La "grotta del dolore" è un'espressione usata dagli atleti. Si riferisce al punto in un allenamento o in una competizione in cui l'attività sembra incredibilmente difficile. Viene utilizzato principalmente per descrivere uno stato fisico e mentale, piuttosto che un luogo fisico effettivo.
"La grotta del dolore è quando si colpisce un muro metaforico durante un esercizio intenso", spiega Justin Fauci, personal trainer certificato NASM e co-fondatore di Calibre Fitness. "Ogni parte del tuo corpo ti sta urlando di interrompere l'esercizio e il tuo cervello non è molto indietro. A questo punto, puoi ascoltare e cedere o scegliere di sopportare il tuo tempo nella grotta del dolore ".
Nella comunità degli atleti, lavorare attraverso la grotta del dolore è visto come un test di resilienza mentale. L'idea è che superare il disagio fisico sia un'abilità mentale. Inoltre, una volta superata la grotta del dolore, diventa di nuovo più facile.
Ma la "grotta del dolore" non è un termine o fenomeno scientifico. Non esiste una definizione che indichi quando sei ufficialmente entrato nella grotta del dolore. Anche la grotta del dolore si sente diversa per ogni persona, quindi è meglio ascoltare il tuo corpo se vuoi cercare la grotta del dolore.
Perché la grotta del dolore è significativa per alcuni atleti
Alcuni atleti cercano di proposito di entrare nella grotta del dolore. Ci sono molte possibili ragioni, tra cui:
Forza mentale e fisica
Un motivo comune è raggiungere un nuovo livello di forza mentale e fisica.
Questo sembra diverso per diversi sport. Ad esempio, "quando sollevi pesi [e] il set ti ha già vicino al fallimento, potresti dover portarti in un territorio oscuro e spaventoso per ottenere una ripetizione extra nel tuo squat", dice Fauci.
Quel "territorio oscuro" - la grotta del dolore - è quando lo squat si sente fisicamente impossibile. Ma se riesci a superare, raggiungerai un nuovo record personale.
Senso di ricompensa
Per alcuni atleti, battere la grotta del dolore è un'esperienza gratificante.
"Le persone che sono più inclini a battere la grotta tendono ad essere quelle che ci trovano sinceramente divertimento", dice Fauci. "Quando trovi una forma di esercizio che ami, che si tratti di CrossFit o di sprint in salita, ti ritroverai a fare di tutto per farcela".
Spezza la ripetizione
Alcuni atleti potrebbero inseguire la grotta del dolore per confondere la loro solita routine.
Poiché la caverna del dolore sembra così difficile, spingersi può sembrare una sfida entusiasmante. Questo potrebbe offrire una via di fuga da un regime di allenamento che sembra monotono o ripetitivo.
Come raggiungere e alimentare la tua "grotta del dolore?"
Se desideri superare la tua caverna del dolore, considera questi suggerimenti fisici e mentali:
Stabilire un obiettivo
Prima di iniziare l'allenamento, chiarisci i tuoi obiettivi. È anche una buona idea capire come appare il tuo "normale", in modo da avere qualcosa in cui confrontare la tua caverna del dolore.
"Stabilisci obiettivi impegnativi ma non irrealistici per l'allenamento", afferma Fauci. Questo ti aiuterà a sapere cosa stai cercando di ottenere.
Fai un passo alla volta
Man mano che ti avvicini alla caverna del dolore, cerca di non pensare al potenziale risultato. Concentrati sul completamento del passaggio successivo o spostati invece. Questo renderà la caverna del dolore più gestibile.
Concentrati sul tuo ambiente
Quando sei nella caverna del dolore, evita di pensare troppo ai tuoi sintomi fisici. Secondo Fauci, questo potrebbe amplificare il dolore ed esagerare il tuo disagio.
Invece, prova a "concentrarti su [tuo] ambiente, come il paesaggio o un compagno di corsa", suggerisce Fauci. Questo può aiutarti a distaccarti mentalmente dal dolore e a superarlo.
Ascoltare la musica
Allo stesso modo, puoi ascoltare la musica che alimenta la tua motivazione. Per alcuni atleti, questo metodo li aiuta a entrare nella zona e ad affrontare il disagio fisico.
Respirare
Durante un duro allenamento, è normale trattenere il respiro senza rendersene conto. Ma questo può rendere difficile per il tuo corpo sopravvivere.
Ecco perché è essenziale respirare correttamente durante l'esercizio. Fornisce ossigeno ai muscoli e aiuta il corpo a mantenere il controllo. Inoltre massimizza l'efficienza del tuo allenamento.
Fai attenzione a non sforzarti troppo
Puoi farti male se ti spingi troppo oltre. Per evitare sforzi eccessivi e lesioni, tenere a mente le seguenti precauzioni:
Ascolta il tuo corpo
È naturale sentirsi a disagio quando ti metti alla prova fisicamente. Tuttavia, c'è una differenza tra disagio e grave dolore fisico.
Se non sei sicuro, chiediti se quello che senti è scomodo o pericoloso. Fermati se hai:
- dolore al petto
- dolori articolari
- stanchezza estrema
- vertigini
- dolore acuto
Questo è il tuo corpo che cerca di dirti che qualcosa non va.
"Sebbene la forza mentale sia un grande attributo, non permettere a te stesso di diventare testardo e ignorare i segnali di pericolo", dice Fauci. Ti aiuterà a evitare infortuni, indipendentemente dal tuo sport o dal tuo livello di forma fisica.
Consenti il tempo di recupero
Quando ti sforzi eccessivamente, aumenti il rischio di lesioni. Questo può ostacolare in modo significativo i tuoi progressi.
Per ridurre al minimo il rischio, "assicurati di avere un tempo di recupero adeguato tra le sessioni, più un extra se sei particolarmente dolorante", dice Fauci. Puoi farlo incorporando i giorni di riposo dell'esercizio nella tua routine.
In generale, è opportuno prendere un giorno di riposo ogni 3-5 giorni. Il tuo giorno di riposo può consistere in un'attività leggera, come lo yoga o la camminata, o un riposo completo.
"Ad alcune persone piace implementare una settimana di caricamento ogni 2 o 3 settimane", aggiunge Fauci. In genere, questo viene fatto quando ti stai spingendo così forte che le prestazioni diminuiscono, suggerendo che sei vicino a uno sforzo eccessivo. Una settimana di scarico può includere un volume di esercizio ridotto o un decollo di diversi giorni.
Pratica la tecnica corretta
Una tecnica corretta è la chiave per prevenire lesioni. Pertanto, è fondamentale evitare di sacrificare la tecnica solo per spingere te stesso.
Assicurati di conoscere la forma corretta prima di cercare la grotta del dolore. Un preparatore atletico o un allenatore può fornire indicazioni.
Segui uno stile di vita sano
Le abitudini di vita positive sono una componente essenziale di qualsiasi routine di esercizio. Ciò comprende:
- rimanere idratati
- mangiare una dieta sana
- scegliere i giusti pasti pre-allenamento e post-allenamento
- dormire a sufficienza
Queste abitudini supporteranno un regime di allenamento sano e sicuro.
Porta via
Durante un allenamento intenso, la “grotta del dolore” è il punto di stanchezza fisica e mentale. È quando l'esercizio sembra impossibile da finire. Alcuni atleti lo cercano di proposito per raggiungere un nuovo record personale o provare un senso di ricompensa.
In generale, battere la grotta del dolore è associato alla resilienza mentale. Ma uno sforzo eccessivo può causare lesioni, quindi è importante stare al sicuro. Concedi il tempo per il recupero e fermati se senti un forte dolore fisico.
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