumento dei livelli di stress e ansia, possono provocare notti agitate. Questo può farti sentire più stanco durante il giorno o bramare i sonnellini.

Ci sono rischi di dormire eccessivamente durante la gravidanza?

Uno studio ha sostenuto che potrebbero esserci rischi per il sonno eccessivo nel terzo trimestre. Nello studio, le donne che hanno dormito per più di 9 ore continue senza disturbi e avevano abitualmente un sonno non agitato nell'ultimo mese di gravidanza hanno avuto un maggior episodio di natimortalità.

Prima di iniziare a impostare le sveglie per svegliarti ogni poche ore, è importante notare che questo studio è stato contestato da scienziati che ritengono che le notti più lunghe e non agitate siano il risultato di una diminuzione del movimento fetale e non la causa dei nati morti.

Anche se potresti non voler dormire troppo, può valere la pena trascorrere almeno 8 ore a letto, poiché ci sono alcuni potenziali benefici nel dormire a sufficienza durante le ultime fasi della gravidanza.

Ci sono benefici nel dormire durante la gravidanza?

Uno studio più vecchio ha rilevato che le donne che hanno dormito meno di 6 ore di notte verso la fine della gravidanza hanno avuto travagli più lunghi ed avevano 4,5 volte più probabilità di avere un parto cesareo. Inoltre, hanno scoperto che le donne con un sonno gravemente disturbato avevano fatiche più lunghe ed avevano 5,2 volte più probabilità di avere un parto cesareo.

Inoltre, la ricerca sugli animali suggerisce che un sonno insufficiente durante la gravidanza può avere effetti a lungo termine sulla prole. Quindi, se ti svegli più volte nel cuore della notte, potresti voler programmare un po 'di tempo in più per la sera o la mattina a letto!

Oltre a dormire a sufficienza, è importante pensare alla qualità del sonno che stai ottenendo. La ricerca ha indicato che la respirazione disturbata dal sonno che può svilupparsi durante la gravidanza può essere correlata a un aumento del rischio di preeclampsia.

Infine, il russare, che è più comune nelle donne in gravidanza rispetto alle donne non gravide, è stato collegato alla preeclampsia e al diabete gestazionale.

Quali problemi possono influenzare il sonno durante la gravidanza o causare un sonno eccessivo?

Ci sono molte ragioni per cui il tuo sonno può avere un aspetto diverso durante la gravidanza. Alcune potenziali cause includono:

• Cambiamenti ormonali: durante il primo trimestre, la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, portando potenzialmente a sensazioni di affaticamento. Aumentare i livelli di progesterone durante questo periodo può anche portarti a desiderare di dormire di più.
• Sindrome delle gambe senza riposo: molte donne incinte sperimentano alcune notti spiacevoli a causa della necessità di muovere le gambe. Potrebbe essere innescato dall'aumento dei livelli di estrogeni o dalla mancanza di acido folico e ferro.
• Malattia da reflusso gastroesofageo (GERD): un anello muscolare nella parte inferiore dell'esofago si apre per far entrare il cibo nello stomaco. Nelle donne con GERD, questo anello rimarrà libero e consentirà a cibo e liquidi di risalire in gola. La gravidanza può portare a GERD, poiché la pressione extra sulla zona dello stomaco può ostacolare la corretta chiusura dell'anello.
• Insonnia: soprattutto nel primo e terzo trimestre, potresti ritrovarti a passare molto tempo a letto, ma non dormire bene. Uno dei motivi dell'insonnia sono i dolori legati alla gravidanza. Livelli elevati di stress e ansia legati al parto e alla cura di un bambino possono anche portarti a stare sveglio da molto tempo prima di andare a letto.
• Apnea notturna: parla subito con il tuo medico se la respirazione è ridotta durante il sonno. Una revisione ha rilevato che alcune donne sviluppano apnea notturna durante la gravidanza, potenzialmente a causa di cambiamenti ormonali e fisiologici. Sebbene possa risolversi dopo la gravidanza, può essere collegato a una serie di altri problemi di salute, quindi è importante farlo controllare!
• Minzione frequente: entro il terzo trimestre, potresti ritrovarti a svegliarti più volte durante la notte per usare il bagno. Bene, puoi ringraziare il tuo bambino in crescita per aver esercitato una pressione extra sulla tua vescica. Puoi provare a limitare l'assunzione di liquidi prima di andare a dormire per aiutarti, ma ricorda che non vuoi disidratarti!

Cosa puoi fare per migliorare il sonno durante la gravidanza?

Se stai lottando per ottenere un sonno di buona qualità durante la gravidanza, non rinunciare alla speranza! Ci sono molte cose che puoi provare per migliorare il tuo sonno.

• Considera l'idea di usare un cuscino per la gravidanza. Se normalmente dormi sulla schiena o semplicemente non sei in grado di assumere una posizione che ti sembra giusta, un cuscino per la gravidanza può aiutarti a sentirti supportata ea tuo agio mentre dormi.
• Affronta i problemi sottostanti. Ti senti stressato o ansioso di partorire? C'è qualcos'altro nella tua mente che ti tiene sveglio? Affrontare eventuali problemi che ti stanno tenendo la mente in corsa può aiutarti a dormire meglio la notte!
• Fai esercizio tutti i giorni. Uno dei potenziali benefici dell'esercizio fisico è il miglioramento del sonno. Inoltre, l'esercizio fisico regolare può darti più energia per completare le tue attività diurne e aiutare il tuo corpo a rimanere forte per il lavoro che ti aspetta alla nascita del tuo bambino!
• Fatti fare un massaggio. Il tocco può essere molto rilassante e benefico per dormire! Può anche alleviare alcuni dei dolori associati alla gravidanza e migliorare il tuo umore.
• Stabilisci buone abitudini di sonno. Le routine del sonno (andare a dormire a orari prestabiliti dopo schemi di comportamento prevedibili) possono aiutare a creare l'atmosfera per una notte di sonno di buona qualità.
• Crea lo spazio ideale per dormire. Potresti prendere in considerazione l'idea di tenere i dispositivi elettronici fuori dalla camera da letto, investire in un nuovo materasso, assicurarti di avere una stanza sgombra o persino regolare il termostato alla temperatura perfetta prima di addormentarti.

Se ti accorgi di non dormire bene la notte o di sentirti stanco durante il giorno, va bene fare un pisolino quando puoi. Cerca solo di assicurarti che non sia troppo lungo e non rovini la tua routine del sonno notturno!

Porta via

Se ti senti stanco durante la gravidanza, non sei solo! Sentirsi esausti è un sintomo comune della gravidanza, in particolare all'inizio e alla fine della gravidanza.

Tuttavia, se ti senti sempre come se stessi dormendo male o ti ritrovi a dover dormire a tutte le ore del giorno, potrebbe essere il momento di parlare con il tuo medico. Possono assicurarsi che nessuna condizione medica sottostante lo stia causando!