I prodotti di Garcinia Cambogia sono tra gli integratori alimentari più popolari usati per perdere i chili di troppo.
Questi integratori sono commercializzati come un modo per perdere peso velocemente, ma molti si chiedono se siano efficaci per la perdita di peso come affermano alcune aziende.
Inoltre, la sicurezza della garcinia cambogia è stata messa in discussione da alcuni esperti, lasciando i consumatori preoccupati per i potenziali rischi derivanti dall'assunzione di questo controverso integratore.
Questo articolo esamina la garcinia cambogia e se è efficace.
Cos'è la Garcinia cambogia?
Garcinia gummi-gutta, comunemente noto come garcinia cambogia, è un piccolo frutto a forma di zucca originario dell'Indonesia. La scorza di questo frutto ha un sapore aspro e viene utilizzata sia in applicazioni culinarie che medicinali.
Il suo sapore forte lo rende un ingrediente popolare in piatti come il pesce al curry, ed è anche usato al posto del limone o del tamarindo per dare alle ricette un tocco di sapore.
Oltre ai suoi usi culinari, la scorza di garcinia cambogia è comunemente usata come integratore alimentare per trattare una serie di condizioni di salute, tra cui problemi intestinali, artrite reumatoide e colesterolo alto.
Tuttavia, l'uso più popolare degli integratori di garcinia cambogia è quello di facilitare la perdita di peso.
Perché la garcinia cambogia viene utilizzata come integratore per la perdita di peso?
La Garcinia Cambogia contiene composti che hanno dimostrato di avere effetti anti-obesità. Il più noto è l'acido idrossicitrico (HCA).
L'HCA è il principale acido organico della garcinia cambogia e alcune ricerche hanno suggerito che può ridurre il peso corporeo e l'assunzione di cibo, nonché aumentare il numero di calorie bruciate.
Si ritiene che questo composto favorisca la perdita di peso in diversi modi.
Gli studi indicano che contribuisce a sensazioni di pienezza e soddisfazione, portando a una riduzione dell'assunzione di cibo. È stato anche dimostrato che accelera l'ossidazione dei grassi e riduce la produzione di grasso nel corpo.
Tuttavia, l'efficacia e la sicurezza della garcinia cambogia e dell'HCA per la perdita di peso sono state messe in discussione, poiché studi più recenti hanno rivelato che questi integratori potrebbero non essere così potenti come suggerito da ricerche precedenti.
sommarioLa Garcinia cambogia contiene un acido organico chiamato HCA, che può favorire la perdita di peso sopprimendo l'appetito e migliorando l'ossidazione dei grassi. Tuttavia, la sua efficacia è stata messa in discussione in recenti ricerche.
La garcinia cambogia è efficace per dimagrire?
Sulla base delle revisioni della ricerca, non è chiaro se la garcinia cambogia e gli integratori di HCA favoriscano la perdita di peso.
Sebbene alcuni studi precedenti abbiano dimostrato che la garcinia cambogia e l'HCA hanno potenti effetti soppressivi sull'assunzione di calorie e una maggiore perdita di peso e combustione dei grassi, recensioni più recenti non hanno mostrato risultati coerenti.
Inoltre, mancano studi di controllo randomizzati a lungo termine sugli esseri umani, necessari per determinare l'efficacia di questi integratori.
Ad esempio, uno studio del 2002 su 24 adulti ha dimostrato che l'assunzione di 900 mg di HCA al giorno ha portato a una diminuzione del 15-30% dell'apporto calorico giornaliero e ha promosso la perdita di peso.
Inoltre, uno studio del 2006 su 60 adulti ha osservato che il trattamento con un integratore di HCA che ha fornito 2.800 mg del composto al giorno per 8 settimane ha portato a una riduzione media del 5,4% del peso corporeo e all'assunzione di cibo significativamente ridotta.
Inoltre, altri studi precedenti con campioni di piccole dimensioni indicano che l'HCA può sopprimere l'accumulo di grasso.
