Prova questo: 36 alternative alla terapia ormonale sostitutiva (TOS)

Cose da considerare

Sebbene la terapia ormonale sostitutiva (TOS) sia considerata un modo sicuro ed efficace per trattare i sintomi della perimenopausa, comporta comunque alcuni rischi.

Per questo motivo, molte persone si sono rivolte a rimedi casalinghi e altri metodi olistici per alleviare i sintomi.

Mentre alcune di queste terapie sono supportate dalla ricerca clinica, molte altre hanno solo prove scarse o aneddotiche a sostegno del loro utilizzo.

Parla sempre con il tuo medico o altro operatore sanitario prima di provare qualsiasi trattamento alternativo. Possono discutere possibili dosaggio, effetti collaterali e interazioni con te.

Cambiamenti nella dieta

Quando stai attraversando la perimenopausa, potresti scoprire che ciò che mangi innesca alcuni sintomi.

Aumentare i livelli di zucchero nel sangue, ad esempio, può causare irritabilità e bruciare le energie. La disidratazione può portare a un aumento delle vampate di calore. E mangiare cibi ricchi di sodio può farti trattenere l'acqua, facendoti sentire gonfio.

Potresti scoprire che ridurre la quantità di cibi raffinati, trasformati e ricchi di conservanti nella tua dieta migliora il tuo stato d'animo.

Riduci il consumo di caffeina, alcol e cibi piccanti

Limitare gli stimolanti come il caffè e il tè può aiutare a ridurre le vampate di calore. Il cibo piccante può anche contribuire alla sensazione di calore che sale nel tuo corpo.

L'alcol è stato collegato al peggioramento delle vampate di calore, quindi concediti la moderazione o eliminalo completamente.

Aumenta l'assunzione di calcio e vitamina D.

Con l'avanzare dell'età, il rischio di osteoporosi aumenta. Anche la vitamina D, che aiuta il corpo ad assorbire il calcio, è essenziale. Consumare cibi ricchi di calcio e vitamina D non solo rafforza le ossa, ma può anche migliorare il tuo umore.

Fai attenzione con la soia e altri fitoestrogeni

Esiste un collegamento provvisorio tra i sintomi della menopausa e un elevato consumo di soia e altri estrogeni vegetali. Ma la ricerca su questo è contrastante. Puoi andare sul sicuro e limitare l'assunzione di cibi come tofu, edamame e latte di soia.

Esercizio regolare

L'esercizio fisico può stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, darti più energia e migliorare il tuo umore.

E se ti alleni regolarmente, i benefici aumentano.

Ad esempio, l'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre il rischio di osteoporosi e migliorare la qualità del sonno a lungo termine. Può anche aiutare nella gestione del peso. Ciò potrebbe ridurre le vampate di calore.

Per il massimo beneficio, la tua routine di allenamento dovrebbe includere ciascuno di questi quattro tipi di esercizio:

Aerobico

Correre, prendere lezioni di spin o fare una camminata veloce possono ridurre il rischio di malattie cardiache e aiutarti a mantenere un peso sano. Questo tipo di esercizio rilascia anche endorfine che stimolano l'umore.

Portante

L'esercizio che prevede di stare in piedi preserva la massa ossea per aiutare a prevenire l'osteoporosi. Il tennis, le macchine per salire le scale e le lezioni di danza sono tutti ottimi esercizi per la salute delle ossa.

Rafforzare

Esercizi di rafforzamento, come pesi liberi e fasce di resistenza, aggiungono massa muscolare al tuo corpo, il che ti aiuta a bruciare calorie extra. Questo tipo di esercizio è stato anche collegato alla riduzione dell'ansia e al miglioramento della salute mentale.

Flessibilità

Gli esercizi di flessibilità includono yoga, pilates o stretching regolare. Gli esercizi di flessibilità possono migliorare la coordinazione, rendendoti più sicuro in piedi e persino scongiurare l'artrite.

Gestione dello stress

Quando provi stress, le tue ghiandole surrenali producono adrenalina per alimentare il tuo corpo nella situazione in cui ti trovi. E dalla menopausa in poi, le tue ghiandole surrenali sono anche una fonte di estrogeni.

Quando le ghiandole surrenali vengono attivate troppo spesso, non funzionano altrettanto bene. Ciò lascia i tuoi livelli di estrogeni ancora più bassi di prima. Questo può esacerbare sintomi come aumento di peso e difficoltà a dormire.

Potresti non essere in grado di eliminare completamente lo stress dalla tua vita, ma puoi imparare a gestirlo in modi sani che non affaticheranno le tue ghiandole surrenali.

