MBC e immagine corporea: 8 suggerimenti per l'amor proprio

Panoramica

Tra perdita di capelli correlata alla chemioterapia e intervento chirurgico al seno, può essere una sfida mantenere un rapporto positivo con il tuo corpo. La bassa autostima e problemi di salute mentale colpiscono molte donne con cancro al seno. Non sei solo nella tua ricerca dell'amor proprio.

Ecco otto suggerimenti per concederti l'amore che meriti mentre vivi con il cancro al seno metastatico (MBC).

1. Unisciti a un gruppo di supporto

Altre donne con MBC possono darti informazioni di prima mano su come i loro interventi chirurgici hanno influenzato la loro autostima e l'immagine del corpo. Possono anche darti consigli su come affrontarlo.

In un contesto di gruppo, avrai una buona idea di come l'esperienza di ogni donna con il cancro al seno sia diversa. Ma avrai anche la rassicurazione che sei coinvolto in tutto questo insieme.

In uno studio, le donne che hanno frequentato la terapia di gruppo con esercizi guidati hanno riportato un disagio significativamente inferiore per l'aspetto del corpo e lo stigma. Hanno anche riportato una migliore qualità della vita rispetto a un gruppo di controllo che non ha ricevuto questo intervento.

Puoi cercare uno dei gruppi di supporto peer-to-peer di METAvivor qui. Il Metastatic Breast Cancer Network mantiene anche un elenco di gruppi di supporto per località.

2. Chiedere consulenza

Non è raro che le persone con MBC si sentano depresse o ansiose a causa della loro diagnosi o come effetto collaterale del trattamento. Ma se i tuoi sentimenti di tristezza non sembrano svanire e ti fanno perdere interesse per le attività che ti piacevano o dormi più spesso del normale, potrebbe essere il momento di parlare con il tuo medico.

Un professionista esperto, come un terapista, uno psicologo o uno psichiatra, può aiutarti a superare le tue emozioni. Ci sono terapisti formati per lavorare in modo specifico con le donne che subiscono un trattamento per il cancro al seno. Potresti anche trovare la consulenza come una buona opportunità per la crescita personale durante un periodo in cui la tua vita si sente sottosopra.

3. Comunicare

Non esitare a sollevare dubbi sull'immagine del corpo con il tuo medico. Il tuo medico potrebbe non portare con te l'argomento dell'immagine corporea, ma ciò non significa che non dovresti esprimere le tue preoccupazioni. Un medico può aiutarti a capire le tue opzioni o indirizzarti a un terapista che ha esperienza nel parlare con persone affette da cancro al seno.

Anche il tuo partner potrebbe non capire appieno quello che stai passando. Aprire le linee di comunicazione sui tuoi problemi di immagine corporea con il tuo partner può essere cruciale per la tua relazione, specialmente se stai evitando l'intimità a causa della vergogna o dell'imbarazzo.

Se hai problemi a parlare con il tuo partner, considera la possibilità di frequentare la consulenza di coppia o la terapia sessuale. Una buona comunicazione aiuta a ricostruire la fiducia in una relazione e a migliorare l'intimità.

Se non hai ancora voglia di parlare con qualcun altro dei tuoi sentimenti, potresti trovare utile annotare i tuoi pensieri in un diario. Puoi sempre condividerli con i tuoi cari in seguito, quando ti senti più a tuo agio.

4. Mangia bene

Cerca di aumentare l'assunzione di frutta, verdura e cereali integrali e di diminuire l'assunzione di grassi saturi, zucchero e alcol. Una dieta sana può migliorare il tuo umore e i livelli generali di energia.

Se ti senti all'altezza, aggiungere un po 'di attività fisica leggera può anche creare energia positiva, rilasciare endorfine e aiutarti a concentrarti su qualcosa di diverso dalla tua diagnosi.

5. Pesa le tue opzioni ricostruttive

Dopo una mastectomia, hai alcune scelte su cosa fare dopo. Alcune donne ritengono che la chirurgia ricostruttiva migliori la loro immagine corporea, ma non è per tutti e non è una decisione che dovresti prendere in fretta.

Esistono diversi tipi di interventi chirurgici di ricostruzione del seno che possono ricostruire il seno. Parla con il tuo medico delle opzioni a tua disposizione. Potrebbero quindi indirizzarti a un chirurgo plastico. È disponibile anche la chirurgia laser per ridurre al minimo la comparsa di cicatrici.

Un'altra opzione è quella di indossare una protesi mammaria quando esci per dare l'aspetto del seno.

6. Ripeti le affermazioni positive

Ogni giorno, guardati allo specchio e dì a te stesso un pensiero positivo ad alta voce. Può sembrare semplice, o addirittura sciocco, ma l'atto di dire e ascoltare cose buone su di te può aiutare ad allenare la tua mente a concentrarsi sul positivo e lasciarsi alle spalle il negativo.

Prova queste 50 affermazioni dal blog sul cancro al seno Fabulous Boobies.

7. Stai attento

Consapevolezza significa rimanere presenti nel momento attuale ed essere consapevoli e in controllo dei propri pensieri interiori. Praticare la consapevolezza può aiutarti a gestire meglio le emozioni negative che inevitabilmente sorgono nella vita di tutti i giorni.

La consapevolezza richiede pratica. Esercizi come la meditazione, la respirazione profonda, il tai chi o lo yoga possono insegnarti come mantenere il controllo dei tuoi pensieri e rimanere presente.

Praticare questo tipo di attività su base regolare può migliorare il tuo benessere emotivo e fisico. Nel tempo, potresti trovare più facile respingere i pensieri di negatività sul tuo corpo.

8. Concediti tempo

È importante riconoscere che con il cambiamento arriva un periodo di adattamento e con la perdita arriva il dolore prima dell'accettazione. Ma questo non accadrà dall'oggi al domani.

Ricorda che ciò che senti è normale. Avrai bisogno di tempo per creare una nuova immagine di te stesso. Stabilisci obiettivi realistici, ricorda a te stesso tutto quello che hai passato e segui il ritmo.

Porta via

Accettare ciò che non puoi cambiare è un enorme passo avanti verso la promozione di un'immagine corporea positiva, ma certamente non è qualcosa che otterrai dall'oggi al domani. Nel tempo, e con pazienza e pratica, modificherai il modo in cui ti vedi e non rimugerai più su quei pensieri negativi. I gruppi di supporto e la consulenza possono aiutarti ulteriormente a esplorare le tue emozioni e darti gli strumenti necessari per mantenere una visione positiva.