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Pronto a smettere di fumare?
Il fumo può creare diversi effetti negativi sulla salute, come un aumento del rischio di sviluppare malattie gravi come il cancro e le malattie cardiache. Può anche portare a una morte prematura.
Sebbene questi rischi siano un buon incentivo per smettere, smettere può essere difficile per alcune persone a causa dei sintomi di astinenza. Questi possono includere irritabilità, mal di testa e voglie intense di nicotina.
Anche se smettere di fumare può essere una sfida, i benefici sulla tua salute fisica e mentale ne valgono la pena.
Quali sono i vantaggi?
Ciclo di dipendenza interrotto
Entro un mese dall'abbandono, i numerosi recettori della nicotina nel cervello torneranno alla normalità, interrompendo il ciclo della dipendenza.
Migliore circolazione
La circolazione sanguigna migliora entro 2-12 settimane dall'interruzione del fumo. Ciò semplifica notevolmente l'attività fisica e riduce il rischio di infarto.
Sapore e odore migliorati
Il fumo danneggia le terminazioni nervose del naso e della bocca, offuscando i sensi del gusto e dell'olfatto. Entro sole 48 ore dall'uscita, le terminazioni nervose iniziano a crescere e il tuo senso del gusto e dell'olfatto iniziano a migliorare.
Più energia
Oltre a migliorare la respirazione e l'attività fisica, l'aumento dell'ossigeno nel tuo corpo ti darà anche più energia.
Una spinta al tuo sistema immunitario
Smettere di fumare migliora la circolazione, aumenta i livelli di ossigeno e riduce l'infiammazione: tutto ciò dà una spinta al tuo sistema immunitario, quindi è più facile combattere il raffreddore e altre malattie.
Denti e bocca più puliti
Fumare ingiallisce i denti, provoca l'alitosi e aumenta il rischio di infezioni orali. Entro una settimana dopo aver smesso, inizierai a vedere e sentire una differenza nella tua bocca.
Vita sessuale migliorata
Il fumo può danneggiare la tua vita sessuale. Aumenta il rischio di disfunzione erettile negli uomini e contribuisce alla disfunzione sessuale femminile riducendo la lubrificazione genitale e la frequenza dell'orgasmo.
Minor rischio di cancro
Potrebbero essere necessari alcuni anni dopo aver smesso di fumare, ma ridurrai il rischio di cancro, come ad esempio:
- cancro ai polmoni
- cancro esofageo
- cancro ai reni
- cancro alla vescica
- il cancro del pancreas
Effetti collaterali di smettere di fumare
Gli effetti collaterali di smettere di fumare possono essere estremi per alcuni. Molte persone si sentono come se avessero l'influenza quando stanno attraversando l'astinenza. Questo perché il fumo influisce su tutti i sistemi del corpo. Quando smetti, il tuo corpo ha bisogno di adattarsi a non avere nicotina.
È importante ricordare che questi effetti collaterali sono solo temporanei.
Mal di testa e nausea
Il fumo influisce su tutti i sistemi del corpo. Mal di testa, nausea e altri sintomi fisici sono comuni quando la nicotina lascia il tuo corpo.
Formicolio alle mani e ai piedi
Quando la circolazione inizia a migliorare, potresti avvertire un formicolio alle mani e ai piedi.
Tosse e mal di gola
Potresti avere tosse e mal di gola quando i polmoni iniziano a liberare il muco e altri detriti che il fumo crea.
Aumento dell'appetito e aumento di peso associato
L'aumento di energia che provi quando smetti di fumare aumenta l'appetito. Alcune persone mangiano di più anche perché sostituiscono le sigarette con il cibo per far fronte all'abitudine di fumare "dalla mano alla bocca". Entrambi portano ad un aumento di peso.
Voglie intense di nicotina
Il tuo corpo dipende dalla nicotina mentre sei un fumatore. Lo desidererà quando sarà senza. Le voglie raggiungono il picco tra le due e le quattro settimane.
Irritabilità, frustrazione e rabbia
Stai facendo un grande cambiamento: la tua mente e il tuo corpo hanno bisogno di adattarsi rinunciando a qualcosa da cui sei cresciuto. Questo spesso causa irritabilità e rabbia.
Stipsi
La nicotina colpisce l'intestino tenue e il colon. Quando togli la nicotina, potresti provare stitichezza mentre il tuo corpo si abitua a farne a meno.
