La dieta chetogenica è una popolare dieta povera di carboidrati e ricca di grassi, preferita da molte persone per la sua capacità di promuovere una rapida perdita di peso.
Ci sono anche altri vantaggi legati alla dieta cheto, tra cui una migliore regolazione della glicemia e altri indicatori di salute metabolica.
Tuttavia, potresti chiederti se la dieta chetogenica sia ugualmente efficace per tutte le popolazioni, comprese le donne.
Questo articolo esamina come la dieta chetogenica influisce sulla salute delle donne.
La dieta cheto è efficace per le donne?
La dieta chetogenica si mostra promettente se usata a scopo terapeutico per migliorare alcuni fattori di salute.
Gli studi hanno dimostrato che può essere utilizzato come un modo per ridurre il grasso corporeo e migliorare la glicemia e anche come trattamento complementare per alcuni tipi di cancro.
Sebbene gran parte della ricerca si concentri sul modo in cui la dieta cheto funziona negli uomini, un discreto numero di studi ha incluso donne o si è concentrato esclusivamente sugli effetti della dieta cheto sulle donne.
Keto e perdita di peso per le donne
Uno dei motivi principali per cui le donne si rivolgono alla dieta cheto è perdere il grasso corporeo in eccesso.
Alcune ricerche suggeriscono che la dieta cheto può essere un modo efficace per incoraggiare la perdita di grasso nella popolazione femminile.
Gli studi hanno dimostrato che seguire una dieta cheto può aiutare la perdita di peso aumentando la combustione dei grassi e diminuendo l'apporto calorico e gli ormoni che promuovono la fame come l'insulina, che possono aiutare a incoraggiare la perdita di grasso.
Ad esempio, uno studio su 45 donne con carcinoma ovarico o endometriale ha rilevato che le donne che hanno seguito una dieta chetogenica per 12 settimane avevano un grasso corporeo totale significativamente inferiore e hanno perso il 16% in più di grasso della pancia rispetto alle donne assegnate a una dieta a basso contenuto di grassi e ricca di fibre.
Un altro studio su adulti con obesità che includeva 12 donne ha dimostrato che seguire una dieta chetogenica a bassissimo contenuto calorico per 14 settimane ha ridotto significativamente il grasso corporeo, diminuito il desiderio di cibo e migliorato la funzione sessuale femminile.
Inoltre, una revisione di 13 studi randomizzati controllati - il gold standard nella ricerca - che includeva una popolazione composta dal 61% di donne ha rilevato che i partecipanti che hanno seguito diete chetogeniche hanno perso 2 libbre (0,9 kg) in più rispetto a quelli con diete a basso contenuto di grassi dopo 1-2 anni .
Sebbene la ricerca supporti l'uso di questo modo di mangiare a basso contenuto di carboidrati per migliorare la perdita di grasso a breve termine, tieni presente che attualmente mancano studi che esplorino gli effetti a lungo termine della dieta cheto sulla perdita di peso.
Inoltre, alcune prove suggeriscono che i benefici di promozione della perdita di peso della dieta cheto diminuiscono intorno al segno di 5 mesi, il che potrebbe essere dovuto alla sua natura restrittiva.
Inoltre, alcune ricerche mostrano che diete a basso contenuto di carboidrati meno restrittive possono produrre effetti comparabili e sono più facili da sostenere a lungo termine.
Ad esempio, uno studio che ha incluso 52 donne ha scoperto che le diete a basso e moderato contenuto di carboidrati che contenevano il 15% e il 25% di carboidrati, rispettivamente, riducevano il grasso corporeo e la circonferenza della vita in 12 settimane, come una dieta chetogenica che conteneva il 5% di carboidrati.
Inoltre, le diete più elevate di carboidrati erano più facili da seguire per le donne.
Keto e controllo della glicemia per le donne
La dieta chetogenica in genere limita l'assunzione di carboidrati a meno del 10% delle calorie totali. Per questo motivo, la dieta è favorita dalle donne con glicemia alta, comprese quelle con diabete di tipo 2.
Uno studio di 4 mesi che ha incluso 58 donne con obesità e diabete di tipo 2 ha scoperto che una dieta cheto a bassissimo contenuto calorico causava una perdita di peso significativamente maggiore e riduzioni della glicemia a digiuno e dell'emoglobina A1c (HbA1c) rispetto a una dieta ipocalorica standard.
HbA1c è un marker del controllo della glicemia a lungo termine.
Un caso di studio del 2019 su una donna di 65 anni con una storia di 26 anni di diabete di tipo 2 e depressione ha dimostrato che dopo aver seguito una dieta chetogenica per 12 settimane, insieme a psicoterapia ed esercizio ad alta intensità, il suo HbA1c è uscito dal range del diabete .
