Panoramica
La vita di tutti i giorni ti sta svuotando? Nel mondo frenetico di oggi, essere occupati sembra qualcosa di cui essere orgogliosi.
Tra lavorare tutto il giorno, mangiare di corsa e avere poco tempo per divertirsi e rilassarsi, è normale sentirsi esausti almeno per un po 'di tempo. Ma sentirsi sempre esausti non è salutare. Può anche lasciarti meno produttivo e meno felice.
Se stai affrontando l'esaurimento quotidiano, potrebbe essere utile adottare alcune misure per ricaricare la batteria personale. Ecco alcune idee che possono aiutarti a dare energia alla tua mente e al tuo corpo.
Ricaricati fisicamente
Prendersi cura del proprio corpo può rendere più facile ricaricare la mente. Essere stressati può mettere a dura prova il tuo corpo, anche se non hai un lavoro molto fisico. Puoi aiutare a ricaricare il tuo corpo con le seguenti attività:
Fai un bagno caldo
Un bagno caldo può essere rilassante. Prova a usare il sale Epsom nella vasca da bagno. Il sale Epsom contiene sostanze chimiche che si ritiene rimuovano le tossine, migliorano la funzione muscolare e riducono l'infiammazione legata allo stress.
Usa uno scrub esfoliante
Gli scrub esfolianti possono aiutare a ricaricare il corpo migliorando la circolazione sanguigna. Cerca uno scrub contenente ingredienti naturali, come l'avena o il sale. Strofinali delicatamente sulla pelle bagnata e risciacqua con acqua tiepida. Una buona circolazione può aiutare a ridurre i livelli di stress, aumentare la tua energia e mantenere il tuo corpo sano.
Cambia la tua dieta
I tuoi livelli di energia sono fortemente influenzati dalla tua dieta. Gli esperti raccomandano un mix di carboidrati complessi, come cereali integrali e verdure amidacee, con proteine magre e grassi sani ad ogni pasto.
È possibile cucinare e mangiare pasti nutrienti, anche se hai un programma fitto di appuntamenti. Se hai bisogno di aiuto o ispirazione, prova a consultare le risorse online, come la guida dell'American Heart Association, o trova un dietista registrato.
Allungare
Un corpo stressato ed esausto è più soggetto a lesioni rispetto a uno che è rilassato e sano. Puoi aiutare a ricaricarti allungando i muscoli per soli cinque minuti ogni pochi giorni. Meglio ancora, segui una lezione di yoga una o due volte a settimana per un allungamento completo.
Esercizio
Quando sei molto esausto, puoi essere tentato di sederti davanti alla TV dopo una lunga giornata. Ma questo di solito ti fa sentire più stanco.
Invece di sederti per ricaricare, prova ad alzarti e muoverti. Camminare o andare in bicicletta, anche solo per 20 minuti, può farti sentire pieno di energia per ore.
Aromaterapia
Si ritiene che profumi come lavanda e salvia siano particolarmente rilassanti per chi è sotto stress. Alcuni oli essenziali per aromaterapia possono essere miscelati con un olio vettore e massaggiati direttamente sul corpo, strofinati sui polsi o diffusi nell'aria.
Dormi di più
Il sonno è il massimo per ricaricare il corpo. Gli esperti raccomandano da sette a nove ore di sonno a notte per adulti sani di età compresa tra 26 e 64 anni. Dormire meno di sei ore a notte è un importante fattore di rischio per il burnout sul lavoro.
Imposta un programma di sonno salutare andando a dormire e alzandoti alla stessa ora ogni giorno e seguendo altre abitudini di sonno salutari.
Riposati regolarmente
Tra il sonno e l'attività, è importante consentire al corpo di riposare. Secondo gli esperti, i sonnellini da 60 a 90 minuti possono essere un ottimo stimolatore di energia. Se ti senti troppo impegnato, pianifica un pisolino nella tua giornata per ricaricarti.
