La guida definitiva per viaggiare con ansia: 5 consigli da sapere

Avere ansia non significa che devi essere costretto a casa.

Alza la mano se odi la parola "voglia di viaggiare".

Nel mondo di oggi guidato dai social media, è quasi impossibile passare più di 30 minuti senza essere troppo saturi di immagini di persone meravigliose in posti meravigliosi che fanno cose apparentemente meravigliose.

E anche se questo può essere fantastico per loro, sembra esserci un completo disprezzo per le persone là fuori che non vanno da nessuna parte perché hanno l'ansia.

Risulta che i disturbi d'ansia sono la malattia mentale più comune negli Stati Uniti, che colpisce 40 milioni di adulti (18,1% della popolazione) ogni anno. I disturbi d'ansia sono altamente curabili, ma meno del 40% delle persone con ansia riceve effettivamente un trattamento.

Quindi complimenti a quelli di voi là fuori che vivono #thathashtaglife. Ma per una parte significativa delle persone, quella vita sembra tristemente fuori portata grazie all'ansia.

La buona notizia è che è del tutto possibile uscire e vedere il mondo, sì, anche quando si ha l'ansia. Abbiamo contattato esperti che hanno fornito i loro suggerimenti e trucchi professionali su come viaggiare quando si è ansiosi.

1. Riconosci i trigger

Come con qualsiasi ansia o paura, il primo passo per superarla, o affrontarla, è riconoscere da dove proviene. Pronuncia il suo nome ad alta voce e togli il suo potere, giusto? Proprio come ogni paura, lo stesso vale per l'ansia da viaggio.

Un po 'di ansia è innescata dall'ignoto. "Non sapere cosa succederà o come andranno le cose può provocare ansia", afferma la dottoressa Ashley Hampton, psicologa autorizzata e stratega dei media. "Fare ricerche su cosa significhi andare in aeroporto e passare i controlli di sicurezza è importante", raccomanda.

Viaggiare può anche innescare ansia a causa di un'esperienza di viaggio precedentemente negativa. "Ho avuto clienti che mi hanno detto che non gli piace più viaggiare perché sono stati borseggiati e ora si sentono come non sicuri", aggiunge Hampton.

Raccomanda che invece di soffermarsi sull'unico caso negativo, concentrarsi su tutti i molti, molti casi positivi. "Abbiamo anche parlato di strategie da implementare che possono aiutare a evitare che vengano nuovamente borseggiati", dice Hampton. A volte accadono cose brutte, aggiunge, e quelle cose possono succedere a chiunque.

La paura di volare scatena l'ansia? Per molte persone, l'ansia da viaggio deriva dall'atto fisico di essere su un aereo. Per questo, Hampton consiglia la respirazione profonda e una combinazione di conteggio quando l'aereo sta decollando e salendo nel cielo.

"Cerco anche di dormire, poiché il tempo che dormo è meno tempo per me da dedicare alla preoccupazione", dice Hampton. Se il volo è a metà giornata, le distrazioni sono strumenti positivi che possono aiutare a ridurre l'ansia, come leggere un libro o ascoltare musica.

Capire i fattori scatenanti dell'ansia è un buon modo per anticiparli e, in ultima analisi, aiutarti a passare dall'altra parte.

2. Lavora con la tua ansia, non contro di essa

A proposito di distrazioni, questi possono essere alcuni dei modi più efficaci per riempire quei momenti carichi di ansia durante il viaggio o durante il viaggio stesso.

Primo, se viaggiare da soli è troppo, non c'è motivo di non viaggiare con un amico per condividere alcune delle responsabilità. In effetti, viaggiare con un amico potrebbe rendere l'intera esperienza decisamente divertente.

"Condividi le tue preoccupazioni, le tue strategie di coping e come possono supportarti se diventi ansioso", afferma George Livengood, assistente del direttore nazionale delle operazioni al Discovery Mood & Anxiety Program.

"Se viaggi da solo, informa un amico o un familiare che potresti contattarlo se sei in difficoltà e istruiscilo sui modi in cui possono fornire supporto al telefono", dice.

Può aiutare ad accettare, aspettarsi e abbracciare il fatto che anche tu sarai ansioso. Spesso cercare di allontanare i sentimenti di ansia può peggiorare la situazione.

"Abbracciando il fatto che saranno ansiosi e preparandosi per quello che sarà, possono effettivamente ridurre la probabilità che si verifichi l'ansia, o, almeno, ridurre la gravità dei sintomi", afferma Tiffany Mehling, una clinica autorizzata assistente sociale.

Ad esempio, essere preparati con il pensiero "Sarò ansioso se c'è turbolenza" e visualizzare come risponderai - magari con la consapevolezza o con tecniche di respirazione che possono rallentare la reazione psicologica - può essere efficace.

Può anche essere semplice come: "Quando avrò le farfalle, ordinerò una ginger ale il prima possibile".

3. Torna nel tuo corpo

Chiunque soffra di ansia può dirti che l'ansia non è solo mentale.

