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Le basi
Avere il diabete significa che devi essere consapevole di tutto ciò che mangi o bevi. Conoscere il numero di carboidrati ingeriti e il modo in cui possono influire sulla glicemia è fondamentale.
L'American Diabetes Association (ADA) raccomanda bevande a zero calorie o ipocaloriche. Il motivo principale è prevenire un picco di zucchero nel sangue.
Scegliere le bevande giuste può aiutarti:
- evitare spiacevoli effetti collaterali
- gestisci i tuoi sintomi
- mantenere un peso sano
I 5 migliori drink
Sicuro da bere:
- acqua
- Tè non zuccherato
- Caffè senza zucchero
- Succo di pomodoro o V-8
- Bevande sportive senza zucchero
- Bevande gassate senza zucchero
Le bevande zero o ipocaloriche sono in genere la soluzione migliore quando si sceglie una bevanda. Spremi un po 'di succo di limone o lime fresco nella tua bevanda per un calcio rinfrescante e ipocalorico.
Tieni presente che anche le opzioni a basso contenuto di zucchero, come il succo di verdura, dovrebbero essere consumate con moderazione.
I latticini a ridotto contenuto di grassi sono una scelta nutriente. Tuttavia, contiene lo zucchero del latte naturale, il lattosio, quindi questa bevanda deve essere considerata nella tua indennità giornaliera di carboidrati.
Anche le opzioni casearie non sono considerate una bevanda a basso contenuto di zucchero.
Che tu sia a casa o al ristorante, ecco le bevande più adatte al diabete.
1. Acqua
Quando si tratta di idratazione, l'acqua è l'opzione migliore per le persone con diabete. Questo perché non aumenterà i livelli di zucchero nel sangue. Livelli elevati di zucchero nel sangue possono causare disidratazione.
Bere abbastanza acqua può aiutare il tuo corpo a eliminare il glucosio in eccesso attraverso l'urina. L'Istituto di Medicina raccomanda agli uomini di bere circa 13 tazze (3,08 l) al giorno e alle donne circa 9 tazze (2,13 l).
Se l'acqua naturale non ti piace, creane una varietà:
- aggiungendo fette di limone, lime o arancia
- aggiungendo rametti di erbe aromatiche, come menta, basilico o melissa
- schiacciando un paio di lamponi freschi o congelati nella tua bevanda
2. Tè
La ricerca ha dimostrato che il tè verde ha un effetto positivo sulla salute generale. Può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna e abbassare i livelli di colesterolo LDL dannoso.
Alcune ricerche suggeriscono che bere fino a 6 tazze (1,42 l) al giorno può ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.
Che tu scelga una tisana verde, nera o alle erbe, dovresti evitare quelle con zuccheri aggiunti. Per un gusto rinfrescante, prepara il tuo tè freddo usando un tè profumato freddo, come il rooibos, e aggiungi qualche fetta di limone.
Se non ti dispiace la caffeina, anche il tè verde Earl Grey e al gelsomino sono ottime opzioni.
Puoi trovare una varietà di opzioni di tè online.
3. Caffè
Uno studio del 2012 ha rilevato che bere caffè potrebbe aiutare a ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.
I ricercatori hanno scoperto che il livello di rischio è sceso ancora più in basso per le persone che bevevano da 2 a 3 tazze al giorno. Questo valeva anche per le persone che bevevano 4 o più tazze al giorno.
Questo vale sia per i caffè con caffeina che per quelli decaffeinati, quindi se la caffeina ti rende nervoso, sentiti libero di prendere una tazza di decaffeinato.
Come per il tè, è importante che il tuo caffè non sia zuccherato. L'aggiunta di latte, panna o zucchero al caffè aumenta il conteggio calorico complessivo e può influire sui livelli di zucchero nel sangue.
Se scegli di utilizzarli, sono disponibili molti dolcificanti ipocalorici o nulli.
4. Succo di verdura
Mentre la maggior parte dei succhi di frutta al 100% è composta al 100% da zucchero, puoi provare il succo di pomodoro o un'alternativa al succo di verdura.
