Gli oli essenziali sono composti concentrati estratti dalle piante tramite distillazione a vapore o acqua o metodi meccanici, come la spremitura a freddo. Gli oli essenziali sono più comunemente usati nella pratica dell'aromaterapia. In genere vengono inalati o diluiti e applicati sulla pelle.
Ci sono quasi 100 oli essenziali comunemente usati, ciascuno associato a determinate indicazioni sulla salute, tra cui concentrazione, motivazione e miglioramento dell'energia.
Continua a leggere per scoprire quali oli puoi usare per ridurre la fatica e aumentare i tuoi livelli di energia, motivazione e concentrazione.
5 oli essenziali supportati dalla ricerca
Alcuni oli essenziali hanno ricerche cliniche a sostegno delle affermazioni che possono aumentare l'energia e alleviare la fatica.
Gli oli che riducono la fatica e aumentano la concentrazione includono:
- olio essenziale di menta piperita
- olio essenziale di arancia dolce
- olio essenziale di menta verde
- olio essenziale di rosmarino
- olio essenziale di limone
Olio essenziale di menta piperita
Un piccolo studio del 2013 ha concluso che l'olio essenziale di menta piperita è efficace per prevenire l'affaticamento e migliorare le prestazioni fisiche.
Oli essenziali di arancia dolce e menta verde
Uno studio del 2016 ha concluso che l'inalazione di arancia dolce (Citrus sinensis) e menta verde (Mentha spicata) gli oli essenziali potrebbero migliorare le prestazioni atletiche.
Oli essenziali di menta verde e rosmarino
Un altro studio del 2016 (questo fatto sui topi) ha scoperto che l'olio essenziale di menta verde mescolato con olio essenziale di rosmarino ha effetti benefici sull'apprendimento e sulla memoria, nonché sui marcatori di ossidazione del tessuto cerebrale che si verificano con l'età.
Olio essenziale di rosmarino
Uno studio del 2012 ha mostrato per la prima volta gli effetti stimolatori dell'olio di rosmarino e come influisce sugli stati dell'umore, sull'attività delle onde cerebrali e sul sistema nervoso autonomo.
Successivamente, uno studio del 2018 sui bambini in età scolare ha confermato che il rosmarino potrebbe aiutare la concentrazione e la memoria, potenziando potenzialmente la memorizzazione a scuola.
Olio essenziale di limone
Uno studio precedente nel 2008 ha concluso che l'olio di limone migliora in modo affidabile l'umore positivo.
Sono necessarie ulteriori ricerche sull'olio essenziale di limone, ma tradizionalmente si pensa che i profumi degli agrumi siano edificanti.
Altri oli essenziali che pretendono di aumentare i livelli di energia, l'umore e la concentrazione
I sostenitori dell'aromaterapia suggeriscono che ci sono molti oli essenziali che offrono benefici energetici e aiutano a migliorare la concentrazione e la motivazione.
La tabella seguente mostra quali oli essenziali affermano di aumentare l'energia, l'umore o la creatività. La ricerca futura dovrà specificare e studiare queste affermazioni.
Come usi gli oli essenziali?
Sebbene alcuni sostenitori degli oli essenziali mescolino gli oli con lozioni o li applichino alle bende, i modi più comuni per utilizzare gli oli essenziali per l'aromaterapia sono:
- Inalazione diretta. Puoi respirare il profumo dell'olio essenziale usando un inalatore individuale che spesso include gocce galleggianti di olio essenziale sull'acqua calda.
- Inalazione indiretta. Puoi anche respirare il profumo usando un diffusore per ambiente per diffondere il profumo nell'aria. Mettere gocce su un fazzoletto o un batuffolo di cotone è un altro modo di inalazione indiretta.
- Massaggio. Puoi massaggiare l'olio essenziale diluito sulla pelle. Assicurati di diluire l'olio essenziale in un olio vettore, come olio di cocco, olio di mandorle o olio di avocado, prima di applicarlo sulla pelle.
Migliori pratiche per gli oli essenziali
- Utilizzare sempre un olio vettore quando si applicano gli oli essenziali per via topica.
- Fai sempre un patch test prima di applicarlo sulla pelle.
- Acquista sempre oli essenziali puri al 100% da una fonte attendibile.
- Non assumere mai oli essenziali per via orale a meno che non sia stato detto da un operatore sanitario. Molti oli sono tossici.
Potenziali rischi
Le affermazioni sulla salute riguardanti gli oli essenziali a volte sono esagerate e possono mancare prove a sostegno di tali affermazioni.
Se stai assumendo farmaci o hai una grave condizione di salute, parla con il tuo medico prima di usare gli oli essenziali.
Se hai intenzione di utilizzare un olio essenziale per via topica, verifica una possibile reazione allergica applicando una o due gocce sul gomito o sul polso e coprendo l'area del test con una benda. In 24 ore, se avverti prurito o vedi arrossamento o eruzione cutanea, l'olio non dovrebbe essere usato sulla tua pelle.
Se hai intenzione di utilizzare oli essenziali con tuo figlio, parla con il tuo pediatra prima di iniziare.
L'olio essenziale di limone (e qualsiasi agrume) rende la pelle molto sensibile al sole. Non esporre la pelle al sole se hai applicato un olio di agrumi.
Quando si diffondono oli essenziali nell'aria, considerare chi altro potrebbe essere esposto, comprese le donne incinte o che allattano, quelle con asma, bambini o animali domestici. Alcuni oli essenziali possono essere pericolosi per alcuni individui.
Il cibo da asporto
Se ti ritrovi a prendere una tazza di caffè, una bibita zuccherata o una bevanda energetica per combattere la stanchezza, potresti provare ad aumentare la tua energia con un olio essenziale. Scegli tra olio di rosmarino, menta piperita o limone.
Discutine con un medico, insieme ad altri modi per affrontare i tuoi momenti di bassa energia. Possono consigliare altre scelte di stile di vita, come dieta, sonno ed esercizio fisico, per mantenere alti i livelli di energia. Possono anche assicurarsi che la tua stanchezza non sia un segno di qualcosa di più serio.
