Havening si riferisce a una nuova tecnica di terapia alternativa che incorpora distrazione, tocco e movimenti oculari. Il suo obiettivo è ridurre l'ansia e l'angoscia associati ai ricordi negativi.
Secondo il dottor Steven Ruden e il dottor Ronald Ruden, i creatori della tecnica, l'uso del tocco terapeutico può aiutare a trattare i sintomi della salute mentale modificando i percorsi nel cervello legati al disagio emotivo.
La teoria si basa sull'idea che il tatto può aiutare ad aumentare la produzione di serotonina nel cervello. Questo, a sua volta, ti aiuta a rilassarti ea staccarti da un ricordo o da un'esperienza sconvolgente.
Si dice che il rilascio di serotonina abbia un effetto lenitivo che aiuta ad alleviare i sintomi della salute mentale e impedisce ai ricordi dolorosi di disturbarti ulteriormente.
In breve, questo approccio mira ad aiutarti a creare un "rifugio" per te stesso in una breve sessione.
A cosa serve
Secondo i creatori di Having, può affrontare molti tipi di disagio emotivo e può aiutare a trattare:
- fobie
- ricordi di eventi dolorosi, comprese rotture ed esperienze umilianti
- dolore e tristezza
- stress post-traumatico dopo aggressioni, disastri o altre esperienze spaventose
- persistenti sentimenti di ansia, paura e panico
- voglie indesiderate
- dolore a breve termine o cronico
Notano che questa tecnica può anche aumentare il benessere generale e portare a prestazioni migliori al lavoro, a scuola o nelle attività fisiche, il che può aiutarti a vedere un maggiore successo con i tuoi obiettivi.
Come è fatto
Ti interessa provare tu stesso la tecnica del rifugio? Ecco come potrebbe apparire una sessione con un professionista qualificato in porto:
- Il tuo medico ti chiederà di valutare il tuo attuale livello di stress emotivo. Potresti dire "8 su 10" o "alto" oppure descrivere la tua preoccupazione in una parola, ad esempio "spaventato" o "arrabbiato".
- Ti verrà quindi chiesto di chiarire i tuoi pensieri o concentrarti su qualcosa di positivo e calmante.
- Successivamente, inizierai a battere leggermente sulla clavicola mentre sbatti lentamente le palpebre due volte.
- Mentre continui a picchiettare la clavicola, chiuderai gli occhi e inizierai il conto alla rovescia da 20. Il tuo medico ti chiederà di immaginarti mentre svolgi una sorta di compito orientato alla vista, come scendere le scale o rimuovere oggetti da un cassetto. Con ogni numero contato, visualizzerai un passaggio o un elemento dal cassetto.
- Con gli occhi aperti, incrocerai le braccia e poi eseguirai una serie di movimenti oculari. Ad esempio, ti potrebbe essere chiesto di guardare a sinistra, a destra, in alto e in basso, quindi ruotare gli occhi in un cerchio completo, prima in senso orario e poi in senso antiorario.
- Successivamente, chiuderai di nuovo gli occhi. Il tuo praticante ti chiederà di canticchiare una semplice canzone, come "Happy Birthday" o "Twinkle Twinkle Little Star". Mentre canticchi, useranno un tocco delicato per accarezzarti la fronte o le braccia o, se preferisci non essere toccato, puoi eseguire questa azione da solo.
- A questo punto, ti chiederanno di valutare il tuo livello di angoscia una seconda volta.
- Il processo quindi si ripete, anche se il tuo provider potrebbe chiederti di utilizzare una visualizzazione o una canzone diversa.
- Rilasserai le braccia ed eseguirai un'altra serie di movimenti oculari mentre il tuo medico ti accarezza le braccia o la fronte ancora un paio di volte. Possono usare una frase o un mantra come "rilascia", "lascia perdere" o "ci sei quasi", oppure potrebbero incoraggiarti a fare alcuni respiri profondi.
- Il tuo fornitore ti chiederà come ti senti. L'obiettivo è ripetere il processo fino a quando il tuo livello di angoscia non scende a 0 o 1, o rimane stabile dopo tre ripetizioni di rifugio.
Havening non richiede alcun tipo di ipnosi, quindi rimarrai completamente cosciente e sveglio, aiutando a dirigere il processo.
Se la tecnica funziona come previsto, potresti notare subito che la tua tensione emotiva diminuisce. I suoi creatori credono che ciò accada perché il paradiso interrompe i percorsi nel tuo cervello che attivano ricordi angoscianti.
