Perché non devi essere una persona mattiniera per essere produttivo

Buone notizie: non devi alzarti all'alba per avere successo

Essendo una persona il cui cervello sembra svegliarsi solo verso le 13:00, sono sempre stato invidioso dei "mattinieri".

È opinione comune che le persone di maggior successo dormano meno e si svegliano prima rispetto al resto di noi.

Ho sempre pensato che la routine del sonno ideale fosse il classico "andare a letto presto, alzarsi presto, rende un uomo sano, ricco e saggio". Ma svegliarmi presto sembra lasciarmi solo assonnato piuttosto che ben riposato e produttivo.

Invece, faccio del mio meglio il pomeriggio e la sera, soprattutto dopo l'orario di lavoro standard.

Con questo in mente, ho dovuto scoprire: è vero che svegliarsi prima è davvero meglio per noi?

Il pendolo della produttività

Sebbene il mondo del lavoro moderno sia organizzato in base a un programma dalle 9 alle 5, alcuni di noi hanno schemi di sonno naturali che non si sincronizzano con la tipica routine.

Ognuno ha un ritmo circadiano che controlla i nostri cicli di sonno e veglia, ma persone diverse hanno ritmi diversi. Il tuo ritmo circadiano può essere influenzato da fattori ambientali come la luce e il calore.

Esistono anche diversi tipi di ritmi circadiani chiamati cronotipi. Questi dettano quando ti addormenti e ti svegli naturalmente, così come quando ti senti più vigile e produttivo.

Esistono diversi modi per classificare i cronotipi, ma la divisione più semplice sono i tipi mattutini, i tipi serali e i valori anomali che non rientrano in nessuno dei due gruppi.

I primi due gruppi sono a volte indicati come "mattinieri" e "nottambuli", ma il terzo gruppo non ha un soprannome comune.

Uno studio sui cronotipi ha scoperto che alcuni marcatori genetici ci rendono predisposti a sentirci più vigili la sera o al mattino, il che significa che le persone sono geneticamente codificate per essere più produttive in diversi momenti della giornata.

In termini di produttività, un tipo mattutino è più attento mentalmente prima di mezzogiorno, mentre un tipo serale è più vigile nel tardo pomeriggio e la sera.

Dopo aver appreso questo, sono stato immediatamente in grado di classificarmi come un tipo da sera. Questo spiega perché non importa quanto presto imposto la sveglia, sembra che non riesca mai a fare nulla al mattino. Per compensare, rimango alzato fino a tardi per portare a termine il mio lavoro, non finisco per dormire a sufficienza o dormo con la sveglia.

Il risultato non è avere una routine del sonno costante.

Routine, routine, routine

Avere una buona routine del sonno è essenziale per una buona salute, poiché una routine del sonno irregolare può aumentare il rischio di obesità, ipertensione e malattie cardiache.

Invece di allontanarmi dal mio cronotipo naturale e dal ritmo circadiano, il che significa che finisco per esaurirmi, ora dormo e lavoro in un momento che mi si addice.

Sfortunatamente, non siamo tutti in grado di cambiare le nostre giornate in modo da poter dormire e lavorare quando vogliamo. Invece, ho capito come utilizzare il mio cronotipo a mio vantaggio.

Al mattino, quando non sono più vigile, svolgo attività amministrative o faccende fisiche. Dopo pranzo, quando il mio cervello e il mio corpo raggiungono la massima produttività, faccio il mio lavoro più faticoso dal punto di vista mentale.

Inizio a lavorare più tardi la mattina e lavoro la sera per rimediare quando posso, anche se questo potrebbe non essere possibile per tutti.

Ciò significa che sto svolgendo i miei compiti più difficili quando il mio cervello sta lavorando al suo apice, ma sono ancora in grado di lavorare con la solita routine di lavoro dalle 9 alle 5.

Non devi essere una persona mattiniera per essere produttivo, ma una routine del sonno costante è una parte importante dell'essere sani. Ciò significa che è essenziale trovarne uno che funzioni con il tuo cronotipo e il tuo stile di vita.

Massimizza la produttività per il tuo programma di sonno unico

Ci sono passaggi che puoi intraprendere per familiarizzare con le tue abitudini e il programma del sonno in modo da aumentare la produttività e ottenere il miglior riposo notturno possibile.

Sperimentare

Prova a dormire e svegliarti in momenti diversi per vedere quale combinazione ti fa sentire più riposato.

