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Lo stress cronico può portare la nostra pelle in tilt
Abbiamo tutti sentito, prima o poi, che la bellezza parte da dentro. E per una buona ragione: la tua pelle è l'organo più esteso del tuo corpo. Le questioni esterne possono essere un segno rivelatore delle guerre intraprese all'interno.
Mentre i sieri in bottiglia e le maschere in tessuto possiedono un certo livello di fascino estetico e lenitivo, una solida routine di cura della pelle potrebbe non essere sufficiente per fornire calma alle battaglie ormonali squilibrate che si verificano sotto la superficie.
Fatto: lo stress rende la tua pelle più dura. L'aumento del cortisolo può confondere i messaggi che i tuoi nervi decidono di inviare, causando qualsiasi cosa, da un'epidemia di orticaria a linee sottili.
Mentre questa correlazione tra stress e pelle può essere fatta risalire a tempi antichi, studi formali che rivelano la connessione più profonda risalgono solo agli ultimi due decenni.
E sì, la tua dieta o i prodotti per la cura della pelle possono causare problemi alla pelle, ma è anche importante considerare lo stress come un potenziale colpevole, specialmente se un'eruzione cutanea appare dal nulla o persiste a lungo dopo aver testato tutto.
Abbiamo delineato otto modi comprovati in cui lo stress mentale, fisico e ormonale cambia la tua pelle. Ma ancora più importante, ti diciamo anche cosa puoi fare al riguardo.
1. Stress solare e difese cutanee esauste
Anche prima di guardare internamente, c'è un fattore luminoso che può stressare fisicamente la tua pelle e indebolirne le difese: i raggi ultravioletti (UV). Agente cancerogeno tramite l'esposizione al sole, può avere un effetto negativo sulla pelle.
Che si tratti di luce solare naturale o di mezzi più artificiali come lettini abbronzanti, l'assorbimento dei raggi ultravioletti può segnalare alle cellule del sangue di precipitarsi nell'area esposta nel tentativo di ripararla. Questo si manifesta in scottature solari, ma non finisce qui: la sovraesposizione alle radiazioni ultraviolette può portare a macchie scure, nei e persino cancro della pelle.
Il modo migliore per combattere i raggi UV e lo stress solare è applicare la crema solare ogni mattina. Marchi come Avène e Dermalogica hanno versioni senza olio carine e compatte, rendendo meno banale la banalità di una routine quotidiana. Non sono solo facili da portare in giro, ma anche facili da usare, quindi è meno probabile che ti dimentichi di applicare ogni giorno.
Puoi anche applicare uno strato di oli naturali che proteggono dal sole. Secondo uno studio cellulare, oliva, cocco, menta piperita, tulsi e citronella hanno il valore SPF più alto.
Sebbene non possano sostituire la protezione solare, può essere una grande spinta per le persone che hanno difficoltà a trovare una protezione solare che non lasci una dominante bianca.
Oltre a oli e creme, puoi anche combattere i danni del sole dall'interno verso l'esterno. La ricerca ha collegato alcuni nutrienti alla capacità di aumentare la protezione solare naturale della pelle.
Potresti riconoscere il limonene, una sostanza chimica derivata dalla buccia degli agrumi e studiata per l'uso nei farmaci per la prevenzione del cancro. Ebbene, mangiare quei frutti, in particolare la scorza di agrumi, potrebbe anche fornire una protezione solare.
I frutti ricchi di antiossidanti e vitamina C (come fragole e melograni) possiedono la capacità di proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi causati dall'esposizione al sole.
2. Infiammazione e pelle extra-irritata
Orticaria, psoriasi, eczema, dermatite, rosacea ... questi sono spesso il risultato di infiammazioni, ma gli studi dimostrano anche che quando il tuo cervello è in overdrive può effettivamente compromettere le capacità protettive della tua pelle.
In altre parole, lo stress rende più difficile la regolazione e l'equilibrio della pelle. Non c'è da meravigliarsi che potresti avere uno sfogo in più durante una settimana insonne o dopo un'intensa discussione.
L'infiammazione può anche causare l'acne, ma ricorda che anche alcune condizioni della pelle come la rosacea possono assomigliare all'acne. È importante notare la differenza prima di trattare le condizioni, incluso se la tua irritazione è il risultato di stress, allergie o un cattivo prodotto.
La lotta contro l'infiammazione da stress inizia con l'eliminazione della causa. Scoprire il motivo esatto dietro il tuo stress potrebbe essere difficile o impossibile, ma ci sono ancora modi per domare gli incendi con il cibo, l'esercizio o la terapia.
