Le condizioni di ansia, che si tratti di disturbo di panico, fobie o ansia generalizzata, comportano molti sintomi diversi e non tutti sono emotivi.
I tuoi sintomi potrebbero includere preoccupazioni fisiche come tensione muscolare, mal di stomaco, brividi e mal di testa insieme a disagio emotivo come ruminazione, preoccupazione e pensieri di corsa.
Qualcos'altro che potresti notare? Intorpidimento e formicolio in varie parti del corpo. Questo può essere piuttosto snervante, soprattutto se ti senti già ansioso.
Fortunatamente, se sei intorpidito non lo è un sintomo di ansia, di solito non è niente di grave.
Le cause comuni di intorpidimento oltre all'ansia includono:
- seduto o in piedi nella stessa posizione per un lungo periodo di tempo
- morsi di insetto
- eruzioni cutanee
- bassi livelli di vitamina B-12, potassio, calcio o sodio
- effetti collaterali dei farmaci
- uso di alcol
Perché l'intorpidimento si manifesta come un sintomo di ansia per alcune persone? Come puoi sapere se si tratta di ansia o qualcos'altro? Dovresti vedere un dottore al più presto? Ti abbiamo coperto.
Come ci si può sentire
Puoi provare intorpidimento correlato all'ansia in molti modi.
Per alcuni, sembra come spilli e aghi - quel formicolio che si ottiene quando una parte del corpo "si addormenta". Può anche sembrare una completa perdita di sensibilità in una parte del tuo corpo.
Potresti anche notare altre sensazioni, come:
- formicolio
- il formicolio dei tuoi capelli in piedi
- una lieve sensazione di bruciore
Sebbene l'intorpidimento possa colpire praticamente qualsiasi parte del corpo, spesso coinvolge gambe, braccia, mani e piedi.
Tuttavia, la sensazione non si diffonde necessariamente attraverso l'intera parte del corpo. Potresti notarlo solo sulla punta delle dita o dei piedi, ad esempio.
Può anche apparire lungo il cuoio capelluto o la parte posteriore del collo. Può anche comparire in faccia. Ad esempio, alcune persone provano formicolio e intorpidimento sulla punta della lingua.
Infine, l'intorpidimento potrebbe apparire su uno o entrambi i lati del corpo o presentarsi in alcuni punti diversi. Non seguirà necessariamente uno schema specifico.
Perché succede
L'intorpidimento correlato all'ansia si verifica per due motivi principali.
La risposta di lotta o fuga
L'ansia si manifesta quando ti senti minacciato o stressato.
Per gestire questa minaccia percepita, il tuo corpo risponde con quella che è nota come risposta di lotta o fuga.
Il tuo cervello inizia subito a inviare segnali al resto del tuo corpo, dicendogli di prepararsi ad affrontare la minaccia o di sfuggirla.
Una parte importante di questi preparativi è un aumento del flusso sanguigno ai muscoli e agli organi importanti, o alle aree del corpo che fornirebbero il massimo supporto per combattere o fuggire.
Da dove viene quel sangue?
Le tue estremità o le parti del tuo corpo che non sono essenziali per una situazione di lotta o fuga. Questo rapido flusso di sangue lontano dalle mani e dai piedi può spesso causare intorpidimento temporaneo.
Iperventilazione
Se vivi con l'ansia, potresti avere qualche esperienza su come può influenzare la tua respirazione.
Quando ti senti molto ansioso, potresti ritrovarti a respirare rapidamente o in modo irregolare. Anche se potrebbe non durare molto a lungo, può comunque ridurre la quantità di anidride carbonica nel sangue.
In risposta, i tuoi vasi sanguigni iniziano a restringersi e il tuo corpo interrompe il flusso sanguigno verso aree meno essenziali del tuo corpo, come le tue estremità, al fine di mantenere il flusso sanguigno dove ne hai più bisogno.
Quando il sangue scorre via dalle dita delle mani, dei piedi e del viso, queste aree possono risultare insensibili o formicolanti.
Se l'iperventilazione continua, la perdita di flusso sanguigno al cervello può causare un intorpidimento più significativo alle estremità e alla fine una perdita di coscienza.
Vale anche la pena notare che l'ansia può spesso aumentare la sensibilità alle reazioni fisiche ed emotive - le reazioni di altre persone, sì, ma anche le tue.
Alcune persone con ansia, in particolare ansia per la salute, potrebbero notare intorpidimento e formicolio che si verificano per un motivo perfettamente normale, come stare seduti ancora troppo a lungo, ma vederlo come qualcosa di più serio.Questa risposta è piuttosto comune, ma può comunque spaventarti e peggiorare la tua ansia.
Come gestirlo
Se la tua ansia a volte si manifesta in intorpidimento, ci sono alcune cose che puoi provare in questo momento per trovare sollievo.
Muoviti
Un'attività fisica regolare può fare molto per migliorare il disagio emotivo correlato all'ansia. Alzarsi e muoversi può anche aiutarti a calmarti quando ti senti improvvisamente molto ansioso.
Muovere il tuo corpo può aiutarti a distrarti dalla causa della tua ansia, per esempio. Ma l'esercizio fa anche scorrere il sangue e può anche aiutare la respirazione a tornare alla normalità.
