Le donne che sono incinte per la prima volta probabilmente trascorreranno la maggior parte della gravidanza imparando a prendersi cura del loro bambino. Ma che dire di imparare a prendersi cura di se stessi?
Ci sono tre parole di cui vorrei che qualcuno mi avesse parlato mentre ero incinta: salute mentale materna. Quelle tre parole avrebbero potuto fare un'incredibile differenza nella mia vita quando sono diventata mamma.
Vorrei che qualcuno avesse detto: “La tua salute mentale materna potrebbe soffrire prima e dopo la gravidanza. Questo è comune ed è curabile. " Nessuno mi ha detto quali segni cercare, fattori di rischio o dove andare per un aiuto professionale.
Ero meno che preparato quando la depressione postpartum mi ha colpito in faccia il giorno dopo aver portato a casa il mio bambino dall'ospedale. La mancanza di istruzione che ho ricevuto durante la gravidanza mi ha portato a una caccia al tesoro per ottenere l'aiuto di cui avevo bisogno per stare bene.
Se avessi saputo cos'è in realtà la depressione postpartum, quante donne colpisce e come trattarla, mi sarei vergognato di meno. Avrei iniziato il trattamento prima. E avrei potuto essere più presente con mio figlio durante quel primo anno.
Ecco cos'altro vorrei sapere sulla salute mentale prima e dopo la gravidanza.
I disturbi dell'umore dopo il parto non discriminano
Quando ero incinta di otto mesi, un caro amico che aveva appena avuto il suo bambino mi ha chiesto: "Jen, sei preoccupata per le cose relative alla depressione postpartum?" Ho immediatamente risposto: “Certo che no. Non potrebbe mai succedere a me. "
Ero entusiasta di essere una mamma, sposata con un partner meraviglioso, di successo nella vita e avevo già un sacco di aiuto in fila, quindi pensavo di essere in chiaro.
Ho imparato molto rapidamente che la depressione postpartum non si cura di niente di tutto ciò. Avevo tutto il sostegno del mondo, eppure mi ammalavo ancora.
La depressione postpartum non è uguale alla psicosi postpartum
Parte del motivo per cui non credevo che la depressione postpartum potesse accadermi era perché non capivo cosa fosse.
Ho sempre pensato che la depressione postpartum si riferisse alle mamme che vedi nei notiziari che hanno ferito i loro bambini e, a volte, se stesse. La maggior parte di quelle mamme ha una psicosi postpartum, che è molto diversa. La psicosi è il disturbo dell'umore meno comune e colpisce solo 1-2 donne su 1.000 che partoriscono.
Tratta la tua salute mentale allo stesso modo della tua salute fisica
Se hai la febbre alta e la tosse, probabilmente andresti dal medico senza pensarci. Dovresti seguire le istruzioni del tuo medico senza domande. Tuttavia, quando una neomamma ha problemi con la sua salute mentale, spesso si vergogna e soffre in silenzio.
I disturbi dell'umore postpartum, come la depressione postpartum e l'ansia postpartum, sono vere e proprie malattie che necessitano di cure professionali.
Spesso richiedono farmaci proprio come le malattie fisiche. Ma molte mamme percepiscono il dover assumere farmaci come una debolezza e una dichiarazione che hanno fallito con la maternità.
Mi sveglio ogni mattina e prendo una combinazione di due antidepressivi senza vergogna. Combattere per la mia salute mentale mi rende forte. È il modo migliore per me di prendermi cura di mio figlio.
Chiedi aiuto e accettalo quando viene offerto
La maternità non è pensata per essere fatta in isolamento. Non devi affrontarlo da solo e non devi sentirti in colpa chiedendo ciò di cui hai bisogno.
Se hai un disturbo dell'umore postpartum, tu non può vuoi te stesso per stare meglio. Ho iniziato a sentirmi meglio nel momento in cui ho trovato un terapista specializzato in disturbi dell'umore postpartum, ma ho dovuto parlare e chiedere aiuto.