Eliminazione dello stress
- Pratica la gestione dello stress a lungo termine, come la meditazione o lo yoga.
- Evita cibi e dolcificanti trasformati o artificiali.
- Scegli la frutta rispetto ai dolcificanti artificiali, l'olio d'oliva al posto della margarina e il pesce invece della carne rossa.
- Bevi un tonico antistress fatto in casa per rafforzare le difese del tuo corpo.
3. Aumento della produzione di petrolio e acne
Che si tratti del terrore imminente della settimana finale o del crepacuore spontaneo, probabilmente abbiamo tutti sofferto per mano di un brufolo ostinato (o due).
Non sorprende che la scienza abbia scoperto che questo tipo di stress è altamente associato all'acne, soprattutto per le donne, e lo stress può confondere i segnali nervosi della nostra pelle, causando squilibri ormonali e chimici che aumentano la produzione di petrolio.
Sebbene sia quasi impossibile rimuovere completamente lo stress dall'equazione, ci sono modi per combatterlo. Tieni a portata di mano trucchi per alleviare lo stress di 5 e 10 minuti e prova tecniche di gestione dello stress più lunghe, come l'esercizio, per aumentare le capacità di adattamento del tuo corpo.
Fortunatamente, la maggior parte dell'acne reagisce anche ai trattamenti topici.
L'ingrediente segreto dei nostri prodotti anti-acne più amati è un beta-idrossiacido noto come acido salicilico. Questa sostanza chimica solubile in olio penetra estremamente bene nei pori per disostruire e pulire, ma questo non significa che sia esente dal suo insieme di svantaggi. Una quantità eccessiva o troppo forte di acido salicilico può seccare e persino irritare la pelle durante il processo.
Quindi, con un'attenta applicazione in mente, i trattamenti notturni sono una manna dal cielo per colpire le aree problematiche senza danneggiare la pelle nelle aree circostanti. Origins Super Spot Remover Acne Treatment Gel contiene estratti di cetriolo (che possono anche rimediare all'iperpigmentazione) mentre Murad Rapid Relief Acne Spot Treatment è ottimo per combattere infiammazioni e arrossamenti o, per quelli ricchi di melanina, scolorimento marrone-bluastro.
4. Cuoio capelluto ceroso, perdita di capelli e desquamazione delle unghie
Non esiste un modo per provare lo stress. Ti sei mai tirato inconsciamente i capelli, mordendoti le unghie o pizzicato entrambi? Potrebbe essere l'ormone dello stress, il cortisolo, che innesca la risposta di lotta o fuga del tuo corpo.
Prima di dare per scontato che sia stress, potresti voler consultare un dermatologo e un medico per escludere altri potenziali. Ad esempio, nel caso della pelle squamosa o cerosa, potrebbe essere un eczema. Oppure, in caso di caduta dei capelli o desquamazione delle unghie, potrebbe essere un'alimentazione insufficiente dal saltare i pasti.
Per il momento, evita docce estremamente calde per evitare di danneggiare ulteriormente la pelle e il cuoio capelluto. Dai più consistenza alla tua giornata mirando a fare esercizio fisico regolarmente e seguendo una dieta equilibrata di frutta e verdura.
5. Pelle più sottile e sensibile
In caso di livelli di cortisolo anormalmente alti, la pelle potrebbe diventare più sottile. Il cortisolo provoca la disgregazione delle proteine del derma, che può far apparire la pelle quasi sottilissima, oltre a provocare facilmente lividi e lacerazioni.
Tuttavia, questo sintomo è maggiormente associato alla sindrome di Cushing. Conosciuta anche come ipercortisolismo, questa malattia ormonale include sintomi aggiuntivi come intolleranza al glucosio, debolezza muscolare e un sistema immunitario indebolito (potrebbe verificarsi un aumento delle infezioni).
Se pensi di avere la sindrome di Cushing, fissa un appuntamento con il tuo medico. Nella maggior parte dei casi, possono essere prescritti farmaci per la gestione dei livelli di cortisolo.
6. Ritardata guarigione naturale delle ferite
Di fronte a un forte stress, la tua epidermide può indebolirsi rapidamente, aumentando il rischio di infezioni e agenti patogeni ambientali. Questo rallenta anche la naturale capacità della tua pelle di guarire ferite, cicatrici e acne.
Per riparare la barriera cutanea, puoi utilizzare prodotti con glicerina e acido ialuronico. L'acido ialuronico ordinario 2% + B5 è un siero ridotto che mira a fornirti esattamente ciò di cui la tua pelle ha bisogno, senza tutti gli additivi extra presenti nella maggior parte dei prodotti.
