Panoramica
La menopausa segna la fine permanente del ciclo mestruale. Le donne entrano ufficialmente in questa fase della vita dopo aver passato un anno senza ciclo. Negli Stati Uniti, l'età media in cui una donna raggiunge la menopausa è di 51 anni.
La menopausa può essere un momento di emozioni contrastanti. Mentre alcune donne accolgono con favore la fine del loro ciclo mestruale, la menopausa può anche portare con sé alcuni sintomi fisici indesiderati. La buona notizia è che ci sono molti modi per gestire i cambiamenti fisici e mentali che si verificano durante questo periodo della tua vita.
Ecco sei sintomi della menopausa che non devi accettare come la tua nuova normalità.
1. Sesso doloroso
Anche se non ti aspetti che la menopausa sia una passeggiata nel parco, un sintomo che potrebbe prenderti alla sprovvista è il sesso doloroso (dispareunia). Durante questo passaggio alla menopausa, non è raro avere dolore prima, durante o subito dopo il rapporto sessuale. L'intensità può variare dal dolore solo alla penetrazione, a una sensazione di bruciore o palpitante profondo che dura per ore dopo la penetrazione.
La menopausa è associata all'atrofia vulvare e vaginale (VVA), una condizione che causa secchezza e assottigliamento delle pareti vaginali a causa di un calo degli estrogeni. Sia la secchezza che l'assottigliamento possono mettere a disagio la penetrazione e il sesso.
Ma non devi mettere un freno alla tua vita sessuale. L'uso della lubrificazione vaginale da banco può rendere più confortevole la penetrazione e il sesso.
Se provi ancora dolore, parla con il tuo medico dei trattamenti su prescrizione. Possono prescrivere farmaci per alleviare la secchezza vaginale come una crema di estrogeni vaginali a basso dosaggio o una supposta di estrogeni.
Puoi anche apportare modifiche alla tua vita sessuale. Più preliminari possono stimolare la lubrificazione naturale e portare a meno dolore e più divertimento durante il sesso. Ciò comporta più toccare, coccolare o baciare prima dell'effettiva penetrazione.
2. Vampate di calore
Le vampate di calore iniziano più comunemente a causa della menopausa, probabilmente a causa di cambiamenti ormonali. Alcune donne possono continuare a sperimentarli per più di 10 anni.
Le vampate di calore possono sembrare un calore improvviso o un calore che si diffonde sul tuo corpo che colpisce principalmente la parte superiore del corpo e il viso. I segni includono arrossamento o arrossamento del viso, sudorazione eccessiva e battito cardiaco accelerato.
La frequenza e l'intensità delle vampate di calore varia da donna a donna. Le vampate di calore possono durare alcuni secondi o fino a diversi minuti. Potresti anche provare sudorazioni notturne che rendono difficile dormire bene.
Un modo per alleviare le vampate di calore è prendere in considerazione la terapia ormonale a basso dosaggio. Alcuni antidepressivi possono anche aiutare a fermare le vampate di calore o ridurne l'intensità. Tu e il tuo medico potete discutere le vostre opzioni e trovare la soluzione migliore.
Potresti anche trovare sollievo bevendo acqua fredda all'inizio di una vampata di calore, dormendo sotto un ventilatore e indossando abiti più leggeri a strati che puoi rimuovere facilmente. Perdere peso può anche migliorare le vampate di calore in alcune donne.
3. Cambiamenti di umore
I cambiamenti di umore dovuti alle fluttuazioni dei livelli ormonali sono un evento comune durante il ciclo mestruale. Allo stesso modo, potresti provare irritabilità, affaticamento o tristezza durante la menopausa.
Semplici cambiamenti nello stile di vita possono aiutarti a gestire i tuoi stati d'animo. Cerca di dormire almeno dalle sette alle otto ore durante la notte. L'esercizio fisico regolare può anche aiutare a migliorare il tuo umore stimolando la produzione di endorfine o ormoni "sentirsi bene". Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana.
Riduci lo stress ponendoti dei limiti e dicendo di no se ti senti sopraffatto. Anche le tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione profonda e meditazione possono aiutare.
Se il tuo umore non sembra migliorare e stai riscontrando sintomi di depressione o ansia, parla con il tuo medico. Possono prescriverti un farmaco antidepressivo o anti-ansia o consigliarti di cercare una terapia.
4. Insonnia
I disturbi del sonno sono un altro sintomo comune della menopausa. Anche se le ragioni variano, potresti provare insonnia a causa di un calo di estrogeni che provoca vampate di calore. Livelli inferiori dell'ormone progesterone possono anche influire sull'addormentarsi e sul rimanere addormentati.
Puoi parlare con il tuo medico per curare le vampate di calore, che potrebbero finire per aiutare la tua insonnia. Ma puoi anche adottare misure per migliorare la tua igiene del sonno.
Evita di fare sonnellini durante il giorno, soprattutto nel tardo pomeriggio o prima di coricarti. Inoltre, evitare di bere alcolici, assumere bevande contenenti caffeina o mangiare prima di andare a dormire. Limitare il tempo davanti allo schermo prima di andare a letto può aiutarti ad addormentarti più velocemente.
Mantieni la tua stanza buia, fresca e silenziosa. Se i problemi di sonno persistono, consultare il medico per escludere un problema di fondo.
5. Incontinenza urinaria
Una diminuzione degli estrogeni durante la menopausa può indebolire l'uretra. Di conseguenza, potresti perdere urina quando starnutisci, ridi o tossisci. Alcune donne potrebbero avere difficoltà a trattenere l'urina e ritrovarsi a correre in bagno.
Un modo per evitare che ciò accada è provare gli esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Questo può darti un maggiore controllo sulla funzione della vescica. Gli esercizi di Kegel implicano il rafforzamento e il rilassamento ripetuto dei muscoli pelvici.
Fino a quando l'incontinenza non migliora, puoi indossare assorbenti specifici per le perdite vescicali. Inoltre, evita qualsiasi bevanda che aumenta l'urgenza di urinare, come le bevande contenenti caffeina. L'eccesso di peso può esercitare pressione sulla vescica, quindi perdere peso può migliorare l'incontinenza urinaria in alcune donne.
6. Oblio
Durante la menopausa possono svilupparsi problemi di memoria e difficoltà di concentrazione. Alcune donne descrivono questa sensazione come nebbia cerebrale.
Questi problemi possono essere correlati alla mancanza di sonno e problemi di salute mentale come depressione e ansia. Quindi, trattare efficacemente ansia, depressione e insonnia può migliorare gradualmente la funzione cognitiva.
Aiuta anche a mantenere la mente impegnata. Prova attività che stimolano il cervello, come i cruciverba, e rimani attivo socialmente.
Naturalmente, non tutti i casi di dimenticanza sono dovuti alla menopausa. Se i tuoi problemi di memoria non migliorano o influenzano la tua vita quotidiana, parlane con il tuo medico.
Porta via
I sintomi della menopausa possono durare alcuni anni o anche più di un decennio. A seconda della gravità dei sintomi, la menopausa può avere un impatto negativo sulla qualità della tua vita.
Non puoi cambiare la biologia, ma puoi gestire i sintomi spiacevoli. Prima hai una conversazione con il tuo medico, prima puoi ottenere sollievo da sintomi come vampate di calore e insonnia.