Tuttavia, la maggior parte degli studi che hanno rilevato risultati positivi hanno utilizzato campioni di piccole dimensioni e sono stati eseguiti in brevi periodi inferiori a 3 mesi.
Inoltre, altri studi dimostrano che gli integratori di HCA e garcinia cambogia non hanno effetti benefici sull'assunzione di calorie, sulla combustione dei grassi o sulla perdita di peso, aggiungendo ulteriori dubbi sul fatto che questi integratori promuovano la perdita di grasso.
Dati i risultati contraddittori e la mancanza generale di studi ampi, a lungo termine e ben progettati, le revisioni della ricerca hanno costantemente riportato che non sono disponibili prove sufficienti per suggerire che la garcinia cambogia sia uno strumento efficace per la perdita di peso.
Ad esempio, un articolo di aggiornamento che includeva una revisione di 22 studi ha rivelato che sia l'HCA che la garcinia cambogia hanno avuto effetti limitati o nulli sulla perdita di peso, sensazione di pienezza o apporto calorico negli studi sull'uomo.
Un'altra revisione di 9 studi ha rilevato che il trattamento con garcinia cambogia ha portato a riduzioni piccole ma significative a breve termine della perdita di peso rispetto a un placebo. Tuttavia, questo significato non è stato osservato quando sono stati valutati solo studi controllati randomizzati ben progettati.
Pertanto, sulla base dei risultati più recenti, l'effetto complessivo della garcinia cambogia e dell'HCA sulla perdita di peso è nella migliore delle ipotesi piccolo e la rilevanza clinica dei risultati positivi relativi alla garcinia cambogia e all'HCA è discutibile.
sommarioAlcune ricerche suggeriscono che la garcinia cambogia e l'HCA possono promuovere la perdita di peso a breve termine, ma le revisioni della letteratura e gli studi ben progettati hanno riscontrato benefici limitati o nulli. Pertanto, questi integratori non possono essere raccomandati con certezza.
La garcinia cambogia è sicura?
Gli esperti di salute hanno messo in dubbio la sicurezza della garcinia cambogia.
Sebbene alcune ricerche dimostrino che gli integratori di garcinia cambogia e HCA sono sicuri, sono stati segnalati casi di tossicità correlata all'ingestione di alte dosi dell'integratore.
Una revisione di 17 studi tra cui 873 persone ha concluso che l'HCA non ha causato effetti avversi a dosaggi fino a 2.800 mg al giorno.
Tuttavia, gli integratori di garcinia cambogia sono stati collegati all'insufficienza epatica e ad altri effetti avversi in altri studi più recenti.
Uno di questi casi si è verificato dopo che un uomo di 34 anni ha consumato 2.400 mg di un integratore contenente estratto di garcinia cambogia al giorno per 5 mesi. L'uomo ha avuto una grave insufficienza epatica indotta da farmaci e ha richiesto un trapianto.
Un altro caso di tossicità epatica ha coinvolto una donna di 57 anni senza storia di malattia epatica. La donna ha sviluppato un'epatite acuta dopo aver consumato 2.800 mg di estratto puro di garcinia cambogia al giorno per 1 mese per favorire la perdita di peso.
La condizione si è risolta quando le donne hanno smesso di prendere il supplemento. Tuttavia, dopo 6 mesi, ha ripreso a prendere la stessa dose per promuovere la perdita di peso, che ha nuovamente provocato un danno epatico.
Inoltre, ci sono stati molti altri casi di tossicità epatica legati all'integrazione con integratori multi-ingrediente che contenevano HCA.
L'HCA era anche l'ingrediente principale nelle formulazioni precedenti di Hydroxycut, un popolare integratore alimentare che causava 23 casi noti di tossicità epatica.
Sebbene il supplemento contenga anche efedra, che la FDA ha vietato nel 2004, 10 dei 23 casi che hanno provocato tossicità epatica - uno dei quali ha provocato la morte - sono stati segnalati dopo la rimozione dell'efedra dal prodotto.
