L'odofobia è una paura irrazionale estrema di viaggiare. Questo tipo di paura è noto come fobia. Una fobia è un tipo di ansia e l'ansia in genere causa un'eccessiva preoccupazione.
La paura in sé non è sempre una cosa negativa. In effetti, la paura è una reazione biologica "normale" a situazioni che potrebbero essere potenzialmente dannose, come incidenti, incendi o violenza.
Con una fobia, tuttavia, la paura è considerata "irrazionale". Questo perché si basa sulla tua percezione di qualcosa di pericoloso quando, in realtà, non lo è. Ad esempio, le fobie sociali si verificano quando qualcuno sente che parlare di fronte o interagire con altre persone è pericoloso, anche se tali situazioni non ti danneggeranno fisicamente.
Mentre l'ansia da viaggio è una condizione di salute mentale comune, l'odofobia è molto più grave. A volte viene confuso con l'agorafobia, che è un altro tipo di paura estrema. Induce una persona nel panico quando percepisce che non c'è modo di fuggire da un luogo o da una situazione.
Se soffri di odofobia, le tue paure di viaggio possono essere così gravi da interferire con la tua vita quotidiana. Può anche causare sintomi di ansia significativi che potrebbero persistere al di là dei pericoli percepiti del viaggio.
Continua a leggere per saperne di più su questo tipo di fobia e sulle cose che puoi fare oggi per gestirla e trattarla per migliorare la qualità della tua vita.
Sintomi
L'odofobia causa significativi sintomi di ansia. Questi possono verificarsi quando sei in viaggio o anche se stai pensando di viaggiare. Potresti fissarti sulla tua paura di viaggiare e potresti non essere in grado di pensare a nient'altro.
Altri sintomi possono includere:
- aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna
- respirazione rapida
- vertigini
- rossore al viso
- sudorazione
- dolore addominale
- diarrea
- nausea
- bocca asciutta
- debolezza muscolare e tensione
- perdita di appetito
Nei casi più gravi, l'odofobia può causare attacchi di panico. Potresti riscontrare alcuni dei sintomi di cui sopra, oltre a:
- brividi o vampate di calore
- respirazione difficoltosa
- sentirsi come se fossi congelato sul posto
- tremito
- sentirsi come se stessi perdendo il controllo o morendo
Esempi di vita reale
Per definizione, l'odofobia può causare una paura estrema e irrazionale del viaggio. Nella vita reale, tuttavia, l'odofobia può presentarsi nei seguenti modi:
- Non puoi viaggiare da solo. Potresti dipendere da amici o familiari per viaggiare con te. Possono darti conforto e distrarti parzialmente dalle tue paure.
- Hai un'intensa paura di essere separato dai tuoi cari o dai colleghi quando viaggi con un gruppo.
- Hai paura di viaggiare in aereo, autobus, treno, nave o qualsiasi altro mezzo di trasporto.
- Non puoi guidare o andare in macchina.
- Hai paura di viaggiare lontano da casa. Questo a volte potrebbe essere classificato erroneamente come claustrofobia o fobia sociale. In queste situazioni, però, la tua paura è del viaggio stesso, non degli spazi chiusi o della socializzazione.
- Potresti avere attacchi di panico che si verificano quando stai cercando di prenotare un viaggio o registrare i bagagli, o in qualsiasi altra situazione che potrebbe sorgere prima del viaggio.
Test e diagnosi
Nessun singolo test può diagnosticare le fobie. Molto probabilmente, sospetti già di avere paura di viaggiare e stai cercando una diagnosi ufficiale per poterti curare.
Questo tipo di fobia tende a svilupparsi durante l'età adulta. Spesso deriva da un'esperienza passata negativa con i viaggi. Potresti anche sviluppare l'odofobia insieme ad altri tipi di fobie, come la paura di volare o l'aviofobia.
Un medico potrebbe diagnosticare l'odofobia sulla base di autovalutazioni combinate con questionari in ufficio. Probabilmente ti faranno domande sui tuoi viaggi sia su base giornaliera che a lungo termine, insieme ai sintomi che provi.
Nella maggior parte dei casi, un medico ti indirizzerà a un professionista della salute mentale, come uno psicologo o uno psichiatra, per un'ulteriore valutazione e trattamento.
Come gestirli
Avere paura di viaggiare può essere difficile, soprattutto se devi viaggiare per visitare la famiglia o i tuoi cari, o se viaggi regolarmente per lavoro. Per quanto sia allettante evitare del tutto di viaggiare, farlo alla fine peggiorerà la tua paura di viaggiare a lungo termine.
Di seguito sono riportate alcune strategie che puoi provare per aiutarti ad affrontare la tua fobia quando devi viaggiare.
Fatti aiutare da un compagno di viaggio
Chiedi a un amico, a una persona cara o a un collega di accompagnarti durante il viaggio. Questo tipo di supporto può essere particolarmente utile se devi fare un lungo viaggio. Assicurati di informarli in anticipo delle tue paure in modo che possano aiutarti quando hai bisogno di ulteriore supporto.
