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Non è raro cercare modi per aumentare il tuo desiderio sessuale.
Sebbene alcuni farmaci come il Viagra possano aiutare gli uomini ad avere un'erezione, molte persone preferiscono alternative naturali prontamente disponibili, discrete e che probabilmente hanno meno effetti collaterali.
È interessante notare che la ricerca ha dimostrato che diversi alimenti e integratori possono aiutare ad aumentare la libido e curare la disfunzione erettile.
Ecco 7 alimenti e integratori che possono aiutarti ad aumentare la tua libido.
1. Tribulus
Tribulus terrestris è una piccola pianta frondosa le cui radici e frutti sono popolari nella medicina tradizionale cinese e ayurvedica.
È anche ampiamente disponibile come integratore sportivo e comunemente commercializzato per aumentare i livelli di testosterone e migliorare il desiderio sessuale.
Sebbene gli studi sull'uomo non abbiano dimostrato che può aumentare i livelli di testosterone, sembra aumentare il desiderio sessuale sia negli uomini che nelle donne.
In uno studio di 90 giorni su donne che hanno riportato un basso piacere sessuale, assumendo 750 mg di Tribulus terrestris aumento quotidiano della soddisfazione sessuale nell'88% dei partecipanti.
Inoltre, uno studio di 2 mesi sugli uomini ha rivelato che l'assunzione di 750-1.500 mg di Tribulus terrestris miglioramento quotidiano del desiderio sessuale nel 79% di loro.
Tuttavia, gli studi sugli uomini con disfunzione erettile mostrano risultati contrastanti.
Uno studio ha rilevato che l'assunzione giornaliera di 800 mg di questo integratore per 30 giorni non ha trattato la disfunzione erettile. Al contrario, in un altro studio, l'assunzione di 1.500 mg al giorno per 90 giorni ha migliorato l'erezione, così come il desiderio sessuale.
In quanto tale, sono necessarie ulteriori ricerche su Tribulus terrestris e disfunzione erettile.
sommarioTribulus terrestris può aiutare ad aumentare la libido negli uomini e nelle donne. Tuttavia, i risultati relativi alla sua capacità di trattare la disfunzione erettile sono incoerenti, quindi sono necessarie ulteriori ricerche.
2. Maca
Maca (Lepidium meyenii) è un ortaggio a radice tradizionalmente utilizzato per migliorare la fertilità e il desiderio sessuale. Puoi acquistare integratori in varie forme, tra cui polveri, capsule ed estratti liquidi.
Uno studio di 12 settimane ha rilevato che il 42% degli uomini che hanno assunto 1.500-3.000 mg di maca al giorno ha sperimentato un aumento del desiderio sessuale.
Inoltre, in una revisione di 4 studi su 131 persone, l'assunzione costante di maca per almeno 6 settimane ha migliorato il desiderio sessuale. Ha anche aiutato a trattare la disfunzione erettile lieve negli uomini.
Inoltre, alcune prove suggeriscono che la maca può aiutare a combattere la perdita di libido che può verificarsi come effetto collaterale di alcuni farmaci antidepressivi.
La maggior parte degli studi ha rilevato che assumere 1,5-3,5 grammi al giorno per almeno 2-12 settimane era sufficiente per aumentare la libido.
sommarioLa Maca può aiutare ad aumentare la libido e migliorare la funzione erettile negli uomini con lieve disfunzione erettile.
3. Ginseng rosso
Il ginseng, e in particolare il ginseng rosso, può favorire la scarsa libido e migliorare la funzione sessuale.
Uno studio di 20 settimane su 32 donne in menopausa ha rilevato che l'assunzione di 3 grammi di ginseng rosso al giorno ha migliorato significativamente il desiderio e la funzione sessuale, rispetto a un placebo.
Inoltre, il ginseng rosso può aumentare la produzione di ossido nitrico, un composto che aiuta la circolazione sanguigna e aiuta i muscoli del pene a rilassarsi. In effetti, gli studi hanno rivelato che questa erba era almeno due volte più efficace di un placebo nel migliorare la funzione erettile.