Ciò ha portato i produttori di Hydroxycut a rimuovere l'HCA dalla formulazione attualmente disponibile. Gli esperti ritengono che HCA sia stata la causa di questi casi di tossicità, sebbene non ci siano prove conclusive.
I prodotti HCA e garcinia cambogia sono stati anche collegati ad effetti collaterali, tra cui disturbi digestivi, mal di testa e sintomi del tratto respiratorio superiore. Questi integratori possono anche interagire con farmaci comuni, compresi i farmaci usati per trattare il cancro, i virus e il dolore.
Come puoi vedere, gli integratori di garcinia cambogia e HCA sono stati associati a una serie di effetti collaterali e possono interagire con i farmaci comunemente prescritti. Per questi motivi, l'utilizzo di questo controverso integratore per promuovere la perdita di peso potrebbe non valere i potenziali rischi.
sommarioGli integratori di Garcinia Cambogia e HCA sono stati collegati alla tossicità epatica e ad altri effetti collaterali potenzialmente pericolosi. I prodotti possono anche interagire con farmaci comunemente prescritti.
Dovresti provare la garcinia cambogia per dimagrire?
Sebbene alcune ricerche dimostrino che la garcinia cambogia e il suo principale acido organico HCA possono supportare la perdita di peso attraverso diversi meccanismi, molti studi hanno scoperto che questi prodotti sono inefficaci e possono anche essere addirittura pericolosi se assunti a dosi elevate.
Inoltre, la FDA ha riscontrato un alto tasso di adulterazione nei prodotti di garcinia cambogia.
Ciò significa che alcuni prodotti di garcinia cambogia possono contenere ingredienti nascosti, come i composti attivi presenti nei farmaci da prescrizione, nonché ingredienti che sono stati rimossi dal mercato a causa di problemi di sicurezza.
Dato che al momento non è chiaro se la garcinia cambogia promuove la perdita di peso, così come il fatto che questo ingrediente è stato collegato a problemi di sicurezza potenzialmente gravi, l'assunzione di garcinia cambogia o HCA per la perdita di peso non vale i rischi.
Invece di fare affidamento su integratori inefficaci, si consiglia di utilizzare metodi più sicuri e basati su prove per raggiungere un peso corporeo sano.
Ad esempio, diminuire l'assunzione di bevande zuccherate, cibi altamente trasformati e carboidrati raffinati, nonché aumentare l'assunzione di fibre, grassi sani e proteine, sono modi sani per incoraggiare la perdita di peso.
Inoltre, aumentare l'attività fisica quotidiana, dormire a sufficienza e garantire un'idratazione adeguata bevendo abbastanza acqua sono modi intelligenti per promuovere la perdita di grasso e la salute generale.
Ricorda, sebbene il mercato sia saturo di prodotti che promettono una rapida perdita di peso, raggiungere un peso sano non dovrebbe essere veloce, soprattutto quando hai molto grasso corporeo in eccesso da perdere.
Mentre perdere chili in più può richiedere del tempo quando si utilizzano metodi sani e supportati dalla scienza, è più sicuro ed efficace che fare affidamento su integratori per la perdita di peso potenzialmente dannosi.
sommarioLa ricerca ha messo in dubbio la sicurezza e l'efficacia degli integratori di garcinia cambogia e HCA. È meglio evitare integratori che promettono una rapida perdita di peso e invece utilizzare metodi sicuri e basati sull'evidenza per raggiungere un peso corporeo sano.
La linea di fondo
La Garcinia Cambogia e il suo principale acido organico HCA sono popolari integratori alimentari usati per aumentare la perdita di peso.
Sebbene le aziende che commercializzano questi prodotti promettano una rapida perdita di peso, la ricerca mostra che la garcinia cambogia e l'HCA promuovono nel migliore dei casi una minima perdita di grasso.
Inoltre, questi integratori sono stati collegati a pericolosi effetti collaterali, inclusa la tossicità epatica.
Se hai peso extra da perdere, salta l'integratore di garcinia cambogia e invece diventa più sano apportando modifiche sostenibili alla dieta e allo stile di vita che supportano la tua salute generale e ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi in sicurezza.
