Se hai o desideri una relazione romantica, probabilmente ne vuoi una sana, giusto? Ma cos'è una relazione sana, esattamente?
Beh, dipende.
Le relazioni sane non sembrano le stesse per tutti poiché le persone hanno esigenze diverse. Le tue esigenze specifiche in materia di comunicazione, sesso, affetto, spazio, hobby o valori condivisi e così via possono cambiare nel corso della vita.
Quindi, una relazione che funziona nei tuoi 20 anni potrebbe non essere nulla come la relazione che desideri nei tuoi 30 anni.
Le relazioni che non sono in linea con le definizioni più tradizionali di una relazione possono comunque essere sane. Ad esempio, le persone che praticano la non monogamia poliamore o etica potrebbero definire una relazione sana in modo leggermente diverso rispetto alle persone che praticano la monogamia.
In breve, "relazione sana" è un termine ampio perché ciò che fa prosperare una relazione dipende dai bisogni delle persone che la compongono.
Ma alcuni segni chiave risaltano nelle relazioni fiorenti.
Cosa sembra
"Una cosa che le relazioni sane condividono in gran parte è l'adattabilità", afferma Lindsey Antin, terapista a Berkeley, in California. "Si adattano alle circostanze e al fatto che siamo sempre in cambiamento e stiamo attraversando diverse fasi della vita.
Ecco uno sguardo ad altri tratti distintivi di relazioni sane.
Comunicazione aperta
I partner in relazioni sane in genere parlano delle cose che stanno accadendo nella loro vita: successi, fallimenti e tutto il resto.
Dovresti sentirti a tuo agio nel parlare di qualsiasi problema che si presenti, da cose che accadono nella vita di tutti i giorni, come lo stress lavorativo o degli amici, a problemi più seri, come sintomi di salute mentale o preoccupazioni finanziarie.
Anche se hanno un'opinione diversa, ascoltano senza giudizio e poi condividono la loro prospettiva.
La comunicazione va in entrambe le direzioni. È importante anche che tu senta che daranno voce alle proprie preoccupazioni o pensieri man mano che emergono.
Le persone in relazioni non monogame possono attribuire ancora più valore ai controlli emotivi e alla comunicazione frequente su ciò che sta accadendo con gli altri partner.
Fiducia
La fiducia implica onestà e integrità. Non tenete segreti gli uni per gli altri. Quando sei lontano, non ti preoccupi che inseguano altre persone.
Ma la fiducia va oltre il credere che non ti tradiranno o ti mentiranno.
Significa anche che ti senti al sicuro ea tuo agio con loro e sai che non ti feriranno fisicamente o emotivamente. Sai che hanno in mente i tuoi migliori interessi, ma ti rispettano abbastanza da incoraggiarti a fare le tue scelte.
Un senso di te stesso come persona separata
Le relazioni sane sono meglio descritte come interdipendenti. Interdipendenza significa che fai affidamento l'uno sull'altro per il supporto reciproco, ma mantieni comunque la tua identità di individuo unico.
In altre parole, la tua relazione è equilibrata. Sai di avere la loro approvazione e il loro amore, ma la tua autostima non dipende da loro. Anche se siete lì l'uno per l'altro, non dipendete l'uno dall'altro per soddisfare tutte le vostre esigenze.
Hai ancora amici e legami al di fuori della relazione e trascorri del tempo a perseguire i tuoi interessi e hobby.
Curiosità
Una caratteristica chiave di un amore sano ea lungo termine è la curiosità.
Ciò significa che sei interessato ai loro pensieri, obiettivi e vita quotidiana. Vuoi vederli crescere nel loro sé migliore. Non sei fissato su chi erano o chi pensi che dovrebbero essere.
"Hai una mentalità flessibile l'uno dell'altro", aggiunge Antin.
Curiosità significa anche che sei disposto a considerare o parlare dei cambiamenti nella struttura della tua relazione se gli aspetti della tua relazione esistente diventano meno appaganti. Coinvolge anche il realismo. Li vedi per quello che sono veramente e tieni a quella persona, non una versione idealizzata di loro.
Tempo a parte
La maggior parte delle persone in relazioni sane dà la priorità al trascorrere del tempo insieme, anche se la quantità di tempo che trascorri insieme può variare in base alle esigenze personali, al lavoro e ad altri impegni, alle disposizioni di vita e così via.