Prepara un piano e seguilo
Pianificare la tua modalità di trasporto, nonché esattamente dove andrai e a che ora, può darti un senso di controllo. Cerca di evitare viaggi spontanei se puoi evitarlo: un tale senso di sconosciuto può peggiorare le tue preoccupazioni e le tue paure.
Arriva sempre presto
Con l'ansia da viaggio, l'evitamento abituale a volte può farti arrivare in ritardo. Oppure potresti arrivare in aeroporto, un appuntamento o un altro impegno appena in tempo. Questa abitudine può farti perdere del tutto una partenza.
Tutte queste situazioni possono peggiorare la tua ansia. Arrivare presto può aiutare a prevenire tali problemi dandoti anche maggiori opportunità di rilassarti e prepararti per i tuoi viaggi.
Mangia il più sano possibile
Il cibo trasformato può peggiorare i sintomi dell'ansia, anche durante i viaggi. Mangia quante più verdure puoi prima e durante i tuoi viaggi e tieni spuntini sani nel tuo bagaglio. Potresti provare noci, cracker integrali e barrette di cereali.
Evita caffeina e berretti da notte
La caffeina è uno stimolante che può peggiorare i sintomi dell'ansia, quindi è una buona idea limitare il caffè, il tè e le bevande energetiche il giorno in cui sei in viaggio. Dovrai anche evitare l'alcol prima e durante i tuoi viaggi perché i suoi effetti disidratanti possono anche peggiorare l'ansia.
Fai dei respiri profondi
Esercizi di respirazione regolari possono aiutare a domare l'ansia quotidiana e queste pratiche possono essere ancora più critiche quando sei in viaggio.
Fai cinque respiri profondi dentro e fuori dal naso ogni volta che inizi a sentirti ansioso per i tuoi viaggi. Puoi ripetere il processo tutte le volte che ti serve.
Come bonus, chiudi gli occhi mentre respiri profondamente. Questo aiuta a spostare l'attenzione dalle tue paure a ciò che sta accadendo nel tuo corpo.
Trattamenti
La prima linea di trattamento per fobie come la paura di viaggiare include la terapia della parola, chiamata anche psicoterapia. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è particolarmente efficace perché ti insegna come cambiare i tuoi atteggiamenti e reazioni verso le barriere, in questo caso, viaggiare.
Il tuo terapista può raccomandare una terapia di gruppo oltre alle sessioni individuali. Alcuni programmi di terapia di gruppo terminano anche con una sessione di viaggio di gruppo al posto di una tipica cerimonia di laurea.
La terapia dell'esposizione graduale è un'altra tecnica che può aiutare a trattare la fobia del viaggio.
Durante la tua sessione, il tuo terapista ti introdurrà prima alle immagini e ai suoni del viaggio. Questo ti aiuterà a capire i fattori scatenanti e ad ottenere il controllo. Nel tempo, il tuo terapista ti accompagnerà in brevi viaggi per aiutarti a convivere con le tue paure piuttosto che evitarle.
I farmaci anti-ansia sono talvolta usati per il trattamento dell'odofobia, ma devono essere assunti ogni singolo giorno, anche quando non sei in viaggio, per essere pienamente efficaci. Se il medico consiglia farmaci, tieni presente che funzionano meglio se usati insieme alla terapia.
Il trattamento della fobia è un impegno a lungo termine e possono essere necessarie almeno diverse settimane per vedere risultati significativi.
Quando vedere un dottore
Dovresti consultare il tuo medico se sospetti che l'odofobia possa interferire con la tua qualità di vita. Ponetevi le seguenti domande:
- Sento gravi sintomi di ansia durante il viaggio o quando penso di dover viaggiare?
- La mia paura mi impedisce di andare al lavoro oa scuola?
- La mia paura di viaggiare mi ha impedito di cogliere nuove opportunità di lavoro che richiedono più viaggi?
- Ho perso viaggi con la famiglia e gli amici a causa delle mie paure?
- La mia paura ha un impatto negativo sulle mie relazioni? Il mio partner vuole viaggiare ma io no?
- Non riesco a guidare un'auto a causa delle mie paure?
- Ho esperienze negative irrisolte con i viaggi? (Questi includono precedenti attacchi di panico, separazione, abbandono e altri eventi verificatisi durante i viaggi passati.)
- Ho sperimentato depressione o altri sintomi di salute mentale a causa di opportunità di viaggio perse?
Se hai risposto sì a una di queste domande, potrebbe essere il momento di parlare con un professionista della salute mentale sui modi in cui puoi aiutare a trattare l'odofobia.
Non aspettare nella speranza che possa migliorare da solo. Prima ti metti in contatto, più velocemente puoi iniziare il tuo piano di trattamento e migliorare la tua qualità generale della vita.
La linea di fondo
La fobia del viaggio è molto peggiore dell'ansia del viaggio, sebbene entrambe le condizioni abbiano sintomi simili. La differenza fondamentale è che l'odofobia presenta reazioni più gravi e interferisce con la tua vita quotidiana.
La buona notizia è che puoi imparare a convivere e gestire questa fobia. Con un impegno per la terapia, potresti persino essere in grado di viaggiare ancora una volta.
Parla con un professionista della salute mentale per scoprire quali terapie potrebbero funzionare meglio per le tue esigenze individuali.
.jpg)
.jpg)