Ti piace il sorgere del sole e ti senti motivato a entrare subito nei tuoi progetti? O ami rannicchiarti in quel piumone fino a tarda mattinata e preferisci risparmiare il succo per il pomeriggio?

Puoi solo sapere con certezza se dai una possibilità a ciascuna opzione.

Tieni traccia dei tuoi livelli di energia

Quando fai esperimenti con diversi schemi di sonno, monitora come ti senti. Prova ogni nuovo schema per un'intera settimana e tieni un diario accanto al comodino per tenere d'occhio il tempo che hai per dormire, il tempo per svegliarti e i livelli di energia durante il giorno.

Se svegliarti presto ti senti intontito tutto il giorno, potrebbe non essere la scelta ottimale.

O forse ti piace svegliarti presto, ma hai bisogno di una pausa quando arriva il pomeriggio. Se la tua energia sta precipitando dopo pranzo, prendi nota.

Se hai problemi a dormire la notte, forse stai dormendo troppo tardi. Se c'è una correlazione, annotala. Tutte queste informazioni torneranno utili in seguito.

Cronotipia te stesso

Per capire il tuo cronotipo, devi raccogliere le tue prove. Dopo aver monitorato la tua energia e i tuoi schemi di sonno nel passaggio precedente, sei pronto per utilizzare queste informazioni per capire il tuo cronotipo.

Fai fatica ad andare avanti la mattina? Potresti essere un tipo da sera, come me. Trovi di fare un sacco di cose al mattino ma vuoi rilassarti nel pomeriggio? Probabilmente sei un tipo mattiniero.

Monitorare la tua produttività e i tuoi livelli di energia ti aiuterà a capire una routine che funzioni meglio per te. Tuttavia, il tuo cronotipo può cambiare nel tempo, con gli anziani che hanno maggiori probabilità di essere mattinieri.

Diventa coerente

Sebbene comprendere il tuo cronotipo sia utile, la chiave per la produttività è assicurarti di avere una sana routine del sonno.

Quando vado a dormire e mi sveglio allo stesso tempo in modo coerente, mi sento più riposato e riposato, anche se in realtà non mi alzo presto. Sebbene i cronotipi siano utili per migliorare la produttività, nel complesso mi sento molto meglio quando sono coerente con la mia routine del sonno.

Puoi stabilire una routine del sonno coerente semplicemente impostando la sveglia alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Se fai fatica a svegliarti, prova questi suggerimenti per andare avanti. Evitare i sonnellini può anche aiutare il tuo corpo ad adattarsi alla routine.

Evita i disturbi del sonno

La caffeina può anche disturbare il sonno. Se puoi, evita di berlo diverse ore prima di andare a letto.

Sorprendentemente, è ancora più probabile che alcol e nicotina portino a un sonno agitato. Cerca di evitare di consumare 3-4 ore prima di andare a dormire.

Sii fedele a te

Una volta che conosci più intimamente i tuoi schemi di sonno e i livelli di produttività, resta fedele a ciò che funziona. Non serve a niente cercare di forzare te stesso in uno stampo che non funziona per te.

Naturalmente, potresti dover scendere a compromessi a causa del tuo programma di lavoro o della tua vita familiare. Va bene anche questo! Ci sono ancora piccoli modi in cui puoi onorare i bisogni del tuo corpo, anche se non riesci a definire lo schema di sonno perfetto a causa delle tue responsabilità.

Se sei in ritardo nel pomeriggio al lavoro, puoi sgattaiolare in bagno per 10 minuti di riposo con gli occhi chiusi? Se il lavoro inizia presto e hai difficoltà a iniziare, puoi concentrarti su attività meno complesse e lasciare le cose importanti per dopo?

Indipendentemente dalla situazione, puoi trovare piccoli modi per adattarti alle tue esigenze. Potrebbe non essere perfetto, ma piccoli guadagni possono eguagliare grandi vittorie di energia.

La linea di fondo

Il mondo del lavoro può essere progettato per le persone con un cronotipo mattutino, ma ciò non significa che tutti dobbiamo cercare di adattarci al programma dalle 9 alle 5.

Sebbene sia utile apprendere i nostri cronotipi e organizzare il nostro lavoro attorno ad essi per massimizzare la produttività, la cosa più importante è avere una routine del sonno coerente e salutare.

Non devi alzarti alle prime luci dell'alba per avere successo e essere produttivo, ma dormire a sufficienza con un programma coerente fa una grande differenza.