Il tuo fegato lavora costantemente. Ha centinaia di lavori, tra cui il filtraggio delle tossine dal flusso sanguigno, il bilanciamento di macro e micronutrienti e la regolazione degli ormoni.
Il più delle volte, non sai nemmeno che sta funzionando. Anche quando smette di funzionare correttamente, potresti non notare nulla fuori dall'ordinario. Ma le condizioni del fegato che passano inosservate possono progredire fino a insufficienza epatica, una condizione pericolosa per la vita.
Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per prevenire le malattie del fegato. Potresti aver sentito che le disintossicazioni sono un buon modo per mantenere sano il tuo fegato. Continua a leggere per scoprire se le disintossicazioni aiutano effettivamente e cos'altro puoi fare per mantenere un fegato forte e sano.
La disintossicazione o la purificazione del fegato funzionano?
Le disintossicazioni del fegato sono ovunque in questi giorni. In genere coinvolgono diete, tè, succhi, vitamine, integratori o una combinazione di prodotti che si presume eliminino le tossine dal tuo corpo e ti aiutino a perdere peso.
Queste pulizie si basano sull'idea che le sostanze chimiche e le tossine si accumulano continuamente nel tuo sistema. Ma è un'idea sbagliata.
In effetti, il tuo fegato non consente l'accumulo di sostanze potenzialmente dannose. Quando una tossina entra nel tuo corpo, il tuo fegato la converte rapidamente in qualcosa di meno dannoso. Alla fine, viene escreto.
Non c'è niente che puoi fare per aiutare questo processo. Se il tuo fegato non stesse già facendo questo lavoro da solo, il tuo corpo avrebbe difficoltà a funzionare.
Non sorprende che non ci siano prove scientifiche che la disintossicazione e la purificazione funzionino davvero. E poiché prodotti come tè e integratori non sono regolati allo stesso modo dei medicinali, i loro effetti collaterali a lungo termine sono spesso sconosciuti. Se ne prendi troppo e troppo spesso, questi prodotti potrebbero persino danneggiare il tuo fegato.
Adottare uno stile di vita sano è una strategia di gran lunga migliore per mantenere il fegato al sicuro e funzionare bene.
Cosa può aiutarti a migliorare la salute del tuo fegato?
Le tue scelte quotidiane e le tue abitudini di vita possono influire sulla salute del tuo fegato a lungo termine. Sebbene queste strategie possano non sembrare semplici come una pulizia una tantum, è più probabile che proteggano il fegato e lo mantengano sano.
Diamo un'occhiata a sette strategie chiave che possono aiutarti a proteggere il tuo fegato nella tua vita quotidiana.
1. Limita il consumo di alcol
Il tuo fegato elabora ogni bevanda alcolica che consumi, inclusi vino, birra e liquori. Più bevi, più duro deve lavorare il tuo fegato.
Nel tempo, il consumo eccessivo di alcol può richiedere un pedaggio, distruggendo le cellule del fegato. La malattia epatica correlata all'alcol (ARLD) include diverse condizioni epatiche diverse, come:
- steatosi epatica alcolica
- epatite alcolica acuta
- cirrosi alcolica
Per evitare la malattia epatica correlata all'alcol, seguire le raccomandazioni per l'alcol delineate nelle linee guida dietetiche per gli americani 2015-2020. Questo è un drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini.
Una bevanda standard è considerata:
- 12 once fluide (fl. Oz.) Di birra normale (circa il 5% di alcol)
- 8-9 fl. oz. di liquore al malto (circa il 7% di alcol)
- 5 fl. oz. di vino (circa il 12% di alcol)
- 1,5 fl. oz. colpo di alcolici distillati come gin, rum, tequila, whisky (circa il 40% di alcol)
Inoltre, evita di mescolare alcol e farmaci, che mettono a dura prova il fegato.
2. Monitorare l'uso dei farmaci
Tutti i farmaci, che siano da banco o prescritti da un medico, alla fine passano attraverso il fegato dove vengono scomposti.
La maggior parte dei farmaci è sicura per il fegato se assunta secondo le istruzioni. Tuttavia, prendere una quantità eccessiva di un farmaco, prenderlo troppo spesso, prendere il tipo sbagliato o assumere più farmaci contemporaneamente può danneggiare il fegato.
Il paracetamolo (Tylenol) è un esempio di un comune farmaco da banco che può avere gravi conseguenze per il fegato se assunto in modo errato.
Non dovresti mai prendere più di 1.000 milligrammi (mg) di paracetamolo alla volta o superare la dose massima di 3.000 mg al giorno. Non mischiare paracetamolo e alcol.
Se sei preoccupato di come un farmaco possa influenzare il tuo fegato, parla con il tuo medico o il farmacista. Puoi anche chiedere di fare un test del fegato prima e dopo aver iniziato un nuovo farmaco.
3. Non dare per scontato che gli integratori facciano bene al fegato
Come i farmaci, gli integratori come vitamine, minerali, erbe e rimedi naturali vengono elaborati dal fegato.
Solo perché un prodotto è naturale non significa che non avrà conseguenze a lungo termine per il tuo fegato. In effetti, molti prodotti apparentemente innocui sono in grado di fare danni.
Un articolo del 2017 pubblicato sulla rivista Gastroenterology & Hepatology identifica gli integratori per il miglioramento delle prestazioni e per la perdita di peso come potenzialmente dannosi per il fegato. L'estratto di tè verde è un altro comune integratore a base di erbe che può influire sul fegato.
Anche le vitamine, in particolare la vitamina A e la niacina, possono causare danni al fegato se ne assumi troppe.
