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Quando hai appena partorito (sei fantastico, comunque!), hai bisogno del giusto nutrimento per prenderti cura del tuo corpo curativo e del tuo neonato.
È importante concentrarsi su una dieta sana ed equilibrata durante questo periodo della tua vita, non solo durante le settimane e i mesi immediati dopo il parto, ma a lungo termine mentre continui a prenderti cura del tuo bambino in crescita.
Ciò non solo aiuterà il tuo corpo a guarire, ma fornirà energia per aiutarti a prenderti cura del tuo nuovo bambino.
Di quali sostanze nutritive ha bisogno il tuo corpo dopo il parto?
Dopo il parto, il tuo corpo è impoverito di alcuni nutrienti che devono essere reintegrati. Avrai anche bisogno di calorie extra e consumare cibi integrali e nutrienti ricchi di proteine, grassi e carboidrati ricchi di fibre è il modo migliore per soddisfare le tue esigenze energetiche e nutritive.
Mentre ogni La neo mamma ha bisogno di concentrarsi sul ricostituire le proprie riserve di nutrienti, le specifiche possono dipendere dal fatto che tu stia allattando, dice Amy Gorin, MS, RDN, una dietista registrata nell'area di New York City.
Se stai allattando, il tuo fabbisogno di nutrienti sarà ancora più alto di quando eri incinta. Avrai bisogno di aumentare il tuo apporto di nutrienti in una manciata di aree, tra cui (ma non limitato a):
- proteina
- B12
- colina
- vitamina A
- acidi grassi come il DHA
- iodio
Ma se allatti o no, ti consigliamo di concentrarti sul consumo di cibi ricchi di micro e macronutrienti. Questi includono (ma ancora una volta, non sono limitati a):
- calcio
- Vitamine del gruppo B.
- folato
- ferro
- zinco
- grassi sani
Come abbiamo scelto questi alimenti ricchi di nutrienti
Abbiamo scelto pilastri a prezzi accessibili che sono stati consigliati da dietisti registrati o che si avvicinavano molto ai loro consigli. Tutti i prodotti in questo elenco soddisfano i seguenti criteri:
- facile da trovare in un negozio o online
- conveniente
- contengono nutrienti chiave per tutte le neomamme, che stiano allattando o meno
10 cibi ricchi di nutrienti da aggiungere alla tua lista della spesa dopo il parto
Uova
Le uova sono uno degli alimenti più versatili in circolazione: sono facili da montare rapidamente a colazione o da aggiungere in un panino o in un'insalata a pranzo. Le uova naturalmente ricche di nutrienti forniscono una buona o eccellente fonte di otto nutrienti essenziali, tra cui proteine di alta qualità, afferma Gorin.
Inoltre, ciò che mangi quando allatti va anche al tuo bambino. Un grande uovo da 50 grammi fornisce 118 milligrammi di colina, che è importante per lo sviluppo del cervello del neonato e anche per la salute della madre.
Semi di chia
I semi di chia sono ricchi di fibre, magnesio, proteine, calcio e grassi - sì, tutta quella bontà vive in un piccolissimo seme! Sono anche estremamente facili da aggiungere alla tua dieta. Basta unirli in un frullato o aggiungerne un cucchiaio allo yogurt o alla farina d'avena a colazione.
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Salmone
"Il pesce grasso come il salmone non è solo ottimo per la tua salute, ma per la salute del tuo bambino in quanto fornisce benefici omega-3", afferma Gorin.
Puoi tranquillamente mangiare fino a 12 once a settimana di pesce a basso contenuto di mercurio, come salmone, sardine e acciughe, o 4 once di pesce a mercurio moderato come halibut e tonno bianco.
Avena integrale
L'avena è ricca di fibre, il che le rende una scelta eccellente se hai a che fare con stitichezza post-parto e / o emorroidi. Una porzione può fornire da 4 a 6 grammi di fibre e puoi dare un'altra spinta alla tua colazione in questo senso guarnendola con frutta fresca. Un ciuffo di burro di noci ricco di proteine è un'altra grande aggiunta!
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Avocado
Gli avocado non sono solo cremosi e deliziosi, ma forniscono grassi sani e sazianti che ti aiuteranno a mantenere alta la tua energia durante l'allattamento. Un frullato di avocado può essere un ottimo pasto veloce per le neomamme impegnate, dice Gorin.
Semi di zucca
I semi di zucca sono particolarmente ricchi di zinco, che è estremamente importante per la guarigione dopo il parto, afferma Cassandra Stockwell MS, RDN, LDN, CLC, co-proprietaria di Mamas Maternal Health Nutrition and Lactation Coaching a New York City.
Oltre allo zinco, i semi di zucca sono un'ottima fonte di proteine, grassi sani, ferro e acido folico. Inoltre, questi semi sostanziosi sono facili da gettare nelle insalate, cospargere sopra il muesli o fare uno spuntino a manciata.
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Brodo d'osso
Il brodo di ossa è un'ottima fonte di amminoacidi per la costruzione del collagene come la glicina, che può aiutare a promuovere la guarigione dopo il parto, articolazioni sane, capelli, unghie, pelle e salute della tiroide, afferma Mikayla Wright MS, RDN, CLC.
Aiuta anche a promuovere l'idratazione e la sua salinità può aiutare con la sostituzione degli elettroliti. Puoi anche preparare il tuo brodo di ossa a casa usando ossa, acqua, aceto e qualsiasi condimento aggiuntivo desideri.
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Confusione di tracce
Il mix di tracce con ingredienti come uvetta, soia tostata non salata, ciliegie essiccate, mirtilli rossi, anacardi naturali crudi e pistacchi sgusciati tostati sono ricchi di antiossidanti, proteine, fibre, ferro e altro ancora.
Questi ingredienti sono utili per tutte le mamme, che stiate allattando o no, poiché dovete mantenere alta la vostra forza ed energia in entrambi i casi! Quindi, se sei un amante degli abbinamenti dolci e salati, questo potrebbe essere lo spuntino che fa per te. Puoi anche creare il tuo mix di tracce a casa per personalizzarlo a tuo piacimento!
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Prugne senza nocciolo
Non solo le prugne secche (prugne secche) vantano potenti antiossidanti, ma offrono anche molte vitamine e minerali, come potassio, magnesio e vitamina K, che sono tutti benefici per il recupero postpartum, afferma Gorin.
Le prugne secche sono gommose, dolci e sono un ottimo spuntino. Oppure, se preferisci bere i tuoi nutrienti, prova a usare il succo di prugna (controlla che non ci siano dolcificanti aggiunti) come base per il tuo prossimo frullato.
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Confezioni di snack hummus
Come una nuova mamma, è utile avere spuntini ricchi di sostanze nutritive a portata di mano. L'hummus è un ottimo spuntino perché fornisce sia proteine che fibre per mantenerti più pieno più a lungo.
Ad esempio, una porzione a misura di spuntino di hummus e salatini fornisce 10 grammi di proteine e 5 grammi di fibre per aiutarti a mantenerti più pieno più a lungo, dice Gorin.
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