Inoltre, impara a dire di sì. Se il tuo partner si offre di fare il bagno e cullare il bambino in modo che tu possa dormire, dì di sì. Se tua sorella si offre di venire ad aiutarti con il bucato e i piatti, lasciala fare. Se un amico si offre di organizzare un pasto in treno, rispondi di sì. E se i tuoi genitori vogliono pagare per un'infermiera, una doula postpartum o alcune ore di baby sitter, accetta la loro offerta.
Non sei solo
Cinque anni fa, quando avevo a che fare con la depressione postpartum, pensavo onestamente che fossi solo io. Non conoscevo personalmente nessuno che soffrisse di depressione postpartum. Non l'ho mai visto menzionato sui social media.
Il mio ostetrico (OB) non ne ha mai parlato. Pensavo di fallire nella maternità, qualcosa che credevo fosse naturale per ogni altra donna del pianeta.
Nella mia testa c'era qualcosa che non andava in me. Non volevo avere niente a che fare con mio figlio, non volevo essere una mamma e riuscivo a malapena ad alzarmi dal letto o uscire di casa tranne che per appuntamenti settimanali di terapia.
La verità è che 1 neo mamme su 7 soffre ogni anno di problemi di salute mentale materna. Mi sono reso conto di far parte di una tribù di migliaia di mamme che avevano a che fare con la mia stessa cosa. Ciò ha fatto un'enorme differenza nel lasciar andare la vergogna che provavo.
Va bene non essere OK
La maternità ti metterà alla prova in modi che nient'altro può fare.
Ti è permesso lottare. Ti è permesso cadere a pezzi. Ti è permesso avere voglia di smettere. Ti è permesso non sentirti al meglio e ammetterlo.
Non tenere per te le parti brutte e disordinate e i sentimenti della maternità perché ognuno di noi li ha. Non ci rendono cattive mamme.
Sii gentile con te stesso. Trova le tue persone, quelle che lo mantengono sempre reale, ma non giudicano mai. Sono loro che ti supporteranno e ti accetteranno, qualunque cosa accada.
Il cibo da asporto
I cliché sono veri. Devi proteggere la tua maschera di ossigeno prima di proteggere quella di tuo figlio. Non puoi versare da una tazza vuota. Se la mamma va a fondo, l'intera nave va a fondo.
Tutto questo è solo un codice per: La tua salute mentale materna è importante. Ho imparato a prendermi cura della mia salute mentale nel modo più duro, una lezione che mi è stata imposta da una malattia di cui non avevo idea. Non dovrebbe essere così.
Condividiamo le nostre storie e continuiamo a sensibilizzare. Dare la priorità alla nostra salute mentale materna prima e dopo il bambino deve diventare la norma, non l'eccezione.
Jen Schwartz è la creatrice di The Medicated Mommy Blog e fondatrice di MOTHERHOOD | UNDERSTOOD, una piattaforma di social media che parla specificamente alle mamme affette da problemi di salute mentale materna - cose spaventose come la depressione postpartum, l'ansia postpartum e una tonnellata di altri problemi di chimica del cervello che impediscono alle donne di sentirsi come mamme di successo. Jen è un'autrice pubblicata, relatrice, leader di pensiero e collaboratrice presso il TODAY Parenting Team, PopSugar Moms, Motherlucker, The Mighty, Thrive Global, Suburban Misfit Mom e Mogul. I suoi scritti e commenti sono stati presenti in tutta la blogosfera delle mamme sui migliori siti web come Scary Mommy, CafeMom, HuffPost Parents, Hello Giggles e altri. Prima sempre newyorkese, vive a Charlotte, Carolina del Nord, con suo marito Jason, il piccolo Mason umano e il cane Harry Potter. Per ulteriori informazioni su Jen e MOTHERHOOD-UNDERSTOOD, connettiti con lei su Instagram.
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