Ricarica mentalmente
Quando si tratta di ricaricare la batteria personale, è importante prestare attenzione alla propria mente. Pensare alle cose che ci stressano spesso rende più difficile ricaricare. Ecco alcune cose che puoi fare per calmare ed energizzare la tua mente:
Fai un elenco dei tuoi risultati
È normale pensare di non poter tenere il passo o di non fare abbastanza. Se ti senti sopraffatto, siediti e annota un breve elenco dei tuoi risultati. Questo può darti motivazione ed energia per andare avanti.
Lascia andare gli errori del passato
Una fonte comune di stress deriva dal concentrarsi sugli errori del passato. Aiutaci a lasciar andare il passato concentrandoti sui tuoi obiettivi per il futuro.
Fai qualcosa di divertente
Divertirsi è una parte importante per rimanere mentalmente sani. Fare un viaggio nel fine settimana, incontrare vecchi amici o uscire può aiutare.
Prenditi delle pause da cose e persone che ti abbattono
Se certe persone o situazioni ti fanno sentire giù, prenditi una pausa. Ciò potrebbe significare sospendere determinate relazioni finché non avrai l'energia per affrontarle.
Trascorri del tempo con amici intimi e familiari
Le brave persone tendono a irradiare una buona energia. Ricaricati trascorrendo più tempo con persone che ti stimolano rispetto a quelle che ti abbattono.
Medita o prega
Studi e prove aneddotiche suggeriscono che la meditazione o la preghiera possono aiutare le persone a trovare uno scopo nella loro vita se si sentono giù o stressate.
Evita il multitasking
Il multitasking è un modo rapido per stressarsi. Invece del multitasking, che ti rende anche più incline agli errori, prova a concentrarti sul finire un compito alla volta. Fare una lista di controllo può aiutarti a rimanere concentrato e tenere traccia di ciò che hai realizzato.
Prenditi una pausa dalla tecnologia
Le vite degli altri spesso sembrano "perfette" sui social media, ma raramente lo sono. Sentirsi come se dovessi essere all'altezza di una certa aspettativa può essere faticoso. Metti in pausa i social media.
Fai qualcosa di artistico
L'arte è un ottimo modo per aiutare a lenire una mente esausta. Prendi delle scorte artistiche e disegna o dipingi. Molte librerie portano anche libri da colorare con motivi complessi progettati specificamente per ridurre lo stress.
Scrivi in un diario
Tenere un diario è un ottimo modo per ridurre lo stress esprimendo i tuoi sentimenti. Prova a scrivere per almeno cinque minuti al giorno, all'inizio o alla fine di ogni giornata. Ciò può anche aiutarti a risolvere eventuali problemi che potresti dover affrontare.
Perché le persone a volte si sentono svuotate
Nella maggior parte dei casi, l'esaurimento è causato da uno stile di vita frenetico o impegnativo. Meno spesso, l'esaurimento è causato da condizioni mediche preesistenti che richiedono un trattamento.
Molto probabilmente, la tua stanchezza è probabilmente collegata a:
- attività fisica eccessiva o insufficiente
- jet lag o qualcos'altro che confonde il tuo ritmo circadiano
- insonnia o mancanza di sonno
- farmaci come antistaminici e medicinali per la tosse
- cattive abitudini alimentari
- fatica
- trauma
- uso di droghe o alcol
Se hai provato i metodi sopra ma ti senti ancora esausto tutto il tempo, potresti prendere in considerazione la possibilità di consultare un medico. Possono verificare eventuali condizioni mediche sottostanti che potrebbero farti sentire svuotato.
Porta via
Apportare piccoli aggiustamenti al tuo stile di vita può tradursi in significative riduzioni dei tuoi livelli di stress. Ricarica la tua batteria personale prendendoti cura di te stesso fisicamente e mentalmente. Rivolgiti a un medico se ti senti ancora svuotato dopo aver provveduto a ricaricare.
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