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Noom e Nutrisystem sono due popolari programmi di perdita di peso.
Sebbene entrambi mirino ad aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di peso e migliorare la tua salute generale, diverse differenze chiave distinguono questi due programmi.
Questo articolo confronta Noom e Nutrisystem per determinare quale è meglio per la perdita di peso a lungo termine.
• i piani prevedono 5–7 giorni di pasti e spuntini ogni settimana
• supporto da team virtuale
• crea un piano personalizzato utilizzando le tue informazioni
• incoraggia cibi con una densità calorica inferiore
• ricette e idee per i pasti disponibili online
• Univocamente tuo: $ 10,71– $ 12,14 al giorno
• Uniquely Yours Ultimate: $ 12,86– $ 14,29 al giorno
• Partner: $ 10,71– $ 12,14 al giorno, a persona
• tariffe scontate disponibili per periodi più lunghi
• supporta la perdita di peso a breve termine
• può supportare livelli sani di zucchero nel sangue
• personalizzato per soddisfare le tue esigenze
• offre supporto virtuale
• opzioni limitate per determinate restrizioni dietetiche
• può portare al recupero di peso
• richiede l'accesso a smartphone o tablet
• nessuna interazione faccia a faccia
Nozioni di base di ogni programma
Ecco una panoramica di base di ciò che ogni programma comporta.
Noom
Noom è un'app per la salute mobile dotata di strumenti per promuovere la perdita di peso, come un tracker di attività, un registro degli alimenti e risorse educative. Offre inoltre supporto personalizzato da un team virtuale, che include un coach di gruppo, uno specialista degli obiettivi e un gruppo di supporto online.
Al momento dell'iscrizione, l'app ti pone una serie di domande sulla tua dieta, stile di vita, anamnesi e obiettivi per creare un piano personalizzato.
Sebbene nessun alimento sia vietato, Noom incoraggia gli utenti a mangiare cibi con una bassa densità calorica, il che significa che contengono poche calorie rispetto al loro peso o volume.
Inoltre, l'app fornisce una varietà di ricette salutari che puoi utilizzare per creare il tuo piano alimentare personalizzato.
Nutrisystem
Nutrisystem è un programma progettato per semplificare la perdita di peso fornendo pasti completamente preparati che sono facili da riscaldare e gustare.
Sebbene la maggior parte dei suoi programmi siano progettati per essere seguiti per 2-4 settimane, puoi ripetere il programma tutte le volte che desideri o fino a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Nutrisystem offre quattro piani:
- Basic: prevede 5 giorni di colazioni, pranzi, cene e spuntini a settimana
- Uniquely Yours: offre 5 giorni di colazioni, pranzi, cene e spuntini ogni settimana dal menu completo
- Uniquely Yours Ultimate: include 7 giorni di colazioni, pranzi, cene e snack a settimana dal menu completo
- Partner: prevede 5 giorni di colazioni, pranzi, cene e spuntini settimanali dal menù completo per due persone
Indipendentemente dal piano selezionato, Nutrisystem ti incoraggia a mangiare due spuntini al giorno oltre ai pasti e agli spuntini forniti.
Opzioni del menu
Ecco le opzioni di menu e i pasti che puoi aspettarti da ogni programma.
Noom
A differenza di Nutrisystem, Noom non include pasti o snack come parte della sua tariffa mensile. Invece, fornisce le ricette e gli strumenti necessari per preparare pasti sani a casa.
Sebbene nessun alimento sia completamente vietato, il programma ti incoraggia ad attenersi a cibi con una bassa densità calorica.
Gli alimenti sono classificati come rossi, gialli o verdi a seconda della loro densità calorica e Noom fornisce un elenco completo di quali alimenti rientrano in ciascuna categoria.
Idealmente, la tua dieta dovrebbe consistere principalmente di cibi verdi e gialli, che includono frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali, grassi sani e legumi. I cibi rossi dovrebbero essere limitati e includere cibi come carne lavorata, snack ipercalorici e dolci.
Nutrisystem
Nutrisystem ha un ampio menu con una vasta gamma di pasti e snack pronti, comprese le opzioni fresche e congelate.
Puoi filtrare il loro menu completo per trovare ricette adatte alle tue esigenze, inclusi pasti vegetariani, adatti al diabete, ricchi di fibre e ricchi di proteine.
