Ognuno ha un bambino interiore.
Potresti vedere questo bambino interiore come una rappresentazione diretta di te stesso nei tuoi primi anni, una raccolta patchwork delle fasi di sviluppo che hai attraversato, o un simbolo di sogni giovanili e giocosità.
La consapevolezza del tuo bambino interiore può aiutarti a ripensare ad anni più leggeri e spensierati, spiega la dottoressa Diana Raab, autrice e psicologa ricercatrice. "Essere in contatto con le gioie dell'infanzia può essere un modo eccellente per affrontare i tempi difficili."
Tuttavia, non tutti associano l'infanzia alla giocosità e al divertimento. Se hai sperimentato abbandono, traumi o altri dolori emotivi, il tuo bambino interiore potrebbe sembrare piccolo, vulnerabile e bisognoso di protezione. Potresti aver sepolto questo dolore in profondità per nasconderlo e proteggerti, sia il tuo sé attuale che il bambino che eri una volta.
Nascondere il dolore non lo guarisce. Invece, spesso emerge nella tua vita adulta, presentandosi come angoscia nelle relazioni personali o difficoltà a soddisfare i tuoi bisogni. Lavorare per guarire il tuo bambino interiore può aiutarti ad affrontare alcuni di questi problemi.
Guarire il tuo bambino interiore può richiedere tempo, ma questi otto suggerimenti sono un buon punto di partenza.
Innanzitutto, riconosci il tuo bambino interiore
Per iniziare la guarigione, devi prima riconoscere la presenza del tuo bambino interiore.
Come sottolinea Kim Egel, una terapista a Cardiff, in California, chiunque può entrare in contatto con il proprio bambino interiore - Se sono aperti a esplorare questa relazione. Se ti senti dubbioso o resistente all'idea di esplorare il passato, avrai più difficoltà a iniziare il processo di guarigione.
Se ti sembra un po 'strano o imbarazzante immaginare di aprirti al tuo sé bambino, prova a pensare al lavoro interiore del bambino come un processo di scoperta di te stesso.
Metti da parte brevemente l'esistenza del tuo bambino interiore e pensa solo ad alcune esperienze chiave dell'infanzia. Mentre alcuni erano probabilmente positivi, altri potrebbero averti ferito o turbato. Forse oggi porti ancora il dolore emotivo di quegli eventi.
Il processo di riconoscimento del tuo bambino interiore consiste principalmente nel riconoscere e accettare le cose che ti hanno causato dolore durante l'infanzia. Portare questi dolori alla luce del giorno può aiutarti a iniziare a capire il loro impatto.
Detto questo, molte persone trovano utile, anche calmante, rivolgersi al proprio bambino interiore come farebbero con una persona vivente, quindi non aver paura di provarlo.
Ascolta cosa ha da dire il tuo bambino interiore
Dopo aver aperto la porta a una connessione con il tuo bambino interiore, è importante ascoltare i sentimenti che entrano.
"Questi sentimenti spesso emergono in situazioni che provocano forti emozioni, disagio o vecchie ferite", spiega Egel.
Potresti notare:
- rabbia per bisogni insoddisfatti
- abbandono o rifiuto
- insicurezza
- vulnerabilità
- colpa o vergogna
- ansia
Se riesci a far risalire questi sentimenti a specifici eventi infantili, potresti realizzare che situazioni simili nella tua vita adulta innescano le stesse risposte.
Ecco un esempio:
Il tuo partner diventa improvvisamente impegnato con il lavoro e non ha tempo per la grande serata fuori che avevi pianificato. Anche se sai che preferirebbero passare del tempo con te, ti senti comunque rifiutato e frustrato. La tua delusione si manifesta in modo infantile, con te che vai in camera tua e sbatti la porta.
Considerare ciò che è accaduto attraverso gli occhi del tuo bambino interiore può offrire alcune preziose informazioni in questo scenario.