Ma riconosci anche la necessità di spazio e tempo personali per conto tuo. Forse trascorri questo tempo rilassandoti da solo, perseguendo un hobby o vedendo amici o familiari.
Qualunque cosa tu faccia, non hai bisogno di trascorrere ogni momento insieme o credere che la tua relazione soffre quando passi un po 'di tempo lontano.
Giocosità o spensieratezza
È importante trovare il tempo per il divertimento e la spontaneità quando l'umore è giusto. Se potete scherzare e ridere insieme, è un buon segno.
A volte le difficoltà della vita o l'angoscia potrebbero influenzare uno o entrambi. Questo può cambiare temporaneamente il tono della tua relazione e rendere difficile relazionarti l'un l'altro nei tuoi modi abituali.
Ma essere in grado di condividere momenti più leggeri che aiutano ad alleviare la tensione, anche brevemente, rafforza il tuo rapporto anche nei momenti difficili.
Intimità fisica
L'intimità si riferisce spesso al sesso, ma non sempre. Non tutti amano o vogliono fare sesso. La tua relazione può ancora essere sana senza di essa, a patto che siate entrambi sulla stessa pagina per soddisfare le vostre esigenze.
Se nessuno di voi ha interesse per il sesso, l'intimità fisica potrebbe comportare baci, abbracci, coccole e dormire insieme. Qualunque sia il tipo di intimità che condividi, la connessione fisica e il legame sono importanti.
Se entrambi vi piace il sesso, la vostra relazione fisica è molto probabilmente sana quando:
- sentirsi a proprio agio iniziando e parlando di sesso
- può gestire positivamente il rifiuto
- può discutere i desideri
- sentiti al sicuro nell'esprimere il tuo interesse per più o meno sesso
Una sana intimità implica anche il rispetto dei confini sessuali. Ciò comprende:
- non fare pressioni sui partner riguardo al sesso o ad atti sessuali specifici quando dicono di no
- condivisione di informazioni su altri partner
- discutere i fattori di rischio sessuale
Lavoro di squadra
Una relazione forte può essere considerata una squadra. Lavorate insieme e vi sostenete a vicenda, anche quando non guardate negli occhi qualcosa o avete obiettivi che non sono esattamente gli stessi.
In breve, vi aiutate a vicenda. Sai che puoi rivolgerti a loro quando stai lottando. E sei sempre pronto a offrire supporto quando hanno bisogno di te.
Risoluzione del conflitto
Anche in una relazione sana, avrai occasionali disaccordi e ti sentirai frustrato o arrabbiato l'uno con l'altro di tanto in tanto. È del tutto normale. Non significa che la tua relazione sia malsana.
Ciò che conta è come affronti il conflitto. Se puoi parlare delle tue differenze in modo educato, onesto e con rispetto, sei sulla strada giusta.
I partner che affrontano i conflitti senza giudizio o disprezzo possono spesso trovare un compromesso o una soluzione.
Bandiere rosse di relazione
La tua relazione dovrebbe contribuire a un senso di appagamento, felicità e connessione. Se tendi a sentirti più ansioso, angosciato o infelice nei confronti del tuo partner, la tua relazione potrebbe essere in difficoltà.
I segni di relazioni malsane possono variare ampiamente, quindi questo elenco non è completo. Ma può aiutare a sottolineare alcuni possibili problemi.
Uno di voi cerca di controllare o cambiare l'altro
"Non abbiamo mai il controllo di cambiare un'altra persona", dice Antin.
Se sei preoccupato per un comportamento specifico, dovresti sentirti abbastanza a tuo agio da parlarne. Va bene esprimere i tuoi sentimenti e chiedere loro di prendere in considerazione la possibilità di apportare modifiche. Ma non va bene dire loro cosa fare o tentare di controllare il loro comportamento.
Se fanno qualcosa che ti infastidisce davvero e non puoi accettarlo, la relazione potrebbe non avere un potenziale a lungo termine.
Il tuo partner non rispetta i tuoi limiti
I confini possono entrare in gioco nella tua relazione, dalla comunicazione rispettosa alle esigenze di privacy. Se imposti un confine e loro ti spingono contro o ti spingono a cambiarlo, questa è una grave bandiera rossa.
