Se soffri spesso di reflusso acido, probabilmente hai imparato a proprie spese che i sintomi possono peggiorare quando cerchi di dormire.
Stare sdraiati non consente alla gravità di aiutare a spostare il cibo e gli acidi lungo l'esofago e attraverso il sistema digestivo, quindi l'acido può accumularsi sul posto.
Per fortuna, ci sono alcune strategie che puoi impiegare per ridurre la frequenza e l'intensità del reflusso acido, oltre a ridurre al minimo le complicazioni che accompagnano la condizione durante la notte.
Questi passaggi sono particolarmente importanti per aiutare a evitare danni al rivestimento dell'esofago che possono verificarsi se il reflusso acido è mal gestito, oltre ad aiutarti a dormire meglio.
Strategie di trattamento
Il trattamento per attacchi lievi o poco frequenti di reflusso acido può includere una o più delle seguenti strategie:
Prova farmaci da banco o da prescrizione
I farmaci da banco (OTC) a volte possono aiutare ad alleviare il bruciore di stomaco:
- gli antiacidi, come Tums e Maalox, neutralizzano l'acidità di stomaco
- I bloccanti del recettore H2, come la cimetidina (Tagamet HB) o la famotidina (Pepcid AC), possono ridurre la produzione di acido gastrico
- gli inibitori della pompa protonica, come l'omeprazolo (Prilosec), bloccano e riducono la produzione di acido gastrico
Per i casi più gravi di GERD, questi vengono anche nei punti di forza della prescrizione. Parla sempre con il tuo medico se utilizzi spesso le opzioni OTC. Gli IPP dovrebbero essere presi sotto la guida di un medico.
Evita i fattori scatenanti di cibi e bevande
Per aiutare a prevenire GERD, aiuta a sapere quali cibi o bevande innescano i tuoi sintomi. Ogni persona è diversa, ma alcuni trigger comuni del reflusso acido includono:
- alcol
- bevande contenenti caffeina
- cibi piccanti
- agrumi
- pomodori
- cipolle
- aglio
- cioccolato
- menta piperita
- cibi fritti e grassi
Tieni traccia dei sintomi
Tenere un diario alimentare e annotare quando si hanno sintomi può aiutarti a individuare quali alimenti potrebbero essere problematici. In questo modo, puoi evitarli o almeno mangiarne di meno.
Puoi anche tenere traccia dei tuoi sintomi se non sono collegati agli alimenti.
Conosci gli effetti collaterali dei tuoi farmaci
Alcuni farmaci possono contribuire a GERD. Alcuni comuni includono:
- anticolinergici, che trattano, tra le altre condizioni, la vescica iperattiva e il disturbo polmonare ostruttivo cronico (BPCO)
- bloccanti dei canali del calcio, che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna
- antidepressivi triciclici
- farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene (Advil)
Se questi o altri farmaci causano reflusso acido o altri sintomi, informi il medico. Potrebbero essere disponibili trattamenti alternativi.
Riduce lo stress
Tra i molti benefici per la salute che derivano dalla riduzione dello stress, meno bruciore di stomaco è quello che può ispirarti a provare lo yoga, la meditazione o trovare altri modi sani per migliorare il tuo umore e affrontare lo stress.
Mantieni un peso moderato
L'obesità o il sovrappeso possono influenzare la frequenza del reflusso acido. Questo perché il peso extra, specialmente intorno all'addome, può esercitare pressione sullo stomaco e portare a fuoriuscite di acido nell'esofago.
A volte la perdita di peso può aiutare a ridurre i sintomi. Parla con il tuo medico per vedere se ti consigliano questo.
Suggerimenti per la prevenzione
Per prevenire il reflusso acido durante la notte:
- Dormi con la testa sollevata. Prova un sollevatore del materasso, un cuscino a forma di cuneo o aggiungi un cuscino per evitare che il contenuto dello stomaco si muova verso l'alto.
- Dormi sul lato sinistro. Dormire sul lato sinistro può aiutare a migliorare il flusso di acido e altri contenuti dall'esofago allo stomaco.
