Aiuto! Odio il mio partner in questo momento

Tu e il tuo partner avete una relazione forte e impegnata. Condividete interessi, andate d'accordo e di solito potete risolvere i conflitti senza troppe difficoltà.

Tutto sommato, ti consideri piuttosto fortunato, romanticamente parlando. Se qualcuno chiedesse: "Ami il tuo partner?" diresti di sì senza esitazione.

Ma, a volte, noti sentimenti di intensa avversione e odio.

Forse è perché fanno qualcosa che ti fa infuriare (succede) o per nessun motivo.

Sentirsi come se odi qualcuno che ami davvero è fonte di confusione nel migliore dei casi e spaventoso nel peggiore dei casi. La relazione è destinata a fallire? Sei una specie di mostro incapace di amare il vero?

Probabilmente no. Si scopre che non è così insolito provare un'avversione passeggera per la tua dolce metà. Tuttavia, vale la pena esplorare questi sentimenti.

Questi 12 suggerimenti possono aiutarti a far rotolare la palla su un po 'di introspezione.

Innanzitutto, sappi che i tuoi sentimenti sono del tutto normali

In una serie di esperimenti del 2014, i ricercatori hanno trovato prove che suggeriscono che pensare ai partner romantici può provocare emozioni sia positive che negative.

In altre parole, tu può allo stesso tempo ama e odia il tuo partner. Sebbene la ricerca che esplora le relazioni abbia a lungo ritenuto questo come generalmente vero, questi risultati offrono il primo supporto empirico per questa idea.

Questi esperimenti hanno anche scoperto che i sentimenti negativi sono spesso impliciti, il che significa che potresti non essere nemmeno a conoscenza di loro la maggior parte del tempo.

I tuoi sentimenti espliciti verso il tuo partner - quelli davanti e al centro nel tuo cervello - potrebbero essere per lo più positivi. A un livello più profondo, probabilmente hai anche dei sentimenti negativi (la maggior parte delle persone lo fa).

Le relazioni romantiche e l'amore in generale sono complicate. Non importa quanto profondamente tieni a qualcuno, non ti renderanno sempre felice. Non è realistico credere che non proverai mai rabbia, disgusto e sì, persino odio, nel corso di una relazione.

Prova a dare un nome a ciò che senti veramente

L'odio è una delle emozioni più intense che le persone possono provare, ma le persone spesso lo usano un po 'più casualmente: "Odio il cavolfiore" o "Odio il lunedì".

In questo modo, l'odio spesso funge da sostituto di emozioni intense o forti che sono difficili da descrivere. Potresti avere molte ragioni per non amare il lunedì, ma elencarli potrebbe richiedere del tempo e infastidirti ancora di più.

Quindi, invece, li metti tutti insieme e li fai riferimento collettivamente con "odio".

Allo stesso modo, durante un acceso disaccordo, potresti sentirti arrabbiato, deluso, ferito, confuso e tradito - o qualche altra complessa miscela di emozioni.

"Ti odio!" potrebbe aiutarti a superare quelle frustrazioni che al momento non riesci a descrivere con precisione. Ma dedicare del tempo a selezionare e identificare emozioni specifiche può darti un po 'di chiarezza su ciò che sta realmente accadendo.

Inoltre, comprendere meglio i tuoi sentimenti può aiutarti a iniziare ad affrontare il problema con il tuo partner.

Smettila

Se trascorri del tempo con il tuo partner e senti ribollire odio e rabbia, evita uno sfogo facendo una pausa.

Non è mai una cattiva idea mettere in attesa un conflitto o una situazione tesi e concedersi un po 'di spazio.

Se non stai discutendo e queste emozioni emergono senza preavviso, creare una certa distanza può comunque aiutarti a schiarirti le idee in modo da poter pensare con più calma a ciò che potrebbe scatenare quei sentimenti.

Provare:

• fare una passeggiata
• andare fuori
• trasferirsi in un'altra stanza

Se non riesci a ottenere lo spazio fisico, una breve meditazione o una respirazione profonda possono aiutarti a calmarti e gestire le emozioni intense in modo più efficace.

Assicurati di avere abbastanza tempo per separarti

All'inizio della relazione, tu e il tuo partner potreste aver passato la maggior parte del tempo insieme. Nonostante passassi quasi tutto il tuo tempo insieme in quei primi giorni, ti sentivi ancora come se non li avessi visti abbastanza.

Mentre relazioni sane dovrebbero coinvolgi familiarità e tempo insieme, perché la tua relazione possa prosperare, anche tu hai bisogno di tempo da solo.