Oltre ad aiutare ad alleviare il dolore e il trauma associati a questi eventi, il rifugio potrebbe rendere più difficile per te richiamare quei ricordi, secondo i creatori.
Funziona davvero?
Non c'è una risposta chiara, dal momento che gli esperti devono ancora condurre le prove controllate di alta qualità necessarie per supportare l'efficacia di Having.
Tieni presente che il rifugio è giovane in termini di trattamenti di salute mentale - meno di 20 anni - e la ricerca rimane nelle fasi iniziali.
Un piccolo studio del 2015 ha esaminato 27 operatori sanitari che hanno segnalato sintomi di depressione o ansia abbastanza gravi da influenzare il loro lavoro. Dopo una sessione di riposo, i partecipanti hanno riportato un miglioramento generale dei loro sintomi e delle prestazioni lavorative. Questi benefici sembravano persistere fino a 2 mesi dopo la sessione.
Questi risultati sembrano promettenti, ma i limiti dello studio - tra cui nessun gruppo di controllo, un piccolo numero di partecipanti e auto-segnalazione - lo rendono meno che conclusivo.
Un piccolo studio controllato randomizzato del 2018 ha esplorato la potenziale utilità di Having come tecnica di gestione del dolore dopo l'intervento chirurgico. Tuttavia, i risultati di questo studio erano meno promettenti.
Havening non sembrava fare la differenza nei livelli di dolore dei partecipanti o nel loro uso di farmaci antidolorifici, né al momento dello studio né quando i ricercatori hanno seguito un mese dopo.
Per riassumere, il rifugio potrebbe certamente aiutarti a sentirti un po 'meglio, ma è meglio mantenere aspettative realistiche. La maggior parte dei professionisti della salute mentale concorda sul fatto che il recupero da traumi e altri disagi emotivi richiede tempo e di solito molto impegno.
Percorsi più rapidi o più facili per la guarigione, come il rifugio, possono avere benefici in alcuni casi, ma non sempre funzionano. Queste strategie possono anche impedirti di agire per affrontare la causa principale della tua angoscia: un percorso collaudato, anche se leggermente più lungo, per il recupero.
Ci sono dei rischi?
Come tecnica terapeutica, il rifugio comporta un rischio di danno piuttosto basso.
Tuttavia, affrontare i traumi del passato e altri disagi emotivi può spesso rivelarsi profondamente sconvolgente. È importante tenerlo a mente, sia che tu provi a rifugiarti da solo o con il supporto di un fornitore qualificato.
Anche se il rifugio potrebbe non richiedere di discutere apertamente di eventi sconvolgenti, potrebbe comunque innescare angoscia.
Senza il supporto di un professionista della salute mentale qualificato, queste sensazioni dolorose potrebbero diventare travolgenti. Alcuni sintomi, come la depressione o l'ansia, potrebbero potenzialmente peggiorare.
Potresti notare alcuni effetti temporanei dopo una sessione, tra cui:
- vertigini
- intorpidimento emotivo
- tensione o disagio corporeo
- aumento della rabbia
Queste sensazioni tendono a trasmettersi da sole. Ma se provi un'angoscia persistente o indesiderata, ti consigliamo di parlare con un operatore sanitario o un terapista prima di continuare con la tecnica.
Tieni anche presente che il rifugio richiede un tocco. Se non ti senti a tuo agio con il tocco terapeutico, menzionalo al tuo fornitore prima della sessione. Puoi eseguire le tecniche di rifugio per te stesso sotto la loro guida.
La linea di fondo
Non ci sono molte ricerche sull'argomento, ma rapporti aneddotici suggeriscono che il rifugio può essere una tecnica utile per affrontare i sintomi di ansia, trauma e altri problemi di salute mentale.
Ci sono pochi rischi coinvolti, quindi se sei interessato, probabilmente non può far male provarlo. Potrebbe non fare miracoli immediati, ma potrebbe offrire un certo sollievo.
Ricorda solo che il rifugio è considerato un approccio complementare. Ciò significa che non è necessariamente un sostituto della terapia della parola e di altri approcci alla salute mentale supportati da prove.
Probabilmente vedrai il massimo beneficio quando usi il rifugio insieme a qualsiasi trattamento medico e mentale raccomandato dal tuo terapista o operatore sanitario.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
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