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A differenza degli smartphone o delle sveglie tradizionali che si basano esclusivamente sul suono per svegliarti, le sveglie all'alba imitano l'arrivo dell'alba, con quantità di luce sempre crescenti.
Proprio come una sveglia tradizionale, puoi impostare una sveglia all'alba per svegliarti in un momento specifico.
Alcuni orologi consentono di controllare la quantità di tempo necessaria per raggiungere la luce diurna o la massima luminosità. Altri hanno un periodo di tempo fisso, che in genere varia da 30 a 40 minuti.
Molte sveglie all'alba includono anche un componente audio. Inoltre, puoi optare per un modello che include un simulatore di tramonto.
Gli allarmi alba possono funzionare?
L'uso della luce temporizzata, come quella emessa da una sveglia all'alba, ha dimostrato di essere uno strumento efficace e non invasivo per migliorare la qualità del sonno, dell'umore e del benessere.
La ricerca suggerisce che l'esposizione alla luce opportunamente programmata può ripristinare il ciclo sonno-veglia, aiutando le persone ad alzarsi in un momento prestabilito. È stato anche dimostrato che la terapia della luce migliora la vigilanza e riduce lo stordimento durante il giorno.
Un piccolo studio del 2015 su 17 uomini ha scoperto che la simulazione della luce solare può persino ridurre lo stress cardiovascolare che può essere causato da un brusco risveglio.
Come abbiamo scelto
- Recensioni ed esperienza. Per compilare le sveglie dell'alba in questo elenco, abbiamo selezionato le recensioni online da più fonti e abbiamo seguito i consigli di prima mano degli utenti.
- Reputazione dell'azienda. Abbiamo incluso solo orologi prodotti da aziende rispettabili e trasparenti.
- Prezzo. Abbiamo adattato il nostro elenco per includere la più ampia gamma di prezzi e caratteristiche possibile. Abbiamo incluso orologi intuitivi e facili da usare, oltre a quelli con molte campane e fischietti.
Guida ai prezzi
Le sveglie all'alba vanno da circa $ 30 a $ 150. Tutti gli orologi di questo elenco hanno capacità di simulazione della luce solare o dell'alba. La maggior parte include anche la simulazione del tramonto e miglioramenti audio.
Le versioni più costose contengono extra, come librerie in-app, capacità di controllo remoto o funzioni progettate per migliorare la meditazione.
Il costo è indicato come segue:
- $ = meno di $ 75
- $$ = $75–$125
- $$$ = oltre $ 125
Le scelte di Healthline per le sveglie all'alba
Philips SmartSleep Sleep & Wake-Up Light, HF3650 / 60
- Prezzo: $$$
Precedentemente noto come Somneo, questo SmartSleep Sleep & Wake-Up Light di Philips include cinque colori dell'alba e 25 impostazioni di luminosità tra cui scegliere. Inoltre, ti consente di piegare i suoni della natura, la musica ambientale e le impostazioni della radio FM nella tua esperienza di risveglio.
Philips afferma che questo simulatore di luce solare è progettato per aumentare la quantità di luce che emette gradualmente, consentendo un risveglio più tranquillo. Questo orologio include anche un simulatore del tramonto, quindi puoi usarlo per sistemarti di notte.
Infine, se ti piace meditare prima di addormentarti, potresti apprezzare RelaxBreathe, una funzione di rilassamento guidata dalla luce. Comprende sette diversi ritmi e intensità luminose tra cui scegliere per aiutarti a regolare la respirazione.
Acquista online la lampada Philips SmartSleep per il sonno e il risveglio.
Philips SmartSleep Wake-Up Light, HF3520 / 60
- Prezzo: $$
Questa offerta meno costosa di Philips ti offre le stesse identiche funzioni di simulatore di alba e tramonto, ma non include la funzione RelaxBreathe sopra menzionata.
Ha 20 impostazioni di luminosità, cinque diversi suoni di sveglia e radio FM.
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La sveglia ribaltabile / luce ambientale
- Prezzo: $
Se ti piace svegliarti con il suono ma desideri il vantaggio aggiuntivo di una luce ambientale regolabile che puoi controllare, questa sveglia potrebbe piacerti. Emette una luce calda e delicata che si accende o si spegne automaticamente quando si capovolge manualmente l'orologio.
Ad esempio, prima di coricarsi, puoi usare questo orologio come luce notturna o spegnerlo completamente con un semplice movimento.
Al mattino, quando suona la sveglia, puoi capovolgere l'orologio per proiettare una luce pallida che ti aiuta a svegliarti completamente. Ma se non sei pronto a svegliarti, questo orologio include una funzione di ripetizione.
L'orologio è inoltre progettato ergonomicamente con pulsanti grandi e facili da usare e dispone di una batteria incorporata che si ricarica tramite USB, oltre a un cavo di ricarica.
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hOme Sunrise Sveglia
- Prezzo: $
Questa sveglia alba economica è disponibile nella tua scelta di otto colori di luce LED: sveglia con tonalità viola, blu o gialle e altro ancora.
Puoi anche aggiungere suoni della natura come uccelli o onde che si infrangono al tuo risveglio o programmare l'orologio per riprodurre il tuo canale FM preferito quando ti alzi.