Ansia, depressione e insonnia
I fumatori hanno un rischio maggiore di depressione e ansia, anche se la ragione di ciò non è chiara. Puoi fumare per sentirti meglio. Quando smetti di fumare, potresti sentirti più ansioso e depresso. Anche l'insonnia è comune.
La depressione è una condizione grave. È meglio trattarlo con un medico, che potrebbe consigliare la terapia della parola, i farmaci o la terapia della luce. Alcuni rimedi alternativi da utilizzare insieme al trattamento prescritto dal medico includono:
- Erba di San Giovanni
- acidi grassi omega-3
- agopuntura
- terapia di massaggio
- meditazione
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Difficoltà a concentrarsi
Tutti gli effetti collaterali di smettere di fumare possono rendere difficile la concentrazione all'inizio.
Bocca asciutta
Il fumo è una causa comune di secchezza delle fauci. Lo stress e l'ansia associati all'astinenza possono peggiorare la situazione mentre ti regoli.
Tempistica per smettere di fumare
- 20 minuti dopo aver smesso, la frequenza cardiaca diminuisce. Le sigarette aumentano la pressione sanguigna e aumentano la frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca inizierà a scendere a livelli normali entro 20 minuti dall'ultima sigaretta.
- Da 8 a 12 ore dopo aver smesso, il livello di monossido di carbonio nel sangue diminuisce. Il monossido di carbonio è lo stesso fumo pericoloso che esce dallo scarico dell'auto. Fa aumentare la frequenza cardiaca e provoca mancanza di respiro. Entro 8-12 ore, il livello di monossido di carbonio nel sangue diminuisce e l'ossigeno nel sangue aumenta.
- 48 ore dopo aver smesso di fumare, la tua capacità di sentire l'odore e il gusto migliora. Le terminazioni nervose danneggiate dal fumo iniziano a ricrescere, migliorando l'olfatto e il gusto.
- Da 2 settimane a 3 mesi dopo aver smesso di fumare, il rischio di infarto diminuisce. Circolazione migliorata, pressione sanguigna e frequenza cardiaca più basse e migliori livelli di ossigeno e funzionalità polmonare riducono il rischio di infarto.
- Da 1 a 9 mesi dopo aver smesso, ti sentirai meno a corto di fiato e tossirai di meno. La tosse, la mancanza di respiro e la congestione del seno diminuiranno. Ti sentirai più energico nel complesso.
- 1 anno dopo aver smesso di fumare, il rischio di malattie cardiache sarà ridotto della metà. Il fumo aumenta significativamente il rischio di malattie cardiache.
- 5 anni dopo aver smesso, il rischio di ictus diminuisce. A seconda di quanto e per quanto tempo hai fumato e della tua salute generale, il tuo rischio di ictus sarà lo stesso di qualcuno che non ha mai fumato entro 5-15 anni dall'abbandono.
- 10 anni dopo aver smesso, il rischio di cancro ai polmoni scende a quello di chi non ha mai fumato. Il tuo rischio di morire di cancro ai polmoni sarà quello di una persona che non ha mai fumato. Il rischio di sviluppare altri tumori diminuisce in modo significativo.
- 15 anni dopo aver smesso, il rischio di malattie cardiache è lo stesso di chi non ha mai fumato. Dopo aver smesso, avrai un colesterolo più basso, sangue più sottile (che riduce il rischio di coaguli di sangue) e pressione sanguigna più bassa.
Smettere di fumare o smettere di svapare
Lo svapo può sembrare il minore di due mali quando si tratta di fumare. Lo svapo può essere meno dannoso del tabacco, ma contiene ancora nicotina e altre sostanze chimiche tossiche, molte delle quali si trovano anche nelle sigarette normali.
Anche alcuni vaporizzatori che affermano di essere privi di nicotina sono stati trovati per contenere nicotina. Questo può rendere smettere di fumare tanto difficile quanto smettere di fumare per alcune persone.
Mentre alcune prove suggeriscono che lo svapo può aiutare alcune persone a smettere di fumare, la Food and Drug Administration degli Stati Uniti non ha approvato le sigarette elettroniche come aiuto per smettere di fumare.
Trova un medico che ti aiuti a smettere
Un medico può aiutarti a smettere di fumare. Parla con il tuo medico se sei pronto a smettere o trova un medico che ti aiuti a smettere. Un medico può parlarti di farmaci che possono aiutarti a smettere o metterti in contatto con le risorse locali.
Puoi anche ottenere aiuto tramite il programma Freedom From Smoking dell'American Lung Association o chiamare il numero 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), che ti dà accesso ai loro consulenti appositamente formati in tutti gli stati.
