I grassi Omega-3 sono tra i nutrienti più studiati.
Sono abbondanti in cibi come noci, frutti di mare, pesce grasso e alcuni semi e oli vegetali. Sono suddivisi in tre tipi: acido alfa-linolenico (ALA), acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA).
I grassi Omega-3 sono rinomati per i loro potenti benefici per la salute, incluso il loro potenziale per combattere la depressione, ridurre l'infiammazione e ridurre i marcatori di malattie cardiache. Inoltre, un vantaggio meno noto è che possono giovare alla tua pelle e ai tuoi capelli.
Ecco 6 benefici scientifici degli omega-3 per la tua pelle e i tuoi capelli.
1. Può proteggere dai danni del sole
Gli Omega-3 possono proteggere dai dannosi raggi solari ultravioletti A (UVA) e ultravioletti B (UVB).
Gli studi hanno dimostrato che l'integrazione con una combinazione di DHA ed EPA - due omega-3 a catena lunga - può ridurre la sensibilità della pelle ai raggi ultravioletti (UV).
In un piccolo studio, i partecipanti che hanno consumato 4 grammi di EPA per 3 mesi hanno aumentato la loro resistenza alle scottature solari del 136%, mentre non sono stati osservati cambiamenti significativi nel gruppo placebo.
In un altro studio, i partecipanti che hanno applicato olio di sardina ricco di EPA e DHA sulla loro pelle dopo l'esposizione ai raggi UVB hanno sperimentato circa il 25% in meno di arrossamento della pelle, rispetto al gruppo di controllo. Tuttavia, altri tipi di omega-3 non hanno esercitato lo stesso effetto.
Ci sono alcune prove che gli omega-3 possono anche ridurre la gravità dei sintomi di alcuni disturbi di fotosensibilità, tra cui eruzioni cutanee o vesciche piene di liquido in seguito all'esposizione ai raggi UV.
Tuttavia, ci sono pochi studi su questo argomento e sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter trarre conclusioni.
sommarioGli Omega-3 possono aumentare la resistenza della pelle alle scottature solari, ridurre la gravità dell'arrossamento della pelle dopo l'esposizione ai raggi UV e alleviare i sintomi di alcuni disturbi di fotosensibilità. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.
2. Può ridurre l'acne
Una dieta ricca di omega-3 può aiutare a prevenire o ridurre la gravità dell'acne.
È stato dimostrato che gli Omega-3 riducono l'infiammazione e nuove prove suggeriscono che l'acne può essere causata principalmente dall'infiammazione. Quindi, gli omega-3 possono combattere indirettamente l'acne.
Alcuni studi hanno riportato una diminuzione delle lesioni dell'acne durante l'integrazione con omega-3, da soli o in combinazione con altri nutrienti.
Gli integratori di Omega-3 sembrano anche ridurre gli effetti collaterali dell'isotretinoina, un farmaco comunemente usato per trattare l'acne grave o resistente.
Tuttavia, pochi studi hanno osservato gli effetti degli omega-3 da soli - piuttosto che in combinazione con altri composti - e gli effetti sembrano variare da individuo a individuo. Pertanto, sono necessarie ulteriori ricerche.
sommarioGli integratori di Omega-3, presi da soli o in combinazione con altri integratori, possono aiutare a prevenire l'acne o ridurne la gravità. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi effetti.
3. Può proteggere dalla pelle secca, arrossata o pruriginosa
Gli Omega-3 possono idratare la pelle e combattere la pelle arrossata, secca o pruriginosa causata da disturbi della pelle come la dermatite atopica e la psoriasi.
Questo perché gli omega-3 sembrano migliorare la funzione barriera della pelle, sigillando l'umidità e trattenendo le sostanze irritanti.
In un piccolo studio, le donne che hanno consumato circa mezzo cucchiaino (2,5 ml) di olio di semi di lino ricco di omega-3 al giorno hanno registrato un aumento del 39% dell'idratazione della pelle dopo 12 settimane. La loro pelle era anche meno ruvida e sensibile di quella di un gruppo placebo.
Un'elevata assunzione di omega-3 è stata anche collegata a un minor rischio di dermatite atopica nei neonati e a un miglioramento dei sintomi della psoriasi negli adulti. Tuttavia, altri studi non sono stati in grado di replicare questi risultati.
I diversi dosaggi e le modalità di consegna utilizzati tra gli studi possono in parte spiegare i risultati contrastanti.
Pertanto, sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter trarre conclusioni solide.
sommarioGli Omega-3 possono idratare la pelle e proteggerla da sostanze irritanti e disturbi della pelle come la dermatite atopica e la psoriasi. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per confermare questi effetti.
4–6. Altri potenziali benefici per la pelle e i capelli
Gli Omega-3 possono anche offrire ulteriori vantaggi.
- Può accelerare la guarigione delle ferite. La ricerca sugli animali suggerisce che gli omega-3 somministrati per via endovenosa o applicati localmente possono accelerare la guarigione delle ferite, ma è necessaria la ricerca sull'uomo.
- Può ridurre il rischio di cancro della pelle. Le diete ricche di omega-3 possono prevenire la crescita del tumore negli animali. Tuttavia, la ricerca sugli esseri umani è necessaria per confermarlo.
- Può aumentare la crescita dei capelli e ridurre la caduta dei capelli. Studi in provetta e su animali suggeriscono che gli omega-3 possono aumentare la crescita dei capelli. Sono necessari ulteriori studi sugli effetti degli omega-3 sulla crescita e la perdita dei capelli negli esseri umani.
È importante notare che solo un piccolo numero di studi ha esaminato questi benefici negli esseri umani. Inoltre, gli studi hanno spesso utilizzato più integratori contemporaneamente, rendendo difficile isolare gli effetti degli omega-3 da quelli di altri integratori. Quindi, sono necessari ulteriori studi.
sommarioGli Omega-3 possono accelerare la guarigione delle ferite, aumentare la crescita dei capelli, ridurre la caduta dei capelli e persino ridurre il rischio di cancro della pelle. Detto questo, sono necessari ulteriori studi per confermare questi benefici.
La linea di fondo
Gli Omega-3 sono grassi sani che si trovano nel pesce, nei frutti di mare e negli alimenti vegetali come noci, semi di lino, semi di canapa e semi di chia.
Oltre ai loro potenti benefici per la salute, questi grassi possono giovare alla pelle e ai capelli. Sebbene la ricerca sia limitata, sembrano aumentare la resistenza della pelle alle scottature solari, ridurre l'acne e proteggere dalla pelle secca, arrossata e pruriginosa.
Tutto sommato, questi grassi sani sono un'aggiunta facile e degna alla tua dieta, poiché non solo apportano benefici ai tuoi capelli e alla tua pelle, ma anche alla tua salute generale.
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