Il suo livello di zucchero nel sangue a digiuno e i suoi marcatori per la depressione clinica si normalizzarono. In sostanza, questo caso di studio ha dimostrato che la dieta chetogenica ha invertito il diabete di tipo 2 di questa donna.
Uno studio su 25 persone che includeva 15 donne ha mostrato risultati simili. Dopo 34 settimane di seguire una dieta cheto, circa il 55% della popolazione in studio aveva livelli di HbA1c al di sotto del livello diabetico, rispetto allo 0% che seguiva una dieta a basso contenuto di grassi.
Tuttavia, è importante notare che attualmente mancano studi sull'aderenza a lungo termine, la sicurezza e l'efficacia della dieta chetogenica sul controllo della glicemia.
Inoltre, molte altre diete meno restrittive, inclusa la dieta mediterranea, sono state studiate per decenni e sono ben note per la loro sicurezza e gli effetti benefici sul controllo della glicemia e sulla salute generale.
Keto e trattamento del cancro per le donne
La dieta chetogenica ha dimostrato di essere utile se utilizzata come metodo di trattamento complementare per alcuni tipi di cancro insieme ai farmaci tradizionali.
Uno studio su 45 donne con cancro dell'endometrio o dell'ovaio ha scoperto che seguendo una dieta chetogenica i livelli ematici di corpi chetonici aumentavano e abbassavano i livelli del fattore di crescita insulino-simile 1 (IGF-I), un ormone che può promuovere la diffusione delle cellule tumorali.
I ricercatori hanno riconosciuto che questo cambiamento, insieme alla diminuzione della glicemia osservata in coloro che seguono diete chetogeniche, crea un ambiente inospitale per le cellule tumorali che possono sopprimere la loro crescita e diffusione.
Inoltre, la ricerca mostra anche che la dieta chetogenica può migliorare la funzione fisica, aumentare i livelli di energia e diminuire il desiderio di cibo nelle donne con cancro dell'endometrio e delle ovaie.
La dieta chetogenica ha anche mostrato risultati promettenti quando viene utilizzata come trattamento insieme a trattamenti standard come la chemioterapia per altri tumori che colpiscono le donne tra cui il glioblastoma multiforme, un cancro aggressivo che colpisce il cervello.
Tuttavia, è importante notare che a causa della natura altamente restrittiva della dieta chetogenica e dell'attuale mancanza di ricerca di alta qualità, questa dieta non è raccomandata come trattamento per la maggior parte dei tumori.
sommarioAlcune ricerche hanno dimostrato che la dieta chetogenica può essere efficace nel promuovere la perdita di peso e migliorare la regolazione della glicemia nelle donne. Inoltre, può essere utile se usato come terapia complementare nelle donne con determinati tipi di cancro.
La dieta chetogenica presenta dei rischi per le donne?
Una delle maggiori preoccupazioni nel seguire una dieta molto ricca di grassi e povera di carboidrati è i suoi potenziali effetti negativi sulla salute del cuore.
È interessante notare che, mentre alcune prove dimostrano che la dieta chetogenica può aumentare alcuni fattori di rischio di malattie cardiache tra cui il colesterolo LDL (cattivo), altri studi hanno scoperto che la dieta può portare benefici alla salute del cuore.
Un piccolo studio che ha incluso 3 atleti Crossfit femminili ha scoperto che dopo 12 settimane di seguire una dieta chetogenica, il colesterolo LDL è aumentato di circa il 35% nella dieta chetogenica, rispetto agli atleti che hanno seguito una dieta di controllo.
Tuttavia, uno studio su donne con cancro dell'endometrio e dell'ovaio ha dimostrato che seguire una dieta chetogenica per 12 settimane non ha avuto effetti negativi sui lipidi nel sangue rispetto a una dieta povera di grassi e ricca di fibre.
Allo stesso modo, altri studi hanno mostrato risultati contrastanti.
Alcuni risultati indicano che la dieta chetogenica aumenta il colesterolo HDL protettivo per il cuore e riduce il colesterolo totale e LDL, mentre altri hanno scoperto che la dieta chetogenica aumenta significativamente le LDL.
È importante notare che, a seconda della composizione della dieta, è probabile che le diete chetogeniche influenzino i fattori di rischio per la salute del cuore in modo diverso.
Ad esempio, una dieta chetogenica ricca di grassi saturi ha maggiori probabilità di aumentare il colesterolo LDL rispetto a una dieta chetogenica composta principalmente da grassi insaturi.