Questo orologio fa il doppio lavoro come lampada da comodino o luce notturna, se scegli di lasciarlo acceso durante la notte. Sono disponibili tre livelli di luminosità tra cui scegliere.
I revisori dicono che la serratura è molto facile da usare, ma è incluso un manuale.
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Ripristino tratteggio
- Prezzo: $$
Controlla l'orologio da braccio Hatch Restore sunrise direttamente sul dispositivo o dal tuo telefono tramite un'app, utilizzando Wi-Fi e Bluetooth. Questo orologio utilizza una gamma di tonalità chiare per imitare l'alba, passando dal rosso all'arancio al bianco prima che scatti un suono di allarme a tua scelta.
Ha anche funzioni per l'uso notturno. Ciò include una luce di lettura morbida che non contiene toni blu, quindi non interrompe il ritmo circadiano.
Inoltre, l'orologio ha una selezione di contenuti di rilassamento che possono essere utilizzati per la meditazione prima di dormire o al risveglio, nonché una libreria di suoni rilassanti e rumore bianco che possono essere programmati per il gioco notturno.
L'orologio include 6 mesi di accesso gratuito a Hatch Premium, che offre accesso illimitato a un'ampia selezione di meditazioni, paesaggi sonori e storie del sonno.
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Sveglia Homagical Sunrise con simulazione del tramonto
- Prezzo: $
Questa sveglia all'alba include due sveglie, quindi può essere utilizzata per due persone con orari di sveglia diversi o per l'uso nei giorni feriali e nel fine settimana.
Il simulatore di alba passa attraverso 20 livelli, dal rosso tenue alla luce solare intensa. Puoi decidere se sono necessari 10 minuti o fino a un'ora per raggiungere la piena intensità dell'alba.
L'orologio include anche sette suoni naturali, oltre a una funzione radio FM.
Il simulatore del tramonto si attenua automaticamente per un massimo di 2 ore. Se desideri utilizzarlo come luce notturna o lampada da lettura, puoi scegliere tra sette colori e 20 livelli di luce.
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Elfeland Wakeup Light
- Prezzo: $
La sveglia Elfeland può essere utilizzata come simulatore di alba, luce notturna o lampada per tutto il giorno. Ha tre livelli di luminosità tra cui scegliere più sette colori LED. Puoi anche programmare la lampada in modo che sbiadisca da un colore all'altro, solo per divertimento.
L'allarme audio di accompagnamento può essere impostato su musica soft, bip o suoni della natura.
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JALL Smart Wake Up Light
- Prezzo: $
Se sei preoccupato per il jet lag e ti svegli in tempo dopo un lungo volo, questa sveglia all'alba potrebbe andare bene.
A 1,15 libbre, è di piccole dimensioni ma non sulle caratteristiche. Include simulazioni di alba e tramonto che possono essere impostate per 10, 20 o 30 minuti ciascuna. Scegli tra sette colori, 20 livelli di luminosità e sette suoni.
Inoltre, ha funzionalità radio FM e viene fornito con due sveglie, quindi non preoccuparti se viaggi con un amico o hai bisogno di sveglie in due orari diversi. Può anche essere usato come una morbida luce notturna.
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Come la luce influisce sul sonno
Le sveglie Sunrise sono progettate per funzionare con il ritmo circadiano naturale del corpo. Il tuo ritmo circadiano è un tipo di orologio interno, impostato su un lasso di tempo di 24 ore. Regola il tuo ciclo sonno-veglia.
Il ritmo circadiano è influenzato in modo significativo dalla luce solare. Quando la luce entra nell'occhio, viaggia attraverso i nervi ottici fino all'ipotalamo, dove viene regolato il ritmo circadiano. Ecco perché tendi a svegliarti quando fuori fa luce e inizi ad avere sonno quando fa buio.
Fattori esterni, come la luce artificiale, elettrica e la luce blu emessa dagli schermi dei computer, possono compromettere il ritmo circadiano e il ciclo sonno-veglia. Questo può rendere più difficile addormentarsi, rimanere addormentato o svegliarsi al momento opportuno.
Porta via
Le sveglie Sunrise simulano la quantità sempre crescente di luce solare che si verifica all'alba e possono essere utilizzate per aiutarti a svegliarti dolcemente e in modo naturale.
Molte sveglie dell'alba includono anche simulazioni del tramonto, che possono aiutarti ad addormentarti.
Ma se una sveglia all'alba non è sufficiente per svegliarti in tempo e sentirti riposato, potresti provare questi suggerimenti o parlare con il tuo medico per un consiglio.
Corey Whelan è uno scrittore freelance e professionista della salute riproduttiva specializzato in contenuti di salute e benessere. Ha trascorso gran parte degli ultimi due decenni istruendo le persone sull'infertilità e sulle opzioni di costruzione familiare. Whelan è una nerd della scienza ei suoi eroi spaziano da Temple Grandin alla sua meravigliosa mamma. Condivide la sua vita a Brooklyn, NY, con i suoi affascinanti bambini adulti e con i loro stravaganti cani da rifugio. Seguila su Twitter.
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