Crea la tua miscela di verdure a foglia verde, sedano o cetrioli con una manciata di frutti di bosco per un apporto saporito di vitamine e minerali. Ricorda di contare le bacche come parte del tuo totale di carboidrati per la giornata.
5. Latte magro
I latticini dovrebbero essere inclusi nella vostra dieta ogni giorno.
Contengono importanti vitamine e minerali, ma aggiungono carboidrati alla tua dieta. Scegli sempre versioni non zuccherate, a basso contenuto di grassi o scremate del tuo latte preferito.
Dovresti limitarti a due o tre bicchieri da otto once al giorno. Puoi anche provare opzioni senza latticini ea basso contenuto di zucchero, come noci fortificate o latte di cocco.
Tieni presente che il latte di soia e di riso contiene carboidrati, quindi controlla la confezione.
Inoltre, molte alternative al latte da latte mancano di vitamina D e calcio a meno che non siano fortificate. Molte varietà di latte di noci contengono una quantità minima di proteine.
Le 3 peggiori bevande
Bevande da evitare
- soda normale
- bevande energetiche che contengono zucchero
- succhi di frutta
Evita le bevande zuccherate quando possibile. Non solo possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue, ma possono anche rappresentare una porzione significativa dell'apporto calorico giornaliero raccomandato.
Le bevande zuccherate aggiungono poco o nessun valore nutritivo alla tua dieta.
1. Soda normale
La soda occupa il primo posto nella lista delle bevande da evitare. In media, si possono avere ben 40 grammi di carboidrati e 150 calorie.
Questa bevanda zuccherina è stata anche collegata all'aumento di peso e alla carie, quindi è meglio lasciarla sullo scaffale del negozio. Invece, prendi l'acqua o il tè infuso di frutta senza zucchero.
2. Bevande energetiche
Le bevande energetiche possono essere ricche di caffeina e carboidrati. La ricerca ha dimostrato che le bevande energetiche non solo aumentano la glicemia, ma possono anche causare resistenza all'insulina. Questo può aumentare il rischio di diabete di tipo 2.
Troppa caffeina può:
- causare nervosismo
- aumentare la pressione sanguigna
- portare all'insonnia
Tutto ciò può influire sulla tua salute generale.
3. Succhi di frutta zuccherati o non zuccherati
Sebbene il succo di frutta al 100% vada bene con moderazione, tutti i succhi di frutta possono aggiungere una quantità elevata di carboidrati alla tua dieta e sono zucchero puro (naturale). Questa combinazione può devastare la glicemia e aumentare il rischio di aumento di peso.
Bevande o punzoni aromatizzati alla frutta possono contenere tanto zucchero quanto una soda a pieno contenuto calorico.
Se hai voglia di succo di frutta che non svanirà, assicurati di prendere un succo puro al 100% e senza zuccheri aggiunti.
Inoltre, limita le dimensioni della porzione a 4 once (0,12 l), il che ridurrà l'assunzione di zucchero a soli 3,6 cucchiaini (15 grammi).
Potresti invece considerare di aggiungere uno o due spruzzi del tuo succo preferito all'acqua frizzante.
Fai attenzione con questi due
Bevande di cui essere consapevoli
- Bevanda dietetica
- Bevande alcoliche
1. Soda dietetica
Secondo uno studio del 2014 sugli animali sui topi, i dolcificanti artificiali, come quelli che si trovano nelle bibite dietetiche, sono stati accusati di influenzare negativamente i batteri nell'intestino.
Gli studi hanno teorizzato che questo può aumentare la resistenza all'insulina, che può causare o peggiorare il diabete.
Uno studio del 2015 sugli animali sui topi ha scoperto che i batteri intestinali nativi possono determinare la risposta a un sostituto dello zucchero e quindi ogni animale può rispondere in modo diverso.
Sono urgentemente necessarie ulteriori ricerche poiché la maggior parte degli studi fino ad oggi hanno utilizzato topi o un piccolo numero di soggetti umani.
