Massimizza i tuoi allenamenti per la massima efficienza e risultati.
Durante un allenamento, è molto probabile che il tuo obiettivo sia completare l'esercizio in buona forma. E mentre questo è il nocciolo della questione, c'è un'altra parte dell'equazione che spesso viene trascurata in modo critico: una corretta respirazione.
Prestare attenzione alla respirazione durante l'allenamento della forza può davvero funzionare per te.
Permette al tuo corpo un maggiore controllo, mantenendoti calmo e vigile durante l'allenamento in modo da poterti impegnare attivamente tutti i tuoi muscoli. Potrebbe anche darti la capacità di sollevare di più.
E a lungo termine, praticare una corretta respirazione:
- ridurre la quantità di aria che devi inspirare ed espirare durante un determinato esercizio
- aiuta i tuoi muscoli a produrre meno anidride carbonica
- migliorare la circolazione sanguigna e la salute del cuore
- massimizza il tuo allenamento e il tuo livello di forma fisica
Senza fiato non più!
Come respirare per la massima efficienza
La regola generale è di inspirare attraverso il naso, in modo che l'aria entri nella pancia, subito prima della parte eccentrica (allungamento muscolare) del movimento.
Espira durante la parte concentrica (accorciamento muscolare) del movimento completamente attraverso la bocca.
tramite Gfycat
Prendi lo squat per esempio: dovresti inspirare appena prima di iniziare ad abbassarti ed espirare mentre estendi le gambe nella posizione di partenza.
O il pushup: inspira, piega i gomiti per abbassare il corpo fino a terra ed espira mentre ti rialzi.
Potresti essere tentato di trattenere il respiro durante il sollevamento pesi, non farlo!
Prendere l'abitudine di trattenere il respiro può causare un aumento della pressione sanguigna, con possibili vertigini, nausea o persino un attacco di cuore.
Usa invece l'esercizio come un momento per praticare respiri profondi. I respiri profondi possono abbassare la pressione sanguigna, migliorare il rilassamento e possono persino svolgere un ruolo nel modo in cui il nostro corpo scompone il sodio.
Connettiti al tuo respiro con tecniche di respirazione, come quelle descritte qui, e diventa più consapevole di come e quando respirare durante l'allenamento della forza.
Dopo un po 'di pratica, sarà una seconda natura.
Nicole Davis è una scrittrice con sede a Boston, personal trainer certificata ACE e appassionata di salute che lavora per aiutare le donne a vivere una vita più forte, più sana e più felice. La sua filosofia è abbracciare le tue curve e creare la tua vestibilità, qualunque essa sia! È apparsa nella rivista "Future of Fitness" della rivista Oxygen nel numero di giugno 2016. Seguila su Instagram.
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