Forse hai detto: "Ho bisogno di spazio personale quando torno a casa dal lavoro. Sono felice di vederti, ma ho bisogno di rilassarmi prima di qualsiasi affetto fisico. "
Ma continuano a venirti incontro proprio quando torni a casa, cercando di baciarti e trascinarti in camera da letto. Quando dici di no, si scusano e dicono "semplicemente non possono aiutare se stessi".
Potresti spazzarlo via come un segno di affetto e continuare a ribadire il confine, sperando che alla fine lo capiscano. Ma il loro comportamento mostra mancanza di rispetto per le tue esigenze.
Non passate molto tempo insieme
Le relazioni spesso si sviluppano quando le persone si godono la reciproca compagnia e vogliono trascorrere ancora più tempo insieme. A volte gli eventi della vita possono intralciare il tuo tempo insieme, ma questi cambiamenti sono generalmente temporanei.
La tua relazione potrebbe essere in difficoltà se ti vedi costantemente meno l'un l'altro senza una ragione chiara, come difficoltà familiari o maggiori responsabilità sul lavoro.
Altri segnali di avvertimento includono il sentirsi distanti tra loro o sollevati quando non siete insieme. Potresti anche cercare di trovare scuse per evitare di passare del tempo insieme.
La relazione sembra ineguale
Le relazioni sane tendono ad essere abbastanza ben bilanciate. Potresti condividere equamente le finanze o bilanciare un reddito inferiore facendo più commissioni.
Ma l'uguaglianza nelle relazioni può anche riguardare cose intangibili, come l'affetto, la comunicazione e le aspettative di relazione.
Di tanto in tanto possono verificarsi periodi di disuguaglianza. Uno di voi potrebbe perdere temporaneamente il proprio reddito, lottare per aiutare con le faccende domestiche a causa di una malattia o sentirsi meno affettuoso a causa dello stress o di altri disordini emotivi.
Ma se la tua relazione si sente regolarmente in qualche modo sbilanciata, questo può diventare problematico.
Dicono cose negative o offensive su di te o sugli altri
Non c'è niente di sbagliato nel mostrare preoccupazione quando il tuo partner fa qualcosa che ti preoccupa. Ma in una relazione sana, i partner generalmente si preoccupano di esprimere i propri sentimenti in modi utili e produttivi.
Non è salutare criticarsi costantemente o dire cose intenzionalmente offensive, in particolare sulle scelte personali, come cibo, vestiti o programmi TV preferiti. Le critiche che ti fanno vergognare o ti fanno male con te stesso sono generalmente improduttive.
Nota anche come parlano degli altri. La tua relazione reciproca potrebbe sembrare perfettamente sana, ma se usano incitamento all'odio, insulti o fanno commenti discriminatori sugli altri, considera ciò che questo comportamento dice su di loro come persona.
Non ti senti ascoltato nella relazione
Forse non ti senti ascoltato perché sembrano disinteressati quando sollevi un problema o condividi qualcosa che hai in mente. Oppure potresti avere difficoltà a condividere la tua opinione o parlare di problemi seri perché temi che ti spazzino via.
Naturalmente possono verificarsi problemi di comunicazione. Ma se tu fare parlare di un problema e sembrano ricettivi ma non apportano modifiche o sembrano aver completamente dimenticato ciò di cui hai parlato entro il giorno successivo, anche questo è un segnale di avvertimento.
Hai paura di esprimere disaccordo
I partner dovrebbero sempre sentirsi sicuri di avere le proprie opinioni, anche quando questo significa che non sono d'accordo. Se il tuo partner risponde al tuo (diverso) punto di vista con licenziamento, disprezzo o altra maleducazione, questo spesso suggerisce che non rispetta te o le tue idee.
Se ti ritrovi a censurare tutto ciò che dici perché ti preoccupi della loro reazione, o ti senti come se stessi "camminando sui gusci d'uovo" ogni giorno, come dice Antin, potrebbe essere il momento di cercare un aiuto professionale.
Se temi abusi fisici o verbali, parla con un terapista il prima possibile. Non esitare a contattare anche amici e familiari per ulteriore supporto.
Non ti senti felice o a tuo agio con il tuo partner
Per molte persone, gli obiettivi di relazione chiave includono una maggiore felicità e soddisfazione per la vita. Se ti senti sempre a disagio o infelice, la relazione potrebbe non soddisfare le tue esigenze.
