Panoramica
La spondilite anchilosante (AS) è un tipo di artrite infiammatoria che può causare forti dolori e limitare la mobilità. Se hai AS, potresti non avere voglia di muoverti o fare esercizio perché stai soffrendo. Ma non muoversi può effettivamente fare più male che bene.
Qualche tipo di esercizio dovrebbe far parte del tuo piano di trattamento. La terapia fisica (PT) è un modo per rimanere attivi. Può aiutare a ridurre la rigidità delle articolazioni e migliorare la postura e la flessibilità, che possono diminuire il dolore.
Ecco alcuni dei vantaggi del PT, insieme a suggerimenti per gli esercizi che possono alleviare i sintomi.
Cos'è la terapia fisica?
PT ti guida in sicurezza attraverso gli esercizi per gestire la tua condizione. Il ruolo principale di un fisioterapista è creare un piano di esercizi specifico per te. Questo piano migliorerà la tua forza, flessibilità, coordinazione ed equilibrio.
I fisioterapisti possono anche insegnarti come mantenere una postura corretta quando partecipi alle attività quotidiane.
Durante una sessione di PT, un fisioterapista probabilmente ti insegnerà diversi esercizi che puoi fare a casa che possono aiutarti a gestire il tuo AS. Le sessioni durano generalmente un'ora. A seconda della copertura assicurativa, le persone possono vedere i fisioterapisti da una volta alla settimana a una volta al mese.
Se desideri vedere un fisioterapista, chiedi al tuo medico se ha una raccomandazione e verifica con il tuo assicuratore la copertura.
Vantaggi per le persone con spondilite anchilosante
Durante il PT, imparerai a conoscere diversi esercizi che puoi fare ogni giorno per alleviare il dolore o la rigidità causati dall'AS.
In una revisione, i ricercatori hanno esaminato quattro diversi studi che coinvolgono persone con AS. Hanno scoperto che l'esercizio individuale e supervisionato produceva più movimento spinale che nessun esercizio.
Inoltre, gli esercizi di gruppo erano più utili di quelli individuali, sia per il movimento che per il benessere.
Vedere un fisioterapista è un ottimo primo passo per incorporare l'esercizio nella tua routine quotidiana. L'ultima cosa che vuoi fare è ferirti e causare più dolore. Un fisioterapista può insegnarti esercizi a basso impatto che non mettono a dura prova le articolazioni o la colonna vertebrale.
Puoi trovare risorse sull'esercizio di gruppo presso Arthritis Foundation e Spondylitis Association of America (SAA). Controlla anche le offerte presso la tua palestra o YMCA locale, come i programmi acquatici.
Tipi di esercizi di terapia fisica
Uno studio ha scoperto che un regime di esercizio efficace per AS include stretching, rafforzamento, esercizio cardiovascolare, esercizio di mobilità spinale e allenamento funzionale per aiutarti con le attività quotidiane.
Durante una sessione di PT, il tuo fisioterapista potrebbe chiederti di provare i seguenti tipi di esercizi:
- Stretching generale. Il tuo fisioterapista potrebbe farti piegare lateralmente, in avanti e all'indietro per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.
- Esercizi cardiovascolari. Il tuo fisioterapista potrebbe farti provare a pedalare, nuotare o un altro esercizio aerobico a basso impatto per aiutarti a migliorare la mobilità.
- Allenamento della forza. Lo yoga è un esercizio che può aumentare la tua forza, insieme all'uso di pesi leggeri per le mani. Il tai chi è un'altra opzione che aumenta la forza e l'equilibrio attraverso movimenti lenti basati sulle arti marziali.
Migliorare la postura è anche la chiave per gestire i sintomi dell'AS. Il tuo fisioterapista potrebbe suggerirti quanto segue:
- Prone sdraiato. Per fare questo, ti sdraierai a faccia in giù su una superficie solida con un cuscino o un asciugamano sotto il petto e la fronte. Sdraiati in questa posizione per uno o due minuti, lavorando fino a 20 minuti.
- In piedi contro il muro. Stare contro il muro con i talloni a quattro pollici di distanza e il sedere e le spalle che toccano leggermente il muro. Usa uno specchio per controllare il tuo posizionamento. Mantieni questa posizione per cinque secondi. Ripetere.
Potrebbero anche consigliarti di stare in piedi, camminare e sederti mentre fai tutti gli esercizi per mantenere la postura.
Considerazioni
Prima di iniziare il PT, sappi che probabilmente si verificherà un leggero dolore o disagio quando inizi a fare esercizio. Ma non dovresti sopportare un dolore intenso. Assicurati di far sapere al tuo fisioterapista se stai provando un disagio estremo durante la sessione.
Inoltre, poiché molte persone con AS hanno più dolore e rigidità al mattino, considera di programmare le sessioni di PT all'inizio della giornata per sciogliere i muscoli.
Alcune persone avranno bisogno di più esercizi di rafforzamento, mentre altre avranno bisogno di più stretching. Un fisioterapista ti aiuterà a capire le tue esigenze specifiche.
Come trovare un fisioterapista
Puoi trovare un fisioterapista nella tua zona effettuando una ricerca nel database online dell'American Physical Therapy Association. Oppure puoi chiedere al tuo medico una raccomandazione. Potrebbero essere in grado di consigliare un fisioterapista che lavora specificamente con persone che vivono con condizioni come AS.
Puoi anche verificare con il tuo fornitore di assicurazioni un elenco di fisioterapisti nella tua zona coperti dal tuo piano.
Porta via
PT ha molti vantaggi per le persone che vivono con AS. Gli esercizi mirati possono migliorare la tua forza, postura e flessibilità. I fisioterapisti possono anche aiutarti ad assicurarti di fare tutti gli esercizi in modo corretto e sicuro.
Parla con il tuo medico per vedere se ti consiglia un fisioterapista come parte del tuo piano di trattamento e consulta il tuo medico prima di fare qualsiasi esercizio da solo.
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