Intro
Salute e benessere toccano ognuno di noi in modo diverso. Questa è la storia di una persona.
Devo ancora incontrare qualcuno che non abbia lottato con la propria autostima ad un certo punto della sua vita. Come dice il proverbio, spesso siamo i nostri peggiori critici. Questo può manifestarsi non solo nelle nostre carriere, ma in ogni area della nostra vita.
Come blogger di salute mentale, ascolto lettori di tutti i ceti sociali, compresi quelli che la maggior parte di noi prenderebbe in considerazione incredibilmente successo - lottare per combattere il dialogo interiore negativo che li trattiene.
Non siamo i nostri pensieri, siamo solo la persona che li ascolta.
La voce negativa che ci assilla può davvero prendere un pedaggio quando non viene controllata, eppure pochi di noi sanno come respingere. Se la radio nella tua mente sembra sempre riprodurre a ripetizione la canzone "Sono il peggiore", ecco alcuni suggerimenti per cambiare stazione.
1. Dai un nome a quella voce critica e cattiva nella tua testa
Un mio amico ha condiviso con me che, nel tentativo di sfidare il modo in cui la loro depressione distorceva il loro pensiero, hanno dato a quella voce negativa nella loro testa un nome: Brian.
Perché Brian? Bene, mi hanno detto, è un anagramma della parola "cervello". Intelligente, sì, ma anche un importante promemoria che non siamo i nostri pensieri, siamo solo la persona che li ascolta.
Quindi, qualunque cosa tu chiami quella voce critica, assicurati che ti impedisca di identificarti con i tuoi pensieri o di dar loro troppo peso. Pensa a te stesso come al filtro, decidendo a quali pensieri aggrapparti e quali lasciare andare.
È così importante separarsi da pensieri negativi e controproducenti.
Non puoi scegliere i tuoi pensieri, ma puoi lavorare per creare una sana distanza tra i tuoi pensieri e te stesso. Quando senti un'affermazione autocritica nel tuo cervello - che non sei abbastanza bravo, abbastanza intelligente o degno - riconoscilo.
"Grazie per il tuo contributo, Brian," potresti rispondere.
E poi afferma che non è necessariamente la verità ponendo domande e girandole:
- Questo errore ti rende davvero un fallimento o ti rende imperfetto, proprio come tutti gli altri?
- L'esplosione del tuo capo riguardava davvero la tua inadeguatezza o la sua brutta giornata?
- Il tuo amico non ti ha risposto con un messaggio perché non gli piaci o potrebbe essere solo impegnato?
- C'è sempre un'altra prospettiva se rallenti abbastanza da trovarla.
I pensieri sono solo pensieri, ma è facile dimenticarlo quando li accettiamo semplicemente senza domande.
2. Prova una meditazione guidata
Confessione: dopo aver subito molti traumi nella mia vita, il mio senso di autostima è precipitato. Ho guardato cosa mi era successo e ho lasciato che quel dolore scrivesse una storia su chi ero: qualcuno che non era degno di cure, sicurezza o agenzia.
Su richiesta di un amico, ho deciso di provare la meditazione come un modo per affrontare il trauma. Anche se all'inizio ero scettico, sono rimasto scioccato da quanto mi ha aiutato. Utilizzando l'app Simple Habit, ho lavorato alla serie "Heal From Trauma" di Catherine Cook-Cottone e ho trovato affermazioni di cui non avevo nemmeno realizzato di aver bisogno.
Ad esempio, Cook-Cottone parla di come passare attraverso il recupero "alla velocità della fiducia". Come qualcuno che è sempre stato impaziente con me stesso, chiedendosi perché non potevo semplicemente "superare" il mio trauma passato, questo quadro mi ha permesso di essere più gentile con me stesso. Il recupero richiede fiducia e il trauma è spesso causato da una violazione della fiducia.
Una volta che sono diventato più consapevole delle idee negative su me stesso che ho imparato dalle mie esperienze traumatiche, mi ha permesso di riscrivere il copione mentale negativo che il mio cervello ama ripetere.
Non dovrei essere così sorpreso, però - dopo tutto, ci sono innumerevoli vantaggi nell'avere una pratica di meditazione, sia per la salute emotiva che fisica. E con così tante app tra cui scegliere, iniziare è più facile che mai.
3. Impara a fare un passo indietro
Spesso, quando mi picchio per qualcosa, provo a chiedermi: "Cosa direi a un amico se stesse affrontando questo?"