COSRX Advanced Snail 96 Mucin Power Essence è anche abbastanza leggero da poter essere sovrapposto ad altri sieri. Gli ingredienti chiave della formula, l'acido ialuronico e la secrezione di lumaca, lavorano per trattenere l'idratazione naturale della pelle mentre riequilibrano le cicatrici visibili.
Gli stessi rimedi che hai usato per combattere l'esposizione al sole si applicano anche qui! Consuma cibi ricchi di antiossidanti per un effetto simile e una guarigione interna rafforzata.
E oltre a mantenere la pelle idratata internamente (attraverso il consumo di acqua), concentrati sull'utilizzo di prodotti a base di zinco, sale (Shorea robusta) e olio di semi di lino. Questi ingredienti sono indicati per mantenere la pelle idratata e forniscono un potente pugno di guarigione per la guarigione delle ferite.
7. Occhi esausti e pelle orbitale
Se sei mai stato il destinatario di un commento riguardante le innegabili occhiaie intorno ai tuoi occhi, allora sai quanta privazione del sonno si manifesta fisicamente. E sì, anche questo è stressante.
Nella modalità combatti o fuggi attivata, i nostri corpi mantengono l'adrenalina a un ciclo costante, anche durante quelle ore preziose e tanto necessarie a tarda notte.
Se stai già provando la meditazione e lo yoga per dormire, aumenta la tua routine della buonanotte con diffusori di oli essenziali, macchine per il rumore bianco o la pratica più facile a dirsi che a farsi - evitando gli schermi del tutto nell'arco di due ore prima di dormire.
Per i disturbi del sonno come l'insonnia e l'apnea notturna, l'olio di CBD e le pillole di melatonina possono agire come rimedi più affidabili.
8. Linee sottili e rughe
Alcune persone indossano i loro cuori sulle maniche e alcuni li indossano su tutto il viso. Dal solco di una fronte a un cipiglio che vince i muscoli facciali, lo stress psicologico trova inevitabilmente un modo per rendere la prova permanente delle nostre emozioni affinché il mondo intero possa vederla. Le rughe del sorriso, le pieghe degli occhi, un "11" a metà sopracciglia ... compaiono dopo ripetuti movimenti del viso.
Allora cosa fare al riguardo? Bene, yoga del viso. Probabilmente più sicuro del Botox, lo yoga del viso può portare a risultati simili, anche se l'impegno a farlo ogni giorno potrebbe non valerne la pena.
Prendendo di mira i muscoli facciali che usiamo inconsciamente ogni giorno, attraverso tecniche di massaggio a punta in aree ad alta tensione come fronte, sopracciglia e mascella, questi esercizi possono contrastare lo sviluppo delle rughe e lasciare la pelle flessibile e resistente.
Per ulteriore assistenza, l'applicazione della pressione sul viso con un rullo di giada freddo attiva il sistema linfatico, che può anche ridurre il gonfiore e la comparsa di danni da stress sulla pelle.
Ferma il ciclo dello stress
Lo stress non si manifesta allo stesso modo in ogni persona, ma ogni persona alla fine sperimenta lo stress in una certa misura. Invece di confrontare i livelli di stress con gli altri per valutare se il tuo stress è "così grave", scegli di prenderti cura di te stesso quando ne hai bisogno.
Anche se non possiamo controllare la miriade di modi in cui lo stress alza la testa quando siamo tutti troppo inaspettati, possiamo controllare il modo in cui scegliamo di reagire ad esso. Sapere come lo stress può avere un impatto sulla tua pelle può essere liberatorio se glielo permetti. Se questo significa affrontare le riacutizzazioni dell'acne o le linee sottili (nonostante non siano del tutto orribili), fallo.
Ricordarsi di prendersi cura di noi stessi e della nostra pelle è uno dei piccoli modi in cui possiamo recuperare lentamente ma inesorabilmente il controllo - e questi meccanismi per affrontare lo stress sono un buon punto di partenza!
Adeline Hocine è una scrittrice freelance musulmana algerina con sede nella Bay Area. Oltre a scrivere per Healthline, ha scritto per pubblicazioni come Medium, Teen Vogue e Yahoo Lifestyle. È appassionata di cura della pelle ed esplora le intersezioni tra cultura e benessere. Dopo aver sudato durante una calda sessione di yoga, puoi trovarla con una maschera per il viso con un bicchiere di vino naturale in mano ogni sera.