Uno studio del 2009 ha collegato l'aumento dell'assunzione di soda dietetica con un rischio di sindrome metabolica. Questa sindrome si riferisce a un gruppo di condizioni, tra cui:
- ipertensione
- alti livelli di colesterolo
- alti livelli di trigliceridi
- aumento di peso
- alti livelli di zucchero nel sangue
Dopo ulteriori analisi, i partecipanti allo studio che avevano sovrappeso o obesità, che sono fattori di rischio per la sindrome metabolica, probabilmente avevano sostituito la soda senza calorie con le versioni a pieno zucchero.
Probabilmente hanno fatto questo passo per ridurre il loro apporto calorico. Questa era un'associazione, ma non era considerata causa ed effetto.
Uno studio del 2016 sembrava dimostrare che coloro che bevevano bibite dietetiche avevano aumentato i livelli di zucchero nel sangue e la circonferenza della vita.
Tuttavia, questo studio non ha controllato i pasti o l'attività fisica o altre variabili prima che fosse eseguito ogni ciclo di test.
Inoltre, gli autori hanno affermato che le persone con livelli di insulina più elevati all'inizio dello studio potrebbero aver già avuto problemi metabolici non correlati all'assunzione di bibite senza zucchero.
Per la maggior parte delle persone che convivono con il diabete, le bibite senza zucchero sono sicure con moderazione.
Resisti all'impulso di abbinare qualcosa di dolce o ad alto contenuto calorico con quella bevanda senza calorie. No, la bevanda dietetica non cancella le calorie in una barretta di cioccolato!
2. Bevande alcoliche
Se hai la pressione alta o danni ai nervi dovuti al diabete, bere alcolici può peggiorare queste condizioni.
Dovresti verificare con il tuo medico per determinare se le bevande alcoliche sono sicure da bere.
L'alcol può causare un calo di zucchero nel sangue nelle ore successive all'ingestione. Ciò è particolarmente importante per coloro che assumono insulina o altri farmaci che possono causare ipoglicemia o bassi livelli di zucchero nel sangue.
Alcuni liquori distillati sono tipicamente mescolati con bibite o succhi contenenti zucchero che possono aumentare gli zuccheri nel sangue.
Uno studio del 2012 ha rilevato che gli uomini che bevevano bevande alcoliche avevano un aumentato rischio di diabete di tipo 2.
Tuttavia, i risultati per le donne variavano a seconda del consumo.
Assunzioni elevate hanno mostrato un aumento del rischio di prediabete o diabete di tipo 2, mentre un consumo moderato di vino è stato associato a un rischio ridotto di diabete di tipo 2.
Alcuni studi hanno dimostrato un effetto benefico del vino rosso sul diabete, sebbene le prove rimangano incerte.
Se hai intenzione di bere una bevanda alcolica, il vino rosso può essere una buona scelta in quanto ha alcune proprietà antiossidanti e può contenere meno carboidrati. I vini da degustazione più dolci hanno più contenuto di zucchero.
Il consumo moderato di vino rosso come parte di una dieta sana non ha favorito l'aumento di peso e non ha aumentato gli effetti metabolici dannosi nelle persone con diabete di tipo 2.
Le linee guida raccomandano che le persone con diabete limitino il consumo a 1 drink o meno al giorno per le donne e 2 drink o meno al giorno per gli uomini. Una bevanda è considerata 5 once (0,15 l) di vino, 1 1/2 once (0,04 l) di alcolici distillati o una birra da 12 once.
Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere la potenziale relazione tra rischio di diabete e consumo di alcol.
La linea di fondo
Quando si tratta di scegliere una bevanda, mantenerla semplice. Scegli l'acqua quando possibile. Anche il tè non zuccherato e tutte le bevande senza zucchero sono buone opzioni. I succhi naturali e il latte scremato vanno generalmente bene con moderazione.
Se desideri un po 'di dolcezza nelle tue bevande, prova ad aggiungere fonti naturali come:
- erbe profumate
- fette di agrumi
- un paio di bacche schiacciate
“[Mi piace] il tè con dolcificante artificiale. Naturalmente, la migliore bevanda per il diabete è la buona vecchia acqua. "
- Julinda Adams, convive con il diabete
"[Bevo] caffè freddo Starbucks con dolce alla cannella senza zucchero e una spruzzata di latte senza grassi."
- Kim Champagne, convive con il diabete
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