Puoi anche escludere alcuni ingredienti o allergeni, come maiale, latte, grano, uova o cipolle.
Il piano Basic ti consente di scegliere da una selezione di 100 voci di menu. Nel frattempo, i piani Uniquely Yours, Uniquely Yours Ultimate e Partner offrono tutti oltre 150 piatti.
Confronto prezzi
Ecco uno sguardo più da vicino al confronto tra questi due programmi in termini di prezzo.
Noom
Gli abbonamenti Noom partono da $ 59 per un piano mensile ricorrente automatico.
Sono disponibili tariffe scontate anche se ti iscrivi per periodi più lunghi. Ad esempio, un abbonamento annuale costa solo $ 199, ovvero circa $ 16,58 al mese.
Inoltre, Noom offre una prova di 7 giorni che ti consente di selezionare quanto pagare, a partire da soli $ 0,50 per l'intera settimana.
Nutrisystem
Nutrisystem ha diversi piani che variano in termini di prezzo, numero di pasti e opzioni di menu.
Ecco i prezzi di ogni piano:
- Base: $ 8,93 al giorno per le donne, $ 10,36 al giorno per gli uomini
- Unicamente tuo: $ 10,71 al giorno per le donne, $ 12,14 al giorno per gli uomini
- Uniquely Yours Ultimate: $ 12,86 al giorno per le donne, $ 14,29 al giorno per gli uomini
- Piano partner: $ 10,71– $ 12,14 a persona, al giorno
La spedizione gratuita è disponibile per tutti i piani e puoi risparmiare denaro pagando in anticipo per più spedizioni.
I componenti aggiuntivi opzionali come i frullati proteici sono disponibili a un costo aggiuntivo.
Efficacia per la perdita di peso
Sebbene entrambi i programmi promuovano la perdita di peso, l'attenzione di Noom sui cambiamenti comportamentali può essere più vantaggiosa per il controllo del peso a lungo termine.
Noom
Sebbene la ricerca specifica su Noom sia limitata, uno studio su quasi 36.000 persone ha rilevato che il 78% degli utenti ha riferito di aver perso peso in una media di 9 mesi.
In uno studio di 8 settimane, le donne che hanno usato Noom hanno perso molto più peso e grasso corporeo e hanno sperimentato maggiori miglioramenti nei comportamenti alimentari emotivi, rispetto a un gruppo di controllo. Tuttavia, tieni presente che questo studio è stato finanziato da Noom.
L'app promuove anche cibi ricchi di nutrienti e ipocalorici, tra cui frutta, verdura, cereali integrali e legumi. Tali alimenti non solo sono probabilmente efficaci per la perdita di peso, ma possono anche supportare livelli sani di zucchero nel sangue e colesterolo.
Inoltre, Noom promuove abitudini alimentari sane e cambiamenti comportamentali sostenibili, che è la chiave per mantenere la perdita di peso a lungo termine.
Nutrisystem
Nutrisystem afferma che il suo programma ti aiuta a perdere fino a 18 libbre (8,2 kg) nel tuo primo mese, il che è supportato da una garanzia di rimborso.
Questa affermazione si basa su una prova di 12 settimane sponsorizzata da Nutrisystem, che ha scoperto che le persone che hanno seguito il programma hanno perso molto più grasso della pancia e peso corporeo rispetto a quelli che seguono la dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH).
Anche molti altri studi suggeriscono che Nutrisystem può aiutare la perdita di peso a breve termine.
Ad esempio, una revisione di 39 studi ha rilevato che le persone che hanno utilizzato Nutrisystem per 3 mesi hanno sperimentato una media del 3,8% in più di perdita di peso rispetto a coloro che hanno ricevuto consulenza o istruzione comportamentale.
Un altro piccolo studio di 3 mesi su 69 persone con diabete di tipo 2 ha dimostrato che coloro che hanno utilizzato Nutrisystem hanno ottenuto una maggiore perdita di peso rispetto a coloro che hanno frequentato un gruppo di supporto per il diabete.
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se il programma è efficace per la perdita di peso a lungo termine.
Altri benefici
Entrambi i programmi possono offrire alcuni vantaggi aggiuntivi.
