6 chiavi per vivere più a lungo, secondo il guru del fitness Jillian Michaels

"Non c'è niente nella nostra genetica che ci dice di invecchiare o morire."

A 44 anni, la rinomata esperta di fitness e nutrizione Jillian Michaels definisce l'invecchiamento con grazia.

Per alcuni, rende persino il processo facile.

In effetti, ha dato per scontate le scelte di vita salutari che fa ogni giorno fino a quando non ha iniziato ad ascoltare le opinioni degli altri sull'invecchiamento.

"Sono state le conversazioni con i miei colleghi che mi hanno confuso", dice Michaels a Healthline. "Una donna di recente mi ha detto: 'Ho 40 anni e ho iniziato a svegliarmi con dolori e dolori'. E ho detto: 'Beh, ho 44 anni e sono dovuto entrare in casa mia l'altro giorno. Ho dovuto saltare sopra le cose, arrampicarmi sul tetto, saltare giù dal tetto e scivolare nella finestra. Sembrava un allenamento di parkour, eppure non ho avuto problemi con esso. ""

Conversazioni come queste hanno spinto Michaels a riflettere sui motivi per cui lei (e altri) invecchiano bene e perché alcune persone non lo fanno.

"Non sono un valore genetico anomalo", dice Michaels. "Guardo qualcuno di 80 anni che correva una maratona e qualcuno che muore di infarto a 42 anni. Non è così semplice come sembra. Quindi mi sono chiesto, quali sono le enormi discrepanze nel modo in cui le persone invecchiano? È stato allora che ho iniziato a studiare cos'è che ci fa letteralmente invecchiare ".

Le scoperte di Michaels sono dettagliate nel suo ultimo libro, "Le 6 chiavi: sblocca il tuo potenziale genetico per forza, salute e bellezza senza età".

Sulla base di interviste con i principali geroscienziati e oltre un migliaio di studi su longevità, genetica e altro, Michaels delinea uno stile di vita per invertire l'invecchiamento e aggiungere anni di vitalità e salute ottimale.

"Non c'è niente nella nostra genetica che ci dica di invecchiare o morire", spiega. "Ci sono sei processi corporei che possono funzionare per te o contro di te, e il modo in cui vivi influisce su queste sei chiavi."

Le 6 chiavi spiegate

La prima parte del libro di Michaels descrive in dettaglio ciascuno dei sei fattori che scienziati e medici hanno identificato come principali incitatori dell'età.

"Questi sono i sei processi corporei che ci rendono vecchi o ci aiutano a mantenerci giovani", dice Michaels. “Lavorano tutti all'unisono come una sinfonia. Quando tutti i diversi strumenti suonano all'unisono, è una bellissima canzone. Se uno è fuori di testa, sono [tutti colpiti]. "

Arma forte il tuo stress

Mentre molte persone pensano che lo stress sia negativo, Michaels afferma che lo stress è effettivamente buono se gestito correttamente.

"Lo stress è ciò che rende le persone più forti fisicamente ed emotivamente quando si guarda a una cosa chiamata risposta all'adattamento allo stress", spiega.

Ad esempio, il sollevamento pesi è raccomandato per le persone che soffrono di osteoporosi o osteopenia perché l'esercizio fisico sollecita le ossa, il che fa sì che le ossa abbiano una risposta infiammatoria. L'infiammazione avvia le cellule ossee a rimodellare l'osso, che a sua volta rende l'osso più denso.

"Ma quando lo stress diventa cronico, sia esso emotivo, psicologico, sociologico, fisico e così via, è allora che lo stress diventa letteralmente controintuitivo e un killer ... se non stai dando al tuo corpo l'opportunità di adattarsi, ricostruire e riparare il danno il lo stress ha fatto, [questo è quando] ha un impatto negativo sulle altre cinque chiavi ", dice Michaels.

Possedere infiammazione

Come sottolinea Michaels con lo stress, anche l'infiammazione può avere un ruolo positivo, in particolare per combattere condizioni come il comune raffreddore e riparare le lesioni.

“Ti alleni, ti gonfi, i muscoli si ricostruiscono e si riparano. Ora, quando la tua infiammazione diventa cronica, può causare una miriade di cose, incluso lo stress cronico. Quando l'infiammazione diventa fuori controllo, il tuo esercito di cellule immunitarie - piccoli globuli bianchi che dovrebbero inseguire i cattivi - inizia a cercare i [bravi ragazzi] ", dice.

Quando ciò si verifica, possono svilupparsi condizioni autoimmuni, come l'artrite reumatoide.

Il libro discute come l'infiammazione funziona a favore e contro di te e come puoi trasformare l'infiammazione nella giusta direzione rispetto a quella sbagliata.

Gestire il tuo metabolismo

Invecchiando, Michaels dice che il nostro metabolismo cambia e quando mangiamo - e ciò che non mangiamo - inizia a contare di più.

"[Riguarda] i tempi dei cibi che stai mangiando: quando fare il digiuno intermittente in modo che sia efficace e [capire] come può essere controintuitivo", spiega Michaels.

Anche se il tuo metabolismo rallenta con l'età, mangiare meno calorie non è necessariamente la risposta. Come riportato in precedenza da Healthline, "gli anziani tendono anche ad avere un appetito inferiore, che può diminuire l'apporto calorico e rallentare il metabolismo".

Oltre a gestire la tua dieta con cibi più ricchi di proteine ​​e assicurarti di mangiare abbastanza Anche il cibo, l'allenamento di resistenza e l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) sono utili per mantenere un metabolismo sano.