Meditazione di consapevolezza

La meditazione Mindfulness è una tecnica di gestione dello stress che si concentra su una tranquilla consapevolezza, pace interiore ed esercizi di respirazione. Può migliorare la tua capacità di far fronte a vampate di calore e sudorazioni notturne.

Terapia cognitivo comportamentale (CBT)

La CBT può aiutarti a riformulare i modelli di pensiero negativi in ​​qualcosa di più positivo. Uno studio suggerisce che la CBT può aiutare a migliorare il tuo umore e la qualità generale del sonno. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.

Altri cambiamenti nello stile di vita

Questi cambiamenti, sebbene piccoli, possono avere un grande impatto su come ti senti.

Mantieni il tuo spazio fresco e ventilato

Assicurati che gli spazi che frequenti abbiano un'adeguata climatizzazione e ventilazione nel caso in cui tu abbia bisogno di rinfrescarti rapidamente.

Indossa abiti larghi

Indumenti larghi possono farti sentire a tuo agio e facilitare la ventilazione del tuo corpo quando inizia una vampata di calore.

Usa una crema idratante vaginale per la secchezza generale

Se soffri di secchezza vaginale, considera l'acquisto di una crema idratante creata appositamente per la vagina. Possono essere utilizzati durante il giorno per alleviare il prurito e l'irritazione.

Usa un lubrificante vaginale per l'attività sessuale

I lubrificanti vaginali aggiungono umidità alla vagina, che può aiutare a prevenire il disagio durante la penetrazione.

Smettere di fumare

Fumare sigarette può avere un effetto sui livelli ormonali fluttuanti. In ultima analisi, questo può aumentare il numero di vampate di calore.

Supplementi dietetici

Alcuni nutrienti sono fondamentali per la gestione dei sintomi. Se non assumi abbastanza di questi nutrienti nella tua dieta, gli integratori potrebbero essere un'opzione.

Gli integratori non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration (FDA) statunitense, quindi fai attenzione. Acquista solo da acquirenti di cui ti fidi. Parla anche con un operatore sanitario prima di aggiungere qualsiasi integratore alla tua routine.

Vitamine del gruppo B.

Le vitamine del gruppo B regolano l'energia e aiutano il corpo a produrre nuove cellule.Queste vitamine, in particolare l'acido folico, possono aiutare a ridurre la durata e la gravità delle vampate di calore. Solo 1 milligrammo (mg) di acido folico al giorno può essere efficace.

Vitamina E

La vitamina E aiuta il tuo corpo a neutralizzare lo stress ossidativo. La vitamina E in una dose fino a 360 mg al giorno può migliorare le vampate di calore fino al 40 percento.

Vitamina D

La vitamina D mantiene la struttura ossea, aiuta ad assorbire il calcio e può migliorare la regolazione ormonale e la secchezza vaginale. Prendi da 10 a 20 microgrammi di vitamina D al giorno per ridurre il rischio di osteoporosi e migliorare il tuo umore.

Omega-3

Gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a lubrificare il tuo corpo, aiutando con la secchezza vaginale. Se assunti in aggiunta agli SSRI, gli integratori di omega-3 possono anche migliorare la depressione.

Integratori a base di erbe

Alcuni integratori a base di erbe affermano di aiutare a gestire i sintomi della perimenopausa e della menopausa. È importante ricordare che la FDA non regola gli integratori. La ricerca sull'uso è spesso traballante nella migliore delle ipotesi.

Dovresti sempre parlare con un medico prima di aggiungere un supplemento alla tua routine. Le linee guida per il dosaggio variano ampiamente. Alcuni prodotti possono anche interagire con farmaci da banco e su prescrizione.

Cohosh nero

Il cohosh nero è una pianta da fiore che può funzionare per bilanciare gli ormoni. L'assunzione di una dose da 40 mg al giorno può aiutare a ridurre le vampate di calore.

Erba di San Giovanni

L'erba di San Giovanni è una pianta a fioritura gialla che può migliorare la qualità del sonno durante e dopo la menopausa. Ricerche più vecchie suggeriscono che l'assunzione di 900 mg al giorno può essere efficace.

Dong quai

Dong quai è un'erba usata nella medicina tradizionale cinese. Dong quai può agire come estrogeni nel tuo corpo, bilanciando gli ormoni durante la menopausa.

Casto albero

Il casto è un arbusto che produce bacche utilizzate nelle preparazioni erboristiche. La bacca dell'albero di castagno può avere effetti di riequilibrio ormonale. Tuttavia, i ricercatori non sono ancora sicuri di come possa influire sui sintomi della menopausa.