Se siamo in grado di fare un passo indietro e praticare un po 'di autocompassione, può aiutare a mantenere le cose in prospettiva. Riesci a immaginare qualcuno che ami e metterlo nei tuoi panni? Cosa diresti o faresti per sostenerli?
Tuttavia, questo non è naturale per tutti. Adoro usare l'app Wysa quando sono alle prese con questo. È un chat bot interattivo, una sorta di life coach in tasca, sviluppato da un team di psicologi e designer. Utilizza l'intelligenza artificiale per aiutarti a sfidare pensieri e comportamenti autodistruttivi, utilizzando diverse terapie comportamentali e tecniche di cura di sé.
Ad esempio, Wysa ti aiuta a imparare a identificare qualcosa chiamato distorsioni cognitive, che sono le bugie che il nostro cervello ci dice spesso.
Forse stai saltando alle conclusioni, attribuendo la colpa a te stesso dove non è appropriato o stai generando eccessivamente. Wysa può aiutarti a identificare schemi come questi, vedere dove non è utile o accurato e trovare nuovi modi di pensare a un problema o a un evento.
Se hai bisogno di un piccolo aiuto per mantenere le cose in prospettiva, un chatbot come Wysa può essere un'ottima risorsa.
4. Inizia a tenere un diario
L'inserimento nel diario può essere ottimo per toglierti le cose dal petto. Oltre ad essere catartico, l'inserimento nel diario è anche un modo fantastico per diventare più consapevoli di sé. Spesso non stiamo sfidando i nostri pensieri negativi perché non siamo sempre consapevoli di quando stanno accadendo, ma scrivere regolarmente può aiutare molto in questo.
Un esercizio che mi ha aiutato molto è creare un semplice diario a due colonne. Nella prima colonna, prendo appunti su tutte le critiche che ho di me stesso durante la giornata.
Quando ottengo un minuto, do un'occhiata ai pensieri che ho raccolto in quella colonna e nella seconda colonna li riscrivo - questa volta, cerco un modo più potente o positivo per riformulare ciò che ho scritto.
Ad esempio, se scrivessi "Ho commesso uno stupido errore nel mio lavoro" nella colonna di sinistra, potrei riscriverlo come "Ho imparato un modo migliore per fare qualcosa nel mio lavoro, quindi ora posso migliorare".
Se avessi scritto "Odio quanto sia grossolana la mia pelle", potrei riscriverlo come "non mi piaceva come appariva la mia pelle oggi, ma il mio vestito era fantastico".
Potrebbe sembrare banale, ma l'autostima richiede prove e pratica. Trovare uno spazio privato come un diario per provare un nuovo atteggiamento può aiutarci a imparare a cambiare la nostra prospettiva.
5. Considera l'idea di trovare un terapista
È importante sapere che se i tuoi pensieri negativi sono persistenti, influenzando la tua qualità di vita e il tuo funzionamento, potrebbe essere un segno di qualcosa di più serio.
Se trovi questi pensieri che accompagnano problemi come depressione, ansia, scarsa motivazione, affaticamento, disperazione e altro, è sempre meglio consultare un terapista o uno psicologo per assicurarti di ottenere il miglior supporto possibile.
Quando si tratta di condizioni di salute mentale come la depressione e l'ansia, non è così semplice come pensare pensieri positivi e tenere un diario. Avere una cassa di risonanza dal punto di vista di un estraneo imparziale a volte può cambiare totalmente il tuo modo di pensare. Se non sei sicuro di poterti permettere la terapia, questa risorsa può aiutarti a decidere l'opzione migliore per te.
Possiamo tutti sentirci un po 'sciocchi quando proviamo qualcosa di nuovo, soprattutto se non ci viene naturale. Ma questo non significa che rimarrà così per sempre. Quando si tratta di autostima, ricorda che ci vuole tempo per costruire te stesso. Ma con un po 'di pratica, spero che scoprirai che la tua salute mentale e il tuo benessere valgono sempre lo sforzo.
Sam Dylan Finch è uno dei principali sostenitori della salute mentale LGBTQ +, avendo ottenuto il riconoscimento internazionale per il suo blog, Facciamo le cose strane!, che è diventato virale per la prima volta nel 2014. In qualità di giornalista e stratega dei media, Sam ha pubblicato ampiamente su argomenti come la salute mentale, l'identità transgender, la disabilità, la politica e la legge e molto altro ancora. Portando la sua esperienza combinata nella salute pubblica e nei media digitali, Sam attualmente lavora come redattore sociale presso Healthline.
