La creatinina è un prodotto di scarto che viene generato quando usi i muscoli. Mangiare molte proteine può anche produrre piccole quantità di questo composto organico.
Il flusso sanguigno trasporta la creatinina ai reni, dove il corpo la filtra attraverso l'urina. Tuttavia, se i tuoi reni non funzionano correttamente, il livello di creatinina nel sangue può aumentare.
Il tuo medico può controllare il tuo sangue e le urine per la creatinina, così come ordinare altri test per valutare la salute dei tuoi reni. Un livello normale dipende dalla tua età, razza, sesso e corporatura.
Livelli anormali di creatinina possono essere un segno di malattia renale.
Potrebbe essere necessario un test della creatinina se si hanno questi sintomi:
- cambiamenti nella minzione (frequenza, dolore, schiuma o sangue)
- crampi muscolari
- fatica
- nausea o vomito
- gonfiore intorno agli occhi
- gonfiore ai piedi o alle caviglie
Allo stesso modo, il medico può raccomandare test regolari della creatinina se si dispone di una delle seguenti condizioni, che possono contribuire alla riduzione della funzionalità renale:
- diabete
- ipertensione
- malattia della tiroide
- Malattie autoimmuni
- infezione batterica dei reni
- un tratto urinario bloccato
- una storia familiare di malattia renale
I livelli di creatinina possono anche aumentare temporaneamente da un intenso esercizio fisico o dall'uso di alcuni farmaci come sulfametossazolo, trimetoprim o farmaci chemioterapici.
Inoltre, può contribuire una gravidanza o seguire una dieta ricca di carne rossa.
Il tuo corpo ha bisogno di pulire il tuo sangue per funzionare in modo ottimale. Il modo migliore per abbassare i livelli di creatinina è trattare la causa sottostante.
Se la tua creatinina nel sangue è alta, è importante collaborare con il tuo medico per sviluppare un piano di trattamento per affrontare eventuali problemi medici che potrebbero danneggiare la tua funzione renale.
Insieme ai farmaci e ad altri trattamenti, chiedi al tuo medico se i seguenti cambiamenti nello stile di vita sono appropriati per te.
Ecco 8 modi per abbassare naturalmente i livelli di creatinina.
1. Non assumere integratori contenenti creatina
La creatina è un composto naturale prodotto nel fegato. Viene trasportato ai muscoli dove viene utilizzato per l'energia. La creatina inutilizzata che non viene utilizzata come energia viene convertita in creatinina, un prodotto di scarto.
Oltre alla sua forma naturale, la creatina è disponibile come integratore orale. Alcuni atleti usano questi integratori che producono creatinina per aiutare a migliorare le prestazioni atletiche.
Chiunque desideri ridurre i propri livelli di creatinina per migliorare la propria funzione renale non dovrebbe assumere integratori di creatina. La ricerca sugli integratori di creatina e sulla loro sicurezza generale è limitata.
Parla con il tuo medico prima di aggiungere qualsiasi integratore alla tua dieta.
2. Riduci l'assunzione di proteine
La ricerca mostra che mangiare grandi quantità di proteine può aumentare i livelli di creatinina, almeno temporaneamente. In particolare, la carne rossa cotta può influenzare la creatinina. Il calore della cottura fa sì che la creatina presente nella carne produca creatinina.
Le persone che seguono diete molto ricche di carne rossa o altre fonti proteiche, compresi i latticini, possono avere livelli di creatinina più elevati rispetto alle persone che mangiano meno di quegli alimenti.
Se mangi molta carne rossa, passa a piatti più a base di verdure. Prova a sostituire gli hamburger di manzo con:
- polpette di verdure
- sostanzioso stufato di verdure
- zuppa di lenticchie
3. Mangia più fibre
Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare gli effetti delle fibre alimentari sui livelli di creatinina. Tuttavia, uno studio ha mostrato riduzioni significative dei livelli di creatinina nelle persone con malattia renale cronica che hanno aumentato l'assunzione di fibre.
La fibra può essere trovata in molti alimenti, tra cui:
- frutta
- verdure
- cereali integrali
- legumi
4. Parla con il tuo medico di quanto fluido dovresti bere
La disidratazione può aumentare i livelli di creatinina. L'assunzione di liquidi può anche essere un problema per alcune persone che hanno malattie renali.
Parla con il tuo medico di quanta acqua e altri liquidi dovresti bere ogni giorno, nonché il momento migliore per berli.
5. Riduci l'assunzione di sale
Le diete che includono sale in eccesso possono contribuire all'ipertensione. Gli alimenti trasformati, in particolare, sono spesso carichi di sodio e fosforo, che studi hanno dimostrato potenzialmente causare problemi renali.
Considera l'idea di concentrarti su cibi interi e non trasformati e di utilizzare spezie ed erbe aromatiche per aromatizzare il cibo quando possibile.
6. Evitare un uso eccessivo di FANS
Gli antidolorifici da banco come i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) possono essere dannosi se assunti troppo spesso o in quantità superiori al dosaggio raccomandato, soprattutto se si ha una malattia renale.
Parla con il tuo medico per determinare i trattamenti giusti per il dolore e l'infiammazione e con che frequenza prenderli.
7. Evita di fumare
Fumare sigarette può danneggiare il corpo in diversi modi, incluso un aumento significativo del rischio di malattie renali croniche.
Smettere di fumare può essere un modo per ridurre la probabilità di problemi ai reni che possono aumentare i livelli di creatinina.
8. Limita l'assunzione di alcol
Il consumo di alcol può essere un problema delicato quando si parla di funzionalità renale. Alcuni studi hanno dimostrato che il consumo moderato di alcol può aiutare a ridurre il rischio di malattia renale cronica.
Altri studi hanno dimostrato che un consumo eccessivo di alcol può potenzialmente danneggiare i reni. Può anche contribuire a condizioni come l'ipertensione e la dipendenza da alcol.
Se bevi alcolici, consulta il tuo medico circa i livelli più sicuri per le tue esigenze di salute.
La linea di fondo
Livelli eccessivi di creatinina possono indicare gravi condizioni mediche ma anche essere un sottoprodotto temporaneo di determinati fattori o condizioni dello stile di vita.
Se il tuo medico rileva che i tuoi livelli di creatinina sono alti, le modifiche ai livelli di attività e alle abitudini alimentari, alcoliche e di integrazione possono aiutare a ridurli.
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