Come perdere il grasso delle dita in modo sano

Il corpo di tutti ha un modo diverso di distribuire il grasso in eccesso. Per alcune persone, il peso extra arriva direttamente alle dita.

È difficile indirizzare la perdita di peso in un'area specifica del corpo. Quindi, se stai cercando di dimagrire le dita e le mani, devi perdere peso in generale.

Con una combinazione di dieta ed esercizio fisico, puoi tonificare le dita mentre perdi chili altrove, se questo è il tuo obiettivo.

Copriamo esercizi e strategie per perdere peso in modo sano e ottenere dita più magre nel processo.

Come snellire le dita

Se vuoi snellire le dita, i tuoi sforzi dovrebbero concentrarsi sull'esercizio fisico oltre a creare un deficit calorico nella tua dieta.

Anche i cambiamenti dello stile di vita, come evitare cibi ricchi di sodio e bere molta acqua, possono aiutare le dita a sembrare più magre.

Puoi usare esercizi che mirano ai muscoli delle tue mani per tonificare l'area mentre diminuisci il peso complessivo.

Come creare un deficit calorico

Ci sono molti miti e narrazioni in competizione su come perdere peso. Il fatto è che se bruci più calorie di quelle che consumi, creerai un deficit calorico e perderai peso.

Puoi farlo esercitandoti di più e mangiando meno calorie.

Ogni libbra di grasso sul tuo corpo equivale a circa 3.400 a 3.750 calorie consumate. (Tuttavia, è importante notare che i calcoli per questi importi si basano su ricerche precedenti.)

In generale, ciò significa che devi bruciare circa 3.500 calorie per perdere mezzo chilo. Se riduci l'apporto calorico medio di 500-800 calorie al giorno, perderai da qualche parte tra 1 e 2 libbre ogni settimana.

Ovviamente, assicurati che la riduzione dell'apporto calorico medio di questa quantità ti mantenga entro un intervallo calorico sano, che sarà diverso per tutti.

Qualsiasi allenamento che fai bruciare calorie si aggiungerà al tuo deficit calorico. Gli allenamenti che bruciano molte calorie includono:

• in esecuzione
• nuoto
• corda per saltare
• boxe

Come perdere peso nelle dita attraverso la dieta

Come regola generale, puoi mangiare meno calorie:

• consumare meno cibi ipercalorici
• aumentare l'assunzione di fibre e proteine
• mangiare porzioni più piccole

Concentrati sui seguenti alimenti ricchi di nutrienti in modo da ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno per rimanere in salute mentre raggiungi i tuoi obiettivi:

• verdure a foglia verde, come broccoli, spinaci e cavoli
• prodotti ricchi di beta-carotene, come carote, patate dolci e peperoni
• frutti densi di fibre, come pere, mele e fragole
• cereali integrali, come riso selvatico, pane multicereali e quinoa
• carni magre, come petto di pollo e tacchino macinato
• legumi ricchi di proteine, come lenticchie, ceci e arachidi
• grassi sani, come avocado, salmone, tonno, mandorle e noci

Cerca di evitare di consumare:

• zucchero bianco
• Farina bianca
• altri prodotti a base di cereali raffinati

Puoi anche evitare di bere alcolici, che disidratano il corpo e possono essere ricchi di calorie.

Quando mangi sodio in eccesso, le tue dita potrebbero gonfiarsi.

Seguire le linee guida CDC (Centers for Disease Control and Prevention) di meno di 2.300 milligrammi di sodio al giorno. Bere molta acqua è anche un metodo che puoi utilizzare per promuovere la perdita di peso e la tua salute generale.

Come perdere peso tra le dita attraverso l'esercizio

Mentre stai perseguendo i tuoi obiettivi di perdita di peso attraverso la dieta e l'esercizio, puoi anche indirizzare le dita per renderle più forti e più toniche.

Esercizio di presa

Il classico esercizio di presa può essere utilizzato per migliorare il polso, la parte superiore del braccio e la forza di presa.

Uno strumento per esercizi di presa in genere viene fornito con due manici in schiuma che possono essere afferrati da entrambi i lati della mano. Mentre le dita lavorano per chiudere la presa, una bobina di metallo al centro fornisce resistenza.

Per ottenere i migliori risultati, fai esercizi di presa più volte alla settimana.

Fasce di resistenza

È possibile acquistare fasce di resistenza di dimensioni speciali che hanno lo scopo di allenare le dita.

Questi prodotti si allacciano al polso e hanno un foro in ogni fascia in cui è possibile inserire ciascuna delle cinque dita. Tirando le bande di resistenza verso l'alto e verso l'esterno, stai migliorando la forza delle tue singole dita e tonificandole in generale.

Praticare uno strumento

Un modo per ottenere dita dall'aspetto più lungo è esercitarsi con uno strumento, come il pianoforte o la chitarra.

È un ottimo allenamento per mani e dita, oltre ad essere un esercizio mentalmente stimolante. Può anche essere una forma di musicoterapia.

Come snellire le mani cambiando lo stile di vita

Puoi anche apportare modifiche allo stile di vita che faranno sembrare le tue mani più magre. Questi includono:

• Bevi meno alcol. L'alcol può causare gonfiore e ritenzione idrica, noto anche come gonfiore da alcol.
• Vai a fare una passeggiata nel parco. Uscire nella natura non solo ti aiuta a bruciare calorie e perdere peso, ma può anche aiutare a ridurre il gonfiore e l'infiammazione legati allo stress.
• Prendi la vitamina D.Uno studio clinico del 2018 ha suggerito che questi integratori potrebbero aiutare con la perdita di peso. Sia attraverso un integratore orale o una limitata esposizione al sole, aumentare la vitamina D può aiutare a migliorare il tuo umore e la tua perdita di peso.
• Fare yoga. Una cattiva circolazione può peggiorare il gonfiore, facendo sembrare le dita più grandi di quanto non siano. Puoi provare lo yoga per migliorare la circolazione.

Quali sono le cause dell'aumento di peso nelle dita e nelle mani?

Quando mangi più calorie di quelle che bruci durante il giorno, le calorie vengono salvate dal tuo corpo sotto forma di grasso in eccesso.

Il corpo di tutti ha un modo naturale in cui tende a distribuire il peso. E per alcuni di noi, quel posto può essere le nostre mani e le nostre dita.

Anche se hai un peso corporeo sano, potresti comunque scoprire che le tue dita sembrano spesse o portano grasso. Questo non significa che ci sia qualcosa di sbagliato in te o nel tuo corpo.

Anche le dita che a volte si gonfiano a causa del clima caldo, dell'umidità o del consumo di molto sale non sono insolite.

Porta via

Non c'è modo di trattare il grasso sulle dita in nessun modo.

Puoi perseguire gli obiettivi di perdita di peso in modo sano per perdere i chili in eccesso e avere più energia. Di conseguenza, le tue dita potrebbero sembrare più magre.

Alcune persone porteranno sempre un po 'di peso intorno alle dita anche se hanno un peso sano - e va bene.

Parla con un medico se sei preoccupato per il gonfiore persistente alle mani.