Quando apporti una modifica al tuo piano di trattamento per la SM, è difficile sapere esattamente come reagirà il tuo corpo. Per alcune persone, il cambiamento e l'incertezza sono una fonte di stress. Inoltre, alcuni studi suggeriscono che lo stesso stress può esacerbare i sintomi della SM e causare un aumento delle ricadute.
Ecco perché potresti voler fare uno sforzo per ridurre al minimo lo stress quando inizi un nuovo ciclo di trattamento. Non solo sarai in grado di concentrarti sul sentirti calmo ed equilibrato, ma potresti anche avere un'idea più precisa di come il tuo corpo sta rispondendo al nuovo farmaco.
Le sei strategie seguenti forniscono un punto di partenza per gestire i livelli di stress mentre tu e il tuo medico lavorate per trovare il piano di trattamento giusto.
1. Impara a individuare i segni
Il primo passo per gestire lo stress è imparare a riconoscere i segni e i sintomi. Persone diverse rispondono a sentimenti di stress o ansia in modi diversi. Ad esempio, alcune persone potrebbero sentirsi tristi e lacrimose. Altri potrebbero trovarsi più irritabili.
Alcuni sintomi comuni di stress e SM sono simili, come affaticamento o contrazione muscolare. Ecco perché è una buona idea tenere un registro durante il giorno di momenti specifici in cui ti senti stressato, nonché delle circostanze che li circondano. Questo ti aiuterà a identificare gli stimoli o le situazioni che innescano il tuo stress, insieme ai sintomi specifici che provi quando sei stressato.
Sii consapevole e documenta i sintomi più comuni dello stress, che includono:
- fiato corto
- sudorazione
- problemi di stomaco, come diarrea, nausea o costipazione
- pensieri ansiosi
- depressione
- fatica
- rigidità muscolare
- problemi a dormire
- memoria alterata
2. Costruisci una rete di supporto
Hai persone su cui puoi contare quando ti senti giù o stressato? Tutti hanno bisogno di supporti a volte. Condividere le tue preoccupazioni e avere una nuova prospettiva può essere utile e potrebbe consentirti di vedere i tuoi problemi sotto una nuova luce.
Che sia di persona, per telefono o tramite messaggio di testo, non aver paura di contattare amici intimi e familiari per ricevere supporto. Alcuni di loro potrebbero non essere sicuri di cosa possono fare per aiutare durante una ricaduta, quindi fagli sapere che chiacchierare insieme è di per sé un conforto. Questo potrebbe persino incoraggiarli a rimanere in stretto contatto quando ne hai bisogno.
Parlare con un consulente professionista è un'altra opzione. Se non sei sicuro di chi contattare, parla con il tuo medico di come ottenere un rinvio.
3. Rimani attivo
Anche se i sintomi della SM limitano la tua mobilità, cerca di rimanere il più attivo possibile ogni volta che ti senti all'altezza. È stato dimostrato che l'attività fisica riduce lo stress. Inoltre, l'esercizio fisico aiuta a mantenere il corpo il più forte possibile mentre si cambia trattamento.
Alcuni centri comunitari offrono lezioni ricreative progettate specificamente per le persone con SM e altre condizioni di salute, quindi considera la possibilità di cercare opzioni nella tua zona. Se non puoi partecipare a un allenamento completo, prova a svolgere attività meno faticose come camminare e fare giardinaggio.
4. Pratica esercizi di consapevolezza
Le tecniche di consapevolezza come la respirazione profonda, lo yoga e la meditazione possono aiutare con il rilassamento quando ti senti stressato. Molti esercizi di respirazione profonda e rilassamento muscolare progressivo richiedono solo pochi minuti per essere eseguiti e possono essere eseguiti letteralmente da qualsiasi luogo.
Ecco un semplice esercizio di respirazione profonda che puoi utilizzare ogni volta che ti senti stressato:
- Mettiti il più comodo possibile, seduto su una sedia o sdraiato in posizione reclinata.
- Metti una mano sullo stomaco e inspira profondamente dal naso, contando fino a cinque mentre fai. Dovresti sentire la tua pancia riempirsi gradualmente d'aria.
- Senza fermarsi o trattenere il respiro, espira lentamente attraverso la bocca.
- Ripeti questo processo per 3-5 minuti.
5. Affina il tuo programma di sonno
Lo stress e la mancanza di sonno spesso vanno di pari passo in un ciclo difficile. Lo stress può peggiorare il sonno e sentirsi poco riposati può causare ulteriore stress.
Obiettivo per una notte di sonno migliore ogni notte stabilendo un orario regolare per andare a dormire e svegliarsi. Avere un programma di sonno è un buon modo per scongiurare l'insonnia. La maggior parte degli adulti ha bisogno di sette-otto ore di sonno ogni notte.
È meglio evitare stimolanti come caffeina, zucchero e nicotina la sera. Anche stare lontano dagli schermi, come il telefono e la televisione, può essere d'aiuto. Se continui ad avere problemi a dormire, parla con il tuo medico.
6. Divertiti
"Divertirsi" potrebbe essere l'ultima cosa che ti viene in mente quando inizi un nuovo trattamento per la SM. Ma potresti essere sorpreso di quanto ti fa sentire meglio una risata. Che si tratti della tua sitcom preferita o di un video di un cane che cavalca uno skateboard, guardare qualcosa di divertente può dare un rapido impulso al tuo umore.
Giocare è un altro modo per distrarti dallo stress. Considera l'idea di giocare a un gioco da tavolo oa carte con la famiglia o gli amici. Se sei da solo, anche un gioco per un giocatore come il solitario o un gioco per computer può fornire una gradita pausa mentale.
Il cibo da asporto
È comune sentire un po 'di stress se si cambia trattamento per la SM. Ricorda che ci sono cose che puoi fare per alleviare parte della tensione. Concentrati sulla cura della tua salute e cerca di dedicare del tempo ad attività rilassanti. Rimanere in contatto con la famiglia e gli amici può aiutarti a ridurre lo stress, fornendo allo stesso tempo supporto durante la modifica del trattamento.
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