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Cos'è l'astenopia?
L'astenopia è più comunemente nota come affaticamento degli occhi o affaticamento oculare. È una condizione comune che si verifica quando i tuoi occhi si stancano a causa di un uso intenso. Fissare lo schermo di un computer per lunghi periodi o sforzarsi di vedere in condizioni di scarsa illuminazione sono cause comuni.
Il più delle volte, l'astenopia non è grave e scompare una volta che hai riposato gli occhi. A volte, l'astenopia è correlata a un problema di vista sottostante, come l'astigmatismo o l'ipermetropia (ipermetropia).
Sintomi di astenopia
I sintomi dell'astenopia possono variare da persona a persona a seconda della causa e di eventuali problemi agli occhi sottostanti. I sintomi più comuni includono:
- dolore intorno agli occhi
- mal di testa che può essere aggravato dall'uso degli occhi
- occhi secchi o acquosi
- visione offuscata
- occhi brucianti, irritati o stanchi
- sensibilità alla luce
- difficoltà a tenere gli occhi aperti
- vertigine
Secondo l'American Academy of Ophthalmology, alcune persone sperimentano anche sintomi riflessi dall'astenopia. Questi possono includere:
- emicrania
- nausea
- contrazioni dei muscoli facciali
Cause di astenopia
L'uso prolungato di computer e dispositivi digitali è diventato una causa così comune di astenopia che è stata soprannominata "sindrome da visione artificiale" o "affaticamento degli occhi digitale".
Oltre a fissare gli schermi per lunghi periodi, altre cause di astenopia includono:
- leggere per lunghi periodi
- fissando per vedere in un ambiente buio o buio
- percorrendo lunghe distanze
- esposizione a luce intensa o abbagliamento
- attività che comportano un'intensa concentrazione
- essere stressati o affaticati
- esposizione ad aria secca in movimento, come un ventilatore, aria condizionata o riscaldamento
- condizioni oculari sottostanti, come secchezza oculare o visione non corretta
Rimedi casalinghi per l'astenopia
La maggior parte delle volte, l'astenopia può essere curata apportando alcune modifiche all'ambiente e allo stile di vita. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a curare l'astenopia a casa.
Regola la tua illuminazione
Avere molta luce durante l'esecuzione di determinate attività, come leggere o cucire, può aiutare a ridurre lo sforzo e l'affaticamento degli occhi. Posiziona la fonte di luce dietro di te quando esegui qualsiasi tipo di lavoro ravvicinato e posizionala in modo che la luce sia diretta sul tuo compito.
Un paralume su una luce posizionata di fronte a te è il migliore se stai lavorando o leggendo alla scrivania. La chiave è avere un'illuminazione sufficiente senza farla brillare direttamente negli occhi.
Se stai guardando la TV, l'illuminazione soffusa o debole nella stanza sarà più facile per i tuoi occhi.
Pratica un tempo sullo schermo più intelligente
Limitare la quantità di tempo che trascorri concentrato sullo schermo di un computer o su un dispositivo digitale può fare molto per migliorare i sintomi dell'astenopia. Oltre a limitare il tempo di visualizzazione, prova quanto segue quando lavori al computer o utilizzi un dispositivo digitale:
- Fai delle pause usando la regola 20-20-20 spostando gli occhi per guardare un oggetto ad almeno 20 piedi di distanza, per 20 secondi, ogni 20 minuti.
- Siediti a una distanza di circa 25 pollici dallo schermo del computer.
- Posiziona lo schermo in modo che lo sguardo sia leggermente rivolto verso il basso.
- Utilizzare un filtro schermo opaco per ridurre l'abbagliamento quando si guarda uno schermo di vetro.
- Regola le impostazioni dello schermo, inclusi luminosità, contrasto e dimensione del testo in modo che sia più facile da vedere.
Scopri alcuni modi in cui puoi limitare efficacemente il tempo di visualizzazione dei tuoi figli se anche loro hanno un po 'di affaticamento degli occhi.
Fai delle pause
L'astenopia si verifica quando i tuoi occhi trascorrono troppo tempo concentrati su qualcosa senza fare una pausa. Che tu stia leggendo, usando un computer o guidando, fare pause periodiche è importante. Distogli periodicamente lo sguardo da schermi o pagine e accosta per riposare gli occhi durante un lungo viaggio.
Usa lacrime artificiali
Le lacrime artificiali da banco (OTC) aiutano a mantenere gli occhi lubrificati, il che può alleviare o prevenire la secchezza degli occhi causati dallo sforzo. Usali anche se i tuoi occhi si sentono bene prima di sederti a lavorare al computer o ad altri compiti ravvicinati.
Le lacrime artificiali OTC possono essere acquistate nei negozi o online. Cerca colliri lubrificanti che non contengano conservanti. Questi possono essere usati tutte le volte che ne hai bisogno e non contengono sostanze chimiche che possono irritare ulteriormente i tuoi occhi.
Esempi di colliri lubrificanti senza conservanti sono:
- Refresh Optive Lubricant Eye Drops
- Collirio lubrificante Alcon Tears Naturale
- Collirio Systane Ultra Lubricant
Migliora la qualità dell'aria nel tuo spazio
Apportare modifiche alla qualità dell'aria nell'ambiente circostante, ad esempio utilizzando un umidificatore, può aiutare a prevenire la secchezza degli occhi. Evita che l'aria soffi direttamente sul viso. Puoi farlo allontanando la sedia dalle prese d'aria del riscaldamento e dell'aria condizionata o spostando ventole o stufe. Durante la guida, posizionare le prese d'aria lontano dal viso.
Trattamento medico per l'astenopia
A volte è necessario un trattamento medico per l'astenopia quando i sintomi sono gravi o correlati a una condizione sottostante. Rivolgersi a un oftalmologo o optometrista se si verificano problemi alla vista o se l'astenopia persiste anche dopo aver ridotto il tempo dello schermo e aver preso altre misure per riposare gli occhi.
Il trattamento medico per l'astenopia e i sintomi correlati dipende dalla causa e può includere:
- bicchieri
- lenti a contatto
- chirurgia refrattiva
- collirio da prescrizione
Prevenire l'astenopia
Il modo migliore per prevenire l'astenopia è limitare le attività che ti fanno affaticare gli occhi. Puoi farlo facendo pause regolari quando svolgi attività che richiedono un'intensa concentrazione, come leggere, guidare o guardare lo schermo di un computer. Limita la quantità di tempo che trascorri su un computer o un dispositivo digitale, se possibile.
Anche sottoporsi a regolari esami oculistici è importante per diagnosticare e trattare eventuali cambiamenti nella vista o altri problemi agli occhi. Si raccomanda una visita oculistica di base all'età di 40 anni, quando è più probabile che si manifestino i primi segni di malattie degli occhi o cambiamenti della vista. Sottoponiti a un esame oftalmico prima di questo se riscontri cambiamenti nella tua vista o hai una malattia agli occhi.
Le persone che sono a maggior rischio di sviluppare una malattia agli occhi a causa del diabete o dell'ipertensione dovrebbero anche consultare prima un oftalmologo o un optometrista.
Il cibo da asporto
L'astenopia, sebbene fastidiosa, non è grave e non causa problemi permanenti alla vista o agli occhi. Limitare il tempo davanti allo schermo, fare pause e apportare alcune modifiche all'ambiente circostante e alle abitudini quotidiane è spesso tutto ciò che è necessario per migliorare i sintomi e impedire che si ripresentino.
