Se stai cercando di perdere o mantenere il peso, quanto spesso devi pesarti? Alcuni dicono che pesano tutti i giorni, mentre altri consigliano di non pesare affatto.
Tutto dipende dai tuoi obiettivi.
La ricerca suggerisce che salire sulla bilancia ogni giorno è un aiuto efficace se stai cercando di perdere peso, ma potresti voler pesarti meno spesso se mantieni il tuo peso attuale.
La chiave per pesarsi è non essere ossessionati dal numero sulla bilancia. A volte pesarsi può avere un impatto negativo sull'autostima.
Sebbene sia utile conoscere il tuo peso corporeo attuale, ci sono altri modi per misurare la tua salute generale.
Parla con il tuo medico dei tuoi problemi di peso specifici e delle attuali raccomandazioni sull'autopesazione per vari obiettivi di salute.
Vantaggi di pesarsi spesso
Probabilmente salirai sulla bilancia ogni volta che vedi il tuo medico. Se vedi il tuo medico solo una volta all'anno, significa che potresti non essere a conoscenza del tuo peso attuale.
Il tuo peso è più di un numero. È anche un'indicazione della tua salute generale.
Perché pesarsi regolarmenteL'auto-pesatura a casa può aiutare con quanto segue:
- perdita di peso
- aumento di peso
- mantenimento del peso
- rilevare problemi di salute legati all'improvviso aumento o perdita di peso, come problemi alla tiroide
Quanto spesso pesarti se sei a dieta
Sebbene sia consigliabile che tu abbia un'idea generale del tuo peso attuale indipendentemente dai tuoi obiettivi di salute, la dieta e la perdita di peso richiedono di pesarti più spesso. Alcune delle routine più comuni includono pesate giornaliere, settimanali e mensili.
Quotidiano
Se vuoi perdere peso, potresti dover pesarti ogni giorno.
Uno studio di 12 mesi ha rilevato che gli adulti che si pesavano quotidianamente riuscivano a perdere peso. Gli stessi partecipanti allo studio si sono impegnati anche in altri metodi di promozione della perdita di peso, come obiettivi di passo e una dieta a ridotto contenuto calorico.
Un altro studio di 6 mesi ha portato alle stesse conclusioni. I ricercatori hanno scoperto che la pesatura quotidiana porta a cambiamenti comportamentali a lungo termine.
settimanalmente
Mentre molti esperti supportano le pesate quotidiane, puoi pesarti solo una volta alla settimana e continuare a lavorare per il tuo obiettivo.
Questo metodo può essere utile dopo che hai raggiunto il tuo obiettivo iniziale di perdita di peso e stai passando alla fase di mantenimento. Questo è il momento in cui sei maggiormente a rischio di riprendere peso.
Mensile
Pesare una volta al mese mentre sei a dieta non è l'ideale. Non ti dà la possibilità di apportare modifiche tempestive al tuo piano alimentare o di esercizio se qualcosa non funziona.
Tuttavia, un peso mensile è ancora meglio di niente.
Mai
Un altro approccio per misurare il tuo peso è non pesare affatto. Poiché la massa muscolare può pesare più del grasso corporeo, potrebbe sembrare un fallimento se i numeri sulla bilancia non si abbassano.
Pertanto, alcuni esperti raccomandano di fare affidamento su metodi più visivi per la perdita di peso, come:
- misurazioni del body tape
- percentuale di grasso corporeo
- considerando la tua altezza e la struttura ossea
Puoi anche valutare i tuoi sforzi per perdere peso in base a come si sentono i tuoi vestiti, nonché ai tuoi livelli di energia e forma fisica.
Motivi per non pesarsi così spesso
Potrebbe non essere necessario pesarsi così spesso se non stai cercando di perdere peso. Potresti scoprire che un approccio settimanale o mensile può essere il migliore se stai cercando di mantenere il peso o se stai cercando di aumentare di peso.
In alcuni casi, pesarsi troppo spesso può influire sulla salute mentale. Può anche peggiorare la salute mentale preesistente o i disturbi alimentari.
quando parlare con il tuo medico di pesarti ogni giornoParla con il tuo medico dell'autosufficienza se hai una storia di:
- anoressia
- bulimia
- disturbo da alimentazione incontrollata
- ansia
- depressione
Il momento migliore della giornata per pesarsi
Il tuo peso può variare durante il giorno in base a molti fattori, come l'idratazione, ciò che mangi e gli ormoni.
Quindi, è meglio pesarsi per prima cosa al mattino.
Mentre misuri i tuoi progressi, scoprirai anche che ottieni risultati più accurati pesandoti alla stessa ora ogni giorno.
Cose che possono influire sul tuo peso
È importante sapere che ci sono molti fattori che possono influenzare il numero sulla scala che sono non correlato al grasso corporeo.
Le fluttuazioni di peso sono del tutto normali. Potresti scoprire che il tuo peso aumenta o diminuisce temporaneamente in base ai seguenti fattori:
- le mestruazioni
- disidratazione
- aumento di peso dell'acqua
- un pasto salato o una dieta ricca di sale
- consumo di alcool
- consumo di caffeina (agisce come diuretico)
- cosa hai mangiato la sera prima
- una dieta ricca di carboidrati
- abbuffate nel fine settimana
- esercizio
- condizioni di salute sottostanti
Rischi di pesarsi troppo spesso
Molte persone trovano benefici associati all'autopesazione. Molte persone inoltre non traggono beneficio dall'auto-pesatura. In alcune persone, le pesate quotidiane possono portare a comportamenti malsani.
Alcuni dei rischi associati all'autopesazione includono:
- digiunando nel tentativo di far scendere più velocemente il numero sulla scala
- dieta di moda per perdere peso velocemente
- "Barare" nel tuo diario alimentare
- abbuffate
- ansia, depressione o entrambi per non vedere i risultati desiderati
- disagio psicologico
Ricorda che ci vuole un deficit di 3.500 calorie per perdere mezzo chilo di grasso corporeo. Questo deriva da una combinazione di calorie utilizzate durante l'esercizio e la dieta.
Un tale processo richiede tempo. Accelerarlo con una dieta fad metterà solo il tuo metabolismo in modalità di fame e ti farà ingrassare di nuovo. Per non parlare del fatto che la dieta alla moda non è sostenibile a lungo termine.
La linea di fondo
La frequenza con cui ti pesi dipende in ultima analisi dalla tua salute attuale e dagli obiettivi futuri.
L'auto-pesatura frequente tende a funzionare meglio per le persone che cercano di perdere peso. Secondo il National Institutes of Health, iniziare in modo modesto, come mirare a un calo di peso dal 5 al 10%, può anche aumentare il tuo successo a lungo termine.
Tieni presente che l'auto-pesatura sembra diversa per tutti. Certamente non è l'unico metodo per valutare la tua salute generale.
Parla con il tuo medico delle tue esigenze di salute personali e chiedi loro del tuo peso ideale e di come raggiungerlo in modo sano e sostenibile.
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