Tuttavia, altri studi non hanno riscontrato alcun effetto del ginseng rosso sulla libido o sulla funzione sessuale e alcuni esperti mettono in dubbio la forza di questi studi.
Pertanto, sono necessarie ulteriori ricerche.
Il ginseng rosso è generalmente ben tollerato ma può causare effetti collaterali, come mal di testa e disturbi di stomaco. Può anche interagire con farmaci come fluidificanti del sangue, quindi coloro che li assumono potrebbero voler consultare un medico prima dell'uso.
sommarioIl ginseng rosso può aumentare la libido e migliorare la funzione erettile, anche se sono necessarie ulteriori ricerche.
4. Fieno greco
Il fieno greco è un'erba popolare nella medicina alternativa che può aiutare a migliorare la libido e migliorare la funzione sessuale.
Contiene composti che il tuo corpo può utilizzare per produrre ormoni sessuali, come estrogeni e testosterone.
Uno studio di 6 settimane su 30 uomini ha rilevato che l'integrazione con 600 mg di estratto di fieno greco al giorno aumenta la forza e migliora la funzione sessuale.
Allo stesso modo, uno studio di 8 settimane su 80 donne con bassa libido ha determinato che l'assunzione di 600 mg di fieno greco al giorno ha migliorato significativamente l'eccitazione e il desiderio sessuale, rispetto al gruppo placebo.
Detto questo, pochissimi studi sull'uomo hanno esaminato il fieno greco e la libido, quindi sono necessarie ulteriori ricerche.
Inoltre, questa erba interagisce con farmaci che fluidificano il sangue, come il warfarin. Se stai assumendo un anticoagulante, dovresti parlare con il tuo medico prima di prendere il fieno greco.
sommarioIl fieno greco può aumentare la libido sia negli uomini che nelle donne incoraggiando la produzione di ormoni sessuali.
5. Zafferano
Lo zafferano è una deliziosa spezia derivata dal Crocus sativus fiore.
I suoi numerosi usi tradizionali vanno dalla riduzione dello stress alla funzione afrodisiaca, specialmente per le persone che assumono antidepressivi.
Uno studio di 4 settimane su 38 donne con una bassa libido sugli antidepressivi ha rilevato che l'assunzione di 30 mg di zafferano al giorno ha migliorato significativamente diversi problemi sessuali, come diminuzione dell'eccitazione e lubrificazione, rispetto a un placebo.
Allo stesso modo, in uno studio di 4 settimane su 36 uomini che hanno lottato con il desiderio e l'eccitazione legati all'uso di antidepressivi, l'assunzione di 30 mg di zafferano al giorno ha migliorato significativamente la funzione erettile, rispetto all'assunzione di un placebo.
Inoltre, una revisione di 5 studi su 173 persone ha rilevato che lo zafferano ha migliorato significativamente vari aspetti del piacere sessuale, del desiderio e dell'eccitazione negli uomini e nelle donne.
Tuttavia, nelle persone che non soffrono di depressione o che non assumono antidepressivi, i risultati sono contrastanti.
sommarioLo zafferano può aumentare la libido nelle persone che assumono antidepressivi, ma i suoi effetti sono incoerenti in coloro che non assumono questi farmaci.
6. Gingko biloba
Gingko biloba è un popolare integratore a base di erbe nella medicina tradizionale cinese.
Può trattare vari problemi, inclusi disturbi sessuali come la disfunzione erettile e la bassa libido, poiché può aumentare i livelli ematici di ossido nitrico, che aiuta il flusso sanguigno promuovendo l'espansione dei vasi sanguigni.
Detto questo, gli studi sugli esseri umani rivelano risultati contrastanti.
Uno studio di 4 settimane su 63 persone ha scoperto che l'assunzione di una dose media di 209 mg di gingko biloba al giorno ha aiutato a trattare la disfunzione sessuale correlata agli antidepressivi - bassi livelli di desiderio, eccitazione e / o piacere - nell'84% dei partecipanti.
Tuttavia, molti altri studi hanno dimostrato che il gingko biloba ha avuto un impatto minimo o nullo sulla libido o su altri aspetti della disfunzione sessuale.
sommarioGingko biloba può trattare vari aspetti della disfunzione sessuale perché può aumentare i livelli di ossido nitrico. Tuttavia, gli studi sono incoerenti.