Progettare la tua epigenetica

L'epigenetica è lo studio dei cambiamenti negli organismi causati dalla modifica dell'espressione genica.

"Il compito dell'epigene è essere un genitore davvero prepotente per il tuo DNA", dice Michaels. “Le vostre cellule condividono tutte lo stesso materiale genetico, ma il modo in cui una cellula sa di diventare una cellula ossea e un'altra di diventare capelli o cellule della pelle [è epigenetica]. Quando nel retro del libro facciamo affermazioni su come puoi aiutare i tuoi figli a combattere il cancro in futuro con la loro genetica, è con l'epigenetica ".

Sebbene sia ancora in corso una grande quantità di ricerca in questo settore, un certo livello di evidenza ha collegato alcune malattie e comportamenti a meccanismi epigenetici. Questi includono molti tumori, capacità di pensiero e varie condizioni di salute, che vanno dalle malattie respiratorie e cardiovascolari a problemi di salute riproduttiva e mentale.

Padroneggiare le tue macromolecole

Le macromolecole sono cellule costituite da grassi, carboidrati, proteine ​​e acido nucleico.

La comprensione delle macromolecole può aiutare a mantenere le cellule sane, afferma Michaels.

"Il modo in cui le tue cellule comunicano, il modo in cui le tue cellule vengono riprodotte, ecc., Tutto questo è per mantenere le cellule sane dall'alto verso il basso", dice.

Affrontare i tuoi telomeri

I telomeri sono una struttura composta all'estremità di un cromosoma. Michaels paragona il loro ruolo a quello del cappuccio di plastica all'estremità di un laccio. Lo scopo del berretto è impedire che i lacci si sfilacciano.

"Ogni volta che le tue cellule si dividono, elimini una piccola parte di quei telomeri, il che è un grosso problema", dice. "Quando il telomero è andato, è allora che il tuo DNA è esposto e possono accadere una serie di cose brutte."

Ad esempio, dice che la depressione è collegata a telomeri più corti.

"Vogliamo mantenere la lunghezza e la salute dei nostri telomeri per proteggere il nostro DNA", spiega Michaels.

Mettere le chiavi in ​​azione

Mentre conduceva le ricerche per il libro, Michaels dice che due temi le sono saltati fuori.

"Uno era un approccio olistico e l'apprezzamento del modo in cui tutto è interconnesso", spiega. “La seconda cosa è l'equilibrio. Se hai troppo o troppo poco di qualcosa (sonno, vitamine, ecc.), Non va bene. "

Con questi due principi in mente, Michaels affronta le seguenti cinque aree da affrontare per scopi anti-invecchiamento:

1. Stile di vita. Dalle tue relazioni al modo in cui gestisci lo stress (fisicamente ed emotivamente), le scelte di stile di vita possono influire sulle sei chiavi.

2. Intervento mente-corpo. Il modo in cui viviamo, pensiamo e proviamo cambia la chimica e la forma di alcune parti del nostro cervello. Michaels dice: "Qualcosa di semplice come cinque minuti di meditazione al giorno può letteralmente aggiungere anni di qualità alla tua vita".

3. Mangiare. Determinare cosa si mangia e quanto si dovrebbe mangiare per ottenere la giusta quantità di vitamine, minerali, probiotici e altro è fondamentale.

4. Esercizio. Esaminare la frequenza con cui ti alleni, quanto intensamente ti alleni e quali tecniche usi per allenarti è una parte essenziale dell'anti-invecchiamento.

5. Ambiente. Considera come l'ambiente in cui vivi fornisce tossicità (dai raggi UV e dalla qualità dell'aria ai prodotti che metti sul tuo corpo e alle pentole che usi). "Avere piante d'appartamento, aprire finestre e avere un purificatore d'aria può fare una differenza enorme", afferma Michaels.

Creare la tua versione dell'invecchiamento

Quindi, è mai troppo tardi per iniziare a creare una vita più lunga? Michaels chiaramente pensa di no. Dice che "Le 6 chiavi: sblocca il tuo potenziale genetico per forza, salute e bellezza senza età" è per tutti, a qualsiasi età.

“La maggior parte degli scienziati crede che la prima persona a vivere fino a 200 anni sia viva in questo momento. Ora, probabilmente non siamo tu o io ", ride. "Ma prima cambiamo le cose, meno danni facciamo nel decennio e meglio saremo. Inoltre, prima salterai su [questi cambiamenti], meglio e più facile sarà mantenerli. Detto questo, non è mai troppo tardi per apportare modifiche ".

Detto questo, Michaels incoraggia anche tutti a utilizzare le intuizioni del libro in un modo che si adatta al proprio stile di vita e ai propri obiettivi personali.

"Questo può essere profondo quanto la pelle vuoi che sia. Può essere che tu voglia avere un bell'aspetto a 50 anni o che tu voglia vivere fino a 100 anni e incontrare i tuoi pronipoti. La realtà è che entrambe le cose accadranno, ma per farlo, devi compiere i passi necessari, perché qualsiasi cosa che valga la pena avere richiede lavoro e sacrificio ", dice.

"Questo è un libro che ti aiuta a vivere la tua vita migliore, che si tratti di apparire al meglio, sentirti al meglio o vivere più a lungo."

Cathy Cassata è una scrittrice freelance specializzata in storie su salute, salute mentale e comportamento umano. Ha un talento per scrivere con emozione e connettersi con i lettori in modo perspicace e coinvolgente. Leggi di più sul suo lavoro Qui.