Ti senti come se la tua pazienza fosse scarsa ultimamente? Non sei solo. Questi suggerimenti possono aiutare.
Quando si tratta dei modi in cui tuo figlio può farti impazzire, il limite è il cielo. Innumerevoli domande. Pasticci senza sosta. Costante fastidio. Stati d'animo delle montagne russe. Crolli epici. Infinite esigenze.
E, naturalmente, la pandemia ha solo acuito tutto questo. Siamo stressati per tutto, dallo stato del mondo al nostro status lavorativo ai nostri sistemi di supporto in calo. Siamo a corto di sonno e abbiamo un po 'di tempo da soli, se siamo fortunati.
Stiamo anche cercando di lavorare da casa senza perdere la testa. Uno degli psicologi con cui ho parlato, Christopher Willard, PsyD, dice che i suoi figli piccoli sono apparsi nei suoi seminari online e il suo bambino di 2 anni è entrato in una sessione di terapia.
Le interruzioni naturali che abbiamo avuto quando siamo entrati in ufficio ora sono inesistenti, logorando ulteriormente i nostri nervi, dice.
In breve, è una ricetta per far ribollire la rabbia e traboccare. Quindi, se non ti stai comportando come se stessi al meglio, ha perfettamente senso - per favore non picchiarti! E sappi che ci sono molte cose utili che puoi fare, dalle tattiche comportamentali alle tecniche calmanti e ad azione rapida.
Ignora il comportamento irritante
"La mia tecnica preferita per mantenere la calma e allo stesso tempo migliorare il comportamento è semplicemente ignorarlo", afferma Catherine Pearlman, PhD, LCSW, fondatrice di The Family Coach e autrice del libro "Ignore It!"
Ignora qualsiasi comportamento fastidioso, che attira l'attenzione o si verifica dopo che hai già detto no a una richiesta e inonda i tuoi figli con attenzione quando stanno eseguendo comportamenti desiderabili, dice.
Cambia la dinamica
Dal momento che i nostri figli sono probabilmente anche stressati e ansiosi, il loro comportamento irritante potrebbe davvero riguardare la ricerca di rassicurazione. Vogliono sapere che, nonostante lo sconvolgimento, andrà tutto bene, tu sarai ancora lì e li amerai e li proteggerai, dice Shelley Davidow, insegnante di lunga data e autrice di "Raising Stress-Proof Kids".
Rispondere a questo bisogno più profondo, dice, probabilmente ridurrà le loro azioni fastidiose.
Davidow suggerisce di ritagliarsi 20 minuti per giocare a un gioco da tavolo, giocare a tag, disegnare insieme o fare qualsiasi altra attività che ti tira fuori entrambi "dalla dinamica della creazione di stress".
Fai un check-in emotivo
"Quando sei più connesso alle tue emozioni, puoi fare scelte migliori riguardo al modo in cui rispondi ai tuoi figli", afferma Tracy L. Daniel, PhD, psicologa e autrice di "Mindfulness for Children".
Per effettuare il check-in, dedica semplicemente alcuni minuti durante la giornata a eseguire le seguenti operazioni:
- Chiudi gli occhi.
- Metti una mano sulla pancia e l'altra sul cuore.
- Nota il tuo battito cardiaco, inspira ed espira.
- Scansiona il tuo corpo per qualsiasi sensazione.
- Infine, apri gli occhi e nota come ti senti.
Comunica la sicurezza - a te stesso
Poiché il nostro sistema nervoso percepisce una minaccia o un ostacolo quando stiamo per perderlo, è importante "far sapere al tuo corpo e alla tua mente che sei al sicuro in questo momento", afferma Hunter Clarke-Fields, un allenatore di consapevolezza e autore di " Crescere buoni umani. "
Fallo allontanandoti per qualche istante o dicendoti: “Questa non è un'emergenza. Posso farcela "o" Sto aiutando mio figlio ", dice.
Mettiti a terra
Assegna un nome a ciò che senti e poi siediti sul pavimento, conta all'indietro da 50 per 3 secondi o fai diversi respiri profondi, dice Devon Kuntzman, ACC, un bambino che si occupa di genitori e life design coach.
La chiave, dice, è trovare una strategia che funzioni bene voi.
Scuotilo
Per contrastare la risposta allo stress del tuo corpo (aumento della pressione sanguigna, muscoli tesi) e l'energia in eccesso alimentata dalla frustrazione, agita le mani, le braccia e le gambe, afferma Clarke-Fields.
È interessante notare che "è noto che molti animali si agitano dozzine di volte al giorno per eliminare gli effetti dello stress", dice.
Utilizza la "tecnica di coerenza rapida"
"Se ci mettiamo in uno stato di calma, la ricerca presso l'HeartMath Institute mostra che il cuore dei nostri figli risponderà fisicamente al nostro stato di cuore", dice Davidow.
Prova questa tecnica sviluppata da HeartMath Institute:
- Concentra la tua attenzione sul tuo cuore.
- Inspira per 6 secondi ed espira per 6 secondi, un po 'più lentamente e più profondamente del solito.
- Cerca di provare attivamente cura o gratitudine per qualcosa o qualcuno.
Fallo per 2 minuti (puoi chiedere ai tuoi figli di unirsi a te).
Vai sottosopra (letteralmente)
Essere sottosopra aiuta a calmare il sistema nervoso, aumenta il flusso sanguigno al cervello e ti dà una nuova prospettiva, dice Daniel.