Nonostante quello che le commedie romantiche e la cultura pop potrebbero provare a dirti, non hai bisogno di fare tutto insieme (e probabilmente non dovresti).

Il tempo a parte ti dà la possibilità di ricaricarti, perseguire i tuoi hobby e vedere altre persone care.

Il tempo da solo può anche aiutarti a venire a patti con piccoli fastidi che altrimenti potrebbero accumularsi e creare frustrazione meno gestibile. Queste sono le piccole cose che potresti aver già deciso di non sollevare, come il ronzio casuale o il tocco dei piedi mentre guardi la TV.

Forse ti prendi un po 'di tempo da solo per fare un elenco delle cose che ami del tuo partner, nonostante quei piccoli fastidi.

Presta attenzione a quello che ti sta succedendo

Se stai lottando per ragioni tue, potresti reagire con più forza agli errori onesti e alle piccole cose che normalmente lasceresti andare.

Considera questo scenario:

Dopo una dura giornata di lavoro, torni a casa e scopri che il tuo partner ha rovinato un'insalatiera di legno intagliata a mano mettendola in lavastoviglie. La ciotola era un regalo che significava molto per te.

Sai che non volevano rovinarlo, ma perdi comunque la pazienza, chiedendo di sapere perché non riescono a ricordare cosa non va in lavastoviglie.

In quel momento, odi qualunque cosa: il tuo lavoro, te stesso, la lavastoviglie e il tuo partner.

La depressione non affrontata, lo stress, il sovraccarico del lavoro o il burnout e l'ansia possono creare tensione nelle relazioni più forti. Se stai cercando di gestire questi problemi o altri sintomi di salute mentale, lavorare con un terapista può aiutarti.

È anche una buona idea aprirti al tuo partner su queste sfide, se non l'hai già fatto. Potrebbero non essere in grado di risolvere i tuoi sintomi, ma possono comunque supportarti con compassione e comprensione.

Verifica se la relazione soddisfa ancora le tue esigenze

Sentirsi regolarmente come se odi il tuo partner può suggerire che la relazione potrebbe non funzionare.

Per quanto possa sembrare angosciante considerare questa possibilità, accade. Questo non significa necessariamente che tu o il tuo partner avete fatto qualcosa di sbagliato. Potresti semplicemente non essere una coppia ideale l'uno per l'altro.

Anche se ti sentivi come se foste compatibili nella prima fase della relazione, stranezze o interessi condivisi che vi hanno attratti l'uno verso l'altro in primo luogo possono sembrare meno allettanti poiché diventa evidente che non avete molto in comune dopo tutti.

Tuttavia, è importante ricordare che tutte le relazioni hanno le loro sfide, specialmente quando uno o entrambi i partner hanno difficoltà a esprimere i bisogni. Se ti senti non supportato o inascoltato, considera la possibilità che il tuo partner non sappia esattamente come supportarti.

Prima di decidere che la relazione non ha futuro, di solito vale la pena fare una conversazione per vedere se riesci a riconnetterti.

Convinto che la relazione abbia fatto il suo corso? Ti abbiamo spiegato come affrontare la rottura con compassione.

Riconosci cosa scatena la sensazione

Prova ad allungare i muscoli della consapevolezza la prossima volta che ti accorgi di pensare: "Non posso In piedi loro adesso! "

Hanno fatto o detto qualcosa di crudele, dannoso o comunque problematico? Stai davvero provando odio e disgusto o puoi dare un nome più specifico a quell'emozione?

Forse sei irritato perché, ancora una volta, si sono dimenticati di mantenere una promessa fatta. Oppure il tuo odio immediato potrebbe derivare da un'abitudine che odi. I tuoi sentimenti potrebbero anche riguardare qualcosa di più generale, come se non fossero all'altezza delle tue aspettative.

Una volta acquisita maggiore consapevolezza di ciò che scatena l'odio per il tuo partner, puoi parlare con lui dei comportamenti che continuano a verificarsi.

Se hai determinate aspettative su come vuoi che agiscano, può anche aiutare a considerare se tali aspettative sono, in realtà, realistiche.

Guardalo dalla loro prospettiva

Ogni storia ha due lati, giusto? Quando ti senti frustrato dalle parole o dalle azioni di qualcuno, può sempre essere utile considerare come appaiono le cose dal loro lato della stanza.

In altre parole, chiediti che cosa potresti aver contribuito al conflitto o alla situazione e dai a te stesso una risposta onesta.