Ti rendi conto che l'improvvisa necessità di lavorare del tuo partner ti ha fatto sentire proprio come quando i tuoi genitori hanno annullato programmi, appuntamenti di gioco, persino la tua festa di compleanno, a causa dei loro impegni.
In questo modo, ascoltare i sentimenti del tuo bambino interiore e lasciarti vivere da soli invece di respingerli può aiutarti a identificare e convalidare l'angoscia che hai vissuto - un primo passo essenziale verso il superamento di essa.
Scrivere una lettera
Per aprire un dialogo e avviare il processo di guarigione, Raab consiglia di scrivere una lettera al tuo bambino interiore.
Potresti scrivere di ricordi d'infanzia dal tuo punto di vista adulto, offrendo intuizioni o spiegazioni per circostanze angoscianti che allora non capivi.
Forse non sapevi perché tuo fratello ti ha sempre urlato contro e ha distrutto i tuoi giocattoli, ma hai imparato a temerlo lo stesso. Se da allora ti sei reso conto che ha vissuto anni di bullismo e abusi, la sua rabbia potrebbe iniziare ad avere un senso. Condividere questa rivelazione con il tuo bambino interiore può aiutare ad alleviare un po 'di quel dolore persistente.
Una lettera può anche darti la possibilità di offrire messaggi di rassicurazione e conforto.
Alcune domande possono anche aiutare a mantenere vivo il dialogo:
- "Come ti senti?"
- "Come posso sostenerti?"
- "Di cosa hai bisogno da me?"
Sedersi con queste domande può spesso portare a delle risposte, anche se potrebbe volerci del tempo prima che il tuo bambino interiore si senta sicuro e protetto.
Prova la meditazione
Quelle domande che hai posto al tuo bambino interiore? La meditazione può essere un ottimo metodo per aprirti alle risposte.
La meditazione ha molti benefici per la salute fisica ed emotiva, ma alcuni di questi si riferiscono direttamente al lavoro interiore del bambino.
Per prima cosa, la meditazione aumenta l'autoconsapevolezza consapevole, insegnandoti a prestare maggiore attenzione ai sentimenti che emergono nella vita quotidiana. Una maggiore consapevolezza intorno alle tue emozioni rende più facile notare quando situazioni specifiche innescano reazioni inutili.
La meditazione ti aiuta anche a sentirti più a tuo agio con le emozioni indesiderate.
I bambini spesso hanno difficoltà a dare un nome alle emozioni spiacevoli, soprattutto quando non sono incoraggiati a esprimersi. Possono reprimere o seppellire questi sentimenti per evitare la punizione o guadagnare elogi dai caregiver per essere "buoni" o mantenere il controllo.
Emozioni, positive o negativi, devono essere vissuti ed espressi. Le emozioni represse di solito si manifestano da qualche parte lungo la linea, spesso in modi inutili, persino dannosi.
La meditazione ti aiuta a praticare il riconoscimento e la seduta con tutti i sentimenti che emergono nella tua vita. Quando ti abitui ad accettare le emozioni così come vengono, troverai più facile esprimerle in modo sano. Questo aiuta a convalidare i sentimenti del tuo bambino interiore inviando il messaggio che va bene avere emozioni e lasciarle uscire.
Puoi anche provare la meditazione della gentilezza amorevole per inviare sentimenti di amore al tuo sé bambino. Egel raccomanda anche la meditazione di visualizzazione come strumento utile per raffigurare il tuo bambino interiore, o anche "visitarlo" come il tuo sé adulto.
Diario come il tuo bambino interiore
Molte persone trovano il diario un ottimo modo per risolvere esperienze difficili o confuse e turbolenze emotive. Se tieni un diario, potresti già trarre molti vantaggi da questa strategia di coping.
Proprio come l'inserimento nel diario può aiutarti a riconoscere i modelli della tua vita adulta che desideri cambiare, l'inserimento nel diario dal punto di vista del tuo bambino interiore può aiutarti a riconoscere i modelli inutili iniziati nell'infanzia.
