La crescita e la perdita dei capelli può sembrare un processo semplice, ma il ciclo di crescita dei capelli è in realtà composto da quattro fasi distinte. Queste fasi della crescita dei capelli sono state studiate in modo approfondito per capire meglio come crescono i capelli e cosa si potrebbe fare per prevenire o curare la caduta prematura dei capelli.
Le prime tre fasi - anagen, catagen e telogen - coprono la crescita e la maturazione dei capelli e l'attività dei follicoli piliferi che producono i singoli capelli. Durante la fase finale, o esogena, i "vecchi" capelli cadono, sebbene di solito un nuovo capello si stia preparando a prendere il suo posto.
Ogni fase ha una propria sequenza temporale, che può essere influenzata dall'età, dall'alimentazione e dalla salute generale. Ciò significa che ci sono passaggi che puoi intraprendere lungo il percorso per assicurarti che i tuoi capelli seguano un ciclo di crescita sano. Continuate a leggere per saperne di più.
1. Anagen: fase di crescita
Le fasi della crescita dei capelli iniziano con la fase anagen. È la fase più lunga, che dura dai 3 ai 5 anni per i capelli in testa, anche se per alcune persone un singolo capello potrebbe continuare a crescere per 7 o più anni.
Fortunatamente, la fase anagen differisce con i diversi tipi di capelli. Ad esempio, la fase anagen per i peli delle sopracciglia e dei peli pubici è molto più breve della fase per i peli del cuoio capelluto.
Durante la fase anagen, i follicoli piliferi spingono fuori i peli che continueranno a crescere fino a quando non vengono tagliati o fino a quando non raggiungono la fine della loro vita e cadono. In qualsiasi momento, circa il 90% dei peli sulla testa è in fase anagen.
2. Catagen: fase di transizione
La fase catagen inizia quando finisce la fase anagen e tende a durare circa 10 giorni. Durante questo capitolo, i follicoli piliferi si restringono e la crescita dei capelli rallenta. I capelli si separano anche dalla parte inferiore del follicolo pilifero, ma rimangono al loro posto durante i suoi ultimi giorni di crescita.
Solo il 5% circa dei peli sulla testa è in fase catagen in un dato momento.
3. Telogen: fase di riposo
La fase telogen dura tipicamente circa 3 mesi. Si stima che dal 10 al 15 percento dei peli del cuoio capelluto si trovi in questa fase.
I peli non crescono durante la fase telogen, ma di solito non cadono neanche. La fase telogen è anche quando nuovi peli iniziano a formarsi nei follicoli che hanno appena liberato i peli durante la fase catagen.
Alcuni esperti sanitari considerano la fase telogen anche la fase di eliminazione, ma molti scienziati hanno diviso questa fase in due parti: le fasi telogen ed esogeno.
4. Exogen: fase di eliminazione
La fase esogena è essenzialmente un'estensione o una parte della fase telogen della crescita dei capelli. Durante la fase esogena, i capelli vengono staccati dal cuoio capelluto, spesso aiutati dal lavaggio e dalla spazzolatura. Perdere da 50 a 100 capelli al giorno durante la fase esogena è normale.
Durante la fase esogena, che può durare da 2 a 5 mesi, nuovi peli crescono nei follicoli mentre i vecchi peli cadono.
Come mantenere la salute dei capelli durante tutte e quattro le fasi
Avere capelli sani e più pieni dipende dalla genetica e dai livelli ormonali, che sono in gran parte fuori dal tuo controllo, così come da fattori gestibili legati a uno stile di vita sano e alla corretta cura dei capelli. Alcune delle migliori strategie per tutte e quattro le fasi includono:
Nutrizione corretta
Poiché i capelli sono in gran parte costituiti da proteine, dovresti mantenere il tuo apporto proteico concentrandoti su proteine sane. Quello include:
- carni magre
- pesce
- fagioli
- legumi
- latticini a basso contenuto di grassi
Uno studio del 2019 sulla rivista Dermatology and Therapy ha anche scoperto che un'assunzione sufficiente dei seguenti nutrienti era associata a una crescita sana dei capelli:
- Vitamina D
- Vitamina C
- Ferro (soprattutto nelle donne)
Lo zinco, l'acido folico e la vitamina B12 possono anche essere associati alla promozione di una crescita sana dei capelli.
Riduzione dello stress
La Mayo Clinic riporta tre diverse condizioni di perdita prematura dei capelli legate a livelli di stress elevati. Loro includono:
- Telogen effluvium. Questa condizione accelera i capelli dalla fase anagen alla fase telogen e quindi alla fase esogena, raddoppiando o triplicando la normale caduta quotidiana dei capelli
- Tricotillomania. Questa condizione psicologica provoca un'irresistibile voglia di strappare i capelli dal cuoio capelluto o da altre aree del corpo
- Alopecia areata. Questa condizione si verifica quando il sistema immunitario del corpo attacca i follicoli piliferi sani, provocando la caduta dei capelli
Imparare a ridurre lo stress con l'aiuto di yoga, meditazione, tecniche di respirazione, consulenza ed evitare alcuni dei fattori di stress quotidiani nella tua vita può aiutare a ridurre lo stress, che può avere molti benefici per la salute.
Una corretta cura dei capelli
La cura dei capelli sani inizia con la scelta dello shampoo giusto. Cerca prodotti pensati per il tuo tipo di capelli, che siano grassi, secchi, fini, colorati, ecc.
Anche il balsamo giusto può fare la differenza, ma trovare i prodotti giusti può richiedere alcuni tentativi ed errori. Presta attenzione a come i tuoi capelli rispondono a vari shampoo e balsami.
Trattare delicatamente i capelli è importante anche per promuovere una crescita sana. Evita l'acqua molto calda quando fai lo shampoo e tampona i capelli delicatamente quando hai finito. I capelli sono più vulnerabili ai danni quando sono bagnati. Anche abbassare il calore durante l'asciugatura dei capelli può fare la differenza.
Aspetti chiave
Le quattro fasi della crescita dei capelli includono anagen, catagen, telogen ed exogen. Ogni fase dura per un periodo di tempo diverso.
Uno stile di vita sano, senza stress, una dieta corretta e una cura delicata dei capelli dovrebbero aiutare a promuovere una crescita sana dei capelli per lungo tempo.
Se credi di perdere i capelli a un ritmo più veloce di quello a cui sei abituato, parla con un medico. La colpa potrebbe essere di una condizione sottostante che interrompe le fasi della crescita dei capelli e trattarla prontamente può aiutare a rallentare la caduta dei capelli e preservare i capelli sani che hai lasciato.