Potresti non sentirti all'altezza di un allenamento intenso, ma puoi provare:
- camminata svelta
- una corsa leggera
- alcuni semplici tratti
- in esecuzione sul posto
- ballando la tua canzone preferita
Prova gli esercizi di respirazione
La respirazione ventre (diaframmatica) e altri tipi di respirazione profonda aiutano molte persone a gestire l'ansia e lo stress nel momento.
La respirazione profonda può aiutare anche con l'intorpidimento, poiché queste sensazioni si verificano spesso quando hai difficoltà a respirare.
Respirazione del ventre 101
Se non sai come respirare dalla pancia, ecco come esercitarti:
- Sedere.
- Piegati in avanti con i gomiti appoggiati sulle ginocchia.
- Fai alcuni respiri lenti e naturali.
Respirerai automaticamente dalla pancia quando sei seduto in questo modo, quindi questo può aiutarti a familiarizzare con la sensazione della respirazione della pancia.
Puoi anche provare a appoggiare una mano sullo stomaco mentre respiri. Se il tuo stomaco si espande ad ogni respiro, lo stai facendo bene.
Se prendi l'abitudine di praticare la respirazione della pancia ogni volta che ti senti ansioso, puoi aiutare a prevenire che quella fastidiosa risposta di lotta o fuga abbia il sopravvento.
Trova altri esercizi di respirazione per l'ansia qui.
Fai qualcosa di rilassante
Se stai lavorando a un'attività che ti rende ansioso, prova a distrarti con un'attività piacevole e di basso profilo che può anche aiutarti a distogliere la mente da qualsiasi cosa contribuisca alla tua ansia.
Se ritieni di non poterti allontanare, tieni presente che anche una breve pausa di 10 o 15 minuti può aiutarti a resettare. Puoi tornare al fattore di stress più tardi, quando ti senti più attrezzato per gestirlo in modo produttivo.
Prova queste attività calmanti:
- guarda un video divertente o rilassante
- ascolta musica rilassante
- chiama un amico o una persona cara
- prendere una tazza di tè o una bevanda preferita
- trascorrere un po 'di tempo nella natura
Man mano che la tua ansia immediata passa, probabilmente lo farà anche il torpore.
Cerca di non preoccuparti
Più facile a dirsi che a farsi, vero? Ma preoccuparsi dell'intorpidimento a volte può peggiorare la situazione.
Se provi spesso intorpidimento con ansia (e poi inizi a preoccuparti ancora di più della fonte dell'intorpidimento), prova a monitorare le sensazioni.
Forse ti senti un po 'ansioso in questo momento. Prova un esercizio di messa a terra o un'altra strategia di coping per gestire quei sentimenti immediati, ma presta attenzione al torpore. Come ti fa sentire? Dove si trova?
Quando ti senti un po 'più calmo, nota se anche l'intorpidimento è passato.
Se lo provi solo insieme all'ansia, probabilmente non devi essere troppo preoccupato.
Se emerge quando non ti senti attivamente ansioso, nota come fare sentire in un diario. Qualche altro sintomo emotivo o fisico?
Tenere un registro di eventuali schemi nell'intorpidimento può aiutare te (e il tuo medico) a ottenere maggiori informazioni su ciò che sta succedendo.
Quando vedere un dottore
L'intorpidimento non sempre suggerisce un serio problema di salute, ma in alcuni casi potrebbe essere un segno di qualcos'altro.
È consigliabile fissare un appuntamento con il proprio medico se si verifica un intorpidimento che:
- indugia o continua a tornare
- peggiora nel tempo
- accade quando si eseguono movimenti specifici, come la digitazione o la scrittura
- non sembra avere una causa chiara
È particolarmente importante parlare immediatamente con il tuo medico se l'intorpidimento si verifica improvvisamente o dopo un trauma cranico o colpisce gran parte del tuo corpo (come l'intera gamba invece che solo le dita dei piedi).
Ti consigliamo di ricevere assistenza di emergenza se provi intorpidimento insieme a:
- vertigini
- dolore alla testa improvviso e intenso
- debolezza muscolare
- disorientamento
- difficoltà a parlare
Ecco un'ultima cosa da tenere a mente: il modo migliore per alleviare l'intorpidimento correlato all'ansia è affrontare l'ansia stessa.
Sebbene le strategie di coping possano aiutare molto, se convivi con un'ansia grave e persistente, il supporto di un terapista esperto può essere utile.
La terapia può aiutarti a iniziare a esplorare e affrontare le cause sottostanti dell'ansia, che possono portare a miglioramenti tutti dei tuoi sintomi.
Se noti che i sintomi dell'ansia hanno iniziato a influenzare le tue relazioni, la salute fisica o la qualità della vita, potrebbe essere un buon momento per chiedere aiuto.
La nostra guida alla terapia economica può aiutare.
La linea di fondo
Non è raro sperimentare l'intorpidimento come un sintomo di ansia, quindi mentre le sensazioni di formicolio possono sembrare piuttosto inquietanti, di solito non c'è bisogno di preoccuparsi.
Se l'intorpidimento continua a ripresentarsi o si verifica con altri sintomi fisici, probabilmente vorrai consultare il tuo medico.
Non fa mai male cercare un supporto professionale per il disagio emotivo, la terapia offre uno spazio senza giudizio in cui è possibile ottenere indicazioni su strategie attuabili per gestire i sintomi dell'ansia.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