- Mangia pasti più piccoli e più frequenti. Fai diversi pasti più piccoli durante il giorno anziché due o tre pasti abbondanti. Evita di mangiare pasti ipercalorici e ricchi di grassi la sera.
- Prova cibi diversi. Mangia più verdure e farina d'avena, che sono tra gli alimenti che aiutano i sintomi del reflusso acido.
- Mastica molto. Masticare il cibo lentamente e accuratamente rende il cibo più piccolo e può facilitare la digestione.
- Calcola il momento giusto. Aspetta almeno 3 ore dopo aver mangiato prima di sdraiarti.
- Migliora la tua postura. Prova ad alzarti dritto per allungare l'esofago e dare più spazio allo stomaco.
- Smettere di fumare. Il fumo può irritare l'esofago, le vie aeree e può causare tosse, che può innescare il reflusso acido o peggiorare la situazione.
- Evita i vestiti che ti mettono sotto pressione. Evita i vestiti che ti stanno troppo stretti intorno alla vita.
- Fai una passeggiata facile. Prova a fare una piacevole passeggiata dopo cena per accelerare la digestione e ridurre il rischio che l'acido gastrico penetri nell'esofago.
Quando succede
Normalmente, quando mangi o bevi qualcosa, la fascia muscolare nella parte inferiore dell'esofago, chiamata sfintere esofageo inferiore, si rilassa e consente al cibo e al liquido di fluire nello stomaco.
Lo sfintere si chiude e l'acido dello stomaco inizia ad abbattere ciò che hai appena consumato. Se lo sfintere si indebolisce o si rilassa in modo anomalo, l'acido gastrico può risalire attraverso lo sfintere e irritare il rivestimento dell'esofago.
Gravidanza
Fino al 45% delle persone soffre di bruciore di stomaco durante la gravidanza. Non è sempre chiaro il motivo per cui si verifica, anche se a volte è dovuto a cambiamenti nella posizione dei tuoi organi interni.
La gravidanza a volte innesca il reflusso acido o GERD poiché il feto in crescita esercita pressione sugli organi circostanti, inclusi lo stomaco e l'esofago.
Ernia
Un'ernia iatale può anche portare a reflusso acido perché fa spostare lo stomaco e lo sfintere esofageo inferiore al di sopra del diaframma muscolare, il che di solito aiuta a mantenere l'acido dello stomaco dal muoversi verso l'alto.
Fumo
Il fumo può contribuire al problema in diversi modi, tra cui l'aumento della produzione di acido gastrico e l'indebolimento dello sfintere.
Pasti abbondanti e mangiare determinati cibi
L'episodio occasionale di reflusso acido può anche essere solo il risultato di una produzione di acido leggermente superiore al solito, forse causato da un pasto particolarmente abbondante o dalla tua sensibilità a determinati alimenti.
E se ti corichi prima che tutto il tuo cibo sia digerito, corri il rischio che parte di quell'eccesso di acido fuoriesca dallo sfintere.
Indipendentemente dalla causa del reflusso acido, sdraiarsi, sia di notte che di giorno, è destinato a peggiorare i sintomi e prolungare il tempo necessario al corpo per digerire completamente il cibo.
Quando è GERD
Se soffri di reflusso acido più di due volte a settimana, potresti soffrire di malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). A differenza degli episodi rari di reflusso acido, GERD può richiedere cure mediche e un trattamento più coinvolto.
Il cibo da asporto
Mentre evitare qualsiasi reflusso acido è l'ideale, gestire i sintomi ben prima di coricarsi può rendere più facile il sonno e prevenire l'irritazione continua dell'esofago durante la notte.
Se sai che un determinato alimento può innescare il riflesso acido, cerca di evitarlo, soprattutto a cena. E se riesci ad alleviare il reflusso acido con antiacidi o altri farmaci, assicurati di prenderli con largo anticipo prima di andare a dormire.
Se i sintomi persistono, solleva il più possibile la testa della superficie del sonno per aiutarti a dormire.
GERD non trattato può portare a gravi complicazioni. Prova alcuni suggerimenti di prevenzione per aiutarti a gestire il reflusso e a dormire meglio la notte.