Suggerisce di fare semplici pose yoga come Cane in giù, Piega in avanti, Posizione del bambino o gambe sul muro. Per aumentare i benefici calmanti, fai da 5 a 10 respiri profondi, aggiunge Daniel.
Rilassare con i tuoi bambini
Questo crea un'opportunità per entrare in contatto con i tuoi figli e modellare la gestione dello stress, afferma Willard, che è anche l'autore di "Raising Resilience".
Ad esempio, dice, potresti svolgere una semplice attività di consapevolezza: sdraiati sull'amaca, esplora il giardino, fai una passeggiata durante il pranzo o fai stretching la sera.
Ripensa la situazione
"La prospettiva è uno dei tuoi strumenti genitoriali più potenti", afferma Kuntzman.
La psicologa Eileen Kennedy-Moore, PhD, concorda, osservando che le storie che ci raccontiamo sul comportamento scorretto dei nostri figli possono alimentare la nostra rabbia o indurci a rispondere in modo utile. Anche le storie che ci raccontiamo sulle nostre capacità sono fondamentali.
Prova questi cambi di prospettiva, secondo Kuntzman e Kennedy-Moore (rispettivamente):
- Cambia "Lei è così cattiva" in "Sta attraversando un periodo difficile".
- "Non ce la faccio più" a "Posso fare cose difficili. Di cosa ho bisogno adesso per andare avanti? "
- "Sto deludendo i miei figli come genitore" a "Sto imparando ogni giorno e lo sono anche i miei figli".
- "È così manipolatore" a "Sta cercando di soddisfare i suoi bisogni".
- "Lo fa perché non mi rispetta!" a "Sta mettendo alla prova i suoi limiti".
- "Sta cercando di farmi arrabbiare!" a "È affamato e stanco".
- "Non si preoccupano di nessuno tranne se stessi!" a "Sono frustrati e annoiati perché non vedono i loro amici da così tanto tempo".
Trova l'umorismo
Quando tuo figlio indossa solo il pigiama e versa l'intera ciotola di anguria sul pavimento, il tuo primo istinto potrebbe essere quello di singhiozzare, urlare o perderlo, dice Pearlman.
Prova invece a ridere. "Se riusciamo a ridere di alcune delle ridicolezze della situazione o anche di alcuni dei fallimenti dei genitori, possiamo rendere la vita più appetibile" e ridurre il nostro stress.
Risoluzione dei problemi
Per le situazioni difficili di routine, coinvolgi tuo figlio nella risoluzione dei problemi quando tutti sono calmi, afferma Kennedy-Moore, autore di "Kid Confidence". Non solo questo può portare a idee utili, ma è più probabile che tuo figlio collabori con le soluzioni che propone, dice.
Descrivi semplicemente la situazione e chiedi a tuo figlio: "Cosa possiamo fare per risolvere questo problema?" o "Quali idee hai per fare in modo che le cose vadano più lisce?"
Avere conseguenze chiare
Stabilire le aspettative - che includono le abilità insegnabili - e le conseguenze per eliminare l'uso delle minacce, afferma Christine Fonseca, psicologa dell'educazione e autrice di "The Caring Child".
Ad esempio, lei e la sua famiglia avevano la regola "colpisci, ti siedi". "L'aspettativa era che tu usassi le tue parole quando eri frustrato o arrabbiato, e non picchiassi o lanciassi cose" - qualcosa che praticavano regolarmente con frasi semplici come "Sono pazzo".
Se un bambino ha colpito, dovrebbe stare seduto per un determinato periodo di tempo, fare un respiro profondo e usare le sue parole.
Commiserare con gli altri
Per smettere di sentirti come se fossi "genitore nel vuoto", trova almeno un amico con cui scrivere regolarmente su come ti senti e su cosa stai lottando, dice Pearlman.
Commiserare, scherzare su una situazione e sentirsi ascoltato può essere tremendamente curativo.
Mangia cibi ricchi di magnesio
Secondo Daniel, durante i periodi di stress, questo minerale vitale si esaurisce, proprio quando ne abbiamo più bisogno. "Quando il magnesio è basso, è difficile mantenere la calma e non reagire", spiega.
Mangia piante a foglia verde scuro, come spinaci e cavoli, o prepara un frullato con banana, avocado e cioccolato fondente, dice Daniel.
Richiedi supporto
Se hai un partner, sostenetevi a vicenda per mantenere la calma, come avere un segnale segreto.
Kennedy-Moore ha lavorato con i genitori che si offrivano di portarsi un bicchiere d'acqua quando uno di loro si agitava. "Quella piccola distrazione era spesso sufficiente per prendere fiato e riorganizzarsi."
Fallo giusto
Dal momento che sei umano e inevitabilmente perderai la calma, assicurati di scusarti, chiedere e accettare perdono, riparare e andare avanti, dice Willard. Questa è una lezione preziosa per tuo figlio nell'affrontare i conflitti e nel fare ammenda.
La linea di fondo
Ricorda che non sei il solo a sentirti nervoso e, fortunatamente, ci sono molte strategie efficaci che puoi impiegare. Alla fine, prova a tagliare te stesso - e i tuoi figli - un po 'di allentamento. State entrambi facendo del vostro meglio in alcune circostanze difficili.
Margarita Tartakovsky, MS, è una scrittrice freelance ed editrice associata di PsychCentral.com. Scrive di salute mentale, psicologia, immagine del corpo e cura di sé da oltre un decennio. Vive in Florida con il marito e la figlia. Puoi saperne di più su https://www.margaritatartakovsky.com.
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