Come ricostruire la fiducia dopo un tradimento

La fiducia è una componente essenziale di una relazione forte, ma non avviene rapidamente. E una volta rotto, è difficile ricostruirlo.

Quando pensi a circostanze che potrebbero portarti a perdere la fiducia nel tuo partner, l'infedeltà può venire in mente subito. Ma barare non è l'unico modo per rompere la fiducia in una relazione.

Altre possibilità includono:

• uno schema in cui tornare sulla parola o infrangere le promesse
• non essere lì per il tuo partner nel momento del bisogno
• trattenere o trattenere qualcosa
• mentire o manipolare
• un modello di non condividere apertamente i sentimenti

Cosa significa veramente fiducia?

Prima di esaminare come ricostruire la fiducia, è importante capire che cos'è esattamente la fiducia.

Per iniziare, potrebbe essere utile pensare alla fiducia come a una scelta che qualcuno deve fare. Non puoi fare in modo che qualcuno si fidi di te. Potresti non scegliere di fidarti di qualcuno finché non dimostrerà di esserne degno.

Segni di fiducia in una relazione

La fiducia può significare cose diverse per persone diverse. In una relazione romantica, la fiducia potrebbe significare:

• Ti senti impegnato nella relazione e nel tuo partner.
• Ti senti al sicuro con il tuo partner e sai che rispetterà i confini fisici ed emotivi.
• Sai che il tuo partner ascolta quando comunichi i tuoi bisogni e sentimenti.
• Non senti il ​​bisogno di nascondere le cose al tuo partner.
• Tu e il tuo partner vi rispettate a vicenda.
• Potete essere vulnerabili insieme.
• Vi sostenete a vicenda.

È anche importante capire quale fiducia non lo è.

In una relazione, ad esempio, la fiducia non significa necessariamente che dici al tuo partner ogni singola cosa che ti passa per la mente. È del tutto normale avere pensieri personali che tieni per te.

Fiducia, inoltre, non significa darsi reciprocamente accesso a:

• conti bancari (a meno che non siano condivisi)
• computer personale
• telefono cellulare
• account di social media

Potrebbe non dispiacere condividere queste informazioni, soprattutto in caso di emergenza. Ma la presenza di fiducia in una relazione generalmente significa che non hai bisogno di controllare il tuo partner. Hai fiducia in loro e ti senti in grado di parlare di tutte le preoccupazioni che potresti avere.

Ricostruire la fiducia quando sei stato tradito

Avere qualcuno che infrange la tua fiducia può farti sentire ferito, scioccato e persino fisicamente malato. Potrebbe spingerti a considerare la tua relazione - e il tuo partner - in un modo diverso.

Se vuoi tentare di ricostruire la fiducia, ecco alcuni buoni punti di partenza.

Considera il motivo dietro la menzogna o il tradimento

Quando ti hanno mentito, potresti non preoccuparti molto delle ragioni che stanno dietro.

Ma le persone a volte mentono quando semplicemente non sanno cos'altro fare. Questo non rende giusta la loro scelta, ma può aiutare a considerare come potresti aver reagito nella loro posizione.

Certo, il tuo partner potrebbe averti tradito per proteggerti, ma potrebbe aver avuto un motivo diverso. Stavano cercando di proteggerti dalle cattive notizie? Trarre il meglio da una situazione di cattivi soldi? Aiutare un membro della famiglia?

Forse il tradimento della fiducia è il risultato di una cattiva comunicazione o incomprensione.

Qualunque cosa sia accaduta, è importante chiarire che ciò che hanno fatto non andava bene. Ma conoscere le ragioni dietro le loro azioni può aiutarti a decidere se sei in grado di iniziare a ricostruire la fiducia che una volta condividevi.

Comunicare, comunicare, comunicare

Potrebbe essere doloroso o scomodo, ma uno degli aspetti più importanti del ripristino della fiducia dopo il tradimento è parlare con il tuo partner della situazione.

Metti da parte un po 'di tempo per dire loro chiaramente:

• come ti senti riguardo alla situazione
• perché il tradimento della fiducia ti ha ferito
• di cosa hai bisogno per iniziare a ricostruire la fiducia

Dai loro la possibilità di parlare, ma presta attenzione alla loro sincerità. Si scusano e sembrano davvero pentiti? O sono sulla difensiva e non vogliono ammettere il loro tradimento?

Potresti sentirti emotivo o turbato durante questa conversazione. Questi sentimenti sono completamente validi. Se ti senti troppo arrabbiato per continuare a comunicare in modo produttivo, fai una pausa e torna sull'argomento più tardi.

Parlare di quello che è successo è solo l'inizio. Va benissimo e del tutto normale, se non riesci a lavorare su tutto in una o due notti.

Pratica il perdono

Se vuoi riparare una relazione dopo un tradimento, il perdono è la chiave. Non solo dovrai perdonare il tuo partner, ma potresti anche aver bisogno di perdonare te stesso.

Incolpare te stesso in qualche modo per quello che è successo può tenerti bloccato nei dubbi su te stesso. Ciò può danneggiare le possibilità di ripresa della tua relazione.

