L'allenamento di forza, o allenamento di resistenza, è l'attività di usare i muscoli contro la resistenza, che li rende più grandi e più forti. È una parte fondamentale di qualsiasi regime di fitness.
Comunemente, l'allenamento della forza è associato al sollevamento pesi, ma ci sono molti modi per farlo. Puoi anche fare ginnastica ritmica, che utilizza il tuo peso corporeo come resistenza.
Sebbene il sollevamento pesi e la ginnastica ritmica siano entrambe forme di allenamento della forza, producono risultati diversi. La scelta migliore dipende in ultima analisi dai tuoi obiettivi di fitness.
Per determinare l'opzione migliore per le tue esigenze, continua a leggere. Esploreremo le differenze tra ginnastica ritmica e sollevamento pesi, insieme ai loro benefici.
Benefici della ginnastica ritmica
Nella ginnastica ritmica, usi il tuo stesso peso corporeo per eseguire un esercizio, quindi non hai bisogno di attrezzature speciali. Tuttavia, avrai bisogno di una barra per trazioni quando esegui trazioni o altri esercizi calistenici, in particolare quelli che richiedono un cambiamento nella posizione del corpo per modificare la sfida di un esercizio.
Gli esercizi a corpo libero comuni includono:
- sollevamento
- pullups
- scricchiolii
- squat
- affondi
Conveniente e conveniente
Poiché la ginnastica ritmica può essere eseguita senza attrezzatura, è conveniente e conveniente. Puoi farlo ovunque ci sia abbastanza spazio per muoverti.
Facile da modificare
Anche gli esercizi a corpo libero sono facili da modificare, ma ci vuole un po 'di creatività, consapevolezza del corpo e pratica.
Avrai bisogno di sviluppare una buona comprensione di come si muove il tuo corpo per determinare quando è il momento di modificare il tuo sforzo di allenamento. Ad esempio, per rendere più facili le flessioni, puoi posizionare le ginocchia sul pavimento. In alternativa, fare flessioni con un braccio le renderà più difficili.
Utilizza più gruppi muscolari contemporaneamente
Uno dei principali vantaggi della ginnastica ritmica è che prevede esercizi composti. Ciò significa che utilizza più gruppi muscolari contemporaneamente. Richiede un'elevata quantità di movimento, consentendo di bruciare molte calorie in un breve periodo di tempo.
Il risultato è una riduzione del grasso corporeo, che aumenta la definizione muscolare. Dona al corpo un aspetto cesellato e snello con muscoli visibilmente tonificati.
Migliora la flessibilità, l'equilibrio e altro ancora
La ginnastica ritmica può anche migliorare:
- coordinazione
- flessibilità
- equilibrio
- resistenza
Benefici del sollevamento pesi
Il sollevamento pesi utilizza oggetti ponderati come resistenza. Sollevi ripetutamente il peso, il che mette alla prova i tuoi muscoli.
Questo metodo può essere eseguito con pesi o pesi liberi su una macchina. Esempi di mosse di sollevamento pesi includono:
- riccioli bicipiti
- estensioni dei tricipiti
- presse sulle spalle
- presse per le gambe
- distensioni su panca
Facile da progredire
Rispetto alla ginnastica ritmica, progredire nello sforzo è più semplice. Ad esempio, puoi semplicemente usare un manubrio più pesante per rendere il tuo allenamento più difficile.
Può isolare gruppi muscolari specifici
L'esecuzione di esercizi isolati è più facile durante il sollevamento pesi. Questi movimenti utilizzano un solo gruppo muscolare primario, che lavora contro tutta la resistenza. Questo carico concentrato può rendere più facile aumentare le dimensioni di specifici gruppi muscolari.
Quale tecnica di allenamento è migliore per aumentare la forza?
Se vuoi aumentare la forza, il sollevamento pesi è la strada da percorrere a lungo termine.
L'utilizzo del peso esterno facilita il sovraccarico dei gruppi muscolari, favorendo piccoli strappi nel muscolo che stimolano la riparazione. Il risultato è la crescita muscolare, o ipertrofia, che aumenta la forza muscolare.
Questo non vuol dire che la ginnastica ritmica non ti rende forte. Il movimento dinamico e composto della ginnastica ritmica richiede molta forza. Inoltre, con la tecnica giusta, puoi aggiungere una resistenza sufficiente per aumentare le dimensioni e la forza dei muscoli.
Tuttavia, se il tuo obiettivo principale è aumentare la forza in un gruppo muscolare specifico, il sollevamento pesi è la scelta migliore.
Quale tecnica di allenamento è migliore per bruciare calorie?
La ginnastica ritmica è migliore per bruciare calorie, che a loro volta possono aiutarti a perdere peso e grasso corporeo. Questo perché utilizza molto movimento. Ciò richiede più energia, che il tuo corpo ottiene bruciando calorie. Più calorie bruci, più peso perdi.
Calisthenics può essere utilizzato anche in allenamenti più vigorosi, come l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) o l'allenamento a circuito. Questo può aggiungere ancora più movimento e aumentare ulteriormente il consumo calorico.
I movimenti isolati del sollevamento pesi non richiedono molta energia. Tuttavia, vale la pena notare che contribuirà comunque alla perdita di peso complessiva. Aumentare la massa muscolare aumenta il metabolismo basale o il numero di calorie bruciate a riposo.
Che ne dici di combinare i due?
Un'altra opzione è combinare la ginnastica ritmica con il sollevamento pesi. Questo è l'ideale se vuoi godere dei benefici di entrambe le tecniche allo stesso tempo.
Ci sono un paio di modi per combinare ginnastica ritmica e sollevamento pesi:
- Esegui entrambe le tecniche nello stesso giorno. Puoi fare una combinazione di esercizi di ginnastica ritmica e sollevamento pesi in un'unica sessione di allenamento della forza.
- Fateli in giorni alternativi. Se preferisci concentrarti su un metodo alla volta, prova ad alternare ginnastica ritmica e sollevamento pesi per tutta la settimana.
Ricorda, entrambe le tecniche aggiungono resistenza ai muscoli, quindi è importante evitare di esagerare. Assicurati di aggiungere giorni di riposo e presta attenzione al tuo corpo.
Per ulteriori indicazioni sulla combinazione di ginnastica ritmica e sollevamento pesi, lavora con un personal trainer. Possono consigliare la migliore combinazione di esercizi per i tuoi obiettivi specifici.
Aspetti chiave
Se sei bloccato tra ginnastica ritmica e sollevamento pesi, considera i tuoi obiettivi e lo stile di allenamento. La ginnastica ritmica utilizza il peso corporeo e prevede esercizi composti. Richiede molto movimento, rendendolo migliore per perdere peso e definire i muscoli.
Con il sollevamento pesi, usi pesi esterni come i manubri. Si tratta di esercizi isolati che aumentano le dimensioni di un gruppo muscolare. Se eseguito regolarmente, il sollevamento pesi è il migliore per aumentare la forza e la massa muscolare.
Entrambe le tecniche sono eccellenti forme di allenamento della forza. Se desideri combinarli, prova a fare ginnastica e sollevamento pesi lo stesso giorno o in giorni alternativi.
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