Stretching pettorale (petto) - L'errore più comune nel miglior allungamento delle spalle

Mike Benson ha inviato diverse storie ispiratrici di Fitness Fixer. In risposta alle richieste dei lettori, ci ha realizzato un set fotografico che mostra: "L'errore più comune nel miglior tratto - Come non ottenere alcun tratto dal tratto pettorale". Gli ho chiesto di dimostrarlo, perché vedo spesso questo errore. Le persone spesso "fanno" un allungamento senza "ottenere" un allungamento.

Perché questo tratto è così buono? La postura con le spalle rotonde è una delle cause principali del dolore al collo e della parte superiore del corpo e alle lesioni della cuffia dei rotatori. La postura con le spalle rotonde si sente comoda e naturale quando i muscoli del petto anteriori sono tesi. Un errore comune è allungare l'articolazione della spalla, che non risolve questo problema.

Lo scopo dell'allungamento pettorale è allungare i muscoli del torace in modo che un posizionamento più sano sia naturale e confortevole. Se tieni semplicemente il gomito di lato, può verificarsi un leggero allungamento. Cambiare la posizione otterrà lo scopo: allungare i muscoli anteriori (anteriori) che attraversano il torace. Un modo è usare un muro per aiutarti a spingere indietro il gomito.

• Allontana il corpo e i piedi dal muro.
• Il tuo gomito è dietro di te, non più di lato.
• Alzare il gomito più in alto o più in basso cambia l'allungamento.
• Sperimenta finché non senti solo un allungamento nella parte anteriore del torace e nessun dolore o pizzicamento in nessuna parte della spalla:

• Tieni le spalle basse e rilassate
• Non fare alcun dolore da nessuna parte. L'idea è di rendere le cose più sane, di non sforzare, spingere, forzare, stringere, grugnire e chiamarla un'attività di promozione della salute.
• Comprendi prima lo scopo. Lo scopo di questo allungamento è allungare i muscoli del torace anteriore in modo che la tensione non ti spinga a sentire che la posizione delle spalle rotonde è la norma o che è scomodo raddrizzarsi. Senti l'allungamento nell'area prevista.
• Usa uno specchio per aiutarti a collegare l'aspetto della posizione con quello che sembra.
• Usa il tuo cervello.

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