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Cose da considerare
La melatonina è un ormone che il tuo corpo produce naturalmente. È prodotto dalla ghiandola pineale, un organo del cervello che controlla i modelli di sonno.
Quando è buio, il tuo corpo produce più melatonina e ti aiuta ad addormentarti. Quando c'è luce, il tuo corpo produce meno melatonina.
La melatonina è disponibile anche come integratore da banco. Studi clinici hanno dimostrato che questi integratori possono essere efficaci nel trattamento dei problemi del sonno.
I ricercatori stanno anche studiando la melatonina per altri usi, inclusa l'ansia. Alcuni ipotizzano che la melatonina possa migliorare l'ansia migliorando il sonno. Può anche avere un effetto più diretto sui sintomi dell'ansia.
Continua a leggere per saperne di più su come potrebbe funzionare, come usarlo, potenziali effetti collaterali e altro ancora.
Cosa dice la ricerca
Oltre a migliorare il sonno, la melatonina ha altri effetti che potrebbero migliorare i sintomi dell'ansia.
Ricerca sugli animali
In uno studio su animali del 2017, la melatonina ha aumentato i livelli di acido gamma-amminobutirrico (GABA) in alcune parti del cervello. Livelli di GABA più elevati possono avere un effetto calmante e ridurre i sintomi dell'ansia.
Anche altri farmaci comunemente usati per l'ansia, come le benzodiazepine, aumentano i livelli di GABA.
Ricerca umana
La maggior parte della ricerca umana sulla melatonina è stata condotta su persone sottoposte a un intervento chirurgico.
È normale che le persone si sentano ansiose prima dell'intervento chirurgico e farmaci come le benzodiazepine vengono generalmente utilizzati per ridurre questi sintomi.
In un'analisi del 2015 di studi clinici, la melatonina è stata confrontata con midazolam o con una pillola di zucchero placebo se somministrata prima dell'intervento chirurgico.
La maggior parte degli studi analizzati ha rilevato che l'assunzione di melatonina ha funzionato meglio di una pillola placebo e circa così come del midazolam per ridurre l'ansia prima della procedura.
Alcuni studi hanno anche scoperto che la melatonina riduce i sintomi dell'ansia dopo l'intervento chirurgico, ma altri studi non hanno riscontrato alcun beneficio.
Uno studio del 2018 ha rilevato che la melatonina ha funzionato così come l'alprazolam per ridurre l'ansia prima dell'intervento chirurgico.
In un altro studio del 2018, la melatonina è stata valutata in persone che avevano appena subito una procedura medica per aprire i vasi sanguigni nel cuore. In questo studio, la melatonina ha funzionato meglio dell'oxazepam per migliorare il sonno e ridurre i sintomi dell'ansia.
Uno studio più vecchio ha anche valutato gli effetti della melatonina negli anziani con disturbi del sonno e dell'umore. In questo studio, la melatonina ha funzionato meglio di una pillola di zucchero placebo per migliorare il sonno e ridurre i sintomi di depressione e ansia.
La linea di fondoLa ricerca mostra che la melatonina può essere efficace nel ridurre l'ansia prima di procedure chirurgiche o mediche.
Ma non è chiaro se possa aiutare con altre forme di ansia, come il disturbo d'ansia generalizzato, l'ansia sociale e gli attacchi di panico.
Come usare la melatonina per l'ansia
Gli integratori di melatonina sono disponibili in compresse da assumere per via orale e in pillole che vengono poste sotto la lingua (pillole sublinguali).
La dose più efficace per migliorare i sintomi dell'ansia non è chiara.
Studi clinici hanno utilizzato con successo dosi da 3 a 10 milligrammi (mg), solitamente assunte appena prima di coricarsi. Non è stato dimostrato che dosi più elevate funzionino meglio.
Quando scegli un integratore di melatonina, cerca prodotti noti per essere di alta qualità.
Ad esempio, alcuni integratori di melatonina sono verificati dalla Farmacopea degli Stati Uniti. Ciò significa che contengono in modo affidabile ciò che è elencato sull'etichetta e sono privi di contaminanti.
Le potenziali opzioni includono le compresse di melatonina da 3 mg di Nature Made e le compresse di melatonina da 5 mg.
Potenziali effetti collaterali e rischi
La maggior parte delle persone che assumono la melatonina non ha effetti collaterali fastidiosi.
Quando si verificano effetti collaterali indesiderati, di solito sono lievi. Possono includere:
- mal di testa
- vertigini
- nausea
- mal di stomaco
- eruzione cutanea
Sebbene la melatonina possa causare sonnolenza, di solito non altera il pensiero o la coordinazione come le benzodiazepine e altri farmaci anti-ansia.
La melatonina potrebbe interagire con altri farmaci, tra cui:
- fluidificanti del sangue
- farmaci per la pressione sanguigna
- altri farmaci che causano sonnolenza
Se prendi questi o altri farmaci, parla con un medico o un farmacista prima di usare la melatonina. Potrebbero essere in grado di consigliare un farmaco alternativo.
Parlate con un medico prima dell'uso se avete ricevuto un trapianto d'organo o avete un disturbo convulsivo.
Parla con un medico o un altro operatore sanitario
Esistono molte forme diverse di ansia. In alcune situazioni, l'ansia può essere temporanea e correlata a un colloquio imminente, conflitto con un amico o una persona cara o un progetto stressante al lavoro oa scuola.
In altri casi, i sintomi dell'ansia possono essere più gravi e di lunga durata. Questi sintomi potrebbero essere il risultato di un disturbo d'ansia generalizzato, depressione o un'altra condizione sottostante.
Un medico o un altro operatore sanitario può aiutarti a identificare la causa sottostante e lavorare con te per sviluppare un piano di trattamento più adatto alle tue esigenze.
Sebbene la melatonina possa aiutare a migliorare il sonno, non è chiaro quanto bene funzioni per la maggior parte dei tipi di ansia. Se i tuoi sintomi sono più gravi, potresti trarre il massimo beneficio da un'opzione di trattamento collaudata.
