Il boro è un elemento naturale che si trova in grandi quantità nei depositi minerali della terra di tutto il mondo.
È ampiamente utilizzato in applicazioni industriali come fibra di vetro o ceramica. Ma si trova anche in molte cose che mangi. È sicuro per te come il sale da cucina. E potresti arrivare fino a 3 milligrammi (mg) ogni giorno semplicemente mangiando una mela, bevendo caffè o facendo spuntini con delle noci.
Si ritiene inoltre che il boro svolga un ruolo chiave nella regolazione della produzione naturale di testosterone ed estradiolo, un tipo di estrogeni, da parte del corpo.
Questo uso ha fatto ondate tra le persone con disfunzione erettile (DE) o bassi livelli di testosterone. Ma mentre ci sono alcune prove che il boro potrebbe influenzare i livelli di ED o testosterone, non è chiaro quanto faccia davvero la differenza.
Vediamo se può davvero funzionare come integratore di testosterone o ED, i possibili effetti collaterali e i suoi benefici.
Il boro funziona come integratore per aumentare il testosterone?
La risposta breve e semplice a questa domanda è sì. Ma analizziamo cosa dice effettivamente la scienza.
Secondo una revisione del 2015 della letteratura sul boro pubblicata su IMCJ, assumere una dose di 6 mg di boro per una sola settimana ha i seguenti vantaggi:
- aumenta il metabolismo del testosterone totale nel corpo in testosterone libero, che viene utilizzato per molte funzioni legate al sesso
- aumenta i livelli di testosterone libero di quasi il 25 percento
- riduce la quantità di estradiolo di quasi la metà
- riduce di oltre la metà gli indicatori di infiammazione, come l'interleuchina e le proteine C reattive
- consente a più testosterone libero di legarsi con le proteine nel sangue, il che può avere ancora più benefici con l'età
Quindi c'è molto da dire sul boro come integratore a basso contenuto di testosterone. Un piccolo studio del 2011 su otto partecipanti maschi ha confermato questi risultati: l'assunzione di 10 mg al giorno per una settimana ha aumentato il testosterone libero e ridotto significativamente l'estradiolo.
Tuttavia, ricerche passate hanno sollevato alcuni dubbi sui livelli di boro e testosterone.
Uno studio del 1993 su 19 bodybuilder maschi ha scoperto che anche se il bodybuilding stesso può aumentare i livelli naturali di testosterone, assumere un integratore di boro da 2,5 mg per sette settimane non ha fatto alcuna differenza rispetto a un placebo.
Il boro funziona per l'ED?
L'idea che il boro funzioni per l'ED si basa sugli effetti che ha sul testosterone libero. Se la fonte della tua DE sono bassi livelli di testosterone, alti livelli di estradiolo o altre cause correlate agli ormoni, potresti trovare un certo successo nell'assunzione di boro.
Ma se la fonte della tua DE è un'altra causa, come una cattiva circolazione dovuta a una condizione cardiaca o danni ai nervi derivanti da una condizione come il diabete, l'assunzione di boro non farà molto per aiutarti.
Parla con un medico per diagnosticare qualsiasi condizione sottostante che potrebbe causare ED prima di prendere il boro.
Altri benefici del boro per gli uomini
Alcuni altri possibili vantaggi dell'assunzione di boro includono:
- metabolizzare vitamine e minerali nella dieta, che può migliorare il flusso sanguigno che contribuisce a una sana funzione sessuale e al mantenimento di ormoni androgeni equilibrati come il testosterone
- migliorare le funzioni cognitive come la coordinazione occhio-mano e la memoria
- aumentare l'efficacia della vitamina D, che può anche contribuire a livelli di testosterone sani
Effetti collaterali dell'assunzione di boro extra
Avvertimento sul dosaggioIl boro è noto per essere fatale quando si assumono più di 20 grammi negli adulti o da 5 a 6 grammi nei bambini.
Ecco alcuni degli altri effetti collaterali documentati dell'assunzione di troppo boro:
- non mi sento bene
- vomito
- indigestione
- mal di testa
- diarrea
- cambiamenti di colore della pelle
- convulsioni
- tremante
- danni ai vasi sanguigni
Fai attenzione agli integratori. Un po 'può fare molto, ma troppo può essere pericoloso. Il tuo corpo potrebbe non essere in grado di filtrare in modo efficiente la quantità in eccesso, causandone l'accumulo nel flusso sanguigno a livelli tossici.
Parla sempre con un medico prima di aggiungere qualsiasi integratore alla tua dieta. Possono verificarsi interazioni con altri integratori o farmaci.
Non esiste una dose consigliata per il boro. Ma ecco cosa dice il Food and Nutrition Board dell'Istituto di Medicina sono le quantità più alte in assoluto che dovresti assumere in base alla tua età:
Il boro è abbastanza sicuro per quanto riguarda gli integratori. Ma non ci sono prove che sia sicuro per i bambini di età inferiore a 1 anno o durante la gravidanza, quando il boro può essere assorbito dal feto.
Puoi anche provare a mangiare cibi specifici che contengono molto boro se preferisci seguire il percorso naturale. Ecco alcune opzioni:
- le prugne
- uva passa
- albicocche secche
- avocado
Quanto boro prendere per aumentare il testosterone o l'ED
Il dosaggio esatto può variare da persona a persona, ma le migliori prove dimostrano che la quantità ideale per aumentare il testosterone o il trattamento ED è di 6 mg di integratori di boro una volta al giorno.
La ricerca suggerisce che potresti iniziare a notare una differenza dopo aver assunto questa dose per una settimana.
Porta via
Il boro può avere un leggero impatto sui livelli di testosterone e potresti benissimo notare alcune differenze. Ma è meno probabile che vedrai cambiamenti nei sintomi della DE.
Non fa male provare a patto di seguire le linee guida di dosaggio suggerite. Parla con un operatore sanitario su altri possibili trattamenti, sia naturali che medici, per i sintomi di bassi livelli di testosterone o ED.
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