A seconda del tradimento, potrebbe essere difficile perdonare il tuo partner e andare avanti. Ma cerca di ricordare che perdonare il tuo partner non significa dire che quello che ha fatto era OK.

Piuttosto, stai dando a te stesso il potere di venire a patti con quello che è successo e lasciarlo nel passato. Stai anche dando al tuo partner la possibilità di imparare e crescere dai propri errori.

Evita di soffermarti sul passato

Dopo aver discusso a fondo del tradimento, in genere è meglio mettere a tacere la questione. Ciò significa che non vuoi sollevarlo in discussioni future.

Dovrai anche andare piano controllando costantemente il tuo partner per assicurarti che non ti stia mentendo di nuovo.

Non è sempre facile, soprattutto all'inizio. Potresti avere difficoltà a lasciar andare il tradimento e trovare difficile iniziare a fidarti del tuo partner, soprattutto se sei preoccupato per un altro tradimento.

Ma quando decidi di dare alla relazione una seconda possibilità, decidi anche di fidarti di nuovo del tuo partner. Forse non puoi fidarti completamente di loro subito, ma stai insinuando che darai alla fiducia la possibilità di ricrescere.

Se non riesci a continuare a pensare a cosa è successo o hai dubbi sulla futura onestà o fedeltà del tuo partner, la consulenza di coppia può aiutarti. Ma questi segni potrebbero anche indicare che potresti non essere pronto a lavorare sulla relazione.

Ricostruire la fiducia quando ferisci qualcuno

Hai incasinato. Forse hai mentito e ferito il tuo partner o hai nascosto informazioni che pensavi li avrebbero feriti.

Non importa le tue ragioni, sai che hai causato loro dolore e ti senti malissimo. Potresti pensare che faresti di tutto per dimostrare loro che possono fidarsi di nuovo di te.

Innanzitutto, è importante capire che la fiducia rotta potrebbe essere irreparabile. Ma se entrambi non volete lavorare per riparare la relazione, ci sono alcuni passaggi utili che potete intraprendere.

Considera perché l'hai fatto

Prima di intraprendere il processo di ricostruzione della fiducia, ti consigliamo di verificare con te stesso per capire perché l'hai fatto.

È possibile che volevi porre fine alla relazione ma non sapevi come farlo? O c'erano esigenze specifiche che non venivano soddisfatte dal tuo partner? O è stato solo uno stupido errore?

Capire le motivazioni alla base del tuo comportamento può essere difficile, ma è una parte cruciale per ricostruire la fiducia.

Scusati sinceramente

Se hai mentito, ingannato o danneggiato in altro modo la fiducia del tuo partner in te, le scuse sincere sono un buon modo per iniziare a fare ammenda. È importante riconoscere di aver commesso un errore.

Ricorda solo che le tue scuse non sono il momento per giustificare le tue azioni o spiegare la situazione. Se alcuni fattori hanno influenzato le tue azioni, puoi sempre condividerli con il tuo partner dopo scusandosi e riconoscendo la tua parte nella situazione.

Sii specifico

Quando chiedi scusa, sii specifico per dimostrare che sai che quello che hai fatto è sbagliato. Usa affermazioni in "I". Evita di incolpare il tuo partner.

Ad esempio, invece di "Mi dispiace di averti ferito", prova:

"Mi dispiace di averti mentito su dove stavo andando. So che avrei dovuto dirti la verità e mi pento di averti causato dolore. Voglio che tu sappia che non lo farò mai più. "

Assicurati di seguire dicendo loro come intendi evitare di ripetere lo stesso errore. Se non sei sicuro di cosa hanno bisogno da te per lavorare sulla relazione, puoi chiedere. Assicurati solo di essere pronto e disposto ad ascoltare attivamente la loro risposta.

Dai tempo al tuo partner

Anche se sei pronto a scusarti, parlare di quello che è successo e iniziare a lavorare sulle cose, il tuo partner potrebbe non sentirsi ancora pronto. Può volerci del tempo per venire a patti con un tradimento o una fiducia infranta.

Anche le persone elaborano le cose in modi diversi. Il tuo partner potrebbe voler parlare subito. Ma potrebbero anche essere necessari giorni o settimane prima di poter risolvere il problema con te.

È importante evitare di spingerli a discutere prima che siano pronti. Scusati e fai sapere al tuo partner che sei pronto quando lo sarà. Se nel frattempo stai lottando, prendi in considerazione l'idea di parlare con un consulente che può offrire una guida imparziale e di supporto.

Lasciati guidare dalle loro esigenze

Il tuo partner potrebbe aver bisogno di spazio e tempo prima di poter discutere dell'accaduto. E spesso, questo potrebbe coinvolgere lo spazio fisico.

Questo potrebbe essere difficile da affrontare, ma rispettare i limiti e le esigenze del tuo partner può fare molto per dimostrargli che può dipendere di nuovo da te.

Il tuo partner potrebbe volere più trasparenza e comunicazione da parte tua in futuro. Questo è comune dopo un tradimento della fiducia. Potresti anche condividere volentieri il tuo telefono e il tuo computer con il tuo partner per dimostrare la tua onestà.