Inoltre, sebbene sia stato dimostrato che la dieta cheto può aumentare alcuni fattori di rischio per le malattie cardiache, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare come questa dieta ricca di grassi possa aumentare o diminuire il rischio di malattie cardiache stesse e per comprendere meglio il suo effetto sulla salute generale.
Potrebbe non essere appropriato per alcune donne
A causa del suo rapporto di macronutrienti restrittivo e difficile da mantenere, la dieta chetogenica non è appropriata per molte persone.
Ad esempio, non è consigliato per le seguenti popolazioni:
- donne in gravidanza o in allattamento
- persone che hanno insufficienza epatica o renale
- quelli con disturbi da uso di alcol o droghe
- persone con diabete di tipo 1
- persone che hanno la pancreatite
- persone che hanno disturbi che influenzano il metabolismo dei grassi
- persone che hanno determinate carenze inclusa la carenza di carnitina
- coloro che hanno una malattia del sangue nota come porfiria
- persone che non riescono a mantenere un apporto nutrizionale adeguato
Oltre alle controindicazioni sopra elencate, ci sono altri fattori da considerare quando si pensa di provare la dieta chetogenica.
Ad esempio, la dieta chetogenica può causare sintomi spiacevoli noti collettivamente come influenza cheto durante la fase di adattamento della dieta.
I sintomi includono irritabilità, nausea, costipazione, affaticamento, dolori muscolari e altro ancora.
Sebbene questi sintomi in genere diminuiscano dopo una settimana circa, questi effetti dovrebbero comunque essere considerati quando si pensa di provare la dieta cheto.
sommarioL'effetto a lungo termine della dieta chetogenica sulla salute del cuore e sulla salute generale è sconosciuto a causa dell'attuale mancanza di ricerca di alta qualità. La dieta cheto non è appropriata per molte popolazioni e può causare spiacevoli effetti collaterali come l'irritabilità.
Dovresti provare la dieta cheto?
Se dovresti provare la dieta cheto dipende da molti fattori.
Prima di iniziare qualsiasi cambiamento dietetico significativo, è importante considerare gli aspetti positivi e negativi della dieta, nonché la sua adeguatezza in base al tuo stato di salute attuale.
Ad esempio, la dieta chetogenica può essere una scelta appropriata per una donna con obesità, diabete o che non è in grado di perdere peso o gestire la glicemia utilizzando altre modifiche dietetiche.
Inoltre, questa dieta può essere efficace anche per le donne che hanno sovrappeso o obesità e hanno la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS). Gli studi dimostrano che la dieta cheto può aiutare le donne con PCOS a perdere peso, migliorare lo squilibrio ormonale e migliorare la fertilità.
Tuttavia, poiché la dieta chetogenica è di natura restrittiva e manca di studi a lungo termine e di alta qualità a sostegno della sua sicurezza ed efficacia, schemi dietetici meno restrittivi possono essere la scelta migliore per la maggior parte delle donne.
A seconda della salute e delle esigenze dietetiche, è sempre consigliabile adottare un modello dietetico ricco di cibi integrali e nutrizionalmente densi che possono essere mantenuti per tutta la vita.
Prima di provare la dieta cheto, è una scelta intelligente esplorare altre opzioni meno restrittive per migliorare la tua salute e raggiungere i tuoi obiettivi di benessere.
Poiché la dieta cheto è altamente restrittiva e la sua efficacia dipende dal mantenimento della chetosi, si consiglia di seguire questa dieta solo mentre si lavora con un professionista della salute qualificato.
Parla con il tuo medico o un dietista registrato se sei interessato a provare la dieta chetogenica.
sommarioSebbene la dieta chetogenica possa portare a cambiamenti di salute positivi in alcune donne, è una dieta altamente restrittiva. La maggior parte delle donne probabilmente troverà successo a lungo termine adottando una dieta meno restrittiva e ricca di nutrienti per la salute a lungo termine.
La linea di fondo
La dieta chetogenica ha mostrato risultati promettenti quando utilizzata a scopo terapeutico per migliorare alcuni aspetti della salute nelle donne, tra cui il peso corporeo e il controllo della glicemia.
Tuttavia, ci sono alcuni avvertimenti che accompagnano la dieta cheto, inclusa la mancanza di studi che indagano sull'effetto a lungo termine della dieta sulla salute generale e sulla sua composizione restrittiva di macronutrienti.
Inoltre, questa dieta non è sicura per alcune popolazioni femminili, comprese le donne in gravidanza o che allattano.
Sebbene alcune donne possano avere successo quando seguono un modello dietetico chetogenico, la scelta di una dieta meno restrittiva e nutriente che può essere seguita per tutta la vita è probabilmente più vantaggiosa per la maggior parte delle donne.