7. L-citrullina
La L-citrullina è un amminoacido prodotto naturalmente dal tuo corpo.
Il tuo corpo lo converte quindi in L-arginina, che aiuta a migliorare il flusso sanguigno producendo ossido nitrico per dilatare i vasi sanguigni. Questo, a sua volta, può trattare la disfunzione erettile.
Ad esempio, un piccolo studio della durata di un mese su 24 uomini con disfunzione erettile lieve ha rilevato che l'assunzione giornaliera di 1,5 grammi di L-citrullina ha migliorato significativamente i sintomi nel 50% dei partecipanti.
In un altro studio di 30 giorni sugli uomini, l'assunzione di una combinazione giornaliera di 800 mg di L-citrullina e 300 mg di trans-resveratrolo ha migliorato la funzione erettile e la durezza, rispetto al trattamento con placebo.
Il trans-resveratrolo, comunemente noto come resveratrolo, è un composto vegetale che funziona come antiossidante ed è collegato a numerosi benefici per la salute.
La L-citrullina è disponibile come integratore alimentare in capsule o in polvere, ma è naturalmente presente in alimenti come anguria, cioccolato fondente e noci.
sommarioLa L-citrullina può aiutare gli uomini con disfunzione erettile perché può aumentare i livelli di ossido nitrico nel sangue.
Altri potenziali afrodisiaci
Molti altri alimenti e integratori sono comunemente promossi come stimolatori della libido. Tuttavia, non hanno tante prove a sostegno.
Qui ci sono diversi alimenti che possono aumentare la tua libido:
- Ostriche. Diversi studi sugli animali indicano che le ostriche possono aumentare la tua libido, ma non ci sono ricerche sull'uomo in questo settore.
- Cioccolato. Sebbene sia opinione diffusa che il cioccolato aumenti la libido, specialmente nelle donne, poche prove lo supportano.
- Noccioline. Alcune prove suggeriscono che le noci, in particolare i pistacchi, possono aumentare la libido negli uomini. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.
- Anguria. Questo frutto popolare è una buona fonte di L-citrullina, che può aiutare con la disfunzione erettile. Tuttavia, nessuno studio sull'uomo ha esaminato l'assunzione di anguria e la disfunzione erettile o la libido.
- Chasteberry. Ci sono alcune prove che i chasteberries possono alleviare i sintomi della sindrome premestruale (PMS) nelle donne, ma non ci sono prove che offrano effetti di potenziamento della libido.
- Caffè. Questa bevanda popolare contiene caffeina e polifenoli, che alcuni studi collegano a un minor rischio di disfunzione erettile. Tuttavia, è necessaria più ricerca umana.
- Erbaccia di capra cornea. Questa erba contiene composti che possono influenzare il flusso sanguigno al pene ed è stata collegata a una migliore funzione erettile negli studi sugli animali. Tuttavia, è necessaria più ricerca umana.
- Alcol. Sebbene l'alcol possa aiutare le persone a entrare nell'umore, non aumenta la libido. In effetti, un'assunzione elevata è stata collegata alla disfunzione sessuale.
SommarioMolti altri alimenti e integratori possono aumentare la libido, ma sono supportati da meno prove scientifiche.
La linea di fondo
Se stai cercando di aumentare il tuo desiderio sessuale, non sei solo.
Alcuni alimenti e integratori possono persino agire come afrodisiaci, tra cui tribulus, maca, ginseng rosso, fieno greco, zafferano, gingko biloba e L-citrullina.
A causa della limitata ricerca sull'uomo, non è chiaro come questi alimenti e integratori si confrontino con gli stimolatori della libido farmaceutici come il Viagra o il Roman ED.
Detto questo, la maggior parte di questi sono ben tollerati e ampiamente disponibili, il che li rende facili da incorporare nella tua routine quotidiana.
Tieni presente che alcuni di questi alimenti e integratori che stimolano la libido possono interagire con determinati farmaci. Se prendi farmaci, potresti consultare in anticipo un medico.
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