Questo può accadere anche quando entrambi vi impegnate nella relazione. Le persone cambiano nel tempo, quindi sentirsi insoddisfatti e intrappolati non significa necessariamente che nessuno di voi abbia fatto qualcosa di "sbagliato". Potresti essere appena diventato persone diverse che non stanno più bene insieme.
I disaccordi o le discussioni non vanno da nessuna parte
Una sana risoluzione dei conflitti porta in genere a soluzioni o compromessi. Mantenere una relazione è un processo continuo, quindi potresti non risolvere tutto subito. Ma di solito ti senti bene con le tue conversazioni dopo. Di solito vedi dei progressi.
In genere non è un buon segno quando ti ritrovi a parlare in circolo o degli stessi problemi tutto il tempo. Forse non c'è mai alcun miglioramento, non importa quanto discuti di qualcosa. Forse alla fine ti hanno semplicemente escluso.
Domande da porsi
È difficile applicare gli stessi standard a ogni relazione. Tuttavia, se stai cercando una guida per capire se il tuo è sano, ci sono alcune cose che puoi chiederti come una sorta di autotest.
La tua relazione è sana?
Chiedilo a te stesso:
- Il mio partner mi incoraggia a crescere?
- Condividiamo obiettivi per il futuro?
- Vogliamo lo stesso tipo di relazione?
- Posso essere me stesso con loro?
- Li accetto per quello che sono?
- Diamo e prendiamo gli uni dagli altri in modo abbastanza equo?
- La mia vita è migliore con loro dentro?
- Il nostro tempo insieme ha un significato?
Se per lo più hai risposto di sì, probabilmente la tua relazione è forte.
Suggerimenti per costruire una relazione più forte
Se alcune (o più) delle bandiere rosse della relazione colpiscono a casa, la consulenza di coppia potrebbe essere un buon passo.
"La terapia di coppia riguarda due persone che arrivano a lavorare su se stesse", dice Antin. Ottenere aiuto non significa che hai fallito. Significa che vuoi lavorare per migliorare, per te stesso e l'uno per l'altro.
Ma anche le relazioni più sane a volte possono richiedere un po 'di lavoro extra. Ecco alcuni suggerimenti per assicurarti che le cose rimangano sulla strada giusta.
Abbraccia le differenze reciproche
"Potrebbero essere ambiziosi, mentre tu sei più un casalingo", dice Antin. "Ma questa è una buona dinamica, dal momento che uno di voi può iniziare un'attività o uscire e avventurarsi, mentre uno di voi gode del tempo tranquillo e tiene acceso il fuoco di casa."
Considera la loro prospettiva
"Sii curioso del modo in cui vedono e vedono le cose invece di cercare di convincerli a vedere le cose a modo tuo", raccomanda Antin.
Risolvi i problemi come una squadra
"Lavorate insieme per risolvere i problemi, invece di fare a vicenda il problema", dice Antin.
Chiedi quello che vuoi e sii ugualmente pronto ad ascoltare i loro desideri
Potresti non essere sempre d'accordo, ma va bene. Siete due persone diverse, dopotutto. Riuscire a trovare un compromesso è la chiave.
Prova qualcosa di nuovo insieme
Se la tua relazione sembra stantia o non sta andando da nessuna parte, prova a portarla da qualche parte per vedere cosa succede. Un cambio di scenario a volte può cambiare la tua prospettiva.
Parla dei tuoi obiettivi e dei tuoi sogni
Questo può aiutarti a riconnetterti e assicurarti di condividere ancora speranze e valori simili.
La linea di fondo
Un amore condiviso per la speleologia e una passione reciproca per il cibo indiano potrebbero averti aiutato a incontrare il tuo partner, ma questi fattori hanno poco a che fare con il mantenimento di una relazione sana nel tempo.
Alla fine della giornata, dovresti fidarti l'uno dell'altro e sentirti al sicuro insieme. Dovresti credere nella tua capacità di imparare e crescere insieme.
Se sei preoccupato per la tua relazione o credi che non sia forte come una volta, fidati del tuo istinto ed esplora il significato di questi sentimenti. Un terapista può aiutare a offrire indicazioni su quando uno sforzo maggiore potrebbe aiutare e quando è il momento di andare avanti.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
