Per quanto eccitante possa essere la gravidanza, è anche piena di alcuni dolori e dolori, nessuno più noto del travaglio e del parto.
Non importa come consegni il tuo bambino, dovresti essere orgoglioso di aver superato 9 mesi di cambiamenti fisici e di essere diventato un po 'umano!
Ma se consegni con un taglio cesareo, noto anche come taglio cesareo, il tuo recupero postpartum potrebbe richiedere alcune precauzioni extra. Queste misure aiutano ad assicurarti di guarire correttamente e di essere di nuovo in piedi, al passo con il tuo nuovo fascio di gioia. Ciò include dormire in modo sicuro e di buona qualità.
Perché dormire bene è così importante per il recupero del cesareo
Dire che le prime settimane dopo il parto sono caotiche è un eufemismo.
Oltre a guarire dal tuo cesareo, devi anche prenderti cura di un minuscolo essere umano che dipende completamente da te.
Quindi, dormire a sufficienza è essenziale. Quando sei adeguatamente riposato, sei più vigile e in grado di prenderti adeguatamente cura del tuo bambino e te stesso. Allo stesso modo, quando stai riposando, l'energia viene assegnata alla guarigione del tuo corpo.
Dovresti riposarti il più possibile, specialmente nelle prime settimane dopo un taglio cesareo. Gli adagi che consigliano di dormire quando il tuo bambino dorme o di chiedere ad amici e familiari di intervenire in modo da poter riposare sono ottimi modi per alleviare il peso nei primi giorni.
Perché dormire può essere difficile dopo un taglio cesareo
Durante i primi giorni con un neonato, può essere difficile riposare quanto vorresti.
La causa più ovvia è che ti stai adattando alle esigenze di un piccolo essere umano che dorme da 30 minuti a 2 ore di seguito. Ciò include anche frequenti risvegli notturni per le poppate.
Ma un altro motivo per cui dormire può essere difficile è che stai guarendo dalla procedura.
Mentre alcune persone credono che le sezioni C siano solo una procedura quotidiana, non è proprio così. È un intervento chirurgico importante, in particolare le incisioni vengono praticate nell'addome e nell'utero.
Considerando che l'intervento chirurgico prevede un'incisione sull'addome, può essere difficile trovare una posizione comoda che non eserciti una pressione inutile sulla ferita in via di guarigione. Allo stesso modo, non è raro provare disagio nel sito di incisione per un po ', il che può rendere difficile addormentarsi o rimanere addormentati.
Con questo in mente, potresti prendere in considerazione alcune diverse posizioni per dormire che aiuteranno a ridurre la pressione sulla tua incisione e renderanno più facile addormentarsi.
La classica posizione per dormire sulla schiena
Anche se il sonno di schiena non è raccomandato una volta che sei incinta da più di 20 settimane, questa posizione è consigliato per chi si sta riprendendo da un intervento chirurgico Mette il minimo sforzo e pressione sul sito di incisione e assicura che il tuo corpo sia allineato in una posizione neutra.
Se hai bisogno di sollevare le gambe o rendere questa posizione più comoda, va bene aggiungere un cuscino per il corpo o una coperta o un asciugamano ben arrotolato sotto le ginocchia o le braccia.
Tuttavia, con questa posizione, vorrai essere consapevole di come ti alzi dal letto. Invece di stare seduti in posizione eretta, usa il metodo del "rotolo di tronchi" in tre fasi:
- Prima di spostare le gambe dal letto, rotola completamente su un fianco con le ginocchia piegate.
- Usando le braccia, spingi lentamente il corpo in posizione seduta, assicurandoti di mantenere l'addome rilassato mentre ti muovi.
- Assicurati di essere in una posizione seduta completamente eretta prima di alzarti in piedi.
Dovrai anche utilizzare il metodo del rotolo di registro al contrario per sdraiarti sul letto.
Dormire sulla schiena in pendenza
In questo scenario, stai usando abbastanza cuscini di supporto per darti un'inclinazione di 45 gradi nel tuo letto.
Anche se questa potrebbe essere una posizione insolita se di solito non dormi in questo modo, potresti scoprire che è relativamente comodo durante il periodo di recupero.
Inoltre, non è raro sperimentare apnea ostruttiva del sonno dopo il parto, ma coloro che hanno subito un taglio cesareo hanno maggiori probabilità di sviluppare questa condizione.
Dormire in pendenza può ridurre la pressione sull'incisione e assicurati che le tue vie aeree siano aperte e non ostruite.
Dormire in posizione eretta
Se sei mai rimasto sveglio ad abbuffarti dei tuoi programmi preferiti, probabilmente ti sei addormentato in posizione eretta almeno una volta.
Questa posizione, anche se forse non così accogliente come essere rannicchiata nel tuo letto, è un'altra ottima opzione che può anche essere incredibilmente pratica nei primi giorni.
Assicurati di investire in alcuni cuscini di supporto per rendere il sonno in posizione verticale il più confortevole possibile. Soprattutto se stai allattando al seno, dormire in posizione eretta rende più facile nutrire il tuo piccolo durante quelle molteplici poppate notturne.