Per questo esercizio di diario, metti da parte il tuo sé presente per il momento e canalizza il tuo sé bambino. Prova le foto o un breve esercizio di visualizzazione per ricordare come ti sentivi all'età specifica che intendi esplorare.
Una volta che sei nella giusta mentalità, scrivi alcuni ricordi e le emozioni che associ a quegli eventi. Cerca di non pensare troppo attentamente a ciò che stai scrivendo. Lascia che i pensieri fluiscano sulla carta mentre emergono. Esprimerli in modo incontrollato può aiutarti ad arrivare al cuore del dolore del tuo bambino interiore.
Riporta le gioie dell'infanzia
L'età adulta comporta sicuramente molte responsabilità, ma il rilassamento e la giocosità sono entrambi componenti essenziali di una buona salute emotiva.
Se la tua infanzia è stata priva di esperienze positive, tornare in contatto con il tuo lato giocoso e dedicare del tempo al divertimento può aiutarti a guarire dal dolore di perdere ciò di cui avevi bisogno da bambino.
È anche importante godersi piccoli piaceri, come il gelato dopo una passeggiata, i giochi con il partner o i bambini e le risate con gli amici.
Qualunque cosa tu faccia, dedicare del tempo regolare al divertimento e alla spensieratezza nella tua vita può aiutarti a riaccendere le emozioni positive della giovinezza.
Lascia la porta aperta
La guarigione non ha sempre una fine definita. Spesso è più un viaggio a tempo indeterminato.
Hai iniziato il processo raggiungendo il tuo bambino interiore. Ora puoi coltivare questa nuova consapevolezza e continuare ad ascoltare la guida di tuo figlio mentre vai avanti.
Il tuo sé bambino potrebbe avere più da rivelare sulle sfide del passato. Ma puoi anche imparare a diventare più spontaneo e giocoso e considerare ciò che la vita ha da offrire con un maggiore senso di meraviglia.
Rimanere in sintonia con il tuo bambino interiore può portare a un senso di sé più completo e aumentare la fiducia e la motivazione. Rafforza la connessione che hai aperto affermando la tua intenzione di continuare ad ascoltare, offrire amore e compassione e lavorare per curare eventuali ferite che rimangono aperte.
Parla con un terapista
Un trauma passato può causare molta angoscia. I terapeuti tentano di creare uno spazio sicuro per iniziare a navigare in questo tumulto emotivo e apprendere strategie utili per guarire il tuo bambino interiore.
I terapeuti in genere riconoscono come le esperienze dell'infanzia e altri eventi passati possono influenzare la tua vita, le tue relazioni e il tuo benessere generale. Ma non tutti i tipi di terapia danno la priorità all'esplorazione di eventi passati o concetti correlati, come il bambino interiore.
La terapia cognitivo comportamentale, ad esempio, è considerata un approccio terapeutico altamente efficace, ma generalmente si concentra sulle tue esperienze nel presente.
Se sei interessato a esplorare il tuo passato e conoscere il tuo bambino interiore, cerca un terapista che abbia esperienza in questo settore. In genere, la psicoterapia psicodinamicamente orientata può essere una buona misura.
La terapia del bambino interiore, chiamata anche lavoro del bambino interiore, si concentra specificamente su questo processo, ma anche altri tipi di terapisti possono offrire supporto. Aiuta sempre a far conoscere ai potenziali terapisti le preoccupazioni specifiche che vorresti esplorare.
La linea di fondo
Quando i bisogni di amore, riconoscimento, lode e altri tipi di supporto emotivo non vengono soddisfatti durante l'infanzia, il trauma che ne deriva può durare fino alla tua vita adulta.
Ma non è mai troppo tardi per guarire. Imparando a nutrire il tuo bambino interiore, puoi convalidare questi bisogni, imparare a esprimere le emozioni in modi sani e aumentare l'auto-compassione e l'amor proprio.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