Ad esempio, se ritieni che non ti ascoltino mai, chiediti se il tuo stile di comunicazione potrebbe lasciare spazio a incomprensioni. Frequenti problemi di comunicazione possono creare problemi nelle relazioni, ma trovare nuovi modi per parlare dei tuoi sentimenti e bisogni può aiutarti a evitare futuri disallineamenti di comunicazione.

Alcune abitudini possono irritarti fino all'odio, anche quando non feriscono nessuno.

Dì che il tuo partner si schiarisce molto la gola. Forse questo non è qualcosa che possono facilmente fermare. Se ti dà fastidio, potresti provare a parlarne con loro, ma potrebbe arrivare un punto in cui devi trovare un modo per abituarti se vuoi mantenere la relazione.

Risolvilo

Sollevare problemi significativi con il tuo partner (rispettosamente) e lavorare insieme per trovare una soluzione è spesso la chiave per risolvere i sentimenti ricorrenti di odio.

Ovviamente, non devi dire: "Quindi, mi sento davvero come se ti odiassi quando vedo i tuoi vestiti sul pavimento del bagno ogni notte."

Invece, usa le "dichiarazioni in prima persona" e altri metodi di comunicazione non conflittuali per affrontare la rabbia, la frustrazione e comportamenti specifici che ti turbano, come tornare costantemente a casa tardi senza chiamare, in modi più produttivi.

Ecco alcuni potenziali antipasti:

• "Non mi sento rispettato o apprezzato quando trovo vestiti sporchi sul pavimento."
• "So che lavori solo fino a tardi quando sei molto occupato, ma mi preoccupo quando non chiami. Mi chiedo se possiamo trovare una soluzione insieme ".

Parla con le persone di cui ti fidi

A volte, condividere pensieri oscuri con coloro che ami e di cui ti fidi può aiutarti a sentirti meglio e ad avere una prospettiva.

Discutere i tuoi sentimenti può aiutare a normalizzarli. La maggior parte delle persone sperimenta alcuni pensieri negativi nelle loro relazioni. Parlarne può aiutarli a sembrare meno allarmanti e insoliti.

Anche l'atto di esprimere i tuoi sentimenti allo scoperto può aiutare a ridurne l'intensità.

Forse ieri eri assolutamente furioso e non volevi più vedere il tuo partner. Ma una volta che inizi a raccontare al tuo migliore amico cosa è successo, la situazione sembra quasi comica (e ti senti ancora assolutamente innamorato del tuo partner).

Concentrati sugli aspetti positivi

Forse detesti il ​​tuo partner in questo momento, in questo momento. Ma per quanto riguarda ieri? La settimana scorsa? Due mesi fa?

Concentrare i tuoi pensieri sulle cose belle della tua relazione spesso può aiutare ad alleviare la rabbia.

Assicurati solo di non sorvolare su problemi seri, come l'uso improprio di sostanze o difficoltà finanziarie, che interessano entrambi.

Se stai trattenendo a malapena un "Ti odio", prova a chiudere gli occhi e immaginare uno dei tuoi momenti preferiti con il tuo partner. Se vuoi calmarti un po ', elenca tre delle loro migliori qualità.

Nel mezzo di un disaccordo? Se non è necessario risolverlo subito, cambia argomento. Potresti dire: "Non so te, ma mi sento un po 'stressato. Potremmo fare una pausa e tornare su questo più tardi? "

Forse non riesci a ricordare facilmente un ricordo positivo o l'ultima volta che vi siete divertiti insieme. Questo può assolutamente mettere a dura prova i tuoi sentimenti per il tuo partner, quindi prepara (e dai la priorità) un piano per trascorrere del tempo di qualità insieme.

Parla con un terapista

OK, forse non odi il tuo partner, ma odi il suo bere, la disonestà o il fatto che ti abbia tradito.

Alcuni problemi non sono facilmente risolvibili, mentre altri non possono essere risolti finché il tuo partner non si sente pronto a cambiare.

Un terapista di coppia può offrire una guida e uno spazio sicuro per parlare di eventuali problemi di relazione e comportamenti problematici o dannosi. Un terapista può anche aiutarti a esplorare i tuoi modelli di riferimento nei conflitti ea sviluppare strategie di comunicazione più produttive.

Se il tuo partner non ha fatto nulla per provocare i tuoi sentimenti, parlare con un terapeuta da solo può aiutarti a identificare possibili ragioni e metodi utili per affrontare la situazione.

La linea di fondo

È del tutto normale provare un misto di emozioni verso la tua dolce metà.

Detto questo, troppa negatività può influire sulla salute della tua relazione, quindi se noti che questi sentimenti emergono sempre di più, parlare con un terapista potrebbe essere un buon passo successivo.

Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.