Il dottor Jamie Long, uno psicologo clinico autorizzato, offre sette semplici passaggi quando si cerca di mitigare l'ansia da viaggio prendendosi cura del proprio corpo:

• La sera prima del viaggio, bevi molta acqua e nutri il tuo corpo. L'ansia può diminuire l'appetito, ma il cervello e il corpo hanno bisogno di carburante per combattere l'ansia.
• Una volta superati i controlli di sicurezza, acquista una bottiglia d'acqua fredda e assicurati di berla. La nostra sete aumenta quando siamo ansiosi. La bottiglia d'acqua fredda tornerà utile.
• Nell'area di imbarco, fai una meditazione guidata di 10 minuti, preferibilmente una pensata per l'ansia da viaggio. Ci sono molte app di meditazione che puoi scaricare sul tuo telefono. La maggior parte delle app ha meditazioni pensate per diverse situazioni.
• Qualche minuto prima dell'imbarco, vai in bagno o in un angolo privato e fai qualche jumping jack. Un esercizio intenso, anche solo per pochi istanti, può calmare un corpo su di giri per l'emozione.
• Camminando lungo la passerella, respiri a ritmo di quattro conteggi. Inspira per quattro secondi, mantieni la posizione per quattro secondi, espira per quattro secondi e ripeti.
• Mentre sei al tuo posto, dai ai tuoi pensieri ansiosi un compito in competizione. Porta qualcosa da leggere, avere qualcosa da guardare o persino dire l'alfabeto al contrario. Dare al tuo cervello un compito mirato gli impedisce di provare una catastrofe.
• Pratica un dialogo interiore compassionevole e incoraggiante. Dì a te stesso: "Posso farlo. Io sono al sicuro."

Durante il viaggio, è anche importante prestare attenzione alle scelte alimentari. Gli alimenti che mettiamo nel nostro corpo possono influenzare direttamente la nostra capacità di regolare i nostri stati d'animo, inclusa la quantità di ansia che proviamo.

Fai attenzione a non aumentare l'assunzione di caffeina, zucchero o alcol se stai cercando di gestire i tuoi sintomi. E resta nutrito, soprattutto se i tuoi viaggi prevedono molta attività fisica.

4. Imposta il tuo ritmo

Non esiste un modo "sbagliato" di viaggiare. Se sei attivo sui social media, potresti essere portato alla conclusione che ci sono modi "giusti" e "sbagliati" di viaggiare, in base ai tuoi coetanei che predicano YOLO per metà e non "viaggiano come un turista".

La verità è che, finché rispetti i luoghi che visiti, non c'è assolutamente un modo sbagliato di viaggiare. Quindi, imposta il tuo ritmo su ciò che ti fa sentire a tuo agio. Non stai sbagliando.

"Mi piace consigliare ai clienti di trascorrere un po 'di tempo in tranquillità nella transizione verso un nuovo spazio una volta arrivati ​​a destinazione", afferma Stephanie Korpal, terapista della salute mentale con uno studio privato. "Può essere fondamentale rallentare e lasciare che il nostro sé emotivo raggiunga il nostro sé fisico."

Ti consiglia alcuni minuti di respirazione profonda o meditazione una volta arrivato al tuo alloggio.

Può anche essere utile essere consapevoli del ritmo durante il viaggio. Può essere facile farsi prendere dall'idea di fare le valigie ogni minuto con attività e visite turistiche.

"Se soffri di ansia, quel ritmo potrebbe effettivamente impedirti di assorbire le esperienze", dice Korpal. "Assicurati, invece, di incorporare i tempi di inattività, di rilassarti nel tuo alloggio o magari di leggere in un bar in modo da non essere fisiologicamente sovrastimolato."

5. Non confondere l'ansia con l'eccitazione

In definitiva, un po 'di ansia è normale. Abbiamo tutti bisogno dell'ansia per funzionare. E spesso, ansia ed eccitazione possono avere segnali simili.

Entrambi aumentano la frequenza cardiaca e la respirazione, ad esempio. "Non lasciare che la tua mente ti induca a pensare che devi essere ansioso perché la tua frequenza cardiaca è aumentata", dice Livengood. Non c'è bisogno di scatenarsi!

L'eccitazione, dopotutto, può essere ciò che rende il viaggio utile. È parte del divertimento e parte del motivo per cui vuoi viaggiare in primo luogo! Non perderlo di vista.

E ricorda, l'ansia non significa che ti sei rassegnato a essere costretto a casa.

Con un po 'di pensiero creativo e preparazione e, se necessario, un po' di supporto professionale, puoi imparare come viaggiare al meglio alle tue condizioni.

Meagan Drillinger è uno scrittore di viaggi e benessere. Il suo obiettivo è sfruttare al massimo il viaggio esperienziale mantenendo uno stile di vita sano. I suoi scritti sono apparsi, tra gli altri, su Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly e Time Out New York. Visita il suo blog o Instagram.