Per evitare complicazioni al fegato, parla con il tuo medico prima di assumere integratori.
4. Adottare una dieta favorevole al fegato
Questo non dovrebbe sorprendere, ma la tua dieta gioca un ruolo significativo nella salute generale del tuo fegato.
Per assicurarti che la tua dieta apporti benefici al tuo fegato a lungo termine, prova quanto segue:
- Mangia una varietà di cibi. Scegli cereali integrali, frutta e verdura, proteine magre, latticini e grassi sani. È noto che alimenti come pompelmo, mirtilli, noci e pesce grasso hanno potenziali benefici per il fegato.
- Ottieni abbastanza fibra. La fibra è essenziale per aiutare la tua funzione epatica senza intoppi. Frutta, verdura e cereali integrali sono ottime fonti di fibre da incorporare nella vostra dieta.
- Rimani idratato. Assicurati di bere abbastanza acqua ogni giorno per mantenere il tuo fegato in perfetta forma.
- Limita i cibi grassi, zuccherini e salati. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi, zuccheri e sale possono influire sulla funzionalità epatica nel tempo. Anche i cibi fritti e quelli veloci possono influire sulla salute del fegato.
- Bere caffè. È stato dimostrato che il caffè riduce il rischio di malattie del fegato come la cirrosi e il cancro al fegato. Agisce prevenendo l'accumulo di grasso e collagene, due fattori nella malattia del fegato.
5. Fare esercizio regolarmente
L'attività fisica non fa bene solo al sistema muscolo-scheletrico e cardiovascolare. Fa anche bene al fegato.
La ricerca del 2018 ha esaminato il ruolo dell'esercizio nella steatosi epatica non alcolica (NAFLD), oggi una delle più comuni malattie del fegato.
I ricercatori hanno concluso che sia gli esercizi cardio che quelli di resistenza aiutano a prevenire l'accumulo di grasso nel fegato. L'accumulo di grasso è associato alla NAFLD.
Non è necessario correre maratone per raccogliere i frutti. Puoi iniziare ad allenarti oggi facendo una camminata veloce, seguendo un corso di allenamento online o facendo un giro in bicicletta.
6. Prendere precauzioni contro l'epatite
L'epatite è una malattia che causa l'infiammazione del fegato. Alcuni tipi di epatite causano solo sintomi acuti a breve termine (epatite A), mentre altri sono malattie a lungo termine (epatite B e C).
Puoi proteggerti dall'epatite capendo prima come si diffondono le forme più comuni.
- L'epatite A si trasmette consumando cibo o acqua contaminati dalle feci di qualcuno che ha l'epatite A.
- L'epatite B viene trasmessa attraverso il contatto con fluidi corporei da qualcuno che ha l'epatite B. I fluidi corporei includono sangue, perdite vaginali e sperma.
- L'epatite C viene trasmessa attraverso il contatto con fluidi corporei da qualcuno che ha l'epatite C.
Per proteggerti dall'epatite puoi:
- Pratica una buona igiene. Lavati le mani regolarmente e usa un disinfettante per le mani.
- Prendi ulteriori precauzioni quando viaggi. Ulteriori informazioni sui rischi di epatite nella regione che stai visitando. Evitare l'acqua o il ghiaccio del rubinetto locale e la frutta o la verdura non lavate.
- Non condividere oggetti personali. Tieni per te lo spazzolino e il rasoio. Se usi farmaci per via endovenosa (IV), non condividere gli aghi.
- Assicurati che gli aghi siano sterilizzati. Prima di farti un tatuaggio o un piercing, assicurati che lo studio utilizzi aghi usa e getta o una macchina autoclave per sterilizzare gli aghi.
- Pratica un sesso più sicuro. Se fai sesso con più di un partner, usa un preservativo per ridurre il rischio di epatite B e C.
- Fatti vaccinare. La vaccinazione può aiutarti a evitare di contrarre l'epatite A e B. Attualmente non esiste un vaccino per l'epatite C.
7. Limita il tuo contatto con le tossine ambientali
Non solo il tuo fegato elabora le sostanze chimiche che entrano nel tuo corpo attraverso la bocca, ma elabora anche le sostanze chimiche che entrano attraverso il naso e la pelle.
Alcuni prodotti per la casa di uso quotidiano contengono tossine che possono danneggiare il fegato, soprattutto se vieni regolarmente a contatto con loro.
Per prevenire danni a lungo termine al fegato, opta per prodotti e tecniche di pulizia organici per pulire la tua casa. Evita di usare pesticidi ed erbicidi nel tuo giardino o prendi precauzioni per evitare di inalare i fumi chimici.
Se devi usare prodotti chimici o aerosol all'interno della casa, ad esempio per dipingere, assicurati che il tuo spazio sia ben ventilato. Se ciò non è possibile, indossa una maschera.
La linea di fondo
Sebbene la disintossicazione e la purificazione del fegato siano diventate popolari, non ci sono prove scientifiche che funzionino davvero. E poiché molti di questi prodotti non sono regolamentati allo stesso modo dei medicinali, si sa poco sulla loro efficacia e sugli effetti collaterali a lungo termine.
Le pulizie del fegato si basano sull'idea che le sostanze chimiche e le tossine si accumulano continuamente nel tuo sistema, ma questo è un malinteso. Invece di optare per una disintossicazione del fegato, un'opzione più sicura è concentrarsi su scelte e abitudini di vita sane.
Alcune abitudini collaudate a favore del fegato includono una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare e protezione da farmaci potenzialmente dannosi, malattie del fegato e tossine ambientali.
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