Tuttavia, dormire in posizione eretta non è una soluzione a lungo termine, poiché la maggior parte delle persone può tornare a letto circa 2 settimane dopo il parto.
Posizione di riposo laterale
Per alcune persone, subito dopo aver dormito sulla schiena, il sonno laterale è la seconda posizione più comoda.
Per le persone che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico addominale, è un'ottima opzione poiché non esercita ulteriore pressione sull'incisione e rende più facile entrare e alzarsi dal letto.
In particolare, dovresti concentrarti sul dormire sul lato sinistro poiché questo ti dà un flusso sanguigno ottimale e rende anche più facile la digestione.
Potrebbe essere necessario un cuscino per il corpo o altri ausili di supporto per sentirsi a proprio agio e fornire un supporto adeguato per l'addome e i fianchi.
Suggerimenti e trucchi aggiuntivi per dormire bene la notte
Ottenere un buon riposo notturno può essere difficile per molte persone, non solo per i neogenitori.
Ma aggiungere lo stress di prendersi cura di un neonato mentre si guarisce da un intervento chirurgico importante può rendere il sonno adeguato un obiettivo sfuggente. Tuttavia, ci sono alcuni suggerimenti che possono rendere più facile dormire la notte.
Se hai un partner, mettilo in servizio notturno
Essere genitori nei primi giorni può farti sentire come se stessi correndo una maratona. Va bene che il tuo partner, o un parente disponibile, si occupi di alcune attività in modo che tu possa riposarti.
Se stai allattando, chiedi loro di cambiare il bambino e di portarlo a mangiare. Puoi anche chiedere aiuto girandoti su un fianco o alzandoti per andare in bagno.
Se non stai allattando, chiedi loro di gestire le poppate notturne in modo da poter dormire. Questo è particolarmente importante nei primi giorni in cui stai ancora guarendo e stai entrando nel solco delle cose.
Evita di passare il tempo davanti allo schermo prima di andare a letto
Questa è una regola che tutti dovrebbero seguire, non solo i nuovi genitori.
Gli schermi dei tuoi dispositivi elettronici come tablet e smartphone emettono la cosiddetta luce blu. Questa luce può indurre il tuo cervello a ridurre la produzione di melatonina e, di conseguenza, a tenerti sveglio.
Crea un ambiente rilassante per dormire
Questo può essere più facile a dirsi che a farsi se attualmente hai il tuo nuovo fascio di gioia che sonnecchia nella tua camera da letto in una culla vicina. Ma l'obiettivo è creare una stanza che sia rilassante e che ti incoraggia a rilassarti.
Idealmente, assicurati che non sia troppo caldo nella tua stanza e che sia sufficientemente buio per incoraggiarti ad addormentarti.
Se il dolore ti tiene sveglio
Non aver paura di parlare con il tuo medico se il dolore da incisione ti tiene sveglio la notte.
Se il dolore è più intenso di quanto possa gestire un farmaco da banco come l'ibuprofene, il medico può prescriverti un antidolorifico sicuro, anche se stai allattando.
Investi in cuscini di sostegno
Se hai usato un cuscino per la gravidanza, ora è un ottimo momento per continuare a ricavarne il valore dei tuoi soldi.
Un cuscino di supporto può aiutare ad alleviare i punti di pressione e facilitare il riposo senza affrontare dolori e dolori inutili.
Nessun sgranocchiare a tarda notte e caffeina
Questo è un altro suggerimento che è rilevante per tutti, non solo per coloro che sono in fase di recupero dopo il parto.
Mangiare spuntini o pasti pesanti la sera tardi o bere bevande contenenti caffeina può tenervi sveglio quando siete pronti per andare a letto. Evita pasti pesanti o bevande contenenti caffeina almeno 2 ore prima di andare a dormire.
Cosa evitare
Il recupero da un taglio cesareo richiede che ti concedi lo spazio e il tempo necessari per guarire correttamente.
Ciò significa anche che alcune attività e comportamenti potrebbero dover essere evitati o adattati fino a quando non sei almeno 6 settimane dopo il parto, sei completamente guarito o il tuo medico ha confermato che è OK farlo.
Evitare:
- stomaco che dorme
- sollevando qualcosa di più pesante del tuo bambino
- usando tamponi o lavande vaginali fino a quando non viene autorizzato dal medico
- fare il bagno fino a quando l'incisione non è guarita e il sanguinamento postpartum si è fermato
- fare sesso fino a quando non viene autorizzato da un medico
- ammollo in piscine pubbliche o vasche idromassaggio
- impegnarsi in allenamenti rigorosi o esercizi muscolari di base fino a quando non viene autorizzato da un medico
- usando spesso le scale
Il cibo da asporto
Avere un taglio cesareo significa semplicemente che hai avuto un piccolo aiuto per il parto.
Sebbene possa essere una procedura comune, è necessario seguire le istruzioni post-terapia e modificare la routine per guarire correttamente durante il periodo di recupero.
Per fortuna, ci sono alcune posizioni per dormire che possono rendere più facile catturare 40 ammiccamenti, anche quando ti stai riprendendo da un taglio cesareo.
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