Noom
Noom è abbastanza flessibile, in quanto non limita alcun ingrediente o elimina interi gruppi di alimenti dalla tua dieta. Invece, ti consente di gustare i tuoi cibi preferiti con moderazione come parte di una dieta sana e completa.
Offre anche supporto virtuale da parte di allenatori e colleghi, a vantaggio di coloro che desiderano qualcuno che li aiuti a renderli responsabili.
Inoltre, durante la creazione del piano personalizzato tiene conto di più fattori, tra cui anamnesi, abitudini alimentari, obiettivi di perdita di peso e stile di vita. Ciò consente all'app di creare un piano personalizzato per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Nutrisystem
A differenza di molti concorrenti, Nutrisystem non ha regole o regolamenti complicati, rendendolo adatto a coloro che preferiscono un programma snello e facile da seguire.
Inoltre, tutti i pasti e gli snack vengono consegnati completamente preparati, il che consente di risparmiare tempo sulla cottura e sulla preparazione dei pasti per tutta la settimana.
Nutrisystem può anche supportare un migliore controllo della glicemia. Ad esempio, una revisione di 18 studi su persone con diabete di tipo 2 ha rilevato che Nutrisystem ha migliorato il controllo della glicemia in modo più efficace in 6 mesi rispetto alla consulenza nutrizionale.
Inoltre, l'azienda offre una vasta gamma di pasti a basso indice glicemico e compatibili con il diabete che influenzano minimamente i livelli di zucchero nel sangue. Alcune ricerche suggeriscono che gli alimenti a basso indice glicemico promuovono il controllo della glicemia e la perdita di peso nelle persone con diabete di tipo 2 o prediabete.
Aspetti negativi
Ecco alcuni inconvenienti da considerare per ogni programma.
Noom
Noom è piuttosto costoso, con piani mensili individuali a partire da $ 59. Questo non include il costo del cibo, che devi acquistare da solo.
Questo programma richiede anche uno smartphone o un tablet e l'accesso a Internet, il che lo rende impraticabile per le persone con accesso limitato a Internet o che non sono esperti di tecnologia.
Inoltre, Noom è interamente virtuale e ti consente di comunicare con il tuo team di supporto solo tramite l'app. Pertanto, non funzionerà per le persone che preferiscono le interazioni faccia a faccia o la consulenza di persona.
Nutrisystem
Nutrisystem offre opzioni limitate di pasti e snack per le persone con determinate preferenze e restrizioni dietetiche, comprese quelle che seguono diete vegane, prive di glutine o paleo.
Inoltre, sebbene alcuni studi suggeriscano che Nutrisystem aiuti la perdita di peso a breve termine, può essere molto costoso e difficile da seguire a lungo termine.
Si concentra anche su pasti e snack trasformati piuttosto che promuovere abitudini sane o modifiche dietetiche. Di conseguenza, potresti riscontrare un recupero di peso una volta che riprendi la tua dieta tipica.
Inoltre, la maggior parte dei piani fornisce solo 1.200-1.500 calorie al giorno, il che potrebbe non essere sufficiente per molti adulti. Ridurre eccessivamente l'apporto calorico può rallentare il metabolismo, il che può ostacolare la perdita di peso nel tempo.
Quale scegliere?
Se stai cercando di decidere tra Noom e Nutrisystem, è importante considerare i tuoi obiettivi e le tue esigenze personali.
Mentre Nutrisystem può essere un po 'costoso, è un piano alimentare più strutturato che può aiutare a risparmiare tempo in cucina.
Inizia con Nutrisystem qui.
D'altra parte, Noom potrebbe essere una scelta migliore per coloro che sperano di modificare la propria dieta e il proprio stile di vita per una perdita di peso a lungo termine. Sebbene richieda più tempo e impegno, può essere complessivamente più sostenibile ed efficace.
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La linea di fondo
Noom e Nutrisystem sono due programmi popolari progettati per promuovere la perdita di peso.
Nutrisystem offre una selezione di pasti a basso contenuto calorico completamente preparati per aiutarti a ridurre il tempo trascorso in cucina.
Nel frattempo, Noom è un'app mobile che offre strumenti per supportare i cambiamenti a lungo termine della tua dieta e del tuo stile di vita. Può essere più efficace per creare abitudini sane e mantenere la perdita di peso a lungo termine.
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