Maca

Preparata dalla pianta di maca, questa erba può aiutare a bilanciare i livelli ormonali e migliorare la funzione sessuale.

trifoglio rosso

Il trifoglio rosso contiene isoflavoni. Questi possono agire come estrogeni nel tuo corpo. Alcune ricerche suggeriscono che l'assunzione di 82 mg al giorno può aiutare ad alleviare le vampate di calore.

saggio

Alcune ricerche suggeriscono che l'assunzione giornaliera di una compressa di salvia fresca può aiutare a ridurre al minimo le vampate di calore e migliorare altri sintomi della menopausa.

Cardo mariano

Il cardo mariano contiene isoflavoni. Possono anche aiutare a bilanciare i tuoi ormoni. Il cardo mariano può anche aiutare a prevenire l'osteoporosi.

Radice di valeriana e luppolo

La radice di valeriana e il luppolo sono entrambi aiuti a base di erbe per dormire. La radice di valeriana, in particolare, è ampiamente considerata un trattamento efficace per l'insonnia.

Almeno uno studio ha dimostrato che la radice di valeriana e il luppolo sono migliori del placebo nel ridurre i disturbi del sonno e altri sintomi della menopausa se presi insieme.

Olio di enotera

L'olio di enotera è ricco di acidi grassi che possono aiutare a mantenere il corpo lubrificato. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per capire come può o non può essere utile.

Ginseng

Il ginseng può aiutare a migliorare il tuo umore. Tuttavia, è improbabile che abbia un effetto su altri sintomi.

Liquirizia

La liquirizia può aiutare a evitare che il tuo sistema surrenale si stanchi. Alcune ricerche suggeriscono anche che l'integrazione di liquirizia può ridurre le vampate di calore e la sudorazione notturna.

Altre terapie alternative

Alcune persone si rivolgono a terapie alternative per aiutare con la gestione dei sintomi. Entrambe queste terapie hanno dimostrato di avere un certo successo nel trattamento dei sintomi della menopausa.

Agopuntura

L'agopuntura viene eseguita da uno specialista certificato che inserisce piccoli aghi nei punti di pressione del corpo. È stato scoperto che l'agopuntura riduce l'intensità e la frequenza delle vampate di calore nelle persone in menopausa.

Tai Chi

Il tai chi è un esercizio che è in parte meditazione e in parte movimento lento, simile a una danza. Il tai chi può aiutare a ridurre la sudorazione notturna e le vampate di calore se praticato per almeno un'ora, due volte a settimana.

Farmaco

La terapia ormonale sostitutiva non è la tua unica opzione per il trattamento clinico. Questi farmaci possono anche aiutare a migliorare i sintomi.

Antidepressivi (SSRI e SNRI)

Alcuni farmaci antidepressivi sono prescritti per trattare le vampate di calore e altri sintomi.

Clonidina

La clonidina (Catapres) è un farmaco per la pressione sanguigna. Causa la dilatazione dei vasi sanguigni. Questo può ridurre le vampate di calore e la sudorazione notturna.

Gabapentin

Gabapentin (Neurontin) è un farmaco spesso prescritto per alleviare il dolore e convulsioni. Può anche aiutare a ridurre le vampate di calore.

E gli ormoni bioidentici?

Gli ormoni bioidentici sono prodotti in laboratorio da sostanze chimiche presenti nelle piante. Si dice che siano più simili agli ormoni che il tuo corpo produce naturalmente rispetto a quelli usati nella terapia ormonale sostitutiva.

I ricercatori stanno ancora lavorando per capire se gli ormoni bioidentici sono un modo sicuro ed efficace per trattare i sintomi della menopausa.

Questi integratori non sono stati rigorosamente testati sugli esseri umani, quindi potrebbero comportare rischi per la salute a lungo termine di cui non siamo ancora a conoscenza. Al momento, non ci sono prove che suggeriscano che questi siano più sicuri o più efficaci della terapia ormonale sostitutiva tradizionale.

Se sei interessato agli ormoni bioidentici, parla con un medico. Possono discutere le tue opzioni e potrebbero essere in grado di prescriverti una pillola, un cerotto o una crema appropriati.

Parla con un medico o un altro operatore sanitario

Se stai prendendo in considerazione una delle terapie di cui sopra, collabora con un medico o un altro operatore sanitario per elaborare un piano di trattamento. Possono aiutarti a valutare il tuo beneficio individuale e il livello di rischio, nonché consigliarti sul dosaggio.