Ma se hai fatto dei progressi nel riparare la tua relazione e il tuo partner continua a monitorare le tue attività e comunicazioni con gli altri, parlare con un consulente di coppia può aiutarti.

Impegnati a comunicare in modo chiaro

Nel periodo immediatamente successivo alla rottura della fiducia, vorrai rispondere onestamente alle domande del tuo partner e impegnarti ad essere completamente aperto con loro in futuro.

Per fare questo, devi assicurarti di essere chiaro sul livello di comunicazione di cui hanno bisogno.

Supponiamo che tu abbia infranto la loro fiducia nascondendo alcune informazioni che non pensavi fossero davvero importanti e non hai capito perché si sono sentiti così traditi. Questo può indicare che c'è un problema più profondo con la comunicazione nella tua relazione.

Se vuoi riparare la tua relazione ed evitare di ferire di nuovo il tuo partner in futuro, devi raggiungere una comprensione reciproca di come sia una buona comunicazione.

Le incomprensioni o le incomprensioni a volte possono causare tanto dolore quanto la disonestà intenzionale.

E i dettagli di una relazione?

I consulenti relazionali spesso sconsigliano di fornire dettagli specifici su un incontro sessuale con qualcun altro. Se hai tradito, il tuo partner potrebbe avere molte domande su cosa sia successo esattamente. E potresti voler rispondere nel tentativo di essere trasparente.

Ma parlare dei dettagli di un incontro può causare ulteriore dolore che non è molto produttivo. Se il tuo partner vuole dei dettagli, potresti chiedere loro di aspettare finché non potrai vedere un terapista insieme.

Il terapista può aiutarti a navigare nel modo più sano per rispondere a queste domande. Nel frattempo, puoi ancora rispondere onestamente alle loro domande senza fornire dettagli espliciti.

Quanto tempo ci vorrà?

Avere una relazione con una fiducia spezzata può essere estremamente scomodo. Entrambe le parti potrebbero essere ansiose di portare a termine l'intero processo di ricostruzione il più velocemente possibile. Ma realisticamente, questo richiede tempo.

Quanto tempo, esattamente? Dipende da molti fattori, in particolare dall'evento che ha infranto la fiducia.

I modelli di infedeltà o disonestà di vecchia data richiederanno più tempo per essere risolti. Una singola bugia fondata su un malinteso o desiderio di protezione può essere più facile da affrontare, specialmente quando il partner che ha mentito mostra sincero rammarico e un rinnovato impegno per la comunicazione.

Abbi pazienza con te stesso. Non lasciare che il tuo partner ti affretti. Anche un partner che si pente veramente di averti ferito potrebbe soffrire, ma se si prende veramente cura di te e vuole aggiustare le cose, dovrebbe anche capire che non è utile tornare subito a come erano le cose.

Ne vale la pena?

Ricostruire la fiducia non è un compito facile. È normale chiedersi se ne valga la pena prima di decidere di impegnarsi a lavorare sulla tua relazione.

Se il tuo partner commette uno o due errori nel corso di una lunga relazione e ne è consapevole, lavorare su questioni di fiducia potrebbe essere la mossa giusta.

Finché c'è ancora amore e impegno tra voi due, lavorare su questioni di fiducia non farà che rafforzare la vostra relazione.

Ma se sai che non sarai mai più in grado di fidarti completamente del tuo partner, qualunque cosa faccia, è generalmente meglio chiarirlo subito in modo che entrambi possano iniziare ad andare avanti separatamente.

Vale anche la pena valutare le tue opzioni se hai scoperto anni di infedeltà, disonestà finanziaria, manipolazione o altre gravi violazioni della fiducia.

Altre bandiere rosse che potrebbero segnalare che è ora di gettare la spugna includono:

• inganno o manipolazione continui
• una scusa insincera
• comportamento che non corrisponde alle loro parole

Non devi farlo da solo

Ogni relazione attraversa un momento difficile. Non c'è da vergognarsi nel chiedere aiuto.

La consulenza di coppia può essere una grande risorsa quando si affrontano problemi di fiducia, in particolare quelli che riguardano l'infedeltà. Un consulente può offrire una visione imparziale della tua relazione e aiutare entrambi i partner a risolvere i problemi sottostanti.

Avere conversazioni difficili sul tradimento e sulla fiducia può anche suscitare emozioni dolorose da entrambe le parti. Avere un consulente di fiducia può anche aiutarti a superare i sentimenti difficili man mano che si presentano.

La linea di fondo

È possibile ricostruire una relazione dopo una violazione della fiducia. Se ne vale la pena dipende dalle tue esigenze di relazione e se ritieni che sia possibile fidarsi di nuovo del tuo partner.

Se decidi di provare a riparare le cose, preparati affinché le cose richiedano un po 'di tempo. Se entrambe le parti si impegnano nel processo di ricostruzione della fiducia, potresti scoprire che entrambi ne uscirete più forti di prima, sia come coppia che da soli.